২0 টি সাধারণ কারণ কেন আপনি ওজন হারাচ্ছেন না

যখন আপনি ওজন হারাবেন, তখন আপনার শরীর আবার ফিরে আসবে।

আপনি অনেক বেশি ওজন ছাড়াই প্রথমে বেশ কিছুটা ওজন হারাতে সক্ষম হবেন।

যাইহোক, ওজন হ্রাস কিছুটা পরে ধীর গতিতে বা বন্ধ হতে পারে।

আপনি এই ওজন হ্রাস না কেন এই নিবন্ধটি 20 সাধারণ কারণ তালিকা।

প্লেটোর মধ্য দিয়ে ভাঙ্গা এবং আবারও চলার বিষয়গুলির ক্ষেত্রে এটি কার্যকর টিপস রয়েছে।

advertisementAdvertisement

1। হয়তো আপনি তা অনুধাবন ছাড়া হারানো হয়

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি ওজন হ্রাস প্লেটুর সম্মুখীন হয়, তাহলে আপনি শুধু এখনও আউট অদ্ভুত প্রয়োজন হবে না।

স্কেল কয়েক বার (বা সপ্তাহ) জন্য এক সময়ে বুড়া না জন্য এটি অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ। এই অর্থ না যে আপনি চর্বি হারানো হয় না।

শারীরিক ওজন কিছু পাউন্ড দ্বারা fluctuate থাকে। এটি আপনার খাওয়া খাবারের উপর নির্ভর করে, এবং হরমোনগুলি আপনার শরীরের (বিশেষ করে নারীদের) উপর কতটা জল ধরে রাখতে পারে তার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

এছাড়াও, আপনি চর্বি হারান হিসাবে একই সময়ে পেশী লাভ সম্ভব। আপনি সম্প্রতি ব্যায়াম শুরু করা হলে এটি বিশেষভাবে সাধারণ।

এটি একটি ভাল জিনিস, আপনি কি সত্যিই হারান করতে চান যেমন শরীর চর্বিযুক্ত , শুধু ওজন নয়।

আপনার অগ্রগতির পরিমাপের জন্য স্কেল ছাড়া অন্য কিছু ব্যবহার করা একটি ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোমর পরিধি পরিমাপ এবং আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ প্রতি মাসে একবার পরিমাপ পেতে।

এছাড়াও, আপনার বস্ত্র কেমন লাগছে এবং আপনি আয়নার দিকে তাকালে কেমন কথা বলতে পারে।

আপনার ওজন কমপক্ষে 1-2 সপ্তাহের জন্য একই পয়েন্টে আটকে না থাকলে, আপনি সম্ভবত কিছু বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।

2। আপনি কি খাওয়া হয় ট্র্যাক না রাখুন

আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন সচেতনতা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ লোক আসলে একটি সূত্র ধরে না যে তারা আসলেই খাওয়াচ্ছে।

গবেষণা দেখায় যে আপনার খাদ্যের নজর রাখা ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করে। যারা খাদ্যের ডায়েরি ব্যবহার করে, বা তাদের খাবারের ছবি তুলেন, ক্রমাগত তাদের চেয়ে বেশি ওজন হারাবেন না (1, 2)।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। আপনি যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়া না

ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।

25-30% ক্যালোরির প্রোটিন খাওয়া প্রতিদিন 80-100 ক্যালোরি দ্বারা বিপাকীয়তা বিকাশ করতে পারে এবং আপনাকে প্রতিদিন প্রতি কয়েক সেকেন্ডের কম ক্যালোরি খেতে দেয়। এটি স্নাতকোত্তর (3, 4, 5, 6, 7) জন্য স্বল্প পরিসীমা এবং ইচ্ছা কমাতে পারে।

হৃৎপিণ্ড নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন যেমন ঘরালিন এবং অন্যান্য (8, 9) এ প্রোটিনের প্রভাব দ্বারা আংশিকভাবে মধ্যস্থতা করা হয়।

আপনি যদি ব্রেকফাস্ট খেয়ে থাকেন, তাহলে প্রোটিনটি লোড করার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। স্টাডিজ দেখায় যে যারা উচ্চ প্রোটিন না খাওয়া খাওয়া খাচ্ছে তারা কম ক্ষুধার্ত এবং দিনে প্রচুর পরিমাণে ভোগে (10)।

উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ এছাড়াও ওজন কমানোর একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বিপাকীয় ম্লান প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এটি ওজন পুনরুদ্ধার (11, 1২, 13) রোধে সহায়তা করে।

4। আপনি অনেক বেশি ক্যালরি খাচ্ছেন

ওজন হ্রাসের সমস্যাগুলির একটি বড় শতাংশ কেবল অনেক ক্যালরি খেতে হয়।

আপনি মনে করতে পারেন যে এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়, তবে মনে রাখবেন যে গবেষণাগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে মানুষ একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ (14, 15, 16) দ্বারা তাদের ক্যালোরি খাওয়ার অনুপাতকে কম বলে মনে করে।

যদি আপনি ওজন হ্রাস না করেন, তাহলে আপনার খাবারের ঝুঁকি এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনার ক্যালোরি ট্র্যাকিং করা উচিত।

এখানে কিছু সহায়ক সম্পদ রয়েছে:

• ক্যালোরি ক্যালকুলেটর - এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করে দেখান কতগুলি ক্যালোরি খেতে হবে।
• ক্যালোরি কাউন্টার - এটি 5 টি বিনামূল্যের ওয়েবসাইট এবং অ্যাপসগুলির একটি তালিকা যা আপনাকে আপনার ক্যালোরি এবং পুষ্টির ভোজনের ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে।

প্রোটিন থেকে আপনার 30% ক্যালোরি পাওয়ার মত, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পুষ্টির লক্ষ্য পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি জিনিষ সঠিকভাবে ট্র্যাকিং না করছি যদি এটি অর্জন করা অসম্ভব হতে পারে।

সাধারণত আপনার ক্যালরি গণনা করা এবং আপনার বাকি জীবনের জন্য সবকিছুকে ওজন করা প্রয়োজন হয় না। আমি ব্যক্তিগতভাবে আমি খাওয়া উচিত কত জন্য একটি "অনুভূতি" পেতে একটি সময়ে কয়েক দিনের জন্য এটি কয়েক মাস কয়েকটি করবেন।

AdvertisementAdvertisement

5। আপনি পুরো খাবার খাচ্ছেন না

খাদ্য গুণমান পরিমাণ হিসাবে যতটা গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করতে পারে এই খাবার তাদের প্রক্রিয়াকৃত প্রতিরূপ তুলনায় অনেক বেশি ভর্তি হতে থাকে।

মনে রাখবেন যে অনেক প্রক্রিয়াকৃত খাবার যেমন "স্বাস্থ্যকর খাবার" হিসাবে লেবেল করা হয় তেমনি সত্যিই সুস্থ হয় না। যতটুকু সম্ভব যতটুকু সম্ভব একক উপাদানের খাবার জুড়ুন।

বিজ্ঞাপন

6। আপনি ওজন উত্তোলন না

ওজন হ্রাস যখন আপনি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কিছু ফর্ম করতে হয়, উদ্ধরণ ওজন মত।

এটি আপনি আপনার মূল্যবান পেশী ভর ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারেন, যা সাধারণত শরীরের চর্বি দিয়ে পুড়িয়ে দেওয়া হয় যদি আপনি ব্যায়াম করেন না (17)।

ওজন উত্তোলন এছাড়াও বিপাকীয় মন্থর প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, এবং নিশ্চিত যে চর্বি নীচে কি ভাল দেখায় (18)।

আপনি নীচে "চর্মসার চর্বি" নীচের দিকে তাকানোর জন্য ওজন একটি গুচ্ছ হারাতে চান না।

AdvertisementAdvertisement

7। আপনি Binge খাওয়া (এমনকি স্বাস্থ্যকর খাদ্য)

Binge খাওয়া খাওয়ানো একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়। এটি দ্রুত আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় আরো অনেক বেশি খাদ্য, বড় পরিমাণে খাওয়া জড়িত।

অনেক ডায়াবেটরের জন্য এটি একটি বড় সমস্যা। এদের মধ্যে কয়েকজন জাঙ্ক ফুডে বেঁচে থাকে, অন্যরা বাদাম, বাদাম বাদাম, ডার্ক চকোলেট, পনির ইত্যাদি সহ অপেক্ষাকৃত সুস্থ খাবারের সাথে ঝুলছে।

কিছু সুস্থ থাকলেও, ক্যালোরি এখনও গণনা করে। ভলিউম উপর নির্ভর করে, একটি একক binge প্রায়ই একটি সম্পূর্ণ সপ্তাহের ডায়ালিং এর মূল্য ধ্বংস করতে পারেন

8। আপনি কার্ডিও কাজ করছেন না

কিছু অদ্ভুত কারণে, কার্ডিও (চলমান হিসাবে, জগিং, সাঁতার, ইত্যাদি) সাম্প্রতিক বছরগুলিতে একটি খারাপ ধাঁধা অর্জিত হয়েছে।

যাইহোক, এটি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক।এটি পেট ফ্যাট জ্বললেও কার্যকরী, ক্ষতিকারক "বিষণ্ণ" চর্বি যা অঙ্গের চারপাশে তৈরি করে এবং রোগ সৃষ্টি করে (19, ২0)।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। আপনি এখনও চিনি পানীয় করছেন

সুগন্ধি পানীয় খাদ্য সরবরাহ সবচেয়ে মশাল আইটেম। আমাদের মস্তিস্ক আমাদের অন্যান্য খাবার কম খাওয়া করে তাদের মধ্যে ক্যালোরি জন্য ক্ষতিপূরণ না (21, 22)।

এই কোক এবং পেপসি মত চিনির পানীয়ের সত্যই নয়; এটি ভিটামিনওয়ার্টারের মত "স্বাস্থ্যসম্মত" পানীয়গুলিতেও প্রযোজ্য - যা চিনির সাথে লোড করা হয়।

এমনকি ফলের রস সমস্যাযুক্ত, এবং বৃহত পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। এক গ্লাসের মতো একই পরিমাণ চিনিতে পুরো ফলের অনেক টুকরো থাকতে পারে!

10। আপনি ভাল না ঘুমোচ্ছেন

আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনার ওজন বিবেচনা করার জন্য ভাল ঘুম সবচেয়ে ভালো জিনিস।

গবেষণা দেখায় যে নিঃশব্দ নিদ্রা স্থূলতার জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকিপূর্ণ এক কারণ। প্রাপ্তবয়স্ক এবং দুর্বল ঘুমের শিশুরা যথাক্রমে মস্তিষ্কে হ'ল একটি 55% এবং 89% বেশি ঝুঁকি থাকে (23)।

11। আপনি কার্বোহাইড্রেটস উপর ব্যাক কাটিং করছি না

আপনি হারাতে অনেক ওজন আছে, এবং / অথবা যদি আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা প্রাক ডায়াবেটিস মত বিপাকীয় সমস্যা আছে, তাহলে আপনি একটি কম carb খাদ্য বিবেচনা করতে পারেন।

স্বল্পমেয়াদী গবেষণায়, এই ধরনের ডায়েটটি প্রায়ই "কম চর্বিযুক্ত" খাদ্য যা প্রায়শই সুপারিশ করা হয় (২4, ২5) হিসাবে 2-3 গুণ বেশি ওজন কমানোর কারণ দেখানো হয়েছে।

কম ক্যারব খাদ্যগুলি কয়েকটি বিপণনকারী চিহ্নিতকারী যেমন ট্রাইগ্লিসারাইডস, এইচডিএল কলেস্টেরল এবং ব্লাড শর্করার ক্ষেত্রে কয়েকটি (26, ২7, ২8, ২9) নাম্বারের উন্নতির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

12। আপনি খুব বেশি খাওয়াচ্ছেন

এটা একটা মতের কারণ, প্রত্যেকেরই বিপদ বাড়ানোর এবং ওজন হ্রাস করার জন্য প্রতিদিন অনেক খাবার খাওয়া উচিত।

গবেষণায় আসলে দেখা যায় যে খাবারের ফাংশনটি চর্বিযুক্ত বা ওজন হ্রাস (30, 31) তে খুব কম বা কম প্রভাব ফেলে না।

এটা সব সময় প্রস্তুতি এবং খাওয়া খাওয়ার জন্য হতাশ অসুবিধা হয়। এটা স্বাস্থ্যকর পুষ্টি আরও জটিল করে তোলে।

এমনকি অবিচ্ছিন্নভাবে কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি যা অন্তর্বর্তীকালীন উপবাস হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যা বর্ধিত সময়ের (15-24 ঘন্টা বা তারও বেশি সময়) ইচ্ছাকৃতভাবে খাবার ছাড়া চলে যায়। আপনি এখানে যে সম্পর্কে পড়তে পারেন।

13। আপনি পানির জন্য পান না

পানির পানি ওজন কমাতে উপকারী হতে পারে।

1২ সপ্তাহের একটি ওজন কমানোর স্টাডিগ্রাফিতে, খাবারের 30 মিনিট আগে অর্ধেক লিটার (17 oz) পানি পান করে 44% বেশি ওজন (32) হারালেন।

1. 5 ঘণ্টার (33, 34) সময়ের মধ্যে ২4-30% দ্বারা পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য পানির পানিও দেখানো হয়েছে।

14। আপনি অনেক অ্যালকোহল পান করছেন

আপনি যদি অ্যালকোহল পছন্দ করেন তবে ওজন হ্রাস করতে চান, তাহলে প্রফুল্লতা (যেমন বীজ) যেমন অ ক্যালরির পানীয়ের সাথে মিশ্রিত করা হয়, তেমনি ভাল লাগতে পারে। বিয়ার, ওয়াইন এবং চিনির মদ্যপ পানীয় ক্যালোরিতে খুব বেশি।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল নিজেই প্রতি গ্রামে প্রায় 7 ক্যালরি রয়েছে, যা উচ্চ।

যে বলেন, অ্যালকোহল এবং ওজন উপর গবেষণা মিশ্র ফলাফল মিশ্র ফলাফল।মাঝারি পানীয়টি জরিমানা বলে মনে হচ্ছে, যদিও ভারী পানীয় ওজন বৃদ্ধি (35) সাথে যুক্ত।

বিজ্ঞাপন

15। আপনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে খাওয়া না

সতর্কতার সাথে খাওয়া একটি কৌশল বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী ওজন হ্রাস সরঞ্জাম এক হতে পারে।

এটি মস্তিষ্ককে ক্রমশ কমিয়ে দেয়, ব্যায়াম না করে খাওয়া, চর্বিহীন এবং প্রতিটি কামড়ের উপভোগ করে, যখন স্বাভাবিক সংকেতগুলি আপনার মস্তিষ্ককে বলার সময় শোনার সময় যথেষ্ট হয়

অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মস্তিষ্কের খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস (36, 37) হতে পারে এবং বেঁচে আহারের (38, 39) ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে।

আরো মনস্তাত্বিকভাবে খেতে কিছু টিপস এখানে:

1. শূন্য ভ্রান্তিগুলি সঙ্গে খাওয়া, শুধু আপনি এবং আপনার খাদ্য - একটি টেবিল এ বসা।
2. ধীরে ধীরে খাও এবং পুষ্টিকর খাবার খাই। রঙ, গন্ধ, স্বাদ এবং অঙ্গবিন্যাস সম্পর্কে সচেতন হতে চেষ্টা করুন।
3. যখন আপনি সন্তুষ্টির সিগন্যালগুলি অনুভব করেন, কিছু পান পান এবং খাওয়া বন্ধ করেন।

16। আপনি একটি মেডিকেল শর্ত আছে যে জিনিসগুলি কঠিন করা হচ্ছে

কিছু চিকিৎসা শর্ত আছে যে ওজন বৃদ্ধি চালাতে এবং এটি ওজন হারাতে খুব কঠিন করতে পারেন।

এই হিপোথেরোডিজম, পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পি.সি.ও.এস) এবং ঘুমের অ্যাপেনিয়া অন্তর্ভুক্ত।

কিছু ঔষধ ওজন কমানোর কঠিন করতে পারে, বা এমনকি ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে এইগুলির মধ্যে কোনটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তাহলে আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

17। আপনি জাঙ্ক ফুডে আসক্ত হয়েছেন

২014 সালের একটি গবেষণার মতে, 9% মানুষ খাদ্যদ্রব্যের জন্য মানদণ্ডটি পূরণ করে (40)।

যাঁরা এধরনের মাদকদ্রব্য ব্যবহার করে মাদকদ্রব্য ব্যবহার করে (41) তাদের এই সমস্যাটি জাঙ্ক ফুড ব্যবহার করে।

আপনি যদি জাঙ্ক ফুডের আসক্ত হন, তাহলে কেবল কম খাওয়া বা আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা একেবারে অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। কিছু সাহায্য পান

18। আপনি খুব দীর্ঘ জন্য নিজেকে ক্ষুধার্ত হয়েছে

খুব ভাল জন্য "খাদ্য" একটি ভাল ধারণা হতে পারে না

যদি আপনি অনেক মাস ধরে ওজন হ্রাস করছেন এবং আপনি একটি প্লেটু আঘাত করেছেন, তাহলে সম্ভবত আপনাকে শুধু একটি বিরতি নিতে হবে

প্রতিদিন কয়েক শত ক্যালোরি দ্বারা আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে নিন এবং শক্তির বৃদ্ধি এবং পেশী একটি বিট অর্জনের লক্ষ্য সঙ্গে কিছু ওজন উত্তোলন।

আপনি আবার হারাতে চেষ্টা শুরু করার আগে 1-2 মাস আগে আপনার শরীরের চর্বি মাত্রা বজায় রাখা।

19। আপনার প্রত্যাশাগুলি অবাস্তব হয়

ওজন হ্রাস সাধারণত অধিকাংশ লোকের চেয়ে বেশি ধীর গতির প্রক্রিয়া।

শুরুতে যদিও ওজন দ্রুত হ্রাস করা সম্ভব হয়, তবে খুব কম লোক প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ডের বেশি হারে ওজন হারাতে পারে।

আরেকটি প্রধান সমস্যা হল যে অনেক লোকের অবাস্তব যা স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে অর্জনযোগ্য।

সত্য, প্রত্যেকেই ফিটনেস মডেল বা বডিবিল্ডারের মত দেখতে পারে না। ফটোশপের মাধ্যমে আপনি যে ছবিগুলি দেখেন তা প্রায়ই ফটোশপে ব্যবহার করা হয় - আক্ষরিকভাবে কোনও এক আসলে এইরকম দেখায় না।

আপনি যদি ইতিমধ্যে কিছু ওজন হারান এবং আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন, কিন্তু স্কেল আরও বুড়া করতে চান বলে মনে হয় না, তাহলে সম্ভবত আপনার শরীরকে এটির মত গ্রহণ করার জন্য কাজ শুরু করা উচিত।

কিছু সময়ে, আপনার ওজন একটি স্বাস্থ্যকর সেট বিন্দু যেখানে আপনার শরীর আরামদায়ক বোধে পৌঁছাতে যাচ্ছে। এর বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করা হয়তো প্রচেষ্টার মূল্য নাও হতে পারে এবং আপনার পক্ষেও অসম্ভব হতে পারে।

20। আপনি "ডায়োটেকশন" এও খুব মনোযোগী হন

"ডাইজ" প্রায় দীর্ঘমেয়াদী কাজ করেন না। যদি কিছু হয়, তবে গবেষণায় দেখা যায় যে "ডয়েট" ব্যক্তিরা সময়ের সাথে অধিকতর ওজন লাভ করে (42)।

এটি একটি ডায়েটিং মানসিকতা থেকে সরে যাওয়ার পরিবর্তে, এটি আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যটিকে আরও সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং দৃঢ় ব্যক্তি হিসেবে গড়ে তুলুন।

আপনার শরীরকে পুষ্ট করার পরিবর্তে এটি পুষ্টিকর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, এবং ওজন হ্রাসকে স্বাভাবিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে অনুসরণ করুন।