15 টি খাদ্য যা ইমিউন সিস্টেমকে বিকাশ করে

ইমিউন সিস্টেম সহায়তাকারী

আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট খাবার খেলে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি শীতকালে ঠান্ডা এবং ফ্লু প্রতিরোধের উপায় খুঁজছেন, আপনার প্রথম পদক্ষেপ আপনার স্থানীয় মুদি দোকান পরিদর্শন করা উচিত। এই 15 শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম boosters অন্তর্ভুক্ত আপনার খাবার পরিকল্পনা।

AdvertisementAdvertisement

সাইট্রাস

1। সাইট্রাস ফল

ঠান্ডা ঠান্ডা হয়ে গেলে অধিকাংশ লোকই ভিটামিন সি চালু হয়। এটা কারণ আপনার ইমিউন সিস্টেম গড়ে তুলতে সাহায্য করে। ভিটামিন C হল শ্বেত রক্ত ​​কোষের উৎপাদন বৃদ্ধি করা। এই ইনফেকশন যুদ্ধের মূল।

জনপ্রিয় সাইট্রাস ফলের মধ্যে রয়েছে:

• দ্রাক্ষাফল
• কমলা
• ট্যানজেনেরী
• লেবু
• লাইট
• ক্লিমেন্টস

কারণ আপনার শরীরের উত্পাদন বা সংরক্ষণ করা হয় না এটি, ক্রমাগত স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে প্রতিদিন ভিটামিন সি প্রয়োজন। ভিটামিন C তে প্রায় সব সাইট্রোস ফলের উচ্চতা রয়েছে। এই ধরণের ভিটামিন থেকে কোনও খাবার গ্রহণ করা সহজ।

বেল মরিচ

2। রেড বেল মরিচ

যদি আপনি ভাবেন যে চিংড়ি ফলের কোন ফলের বা উদ্ভিজ্জের ভিটামিন সি সবচেয়ে বেশি, তবে আবার ভাবুন। আউন্সের জন্য আউন্স, লাল খামির মরিচ সতেজ হিসাবে ভিটামিন সি হিসাবে দ্বিগুণ ধারণ করে। তারা বিটা ক্যারোটিন একটি সমৃদ্ধ উৎস। আপনার ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধির পাশাপাশি, ভিটামিন সি সুস্থ ত্বক রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। বিটা ক্যারোটিন আপনার চোখ এবং ত্বক স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ব্রকোলি

3। ব্রোকলি

ব্রোকলি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলির সাথে সুপারচার্জ হয়। ভিটামিন এ, সি, এবং ই, পাশাপাশি অনেক অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার দিয়ে বোঁচকা, ব্রোকলি আপনার টেবিলের উপর রাখতে পারেন স্বাস্থ্যকর সবজি এক। তার ক্ষমতা অক্ষত রাখা চাবি এটা যতটা সম্ভব হিসাবে রান্না করা হয় - বা ভাল এখনো, সব না।

বিভিন্ন ধরনের কী বৈচিত্র্য হল সঠিক পুষ্টি। ফ্লু প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য শুধুমাত্র এই খাবারগুলির মধ্যে একটি খাওয়া যথেষ্ট হবে না, এমনকি যদি আপনি তা ক্রমাগত খাওয়াও পরিবেশন মাপের প্রতি মনোযোগ দিন এবং প্রতিদিনের খাবারের জন্য সুপারিশ করুন যাতে আপনি খুব বেশি ভিটামিন পান না এবং অন্যদের মধ্যে খুব কমই থাকেন।

রসুন

4। রসুন

লৌনিক বিশ্বের প্রায় সব রন্ধনপ্রণালী পাওয়া যায়। এটি খাদ্যের জন্য একটু জিং যোগ করে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আবশ্যক। প্রাথমিক সভ্যতা সংক্রমনের যুদ্ধে তার মূল্যকে স্বীকৃতি দেয়। জাতীয় পরিপূরক ও সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্রের মতে, রসুন কম রক্তচাপের সাহায্যে সহায়তা করে এবং ধমনীগুলিকে শক্তভাবে হ্রাস করতে পারে। রসুনের ইমিউন-বুস্টিংয়ের বৈশিষ্ট্যগুলি হল সালফার-ধারণকারী যৌগগুলির একটি ভারী ঘনত্ব, যেমন অ্যালিসিন।

AdvertisementAdvertisement

আদা

5। আদা

আদা একটি অসুবিধার পর আরেকটি উপাদান ঘুরছে। আদা কমে যাওয়া প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে, যা গলা ও অন্যান্য প্রদাহজনক অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।আদা এছাড়াও বমি বমি হতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটি অনেক মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি ব্যবহার করে, আদা আদা জিনজারের আকারে কিছু তাপ প্যাক করে, ক্যাপাসিয়িকিনের একটি আপেক্ষিক। সাম্প্রতিক পশুর গবেষণা অনুযায়ী, আদা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমে যায় এবং কলেস্টেরল-হ্রাসের বৈশিষ্ট্যগুলি অর্জন করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

শাক

6। স্পাইনাচ

স্পিনচ আমাদের তালিকা তৈরি করে না, কারণ এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এটি অসংখ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিটা ক্যারোটিন দিয়েও আচ্ছাদিত, যা আমাদের ইমিউন সিস্টেমের সংক্রমণ-যুদ্ধের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। ব্রোকোলি অনুরূপ, স্প্যানিশ স্বাস্থ্যকর যখন এটি যতটা সম্ভব সম্ভব রান্না করা হয় যাতে এটি তার পুষ্টি অপরিবর্তিত। যাইহোক, হালকা রান্না তার ভিটামিন এ বাড়ায় এবং অন্যান্য পুষ্টি অক্সালিক অ্যাসিড থেকে মুক্তি করা যাবে।

আমাদের প্রিয় সুস্থ পাকিনেট রেসিপিগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন! »

AdvertisementAdvertisement

দই

7। দই

যৌগিকদের জন্য দেখুন যারা "লাইভ এবং সক্রিয় সংস্কৃতির" লেবেলটিতে মুদ্রিত আছে, যেমন গ্রিক দই। এই সংস্কৃতির রোগগুলি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে পারে। সুগন্ধি এবং চিনি দিয়ে লোড হয় যে ধরনের ধরণের তুলনায় সরল yogurts পেতে চেষ্টা করুন আপনি পরিবর্তে সুস্থ ফল দিয়ে নিজেকে সুগন্ধি দড়ি মিষ্টি পারেন।

দই ভিটামিন ডি এর একটি বড় উত্সও হতে পারে, তাই ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত ব্র্যান্ডগুলি নির্বাচন করার চেষ্টা করুন। ভিটামিন ডি এমিউন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং রোগের বিরুদ্ধে আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিবন্ধকতা বৃদ্ধির কথা বলে।

কাজুবাদাম

8। অ্যালামন্ডস

যখন ঠান্ডা প্রতিরোধ ও যুদ্ধ বন্ধ করার সময় আসে, তখন ভিটামিন ই ভিটামিন সিতে ব্যাকসেট নিতে থাকে। তবে ভিটামিন ই একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের চাবিকাঠি। এটা একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, যার অর্থ এটি চর্বি উপস্থিতি সঠিকভাবে শোষিত হতে প্রয়োজন। বাদাম, যেমন বাদাম হিসাবে, ভিটামিন সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় এবং সুস্থ ফ্যাট আছে। প্রায় অর্ধ কাপ পরিবেশনকারী, যা প্রায় 46 টি আচ্ছাদিত বাদাম, প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ ভিটামিন E এর প্রায় 100 শতাংশ প্রদান করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞান

হলার

9 হিমারিক

অনেক কুরিতে আপনি মূল উপাদান হিসেবে হাল্লকে জানতে পারেন কিন্তু এই উজ্জ্বল হলুদ, তিক্ত মশলা এছাড়াও অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিউমাটড আর্থ্রাইটিস উভয় চিকিত্সা একটি বিরোধী প্রদাহক হিসাবে বছর হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে। এছাড়াও গবেষণাটি দেখায় যে কাকুরুমের উচ্চ পরিমাণে, যা হলুদকে তার স্বতন্ত্র রং দেয়, ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুন: হলুদ অন্য কোনও প্রদাহী মশলা »

সবুজ চা

10 সবুজ চা

সবুজ ও কালো চা ফ্লেভোনিওয়েড, এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যেখানে গ্রীন চা সত্যিই উৎকৃষ্ট হয় তার মাত্রা এপিগোলটেনচিন গেটেট বা ইজিসিজি, আরেকটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ইজিসিজি ইমিউন ফাংশন উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে। খামারে প্রক্রিয়া কালো চা অনেকগুলি EGCG ধ্বংস করে দেয়। অন্যদিকে, সবুজ চা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ওঠে না, তাই ইজিসিগি সংরক্ষণ করা হয়।

সবুজ চা এছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিড L- theanine এর একটি ভাল উৎস। এল-তায়ানাইন আপনার টি-কোষে শুক্রাণু-সংক্রামক যৌগ উৎপাদনে সহায়তা করতে পারে।

পেঁপে

11।পেঁপে

পানপায়া ভিটামিন সি দিয়ে লোড করা আরেকটি ফসল। আপনি একক পেঁপেতে ভিটামিন C এর প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণের 224 শতাংশ পাবেন। Papayas এছাড়াও একটি পুষ্টিকর এনজাইম papain নামক যে বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে।

পেপেইসগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, বি ভিটামিন এবং ফ্লেট রয়েছে, যা সবগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারজনক।

বিজ্ঞাপন

কিউই

12। কিভি

পপয়স মত, কিউইয়া প্রাকৃতিকভাবে পুষ্টিকর, পটাসিয়াম, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন সি সহ একটি অপরিহার্য পুষ্টি সরবরাহ করে থাকে। ভিটামিন সি এই সংক্রমণের বিরুদ্ধে শ্বেত রক্ত ​​কোষকে উৎসাহিত করে, যখন কিউইর অন্যান্য পুষ্টি আপনার শরীরের বাকি অংশ রাখে সঠিকরূপে.

পোল্ট্রি

13। পোল্ট্রি

আপনি অসুস্থ হলে, মুরগির স্যুপ প্লেসো প্রভাবের সাথে শুধু একটি অনুভুতির খাবারের চেয়ে বেশি। এটি একটি ঠান্ডার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে এবং প্রথম স্থানে অসুস্থ হওয়ার থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। পোল্ট্রি, যেমন মুরগী ​​এবং তুরস্ক, ভিটামিন বি -6 এ উচ্চ। হালকা টার্কি বা চিকেন মাংসের প্রায় 3 ounces আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণের B-6 এর 40 থেকে 50 শতাংশ ধারণ করে।

ভিটামিন বি -6 শরীরের মধ্যে ঘটতে অনেক রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ প্লেয়ার হয়। এটি নতুন এবং সুস্থ লাল রক্ত ​​কোষ গঠনের জন্য অত্যাবশ্যক। মুরগীর হাড় দ্বারা তৈরি স্টক বা মুরগির জেলটিন, চন্ড্রোইটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের জন্য নিরাময় ও প্রতিবন্ধকতা।

সূর্যমুখী বীজ

14 সূর্যমুখী বীজ

সূর্যমুখী বীজ পুষ্টি পূর্ণ, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি -6 সহ। ভিটামিন-ইতেও তারা অবিশ্বাস্যভাবে উচ্চতা পায়, মাত্র এক চতুর্থাংশের কাপের মধ্যে প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণে 82 শতাংশ।

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ইমিউন সিস্টেম ফাংশন নিয়ন্ত্রণ এবং বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ইনের উচ্চ পরিমাণে অন্যান্য খাবারগুলি হল আভাকাডোস এবং গাঢ় বাদামি সবুজ শাক।

বিজ্ঞাপন

শেলফিস

15। শেলফিশ

শেলফিশ এমন কিছু নয় যা তাদের ইমিউন সিস্টেমকে বিকাশের চেষ্টা করছে এমন অনেকের জন্য মনগড়া হয়, তবে কিছু ধরণের শেলফিশ জিংক দ্বারা প্যাক করা হয়।

জিন অন্য ভিটামিন এবং খনিজ হিসাবে যতটা মনোযোগ পায় না, তবে আমাদের দেহের প্রয়োজন তাই যাতে আমাদের ইমিউন কোষগুলি কার্যকরী হিসাবে কাজ করতে পারে।

শিংফিসের বিভিন্ন ধরণের জিংকগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কাঁকড়া
• ক্ল্যামস
• লবસ્ટર
• মশেলস

মনে রাখবেন আপনি দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণের তুলনায় আরো বেশি কিছু চান না আপনার খাদ্য মধ্যে জিং। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য, এটি 11 মিলিগ্রাম (এমজি), এবং মহিলাদের জন্য, এটি 8 এমজি। খুব বেশী দস্তা আসলে ইমিউন সিস্টেম ফাংশন আটকান পারেন।

অন্যান্য বিকল্পগুলি

ফ্লু প্রতিরোধ করতে আরও উপায়ে

ডান খাওয়া ভালো শুরু, এবং ফ্লু, ঠান্ডা এবং অন্যান্য অসুস্থতা থেকে আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে রক্ষা করার জন্য অন্যান্য কিছু আছে। এই ফ্লু প্রতিরোধের মূলসূত্র দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর আপনার বাড়িতে ফ্লু-প্রুফিং জন্য এই সাত টি টিপস পড়া। সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ফ্লু টিকা পড়তে এবং এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নির্ধারণ।