15 খাবারগুলি যে অবিশ্বাস্যভাবে ভরাট হচ্ছে

আপনি কি খাবেন তা নির্ধারণ করে আপনি কতটা অনুভব করেন।

কারণ খাদ্যগুলি পূর্ণতা পৃথকভাবে প্রভাবিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রীম বা ক্রসট্যান্ট (1) এর চেয়ে উজ্জল আলু বা ওটমেইল থেকে সম্পূর্ণ অনুভব করার জন্য আপনাকে কম ক্যালোরি প্রয়োজন।

ভর্তি হওয়া খাদ্যগুলি ক্ষুধা বন্ধ করতে পারে এবং পরবর্তী খাবারে খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে (2)।

এই কারণে, এই ধরনের খাবার আপনাকে দীর্ঘমেয়াদি ওজন হারাতে সাহায্য করবে।

এই নিবন্ধটিতে 15 টি অবিশ্বাস্যভাবে ভরা খাবার রয়েছে।

কিন্তু প্রথমত, আসুন দেখি কারন কিছু খাবার অন্যদের চেয়ে বেশি ভর্তি।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কি খাদ্য ভরাট করে?

খাওয়া শেষ হওয়ার পর যে পূর্ণতা এবং ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করতে ব্যবহৃত হয় সেটি একটি শব্দ।

সারণী সূচকটি এই প্রভাবটির পরিমাপের একটি স্কেল বলে। এটি 1995 সালে উন্নত করা হয়েছিল, 38 টি বিভিন্ন খাবারের 240-ক্যালোরিের পরিচর্যা (1) পরীক্ষা করে এমন একটি গবেষণায়।

খাবারগুলি তাদের ক্ষুধা মেটানোর ক্ষমতা অনুসারে স্থান পায়। যে খাবারগুলি 100 এর চেয়ে বেশি স্কোর করে সেগুলি পূরণ করা অধিক বিবেচিত হয়, যখন 100-এর কম খাদ্যের খাবার কম ভরাট করা হয়।

এর মানে কি এই যে খাওয়া খাবার খাওয়া যা ভোক্তা সূচকের উচ্চতা বাড়িয়ে আপনাকে কম ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে।

ভর্তি খাবার নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে:

• প্রোটিন উচ্চ: গবেষণা দেখায় যে প্রোটিন সবচেয়ে ভর্তি macronutrient হয়। এটি ঘৃলিন এবং জিএলপি -1 (3, 4, 5, 8, 11) সহ বিভিন্ন সতেজ হরমোনগুলির মাত্রা পরিবর্তন করে।
• ফাইবারের উচ্চ: ফাইবার বাল্ক সরবরাহ করে এবং আপনাকে আরও বেশি সময় লাগতে সাহায্য করে। ফাইবার পেট খালি ডাউন এবং হজম সময় বৃদ্ধি করতে পারে (3, 6, 7)।
• উচ্চ পরিমাণে: কিছু খাবার প্রচুর জল বা বায়ু থাকে। এই পাশাপাশি পাশাপাশি সাহায্য করতে পারে (9, 12)।
• শক্তি ঘনত্ব কম: এর মানে হল যে খাদ্য তার ওজন জন্য ক্যালোরি কম হয়। কম শক্তি ঘনত্ব সঙ্গে খাদ্য খুব ভর্তি হয়। তারা সাধারণত জল এবং ফাইবার অনেক থাকে, কিন্তু চর্বি কম (3, 6, 9, 10)।

সম্পূর্ণ, প্রক্রিয়াজাত খাদ্যগুলি সাধারণতঃ প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে বেশি ভর্তি হয়।

নীচের লাইন: খাবারগুলি ভর্তি কিছু নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে, যেমন প্রোটিন বা ফাইবারের উচ্চতা। এই ধরনের খাদ্যগুলি স্কেল ইন্ডেক্স নামে একটি স্কেলে উচ্চতর স্কোর করে থাকে।

1। বোতলজাত আলু

অতীতে বাদামকে ভূতাত্ত্বিত করা হয়েছে, তবে প্রকৃতপক্ষে এটি অত্যন্ত সুস্থ ও পুষ্টিকর।

রান্না করা, আলাদা আলুগুলি ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম (13, 14) সহ বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উৎস।

আলু জল এবং কার্বস উচ্চ, এবং মধ্যম পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে। তারা প্রায় কোন চর্বি রয়েছে (15)।

অন্যান্য উচ্চ কার্বন খাবারের তুলনায় আলু খুব ভর্তি হয়।

বস্তুত, শেট আটা সতেজ সূচক, যা সর্বাধিক সব 38 খাবার পরীক্ষার সংখ্যা পরীক্ষিত একটি 323 স্কোর।তারা ক্রোয়েসান্টসের চেয়ে প্রায় 7 গুণ বেশি খেলে, যা সর্বনিম্ন (1

এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে পোকার স্টেকের সাথে আধা কেজি খেয়ে খাওয়ার সময় কম ক্যালোরি খাওয়ার কারণে সাদা চাল বা পাস্তা (16) ।

কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে, আলু এত পরিমাণে ভর্তি করার কারণটি কারণ এরা প্রোটিন ইনহিবিটর ২ (পিআই ২) নামে একটি প্রোটিন ধারণ করে। এই প্রোটিনটি ক্ষুধা (17, 18) চাপিয়ে দিতে পারে।

নিচের লাইন: > বাটিযুক্ত আলু খুব ভর্তি হয় এবং ভিটামিন ইন্ডেক্সের সমস্ত খাবার খেলে সেগুলি আপনাকে পূরণ করতে পারে এবং আপনাকে কম ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করে। বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

2। ডিম

ডিমগুলি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর-ঘন।

বেশীরভাগ পুষ্টির অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস লুইটিন এবং জ্যাকসনটাইন সহ যন্ত্রে পাওয়া যায়, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে (19)।

ডিম উচ্চ গুণমানের প্রোটিনের একটি বড় উৎস। বড় ডিমের প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন আছে, সব 9 টি অপরিহার্য সহ অ্যামিনো অ্যাসিড.

সতেজ সূচক (1) এ ডিম খুব বেশী ভর্তি এবং স্কোর করা হয়।

এক গবেষণায় পাওয়া যায় যে, ব্যাগের পরিবর্তে ব্রেকফাস্টের জন্য ডিম খাওয়া, পূর্ণতা বাড়ানো এবং পরবর্তী 36 ঘন্টা (২0) এর মধ্যে কম ক্যালোরি খাওয়াতে লাগায়।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের ডিম এবং পাতলা গরুর মাংসের পরিমাণ বেড়েছে এবং মানুষকে ভাল খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করতে সাহায্য করেছে (21)।

নীচের লাইন:

ডিম পুষ্টিকর উপর শক্তিশালী প্রভাব সঙ্গে একটি পুষ্টিকর, উচ্চ প্রোটিন খাদ্য। খাবারের পর তারা 36 ঘন্টা পর্যন্ত কম খাওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। 3। ওটমিল

ওটমেট, ওটমেইল (পোড়) হিসাবে খাওয়া, একটি জনপ্রিয় ব্রেকফাস্ট পছন্দ। ওটমিল ক্যালোরিতে মোটামুটি কম এবং ফাইবারের একটি বড় উৎস, বিশেষ করে বিটা-গ্লুকান নামে দ্রবণীয় ফাইবার। এটি স্রেফ ইন্ডেক্সের উচ্চ স্কোর, 3 য় সর্বনিম্ন র্যাঙ্ক (1)।

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে প্রস্তুত খাবার খাওয়ার সাথে সাথে খাদ্যদ্রব্যের খাদ্যশস্যের তুলনায় অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণকারীরা পূর্ণ ও কম ক্ষুধা অনুভব করে। তারা দুপুরের খাবার সময় কম ক্যালোরি খাওয়া (22)।

ওটমিল এর ভরাট ক্ষমতা তার উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট এবং জল শুকিয়ে এর ক্ষমতা থেকে আসে।

দ্রাবক ফাইবার, যেমন ওটাতে বিটা-গ্লুকান, আপনাকে পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। এটি মুক্তি satiety হরমোন সাহায্য এবং পেট খালি বিলম্ব করতে পারে (23, 24, 25)।

নীচের লাইন:

ওটমিল একটি খুব ভর্তি ব্রেকফাস্ট পছন্দ। এটি নিম্নলিখিত খাবারের মধ্যে কম ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করে এবং পেট খালি করতে বিলম্ব করতে পারে। AdvertisementAdvertisement

4। মাছ

মাছ উচ্চ মানের প্রোটিন সঙ্গে লোড হয়।

মাছ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা অপরিহার্য ফ্যাট যা আমাদের খাদ্য থেকে পাওয়া উচিত।

এক গবেষণার মতে, ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ব্যক্তিদের মধ্যে পূর্ণতা অনুভব করতে পারে (২6)।

উপরন্তু, কিছু গবেষণায় দেখায় যে প্রোটিন মাছের প্রোটিন অন্যান্য প্রোটিনের অন্য উত্সের তুলনায় পূর্ণতা উপর শক্তিশালী প্রভাব থাকতে পারে।

ভিটামিন ইন্ডেক্সে, ডিম এবং গরুর মাংস সহ সব অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের চেয়ে মাছের স্কোর বেশি। মাছ আসলে পরীক্ষিত সমস্ত খাদ্য দ্বিতীয় সর্বোচ্চ স্কোর ছিল (1)।

অন্য একটি গবেষণা তুলনায় মাছ, চিকেন এবং গরুর মাংস প্রোটিন। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে মাছের প্রোটিনটি সতেজতার উপর সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব (27)।

নীচের লাইন:

মাছ প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা পূর্ণতা অনুভূতি বৃদ্ধি হতে পারে। মাছের প্রোটিন অন্যান্য ধরনের প্রোটিন তুলনায় পূর্ণতা উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব থাকতে পারে। বিজ্ঞাপন

5। সূপ

তরলগুলি প্রায়ই কঠিন খাবারের চেয়ে কম ভরাট বলে বিবেচিত হয়, যদিও প্রমাণ মিশ্রিত (28, ২9)।

তবে, স্যুপগুলি একটু ভিন্ন। গবেষণা দেখায় যে স্যুপগুলি একই উপাদানগুলি (30, 31) ধারণকারী কঠিন খাবারের চেয়ে বেশি ভর্তি হতে পারে।

এক গবেষণায়, স্বেচ্ছাসেবকরা একটি সুস্বাদু খাবার, একটি চকোলেট স্যুপ বা একটি মসৃণ স্যুপ খেয়েছেন যা একটি খাদ্য প্রসেসরের মাধ্যমে করা হয়েছিল।

পূর্ণতা অনুভূতি এবং খাদ্য যা পেট ত্যাগের অনুভূতি তখন পরিমাপ করা হয়। মসৃণ সূপ পূর্ণতা এবং পেট খালি এর ধীরতম হার সর্বাধিক প্রভাব ছিল, chunky স্যুপ (31) দ্বারা অনুসরণ।

নীচের লাইন:

তরল আকারে থাকা সত্ত্বেও, স্যুপ খুব খাবার ভরাচ্ছে। তারা আরও বেশি করে পেটের মধ্যে থাকতে পারে, এইভাবে পূর্ণতা অনুভব দীর্ঘায়িত AdvertisementAdvertisement

6। মাংস

উচ্চ প্রোটিন খাবার, যেমন পাতলা খাবার, খুব ভরাট (32, 33)।

উদাহরণস্বরূপ, গরুর মাংসের নিবিষ্টতা উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব থাকতে পারে এটি ভোজন সূচক 176 স্কোর, যা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের দ্বিতীয় সর্বোচ্চ, মাছের পরে (1, 34)।

এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা মধ্যাহ্নভোজনে উচ্চ প্রোটিন মাংস খেয়েছে তারা খাবারের জন্য 1২% কম খাওয়া হয়, যারা লঞ্চের জন্য উচ্চ-কারব খাবার (35)

নীচের লাইন:

মাংস প্রোটিন উচ্চ এবং খুব ভর্তি। ভোজন তালিকাভুক্তি উপর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দ্বিতীয় সর্বোচ্চ বীফ অঙ্কিত। 7। গ্রীক দপ্পর

নিয়মিত দইয়ের তুলনায় গ্রীক দই খুব ঘন, এবং প্রোটিন সাধারণত উচ্চতর হয়।

গ্রিক দই একটি মহান ব্রেকফাস্ট বিকল্প। এটি একটি জনপ্রিয় মধ্যাহ্নকালীন খাবার যে পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণায়, নারীরা 160-ক্যালোরি দই নাটক খেয়েছেন যা প্রোটিন কম, মাঝারি বা উচ্চ।

যারা উচ্চ প্রোটিন গ্রীক দই খেয়েছেন তারা দীর্ঘসময় পূর্ণ অনুভব করতেন, কম ক্ষুধার্ত ছিলেন এবং পরে খাবার খেয়েছেন (36)।

নীচের লাইন:

গ্রিক দই একটি জনপ্রিয়, উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট এবং স্নেক। এটা পূর্ণতা অনুভূতি বৃদ্ধি এবং পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনি ক্ষুধা কম মনে করতে সাহায্য করতে পারে। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8। সবজি

সবজি অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর। তারা সব ধরনের ভিটামিন, খনিজ এবং উপকারী উদ্ভিদ যৌগিক সঙ্গে লোড করা হয়।

সবজিও উচ্চ পরিমাণে, কম ক্যালোরি খাবার। তাদের ফাইবার ও জল রয়েছে, যা আপনার খাবারে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করে।

পাশাপাশি, শাকসব্জী চিবুতে কিছু সময় নেয় এবং সেই ভাবে খুব সন্তোষজনক হয়।

এক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে পাস্তা খাওয়ার আগে সালাদের একটি বড় অংশ খাওয়া সম্পূর্ণতা অনুভব করে এবং সর্বনিম্ন ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমে (37)।

নীচের লাইন:

সবজিগুলি ফাইবার ও পানিতে সমৃদ্ধ, যা আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখতে পারে।একটি খাবার আগে একটি সালাদ খাওয়া আপনি সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরি খাওয়ার সাহায্য করতে পারে 9। কুটির পনির

কাঁচা পনির সাধারণত চর্বি এবং carbs কম, প্রোটিন এখনও উচ্চ।

উচ্চতর প্রোটিন কন্টেন্ট আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি অপেক্ষাকৃত অল্প ক্যালোরি গ্রহণ করে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে কুটির পনির ভর্তি প্রভাব ডিম (২8) এর ভরাট প্রভাবের অনুরূপ।

নীচের লাইন:

কাঁচা পনির প্রোটিন উচ্চ, তবে চর্বি এবং ক্যালোরি কম। পূর্ণতা উপর তার প্রভাব ডিম যে তুলনীয় হতে পারে। 10। লেজুস

লেজুস, যেমন মটরশুটি, মটর, মটরশুঁটি এবং চিনাবাদাম, একটি চিত্তাকর্ষক পুষ্টির প্রোফাইল আছে।

তারা ফাইবার এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন সঙ্গে লোড হয়, তবে একটি অপেক্ষাকৃত কম শক্তি ঘনত্ব আছে। এই তাদের খুব ভরাট করে তোলে (39)।

এক প্রবন্ধে 9 টি এলোমেলোড ট্রায়ালের পর্যালোচনা করা হয় যা ডাল থেকে খাবারের পূর্ণতা অধ্যয়ন করে, যা পাম্প পরিবার (40) এর একটি অংশ।

তারা দেখেছে যে পেস্ট ও রুটির খাবারের তুলনায় অংশগ্রহণকারীরা ডাল খাওয়া থেকে 31% বেশি বেশি অনুভব করে।

নীচের লাইন:

লেজুস ফাইবার এবং প্রোটিন একটি ভাল উৎস। অন্যান্য খাবারের তুলনায় তারা আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞাপন

11। ফল

ফল কম শক্তি ঘনত্ব আছে এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজম হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও বেশি সময় লাগতে সাহায্য করে।

প্রায় 200 (1) এ ভিটামিন এবং কমলা স্যাচুরেশন ইন্ডেক্সের উপর উচ্চ মাত্রার স্কোর।

তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ফলের রস পরিবর্তে পুরো ফল খাওয়া সবসময় ভাল, যা বিশেষ করে ভর্তি না (41)।

নীচের লাইন:

ফল ফাইবারের মধ্যে উচ্চ এবং প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করে যা আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে সাহায্য করতে পারে। ফল ফলের ফলের রসের চেয়ে পূর্ণতা বেশি শক্তিশালী। 12। Quinoa

কুইয়া একটি জনপ্রিয় বীজ / শস্য যা প্রোটিন একটি ভাল উৎস।

প্রকৃতপক্ষে, এটি সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে এবং তাই সম্পূর্ণ প্রোটিন উত্স হিসাবে দেখা যায় (42, 43)।

অধিকাংশ শস্যের চেয়ে ফাইবারে কুইনাও বেশি।

কুইনো এর প্রোটিন এবং ফাইবারের উপাদান পূর্ণতা অনুভব করতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করে (4, 6)।

নীচের লাইন:

কুইয়াও প্রোটিন এবং ফাইবার উভয়ের একটি ভাল উৎস, যা পূর্ণতা অনুভব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। 13। বাদাম

বাদাম, যেমন বাদাম এবং আখরোট, শক্তি-ঘন, পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবারের বিকল্প।

তারা সুস্থ ফ্যাট এবং প্রোটিনে উচ্চতর, এবং গবেষণায় দেখা যায় যে তারা খুব ভরাট (44, 45, 46)।

অন্য একটি গবেষণায় সঠিকভাবে আপনার বাদাম চিবানোর গুরুত্ব হাইলাইট।

এটা দেখা যায় যে চাউং করা বাদাম 40 বার ক্ষুধা এবং পূর্ণতা বৃদ্ধির অনুভূতিতে 10% বা 25 বার (47) চিবানোর তুলনায় অধিকতর হ্রাস পায়।

নীচের লাইন:

বাদাম একটি জনপ্রিয় জলখাবার পছন্দ। তারা সুস্থ ফ্যাট সমৃদ্ধ এবং কিছু প্রোটিন থাকে। তারা খুব ভর্তি এবং ক্ষুধা কমাতে পারে। বিজ্ঞাপন

14। নারকেল তেল

নারকেল তেলে ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি অনন্য সমন্বয় রয়েছে, যা প্রায় 90% ভারসাম্যযুক্ত।

এটি প্রায় সম্পূর্ণভাবে মাঝারি চেইন ট্রিগ্লিসারাইড ধারণ করে।এই ফ্যাটি অ্যাসিড পাচক ট্র্যাক্ট থেকে লিভার প্রবেশ করান, যেখানে তারা ketone সংস্থা পরিণত হতে পারে।

কিছু গবেষণার মতে, কেটোন শরীরের একটি ক্ষুধা-হ্রাস প্রভাব থাকতে পারে (48)।

এক গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে যারা মধ্যাহ্নভোজী ট্রিগ্লিসারাইডের সাথে সম্পৃক্ত খাবার খাওয়া খাওয়া খাওয়া খাওয়া খাওয়ার সময় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি খেলে (49)।

আরেকটি গবেষণা মধ্যম এবং দীর্ঘ-চেইন ট্রিগ্লিসারাইডের প্রভাব দেখে। এটি দেখায় যে যারা সর্বনিম্ন মাঝারি চেন টাইটলিসারাইড খায় তারা গড়ায়, প্রতিদিন 256 ক্যালোরি কম (50)।

নীচের লাইন:

নারকেল তেল মাঝারি চেন ট্রিগ্লিসারাইডের সাথে লোড হয়, যা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা এবং ক্যালোরি খাওয়াতে কমাতে পারে। 15। পপকর্ন

পপকর্ন একটি সম্পূর্ণ শস্যের খাদ্য যা ফাইবারের মধ্যে খুব বেশি। একটি মাঝারি আকারের ব্যাগ (112 গ্রাম) 16 গ্রামের ফাইবার (15) থাকতে পারে।

স্টাডিজ পাওয়া গেছে যে পপকর্ন আলু চিপস বা চকোলেট (51, 52) মত অন্যান্য জনপ্রিয় খাবার চেয়ে বেশি ভর্তি হয়।

উচ্চতর ফাইবার কন্টেন্ট এবং নিম্ন শক্তি ঘনত্ব (53, 6) সহ বিভিন্ন প্রভাব তার ভূমিকা প্রভাব অবদান রাখতে পারে।

যাইহোক, মনে রাখবেন আপনি একটি পাত্র বা বায়ু-পপার মেশিনে নিজেকে প্রস্তুত করা পপকর্ন স্বাস্থ্যগত বিকল্প। পপকর্ন অনেক চর্বি যোগ করা ক্যালোরি কন্টেন্ট উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন

নীচের লাইন:

পপকর্ন একটি জনপ্রিয় জলখাবার যা ফাইবারের উচ্চ, পরিমাণে উচ্চ এবং শক্তি ঘনত্বের কম। ক্যালোরি জন্য ক্যালোরি, এটি খুব ভর্তি হয়। হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

খাবার ভর্তি কিছু নির্দিষ্ট গুণ রয়েছে।

তারা ফাইবার বা প্রোটিন উচ্চতর হয়, এবং কম শক্তি ঘনত্ব আছে।

অতিরিক্ত, এই খাবারগুলি সম্পূর্ণ, একক উপাদানগত খাবার - প্রক্রিয়াকৃত জাঙ্ক খাবার নয়।

কম ক্যালোরি দিয়ে আপনাকে পূরণ করা সম্পূর্ণ খাদ্যগুলি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনাকে দীর্ঘ সময় ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।