14 একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্টিক করার সহজ উপায়
সুচিপত্র:
- 1। বাস্তববাদী প্রত্যাশা সঙ্গে শুরু করুন
- 2। আপনি কি সত্যিই অনুপ্রাণিত সম্পর্কে মনে হয়
- 3। হাউস থেকে অসুখী খাদ্য রাখুন
- 4। একটি "সমস্ত বা কিছুই" অভিব্যক্তি নেই
- 5। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বহন করুন
- 6। একই সময়ে খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিবর্তন করুন
- 7। খাওয়া আগে একটি খেলা পরিকল্পনা আছে
- 8। আপনি ডেলাইল ভ্রমণ না যাক
- 9। মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া অনুশীলন
- 10। ট্র্যাক এবং মনিটর আপনার অগ্রগতি
- 11। আপনি যোগদান করতে একটি অংশীদার পান
- 12। উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্টের সাথে দিনটি শুরু করুন
- 13। বুঝতে পারো এটি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য সময় নেয়
- 14। আপনার জন্য কি সেরা কাজ করে দেখান
স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার ওজন কমাতে এবং আরো শক্তি থাকতে পারে।
এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
তবে এই সব সুবিধা সত্ত্বেও, একটি সুস্থ খাদ্য এবং জীবনধারা বজায় রাখা কঠিন হতে পারে।
এখানে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে আটকে 14 উপায়।
AdvertisementAdvertisement1। বাস্তববাদী প্রত্যাশা সঙ্গে শুরু করুন
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া সম্ভাব্য ওজন কমানোর সহ অনেক উপকারিতা রয়েছে।
তবে, বাস্তবিক প্রত্যাশাগুলি সেট করা গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস করতে চাপ দেন, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির পরিকল্পনাটি ব্যাকগ্রাউন্ড হতে পারে।
গবেষকরা দেখেছেন যে ময়দারবাজারে যারা প্রচুর পরিমাণে ওজন হারাবে তারা 6-12 মাসের (1) মধ্যে একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম থেকে বেরিয়ে আসতে পারে।
অন্যদিকে, আরো বাস্তববাদী এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করলে আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে এবং এমনকি আরো বেশি ওজন হ্রাস করতে পারে।
নীচের লাইন: বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা থাকা সুস্থ জীবনযাপনের আচরণগুলি বজায় রাখার সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে দেয়।
2। আপনি কি সত্যিই অনুপ্রাণিত সম্পর্কে মনে হয়
আপনি সুস্থ পছন্দ করছেন কেন মনে রাখবেন আপনি কোর্স থাকতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি স্বাস্থ্যসম্মত পেতে চান কেন নির্দিষ্ট কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে সহায়ক হতে পারে।
এই তালিকাটি সহজভাবে রাখুন, এবং মনে রাখবেন যখন আপনি মনে করেন আপনি একটি অনুস্মারক প্রয়োজন
নীচের লাইন: যখন আপনি অস্বাস্থ্যকর আচরণে প্রলুব্ধ হয়, তখন আপনি কি ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে পারেন তা স্মরণ করিয়ে দেয়।AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3। হাউস থেকে অসুখী খাদ্য রাখুন
আপনি সবসময় জাঙ্ক খাবার দ্বারা ঘিরে থাকেন তাহলে সুস্থ খাওয়া সত্যিই কঠিন।
যদি অন্য পরিবারের সদস্যদের এই খাবারগুলি চারপাশে রাখতে চায়, কমপক্ষে কাউন্টার টপ্সের পরিবর্তে তাদের গোপন রাখুন।
"দৃষ্টিভঙ্গির বাইরে, মন থেকে" শব্দটি স্পষ্টভাবে এখানে প্রযোজ্য।
বাড়ির বিভিন্ন এলাকায় প্রদর্শন করা খাবারের কারণে স্থূলতা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের বৃদ্ধি (2, 3) সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
নীচের লাইন: বাড়ির বাইরে অস্বাস্থ্যকর খাবার রাখা, অথবা অন্তত দৃশ্যের বাইরে, ট্র্যাকে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
4। একটি "সমস্ত বা কিছুই" অভিব্যক্তি নেই
স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা অর্জনের জন্য একটি প্রধান বাধা হল "কালো এবং সাদা" চিন্তা।
এক সাধারণ দৃশ্যকল্প হল যে আপনি একটি পক্ষের মধ্যে কয়েক অস্বাস্থ্যকর appetizers আছে এবং আপনার খাদ্য দিনের জন্য ধ্বংস হয় সিদ্ধান্ত, এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার মধ্যে overindulge এগিয়ে যান
"ধ্বংসপ্রাপ্ত" দিন বিবেচনা করার পরিবর্তে, অতীতের পিছনে থাকা চেষ্টা করুন এবং সুস্থ, অসম্পূর্ণ খাবার নির্বাচন করুন যা পার্টি বাকি জন্য প্রোটিন ধারণ করে।
এটি আপনাকে স্টাফ এবং হতাশার চেয়ে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করবে।
কয়েকটি অফ-প্ল্যানের বিকল্পগুলি দীর্ঘমেয়াদে খুব কম পার্থক্য করে, যতক্ষণ আপনি তাদের সুস্থ খাদ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্য রাখেন
নিচের লাইন: আপনার দিনটিকে "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে বিচার করার জন্য তিরস্কার প্রত্যাখ্যান করলে আপনাকে অতিশয় এবং দরিদ্র পছন্দগুলি থেকে রোধ করতে পারে।AdvertisementAdvertisement
5। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বহন করুন
দীর্ঘস্থায়ী সময় বাড়ানোর জন্য যখন আপনি বাড়িতে থেকে দূরে থাকেন, তখন স্বাস্থ্যকর খাদ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনি যা পাওয়া যায় তা হারাতে পারেন।
এটি প্রায়ই প্রক্রিয়াজাত করা হয়, যা ক্ষুধার পরিশ্রম করে না এবং দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পক্ষে ভাল হয় না।
হাতে সুস্বাদু উচ্চ-প্রোটিন খাবার খেলে আপনার ক্ষুধাটি চেক না হওয়া পর্যন্ত সাহায্য করতে পারে যতক্ষন না আপনি একটি পূর্ণ খাবার (4) করতে সক্ষম হন।
ভাল, পোর্টেবল খাবারের কিছু উদাহরণ বাদাম, চিনাবাদাম এবং ঝাঁকুনি। এছাড়াও কঠোর আঙুল ডিম, পনির বা গ্রিক দই সঙ্গে একটি ছোট কুলার ভরাট বিবেচনা।
নীচের লাইন: যখন আপনি রাস্তায় থাকেন অথবা ভ্রমণের সময় আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য খাবার খেতে পারছেন না তখন সুস্থ উচ্চ প্রোটিন নিন।বিজ্ঞাপন
6। একই সময়ে খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিবর্তন করুন
আপনি শুনেছেন যে আপনার স্বাস্থ্য উন্নতির চেষ্টা করার সময় আপনাকে অনেকগুলি জিনিস পরিবর্তন করতে হবে না। সাধারণভাবে, এটি ভাল পরামর্শ।
যাইহোক, গবেষণা দেখিয়েছেন যে যখন আপনি একই সময়ে খাদ্যশস্য এবং শারীরিক উভয় কার্যকলাপ পরিবর্তন করেন, তখন ফলাফল একে অপরকে শক্তিশালী করে।
200 জন ব্যক্তির একটি গবেষণায়, যারা একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া শুরু করে এবং একই সময়ে ব্যায়াম করে, তাদের এই আচরণগুলি সহজেই তাদের খাদ্যশস্য বা ব্যায়াম শুরু করে এবং পরবর্তীতে (5) যোগ করা সহজ হয়। ।
নীচের লাইন: একইভাবে আপনি যেভাবে খাবেন ও ব্যায়াম করবেন সেভাবে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সফলতা বৃদ্ধি পাবে।AdvertisementAdvertisement
7। খাওয়া আগে একটি খেলা পরিকল্পনা আছে
খাওয়া আউট যখন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার চেষ্টা করা খুব কঠিন হতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, এটি সহজ করার উপায় আছে
আপনি সেখানে রেস্টুরেন্টে গিয়ে পানিতে ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে আগে আপনি রেস্তোরাঁয় যান।
খাওয়া আউট যখন এখানে সুস্থ খাওয়া 20 চতুর টিপস।
নীচের লাইন: খাওয়ার আগে একটি পরিকল্পনা করার পর স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারেন।
8। আপনি ডেলাইল ভ্রমণ না যাক
আপনি ব্যবসা বা পরিতোষ জন্য ভ্রমণ করছি, পরিচিত এলাকা বাইরে হচ্ছে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আটকানো কঠিন করতে পারেন। এখানে কিছু টিপস আছে:
- সময় আগে রেস্টুরেন্ট এবং সুপারমার্কেট গবেষণা।
- কিছু সুস্থ খাবার প্যাক করুন যা সহজেই নষ্ট হয় না
- সর্বাধিক ট্রিপের জন্য ট্র্যাকে থাকতে নিজেকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করুন।
নীচের লাইন: ভ্রমণের সময় আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন। এটি একটি গবেষণা, পরিকল্পনা এবং প্রতিশ্রুতি একটি বিট লাগে।AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9। মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া অনুশীলন
মনস্তাত্বিকভাবে খাওয়া আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার খাবার উপভোগ করার জন্য সময় নিন, এবং আপনার পছন্দের দক্ষতার প্রশংসা করুন। এটি সফল, স্থায়ী আচরণগত পরিবর্তনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
এক গবেষণায়, মস্তিষ্কের খাওয়া অনুশীলনকারী ওজনের ও ওজনকারী মহিলাদের 4 মাস মেয়াদী (6) সময়ের মধ্যে খাবারের সাথে তাদের সম্পর্কের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটেছে।
নারীদের খাওয়াতে ব্যান্ডে আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, বেঞ্চের পর্বগুলি প্রতি সপ্তাহে 4 থেকে 1 পর্যন্ত কমেছে। প্রতিটি বিঙ্গির তীব্রতাও কমেছে। এই মাত্র 6 সপ্তাহে ঘটে (7)।
নীচের লাইন: একটি মাতৃত্বপূর্ণ খাওয়ার পদ্ধতি গ্রহণ করা খাদ্যের সাথে ভাল সম্পর্ক অর্জনে সাহায্য করতে পারে, এবং এছাড়াও কাঁটাগাছ খাওয়া কমানো হতে পারে।
10। ট্র্যাক এবং মনিটর আপনার অগ্রগতি
আপনি একটি ডায়েরিতে খাওয়া খাবার লগ ইন, অনলাইন খাদ্য ট্র্যাকার বা অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন (8, 9, 10)।
আপনার ব্যায়ামের অগ্রগতি পরিমাপ করাও উপকারী এবং আপনাকে অনুপ্রেরণা প্রদান করে যা আপনাকে চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মহিলা যারা pedometers দেওয়া হয়েছিল তারা 3 মাসের (11) কোর্সে নারীদের চেয়ে 6 গুণ বেশি ওজন বেশি করে ফেলেছে।
নীচের লাইন: আপনার খাবার খাওয়ার এবং ব্যায়াম ট্র্যাকিং প্রেরণা এবং জবাবদিহিতা প্রদান করতে পারে। স্টাডিজ দেখায় যে এটি আপনাকে একটি সুস্থ খাদ্যের দিকে ঝুঁকতে সাহায্য করে এবং বৃহত্তর ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে।
11। আপনি যোগদান করতে একটি অংশীদার পান
একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সঙ্গে চটকদার আপনার নিজের করতে কঠিন হতে পারে।
একটি খাদ্য বা ব্যায়াম বন্ধু থাকা সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে যদি সেই ব্যক্তি আপনার সঙ্গী বা পত্নী (1২, 13)।
যখন গবেষকরা 3,000-এর বেশি দম্পতির তথ্য দেখে তখন তারা দেখেছিল যে, যখন একজন ব্যক্তি ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তন করে, যেমন শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো, অন্যেরা তাদের নেতৃত্ব অনুসরণ করতে পারে (13)।
নীচের লাইন: সুস্থ জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি করতে আপনার সঙ্গীকে যোগদানের ফলে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি বৃদ্ধি পাবে।বিজ্ঞাপন
12। উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্টের সাথে দিনটি শুরু করুন
যদি আপনার প্রথম খাবার সুষম হয় এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকে, তাহলে আপনি স্থায়ী রক্ত শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সক্ষম হবেন এবং দিনের বাকি সময় (14, 15) অতিরিক্ত খাওয়াবেন না।
এক গবেষণায়, ন্যাশনাল প্রোটিন ব্রেকফাস্ট (15) কে খাওয়াতে নারীদের চেয়ে লবণের কম ক্যালোরি বেশি সন্তুষ্ট হয়েছে এবং কমপক্ষে 30 গ্রাম প্রোটিন খাওয়াতে বেশি বেশি নারীদের বেশি খাওয়ানো হয়েছে।
আরো বিস্তারিত এখানে: কীভাবে প্রোটিন এ ব্রেকফাস্ট আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
নীচের লাইন: উচ্চ-প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনাকে পূর্ণ থাকতে সহায়তা করে এবং দিন শেষে পরবর্তীতে অতিরিক্ত ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে।
13। বুঝতে পারো এটি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য সময় নেয়
আপনার নতুন সুস্থ জীবনযাপনের উপায়ের সাথে সামঞ্জস্যের তুলনায় যদি এটি বেশি সময় লাগে তবে নিরুৎসাহিত হবেন না।
গবেষকরা দেখেছেন যে এটি একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে গড়ে প্রায় 66 দিন সময় নেয়, (16)।
অবশেষে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম স্বয়ংক্রিয় হয়ে যাবে।
নীচের লাইন: আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা মানিয়ে যখন প্রেরিত এবং মনোনিবেশ থাকা আপনার ভাল করা এটি একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে 66 দিন লাগে, গড়।
14। আপনার জন্য কি সেরা কাজ করে দেখান
সবার জন্য কাজ করে খাওয়ার কোন সঠিক উপায় নেই।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খাওয়া এবং ব্যায়াম যে আপনি উপভোগ একটি উপায় খুঁজে পেতে, টেকসই খুঁজে এবং আপনার জীবনের বাকি রাখতে পারেন
আপনার জন্য সর্বোত্তম খাদ্য হল আপনি দীর্ঘমেয়াদীভাবে চলতে পারেন
