মনস্তাত্ত্বিক তিক্ততা সংকট হ্রাসে সাহায্য করতে

চিন্তাধারা মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনাকে নিঃশেষ করে দেয় এবং আপনার শরীরের উপর প্রকৃত প্রভাব ফেলে। কিন্তু আপনি উদ্বিগ্ন হওয়ার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হওয়ার আগে, জানেন যে গবেষণা আপনাকে দেখিয়েছে যে আপনার মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার উদ্বেগ এবং চাপ কমানো যায়।

ধৈর্যশীলতা প্রতিদিনের জীবন এবং যা আমরা সাধারণত মাধ্যমে দৌড়াতে মনোযোগ পরিশোধ করা হয়। এটা শরীরের ফিরে আসার মাধ্যমে আপনার মনে ভলিউম নিচে বাঁক সম্পর্কে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

চিন্তা করবেন না, আপনাকে ক্লাসে এক ঘণ্টা বেতন দিতে হবে না বা আপনার শরীরকে কঠিন পদে রূপান্তর করতে হবে না। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনার mindfulness অনুশীলন প্রয়োজন সমস্ত সরঞ্জাম আছে। দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য এবং আপনার মন শান্ত করার জন্য সারা দিন মর্মান্তিকতার কয়েকটি বিস্ফোরণ যোগ করার জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।

1। একটি উদ্দেশ্য সেট করুন

আপনার যোগব্যায়াম শিক্ষক যে দিন আপনার অভ্যাসের জন্য একটি অভিপ্রায় সেট করার জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা একটি কারণ আছে। আপনি সকালে জার্নাল বা গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রম করার আগে এটি করতে চান, একটি অভিপ্রায় স্থাপন আপনি ফোকাস সাহায্য এবং আপনি কিছু করছেন কারণ আপনি স্মরণ করতে পারে। যদি কিছু আপনাকে উদ্বেগ প্রদান করে - কাজ এ একটি বড় বক্তৃতা দেওয়া - এটি জন্য একটি অভিপ্রায় স্থাপন

উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরের যত্ন নিতে জিমের দিকে অগ্রসর হওয়ার বা খাওয়ানোর আগে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি অভিপ্রায় স্থাপন করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

2। একটি নির্দেশিত ধ্যান বা মাতৃদুগ্ধ অনুশীলন করুন

ধ্যানের স্থান একটি স্পঞ্জ খুঁজে পেতে এবং একটি অ্যাপ্লিকেশন খোলার হিসাবে সহজ হতে পারে। অ্যাপ্লিকেশন এবং অনলাইন প্রোগ্রামগুলি ব্যয়বহুল শ্রেণীতে বা অনেক সময় গ্রহণ না করে একটি অভ্যাসে আপনার পায়ের ডুবা একটি দুর্দান্ত উপায়। অগণিত বিনামূল্যে, গাইডকৃত ধ্যান অনলাইন। এই ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।

আরও পড়ুন: বিষণ্নতা জন্য ঔষধ হিসাবে কার্যকর ধ্যান হয়? »

AdvertisementAdvertisement

3। ডুডল বা রঙ

কয়েক মিনিট থেকে ডুডল সরিয়ে রাখুন। আপনি সৃজনশীল রস প্রবাহিত পাবেন এবং আপনার মন একটি বিরতি নিতে যাক। আপনি আউট স্ট্রেস অঙ্কন? নিখুঁতভাবে একটি রঙিন বই, প্রাপ্তবয়স্ক বা অন্যথায় বিনিয়োগ করুন আপনি একটি ফাঁকা পাতা মুখোমুখি ছাড়া কিছু সম্পাদন এর perk হবে।

4। হাঁটার জন্য যান

বাইরে হচ্ছে উদ্বেগ জন্য বিস্ময়কর আউট আপনার চারপাশের শব্দগুলি মনোযোগ দিন, আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে বাতাসের অনুভূতি এবং আপনার চারপাশের গন্ধগুলি। আপনার পকেটে আপনার পকেট রাখুন (বা আরও ভাল, বাড়িতে), এবং আপনার অজ্ঞান এবং আপনার পরিবেশ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে মুহূর্তে থাকার আপনার ভাল করতে ব্লকের কাছাকাছি একটি ছোট জাদুকর দিয়ে শুরু করুন এবং দেখুন আপনি কিভাবে অনুভব করেন।

আরো জানুন: সূর্যালোকের উপকারিতা »

5 অন্যান্য মানুষের সুখ কামনা

লেখক এবং সাবেক গুগল অগ্রদূত চ্যাড-মেনং টান থেকে আপনার এই অনুশীলনের জন্য 10 সেকেন্ডের প্রয়োজন। দিনের মধ্যেই, কেউ কেউ সুখী হতে চান। এই অনুশীলন আপনার মাথা সব হয়। আপনি ব্যক্তিকে বলার দরকার নেই, আপনাকে ইতিবাচক শক্তি সেট করতে হবে।আপনার যাত্রা, অফিসে, জিম এ চেষ্টা করুন, অথবা আপনি লাইন ইন যখন অপেক্ষা করুন। বোনাস পয়েন্ট যদি আপনি নিজের সাথে বিরক্ত বা বিরক্ত হন এবং আপনি বন্ধ এবং (মানসিকভাবে) তাদের পরিবর্তে তাদের সুখ কামনা। আট নোবেল শান্তি পুরষ্কারের মনোনয়ন নিয়ে, কিছু কিছু হতে পারে।

6। আপ দেখুন

শুধু আপনার সামনে পর্দায় (যদিও স্পষ্টভাবে যে খুব না), কিন্তু তারার উপর। আপনি ট্র্যাশ গ্রহণ বা দেরী বাড়িতে আসেন কিনা, বিরতি এবং আপনার তল মধ্যে কয়েক গভীর শ্বাস নিতে হিসাবে আপনি বড় তাকান মহাবিশ্ব আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে জীবন আপনার উদ্বেগ বা ইনবক্স তুলনায় বড়।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

তারা অধীনে ঘুমের স্বাস্থ্য বেনিফিট »

7। এটি উপর বক্র করা

একটি কাপ চা তৈরি করা বিশ্বের বেশীরভাগ সংস্কৃতির একটি গভীরভাবে পালনীয় অভ্যাস। অনুশীলন এবং প্রতিটি ধাপে ফোকাস মধ্যে স্থাপন করা। কিভাবে পাতার গন্ধ যখন আপনি তাদের টান আউট? আপনি প্রথম চা যোগ যখন জল মত চেহারা কি? কাপ থেকে বাষ্প উত্থান দেখুন এবং আপনার হাত বিরুদ্ধে কাপ এর তাপ মনে। যদি আপনার সময় না থাকে, তবে ব্যায়াম না করেই চা চাুন। চা পছন্দ করবেন না? আপনি ধনী, সুগন্ধযুক্ত, ফরাসি-চাপা কফি তৈরি করার সময় সহজেই এই অনুশীলন করতে পারেন

8। এক সময়ে এক জিনিস উপর ফোকাস করুন

হ্যাঁ, আপনি এটি সঠিক না হলে আপনার টু ডেট তালিকা mindfulness একটি ফর্ম হতে পারে। পাঁচ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং একটি টাস্ক আপনার পূর্ণ এবং অবিভাজিত মনোযোগ দিতে। আপনার ফোনে চেক করা, বিজ্ঞপ্তিগুলির উপর কোন ক্লিক করা, কোনও অনলাইন ব্রাউজিং - একেবারে কোনও মাল্টিটাস্কিং। টাইমার বন্ধ না করা পর্যন্ত যে একটি টাস্ক কেন্দ্রীয় স্তর নিতে হবে।

বিজ্ঞাপন

9।

পিছনে আপনার ফোন ছেড়ে দিন আপনি অন্য রুমে নামা যখন আপনি সত্যিই আপনার সাথে আপনার ফোন আনতে প্রয়োজন? বাথরুমে গেলে? খেতে বসলে? অন্য রুমে আপনার ফোন ছেড়ে দিন। এটি সম্পর্কে উদ্বেগ এর পরিবর্তে, আপনি খাওয়া শুরু করার আগে বসতে এবং শ্বাস। বাথরুমে নিজেকে এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য একটি মুহূর্ত নিন। আপনার কাজ শেষ হলে আপনার ফোনটি এখনও থাকবে।

10। পারিবারিক কাজগুলি একটি মানসিক বিরতিতে পরিণত করুন

আপনার টু ডেট তালিকা বা ক্লাস্টারের উপর নজর রাখার বদলে, নিজেকে মুহূর্তে বিশ্রাম দিন। নাচ যখন আপনি নাশপাতা বা ফাঁস সাবান দিয়ে টাইল নিচে যখন আপনি ঝরনা পরিষ্কার পথ অনুসরণ। আপনি স্টপ বন্ধ মাইক্রোওয়েভ জন্য অপেক্ষা যখন পাঁচ ধীর শ্বাস নিন। আপনি লন্ড্রি ভাঁজ করার সময় সাবধানতা

AdvertisementAdvertisement

11। জার্নাল

জার্নালে কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই। কাঠামোগত 5-মিনিট জার্নাল ব্যবহার করে কাগজগুলি একটি র্যান্ডম স্ক্র্যাপের উপর আপনার চিন্তাভাবনাকে উদ্ধৃত করার জন্য, কাগজটিকে কাগজে ঢোকানোর কাজটি মনকে প্রশান্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং ঝগড়াঝাটি চিন্তা করতে পারে। একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা চেষ্টা করুন বা কেবল আজ ঘটেছে যে তিনটি শ্রেষ্ঠ জিনিস নিচে লিখুন।

আরো জানুন: কৃতজ্ঞতা আপনি সুস্থ রাখেন »

12 স্টপ লাইটে বিরতি দিন

যতদূর কেউ এটা স্বীকার করতে চায় না ততক্ষণ, আপনি সময় কাটাতে পারবেন না বা দেরী না হলে গাড়িগুলি আপনার পথ থেকে বেরিয়ে যেতে পারবেন না। দ্রুতগতির পরিবর্তে, আপনার ফোকাসটি প্রতিটি স্টপলাইটে অন্তরের দিকে আনুন। আপনি অপেক্ষা করুন, সোজা এবং এখনও বসতে এবং চার ধীর, গভীর শ্বাস নিতে। এই অনুশীলন একটি leisurely ড্রাইভ সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু বাস্তব বেনিফিট আসে যখন আপনার উদ্বেগ এবং চাপ বোধ করেন যে তারা পুরো গাড়ী গ্রহণ করছেন

বিজ্ঞাপন

13। আপনার সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি থেকে লগ আউট করুন

সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার করা হলেও, এটি আপনার উদ্বেগকে অবদান রাখতে পারে এবং আপনার প্রোডাকটিভিটি ব্যাহত করতে পারে। আপনি আপনার সোশাল মিডিয়ার অ্যাকাউন্টগুলি কিভাবে চিন্তা করেন তা নিয়ে চিন্তা করে আপনি আশ্চর্য হয়ে যাবেন। সুতরাং, লগ আউট করুন। আবার একটি পাসওয়ার্ড টাইপ করতে বাধ্য করা হলে আপনাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বা ধীরে ধীরে বন্ধ করে দেবে।

আপনি আসলে চেক করতে চান, একটি সময় সীমা বা একটি অভিপ্রায় সেট। এই ভাবে, আপনি আপনার কাজের পিছনে অনুভূতি শেষ হবে না বা দরিদ্র 20 মিনিট একটি অপরিচিত ব্যক্তির কুকুরছানা খুঁজছেন

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনি এটিতে থাকাকালীন আপনি একটি অ্যাকাউন্ট বা দুটি মুছে ফেলতে পারেন। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে একাধিক সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে অল্পবয়স্কদের মধ্যে উদ্বেগ যুক্ত হয়।

14। চেক আউট

সক্রিয়ভাবে প্রতিটি মুহূর্তের সময় সচেতন হতে চেষ্টা করতে পারেন আসলে উদ্বেগ এবং চাপ যোগ করতে পারেন আপনি কিছু বাষ্প বন্ধ করতে হবে এবং এটি যেখানে যেতে চায় যেখানে আপনার মন ভীত ঘোড়দৌড় প্রয়োজন যখন জানুন। Netflix এবং ঠান্ডা আপনার মনের মস্তিষ্ক অনুশীলন মধ্যে তার জায়গা আছে। তাই একেবারে কিছুই করছেন না।

টেকয়েজ

মস্তিষ্কের সামান্য একটু সাহায্য করে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি আপনার মনের মতামত অনুশীলন সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। নিয়মিত মনের যত্ন অনুশীলন আপনার মন শান্ত এবং সাম্প্রতিক পর্যালোচনা অনুযায়ী, নেতিবাচক আবেগ সরানো সাহায্য করতে পারেন। পরীক্ষা করে দেখার জন্য অন্তত পাঁচ মিনিট সময় নিন এবং একটি ধ্যান বা মস্তিষ্কের ব্যায়াম করুন যা আপনি উপভোগ করেন।

ম্যান্ডি ফরেইরা সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়াতে একজন লেখক ও সম্পাদক। তিনি স্বাস্থ্য, ফিটনেস, এবং টেকসই জীবিত সম্পর্কে উত্সাহী। তিনি বর্তমানে চলমান, অলিম্পিক, এবং যোগব্যায়াম সঙ্গে পাগল, কিন্তু তিনি সাঁতার কাটা, চক্র, এবং তিনি যা করতে পারেন সবকিছু সম্পর্কে ঠিক আছে। আপনি তার ব্লগে তার সাথে রাখতে পারেন, ট্র্যাডিং-লাইটলি com, এবং টুইটারে @ ম্যান্ডিফর 1 ।