12 টি সুস্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল খাবার

স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। একটি অসুখী খাদ্য আপনার বিপাক ক্ষতি, ওজন বৃদ্ধি এবং এমনকি আপনার হৃদয় এবং যকৃত হিসাবে অঙ্গ প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি কি খাওয়া অন্য অঙ্গের স্বাস্থ্য প্রভাবিত - আপনার ত্বক।

যত বেশি খাদ্য শরীরে শরীরকে প্রভাবিত করে তা সম্পর্কে শিখেছে, এটি ক্রমবর্ধমান স্পষ্ট হয়ে উঠছে যে আপনি যা খেতে পারেন তা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য এবং বার্ধক্য বৃদ্ধির উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার ত্বক সুস্থ রাখার জন্য এই নিবন্ধটি 1২ টি সেরা খাবারের সন্ধান করে।

AdvertisementAdvertisement

1। ফ্যাটি মাছ

স্যামন, ম্যাকেরল এবং হেরিং হিসাবে ফ্যাটি মাছ, স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য চমৎকার খাবার। তারা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স, যা ত্বক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ (1)।

ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডগুলি ত্বকে পুরু, নরম এবং ময়শ্চারাইজ রাখা প্রয়োজন। বস্তুত, ওমেগা -3 ফ্যাটের অভাবটি শুষ্ক ত্বক (1, ২) হতে পারে।

ওমেগা -3 ফ্যাট মাছ পাওয়া যায় যা প্রদাহ কমে যায়, যা লালা ও ব্রণের কারণ হতে পারে, এমনকি সূর্যের ক্ষতিকারক ইউভি রেগুলির (2, 3) আপনার ত্বককে কম সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের তৈলটি ত্বককে প্রভাবিত করে প্রদাহজনক এবং অটোইমিউন অবস্থার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন ছড়াছড়ি এবং লুপাস (4)।

ফ্যাটি মাছও ভিটামিন ই এর একটি উৎস, যা চামড়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি। ফ্রি র্যাডিকেলস এবং প্রদাহ থেকে ক্ষতির বিরুদ্ধে ত্বকে রক্ষা করার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ই প্রয়োজন। (5)

তারা উচ্চ গুণমানের প্রোটিনের একটি উত্সও যা স্ট্রাকচারাল প্রোটিন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, যা ত্বকের শক্তি এবং সততা বজায় রাখে (5)।

পরিশেষে, মাছ জিংয়ের উৎস, একটি খনিজ যা প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, নতুন ত্বকের কোষ এবং সামগ্রিক ত্বক স্বাস্থ্যের উৎপাদন। জিংয়ের অভাবের ফলে চামড়ার প্রদাহ, ত্বক ও ক্ষতিকারক ক্ষত নিরাময় হতে পারে (6)।

নীচের লাইন: ফ্যাটি ধরনের মাছ ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড থাকে যা প্রদাহ কমাতে এবং ময়শ্চারাইজা রাখে। তারা উচ্চ গুণমানের প্রোটিন, ভিটামিন ই এবং জিংয়ের একটি ভাল উৎস।

2। Avocados

সুস্থ ফ্যাটের মধ্যে অকোডাকস উচ্চ। এই চর্বি আপনার ত্বক স্বাস্থ্য সহ আপনার শরীরের অনেক ফাংশন উপকার (7)

ত্বকে নমনীয় এবং ময়শ্চারাইজ করা রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে এই ফ্যাট পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

700 এরও বেশি নারীর একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে, মোট চর্বিযুক্ত খাবারের উচ্চহার গ্রহণ, বিশেষ করে অ্যাভোক্যাডোসিসে পাওয়া সুস্থ চর্বিগুলি, আরও সুগন্ধযুক্ত, ঝরঝরে চামড়ার (8) সঙ্গে যুক্ত ছিল।

প্রাথমিক প্রমাণ এছাড়াও দেখায় যে avocados সংমিশ্রণ রয়েছে যে সূর্যের ক্ষতি বিরুদ্ধে চামড়া রক্ষা করতে পারে। ত্বকের জন্য UV ক্ষতি পক্বতা লক্ষণ, যেমন wrinkling (9, 10) হতে পারে

এভোকাদোস এছাড়াও ভিটামিন ই এর একটি ভাল উত্স, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে ত্বকের রক্ষা করতে সহায়তা করে।ভিটামিন ইও একটি পুষ্টিকর হয় যা বেশীরভাগ আমেরিকানই যথেষ্ট পরিমাণে পান না।

স্পষ্টতই, ভিটামিন ইটি ভিটামিন সি (5) এর সাথে মিলিত হলে এটি আরও বেশি কার্যকর বলে মনে হয়।

স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য ভিটামিন সিও অপরিহার্য। আপনার ত্বকটি কোলাজেন তৈরির প্রয়োজন, যা মূল স্ট্রাকচারাল প্রোটিন যা আপনার ত্বককে শক্তিশালী ও সুস্থ রাখে (11)।

ভিটামিন সি এ একটি অভাব এই দিন বিরল, কিন্তু সাধারণ উপসর্গগুলি সহজেই শুষ্ক, রুক্ষ, ভঙ্গুর ত্বক যা ক্ষত হয়

ভিটামিন সি হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ত্বককে সূর্য ও পরিবেশ দ্বারা সৃষ্ট অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, যা বৃদ্ধির লক্ষণ হতে পারে (11)।

ভিটামিন-ই এর জন্য 10% ভিটামিন ই এর জন্য 10% এবং ভিটামিন C (12) এর জন্য 17% RDI।

নীচের লাইন: ভিওকাডোস সুস্থ ফ্যাটের উচ্চ এবং ভিটামিন ই এবং সি ধারণ করে, যা স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা সংক্রামক থাকতে পারে যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। Walnuts

Walnuts অনেক বৈশিষ্ট্য যা তাদের স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য চমৎকার খাবার তৈরি করে।

তারা অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স, যা আপনার শরীরকে নিজে তৈরি করতে পারে না এমন ফ্যাট।

বস্তুত, তারা ওমেগা -3 ও ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড (13, 14) উভয়ের মধ্যে অন্য সব বাদামের তুলনায় ধনী।

ওমেগা -6 ফ্যাটের একটি খাদ্য অত্যন্ত বেশি পোড়াচ্ছে, যেমন ত্বকের গর্ভনিরোধক অবস্থার সহস্রাব্দ। ওমেগা -3 ফ্যাট, অন্যদিকে, ত্বকসহ শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে (14)।

ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিড পশ্চিমা খাবারে প্রচুর পরিমাণে থাকে, তবে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্সগুলি বিরল। Walnuts এই ফ্যাটি অ্যাসিড একটি ভাল অনুপাত ধারণ করে, এবং তাই, খুব ওমেগা -6 খুব প্রদাহ প্রতিক্রিয়া যুদ্ধ হতে পারে।

আরো কি, আখরোট অন্যান্য তাত্ত্বিক ধারণ করে যা আপনার ত্বক সঠিকভাবে কাজ করে এবং সুস্থ থাকার প্রয়োজন।

এক আউন্স (২8 গ্রাম) জিনের জন্য 6% রডিতে থাকে, যা ত্বককে সঠিকভাবে কার্যকরী করার জন্য তড়িৎ হিসাবে কার্যকরী এবং ব্যাকটেরিয়া এবং প্রদাহ (15) উভয়ই ক্ষত নিরাময় এবং যুদ্ধের জন্য প্রয়োজনীয়।

আখরোটে ভিটামিন ই, ভিটামিন সি এবং সেলেনিয়ামের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অল্প পরিমাণে রয়েছে, এছাড়া 4-5 গ্রাম প্রোটিন প্রতি আউন্স (13) ছাড়াও।

নীচের লাইন: আখরোটগুলি অপরিহার্য ফ্যাট, জিং, ভিটামিন ই, ভিটামিন সি, সেলেনিয়াম এবং প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, যা সবগুলি পুষ্টিকর যা আপনার ত্বককে সুস্থ থাকার প্রয়োজন।

4। সূর্যমুখী বীজ

সাধারণভাবে, বাদাম ও বীজগুলি সুস্বাস্থ্যের ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ভাল উৎস।

সূর্যমুখী বীজ একটি চমৎকার উদাহরণ।

সূর্যমুখী বীজের এক আউন্স (২8 গ্রাম) এন্টিঅক্সিডেন্ট সেলেনিয়ামের জন্য 32% RDI, জিংক জন্য RDI এর 10% এবং 5. 4 গ্রাম প্রোটিন (16)।

এই পরিমাণ ভিটামিন ই এর জন্য RDI এর 37 %ও রয়েছে, যা এই ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (16) এর পর্যাপ্ত পরিমাণে যথেষ্ট নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

উপরন্তু, সূর্যমুখী বীজ লিনোলিক এসিডের একটি চমৎকার উত্স, একটি অপরিহার্য ওমেগা -6 চর্বি যা আপনার ত্বককে পুরু, নমনীয় এবং ময়শ্চারাইজ করে (16) সাহায্য করে।

4 হাজারেরও বেশি নারীর একটি বৃহৎ পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায়, লিনোলিক এসিডের উচ্চ পরিমাণে সুপরিচিত (17) ফলে শুষ্ক ও পাতলা চামড়ার ঝুঁকি কম থাকে।

নীচের লাইন: সূর্যমুখী বীজ পুষ্টির একটি চমৎকার উত্স, ভিটামিন ই সহ, যা চামড়া জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এদের মধ্যে রয়েছে লিনোলিক এসিড, একটি ফ্যাট যা শুষ্ক ও পাতলা চামড়া প্রতিরোধ করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। মিষ্টি আলু

বিটা ক্যারোটিন গাছপালা পাওয়া একটি পুষ্টি।

এটি শরীরের ভিটামিন এ রূপান্তরিত হতে পারে, এবং এটি কমলা এবং গাঢ় সবুজ সবজি যেমন গাজর, মরিচ এবং মিষ্টি আলু (5, 18) পাওয়া যায়।

মিষ্টি আলু এটি একটি চমৎকার উৎস।

বেকড মিষ্টি আলুতে 1/2-কাপ পরিবেশন (100 গ্রাম) ভিটামিন এ (19) এর প্রায় 4 গুণের RDI প্রদান করে যথেষ্ট বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে।

বিটা-ক্যারোটিন মত ক্যারোটেওনিড একটি প্রাকৃতিক সানবাল হিসাবে কাজ করে আপনার ত্বক সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

উপভোগের সময়, এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টটি আপনার ত্বকের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত এবং সূর্য এক্সপোজার থেকে আপনার ত্বকে কোষকে রক্ষা করে। এই সূর্যালোক, সেল মৃত্যুর এবং শুষ্ক, wrinkled ত্বকের ফলে প্রভাব প্রতিরোধ করতে পারে।

অদ্ভুতভাবে, বিটা-ক্যারোটিন আপনার ত্বকের জন্য একটি উষ্ণ, কমলা রঙ যোগ করতে পারে, একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর চেহারাতে অবদান রাখে (5)।

নীচের লাইন: মিষ্টি আলু বিটা-ক্যারোটিনের একটি চমৎকার উৎস, যা প্রাকৃতিক সানব্লম্ব হিসাবে কাজ করে এবং সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বকের রক্ষা করে।

বিজ্ঞাপন

6। লাল বা হলুদ বেল মরিচ

মিষ্টি আলুর মত, ঘণ্টা মরিচ বিটা ক্যারোটিনের একটি চমৎকার উৎস। এক কাপ (149 গ্রাম) কাটা, লাল বেল মরিচ ভিটামিন 'এ' (২0) এর জন্য 9 1% সমান।

তারা ভিটামিন সি, এন্টিঅক্সিডেন্টের সর্বোত্তম উত্সগুলির একটি যা প্রোটিন কোলাজেন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, যা ত্বক দৃঢ় এবং শক্তিশালী ভল মরিচ এক কাপ ভিটামিন সি (20) এর জন্য RDI এর একটি চিত্তাকর্ষক 317% প্রদান করে।

মহিলাদের মধ্যে একটি বড় পর্যবেক্ষণ গবেষণা পাওয়া গেছে যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন C খাওয়ার সাথে সাথে চামড়ার ঝুঁকি কম এবং বয়সের সাথে শুষ্ক হয়ে যায় (17)।

নীচের লাইন: বেলের মরিচের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি থাকে, যা উভয়টি ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। কোলাজেন তৈরির জন্য ভিটামিন সিও প্রয়োজন, স্ট্রাকচারাল প্রোটিন যা ত্বককে শক্তিশালী করে।

AdvertisementAdvertisement

7। ব্রোকলি

ব্রোকলি তালিকা তৈরি করে কারণ এটি ত্বক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ভিটামিন ও খনিজ সম্পদের ভরাট, যা দস্তা, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি (21) সহ।

এর মধ্যে রয়েছে লুইটিন, একটি ক্যারোটিয়েড যা বিটা-ক্যারোটিন মত কাজ করে। এটা অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে ত্বক রক্ষা করে, যা ত্বক শুষ্ক এবং wrinkled হতে পারে

কিন্তু ব্রোকোলি ফ্লোর্টগুলিতে সুলফোরফেন নামক একটি বিশেষ যৌগ থাকে যা মনে করে কিছু স্বাস্থ্যগত সুফল পাওয়া যায়। এর মধ্যে ক্যান্সারের প্রভাবও হতে পারে, কিছু ধরনের ত্বকের ক্যান্সার সহ (22, ২3)।

সূর্যের ক্ষতির বিরুদ্ধে সোফারফেন একটি শক্তিশালী প্রতিরক্ষামূলক এজেন্টও। এটি দুটি উপায়ে কাজ করে: ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেলকে নিরপেক্ষ করে এবং শরীরের অন্যান্য সুরক্ষামূলক ব্যবস্থাগুলি চালু করে (২3, ২4)।

ল্যাবের মধ্যে, সুলফোরাফেন ২২% দ্বারা UV আলো দ্বারা নিহত চামড়ার কোষ সংখ্যা হ্রাস করে, এবং সুরক্ষা 48 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়। ত্বকের কোলাজেন মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে এমন প্রমাণ রয়েছে (24)।

নীচের লাইন: ব্রোকলি ভিটামিন, খনিজ ও ক্যারোটিনয়েডের একটি ভাল উৎস যা ত্বক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি সলফোরফেনও রয়েছে, যা ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং ত্বকে চুলকানি থেকে রক্ষা করতে পারে।

8। টমেটোস

টমেটো ভিটামিন সিের একটি বড় উত্স এবং লিকোফিন সহ সমস্ত প্রধান ক্যারোটেওয়াইন রয়েছে।

বেটা-ক্যারোটিন, লিউটিন এবং লিকোপিনকে সূর্য থেকে ক্ষতির জন্য ত্বককে রক্ষা করার জন্য দেখানো হয়েছে এবং এছাড়াও পিচ্ছিলকরন (25, ২6, ২7) প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

টমেটো সব প্রধান ক্যারোটিঅয়াইনস ধারণ করে কারণ, তারা স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখার জন্য একটি চমৎকার খাদ্য।

যাইহোক, ক্যারোটিওয়াইনগুলি শোষিত হওয়ার জন্য চর্বি প্রয়োজন, তাই পনির বা জলপাই তেলের মতো টমেটোর সাথে জোড়া লাগানো নিশ্চিত করুন।

নীচের লাইন: টমেটো ভিটামিন সি এবং সব প্রধান ক্যারোটিয়েডের একটি ভাল উৎস, বিশেষ করে লিকোফিন। এই ক্যারোটিনয়েড সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বক রক্ষা করে এবং wrinkling প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। সোয়

সোয়ি ইসফ্লোভোনো, বা উদ্ভিদ সংমিশ্রণ ধারণ করে, যা দেহে ইস্ট্রোজেন বা অনুকরণ করতে পারে।

ত্বকের জন্য সম্ভাব্য সুবিধাগুলি সহ তাদের বেশ কিছু সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত সুবিধা থাকতে পারে।

তাদের 30 ও 40-এর দশকে নারীদের একটি ছোটো অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে 8 থেকে 1২ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন সয়া-ইফ্লোভোভোন খাওয়া জরিমানা এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি (28)।

পোস্টমেনোপোজাল মহিলাদের মধ্যে, সোয়ায় ত্বকের শুষ্কতা বৃদ্ধি এবং কোলাজেন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা আপনার ত্বককে মসৃণ এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে (২9)।

এই isoflavones না শুধুমাত্র ক্ষতি থেকে আপনার শরীরের ভিতরে কোষ রক্ষা, কিন্তু ক্ষতিকারক ইউভি রে থেকে ক্ষতি থেকে আপনার ত্বকের রক্ষা। এটি এমনকি কিছু ত্বক ক্যান্সারের (30, 31, 32) বিকাশ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

নীচের লাইন: সয়া স্নোফোভোভোনে রয়েছে Isoflavones wrinkles, কোলাজেন, ত্বক স্থিতিস্থাপকতা এবং ত্বক শুষ্কতা উন্নত হিসাবে দেখানো হয়েছে, সেইসাথে UV ক্ষতি থেকে ত্বক রক্ষা করা হয়েছে

10। ডার্ক চকলেট

চকোলেট খাওয়ার আরেকটি কারণ দরকার হলে, কোকোতে ত্বকের প্রভাব খুবই চিত্তাকর্ষক।

এক গবেষণায় পাওয়া যায় যে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসগুলিতে কোকো পাউডার উচ্চ খাওয়ার 6-12 সপ্তাহ পরে, অংশগ্রহণকারীদের ঘন, আরও হাইড্রোডেড চামড়া দেখা যায়।

ত্বকে আরও বেশি রুক্ষ এবং চটকদার, কম দারুণ সংবেদনশীল এবং রক্তের ভাল প্রবাহ রয়েছে, যা ত্বকে আরও পুষ্টি সরবরাহ করে (33)।

আরেকটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে নিয়মিত প্রতিদিন ২0 গ্রাম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ডায়াবেটিসের চকোলেট খাওয়াতে পারে, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসের (34) চকোলেট কম খাওয়ার তুলনায় ত্বক জ্বালাবার আগে দ্বিগুণ যত বেশি UV বিকিরণ সহ্য করতে পারে।

বিভিন্ন অন্যান্য গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল উত্পন্ন হয়েছে, wrinkles চেহারা উন্নতি সহ। যাইহোক, এটি উল্লেখযোগ্য যে অন্তত একটি গবেষণা উল্লেখযোগ্য প্রভাব (35, 36, 37, 38) খুঁজে না।

প্রমাণ দেখায় যে কোকো আপনার ত্বককে ক্ষতিকর এবং ক্ষতি থেকে সুরক্ষিত রাখার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। স্বাস্থ্য বেনিফিট সর্বাধিক করার জন্য ন্যূনতম 70% কোকো সঙ্গে অন্ধকার চকলেট চয়ন নিশ্চিত করুন এবং একটি সর্বনিম্ন যোগ চিনি রাখা।

নীচের লাইন: কোকো এ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে থাকে যা ত্বকে চুলচেরা বিশ্লেষণের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে। তারা wrinkles, ত্বকের বেধ, জলপাই, রক্ত ​​প্রবাহ এবং চামড়া জমিন উন্নত করতে পারে।

11। সবুজ চা

সবুজ চাও আপনার ত্বককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে এবং বার্ধক্যজনিত হতে পারে।

সবুজ চা পাওয়া যায় এমন শক্তিশালী যৌগগুলি ক্যাটিচিন বলা হয় এবং তারা বিভিন্নভাবে আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকে সুরক্ষিত ও উন্নত করতে কাজ করে।

বিভিন্ন অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত খাবারের মত, নিয়মিতভাবে সবুজ চা চাষ করে সূর্যের ক্ষতি (39, 40, 41) থেকে আপনার চামড়া রক্ষা করতে পারে।

60 জন নারীর মধ্যে একটি 1২ সপ্তাহের অধ্যয়ন পাওয়া যায় যে প্রতিদিনের সবুজ চা পান করে সূর্যের এক্সপোজার থেকে ২5% পর্যন্ত লালতা কমাতে পারে। এটি তাদের ত্বকের আর্দ্রতা, ঘনত্ব, বেধ এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করেছে (42)।

সবুজ চা সুস্থ ত্বকের জন্য একটি ভাল পছন্দ হলেও, আপনি দুধের সাথে আপনার চা খাওয়া থেকে বিরত থাকতে পারেন। প্রমাণ আছে যে দুধ তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপকারজনক প্রভাব কমাতে পারে (43)।

নীচের লাইন: সবুজ চা পাওয়া যায় ক্যাটিচগুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যা সূর্যের ক্ষতির বিরুদ্ধে চামড়াকে রক্ষা করে এবং চামড়া লোম ছাঁটা, এবং ত্বকের মৃদুতা, বেধ এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

12। রেড ওয়াইন

রেড ওয়াইন রেসিডরট্রোলের জন্য বিখ্যাত, একটি আধার যা লাল আঙ্গুরের ত্বক থেকে আসে।

Resveratrol একটি সুবিধার স্বাস্থ্য বেনিফিট জমা হয়, এবং বৃদ্ধির প্রভাব হ্রাস এক সবচেয়ে সুপরিচিত

ত্বকের রিসিভার্যাট্রোলের জন্য নির্দিষ্ট বাঁধাই করা যায়। যখন চামড়া প্রয়োগ করা হয়, তখন এই যৌগটি ত্বকের উষ্ণতা বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে।

যখন ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, তখন এটি ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেলের উৎপাদন কমাতেও সক্ষম হয়, যা চামড়া কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি সৃষ্টি করে (7, 44)।

দুর্ভাগ্যবশত, কোনও প্রমাণ নেই যে আপনি রেড ওয়াইনের একটি গ্লাস থেকে রেসিভাররাট্রোলের পরিমাণটি আপনার ত্বকে একটি পার্থক্য তৈরি করতে যথেষ্ট। এবং লাল ওয়াইন হচ্ছে একটি মদ্যপ পানীয়, এটি অতিরিক্ত পান করার জন্য নেতিবাচক প্রভাব আছে।

তার সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিটের কারণে রেড ওয়াইন পান করা একটি ভাল ধারণা নয়। কিন্তু আপনি যদি সংশোধনের মধ্যে পান করেন, তবে আপনি পছন্দমত পানীয় হিসাবে লাল ওয়াইন বিবেচনা করতে পারেন।

নীচের লাইন: লাল ওয়াইন পাওয়া জনপ্রিয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, রেসিভারর পেট্রোল, ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিক্স শোষণ করে ত্বকের পক্বতা প্রক্রিয়াটি ধীর করে দিতে পারে যা আপনার ত্বকের ক্ষতি করে।

হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর আপনার কী প্রভাব পড়বে তা বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার ত্বকে রক্ষা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া হচ্ছে, এই তালিকায় থাকা খাবারগুলি আপনার ত্বককে তার সর্বোত্তমভাবে রক্ষা করার জন্য চমৎকার বিকল্প।