কীভাবে ডায়াবেটিসের সাথে ওজন অর্জন করতে হয়: 11 টি টিপস

কীভাবে ডায়াবেটিস আপনার ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে

যদিও ডায়াবেটিস প্রায়ই ওজনযুক্ত, বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত থাকে, তবে এটি একটি মাধ্যাকর্ষণ যে ডায়াবেটিসের সাথে সবাই উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (BMI) রয়েছে। কিছু মানুষ ওজন হত্তন কষ্ট আছে। আসলে, অদ্ভুত বা অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস অচেতন ডায়াবেটিসের একটি উপসর্গ হতে পারে।

ইনসুলিনের কাছাকাছি ওজন ব্যবস্থাপনা কেন্দ্রের সমস্যাগুলি, আপনার স্নায়ুকোষ দ্বারা উত্পন্ন একটি হরমোন। ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের রক্ত ​​থেকে অতিরিক্ত চিনি পরিবহনে এবং তাদের কোষে যথেষ্ট পরিমাণ ইনসুলিন ব্যবহার করতে বা উৎপাদনে সক্ষম হয় না, যেখানে এটি শক্তি হিসাবে ব্যবহার করা যায়। শক্তির সাথে আপনার কোষ সরবরাহ করার জন্য এটি আপনার শরীরকে তার বিদ্যমান চর্বি সঞ্চয় এবং পেশী টিস্যু পুড়িয়ে দিতে পারে

যদি আপনার চিনি মাত্রা ক্রমাগত প্রবাহিত হয়, আপনার শরীর তার চর্বি দোকানে চিপ অব্যাহত থাকবে, ফলে ওজন হ্রাস হবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এটি করার চেষ্টা করুন

আপনি কি করতে পারেন

ডায়াবেটিস খাদ্যের পরিকল্পনা প্রায়ই লাভ, ওজন কমানোর পরিবর্তে মানুষ হারাতে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন লাভ কিভাবে আউট চিত্র এটি কঠিন করতে পারেন।

নীচের টিপস চেষ্টা করার আগে, আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিক্সের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার জন্য সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি সেট করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি আপনার যেকোনো প্রশ্নের উত্তরও দিতে পারে।

অ্যাপ্স

1। একটি অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে শুরু করুন

আপনার অবস্থা পরিচালনা এবং সঠিক খাবার পছন্দগুলি তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধ রয়েছে। আপনার রক্ত ​​শর্করার এবং BMI ট্র্যাক করতে সহায়তা করে এমন অ্যাপ্লিকেশানগুলি দেখুন

কিছু অপশন অন্তর্ভুক্ত:

গ্লুকোওরাকল : এই গ্লুকোজ পূর্বাভাসের অ্যাপ্লিকেশন প্রতিটি খাবারের মধ্যে আনুমানিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ক্যালোরি, এবং ফাইবার বিশ্লেষণের জন্য ভিড় সরবরাহ করে। খাওয়ার পরে আপনার গ্লুকোজ স্তর কি হবে ভবিষ্যদ্বাণী করে।

সুপার ট্র্যাকার : এই অ্যাপটি আপনাকে 8,000 খাদ্যদ্রব্যের সামগ্রিক পুষ্টির তথ্য সরবরাহের মাধ্যমে ওজন অর্জনে সহায়তা করে। এটি আপনার লক্ষ্যগুলির বিরুদ্ধে আপনার পুষ্টিকর লক্ষ্যগুলি, খাদ্যদ্রব্য এবং কার্যকলাপের মাত্রাগুলি দেখায়।

যদি এইগুলি আপনার কাছে আপীল না করে, তবে আমরা বছরের সেরা ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা এবং ক্যালোরি পাল্টা অ্যাপগুলিও অঙ্কিত করেছি।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞাপন

লক্ষ্য ওজন

২। আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করুন

আপনার বর্তমান ওজন কি তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি সামগ্রিকভাবে আপনি কতটা ওজন অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। সাপ্তাহিক লাভের লক্ষ্যগুলি আপনার অগ্রগতির তালিকা তৈরি করতে সহায়তা করে।

আপনার ফ্রেম এবং উচ্চতার জন্য সঠিক BMI কি তাও জানতে হবে। একটি বিএমআই ক্যালকুলেটর আপনার উচ্চতা এবং ওজন প্লাগিং আপনাকে আপনার ওজন যেখানে হওয়া উচিত ধারণা পেতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার ডাক্তার বা ডায়ালটিয়ার আপনার আদর্শ ওজন সম্পর্কে আরো নির্দিষ্ট তথ্য সরবরাহ করতে পারে। তারা আপনার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

ছোট খাবার

3 তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছয়টি ছোট খাবার দিন

ওজন অর্জন করার একমাত্র উপায় হল আপনার ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি করা। এই চক্রটি প্রতি তিন ঘণ্টার মধ্যে সুস্থ খাদ্য খেতে হবে, আপনার শরীর শক্তি সঞ্চয় করার জন্য তার চর্বি সঞ্চয় শুরু করার আগে।

এই পদ্ধতি খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হচ্ছে কিছু অনুশীলন এবং সেইসাথে পরিকল্পনা। এটা পরিবারের সঙ্গে ডিনার ছেড়ে দেওয়া বা লাঞ্চের জন্য বন্ধুদের বৈঠক না মানে। কিন্তু আপনি কি খাওয়া একটি চোখ পালন মানে, তাই আপনার ভোজনের হিসাবে পুষ্টি হয়- এবং যতটা সম্ভব ক্যালোরি-ঘন।

সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করাতে সাহায্য করতে পারেন আপনার খাবারগুলি তৈরি করা উচিত:

• পাতলা প্রোটিন
• মণ ও পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট
• সমগ্র শস্য
• ফল
• সবজি

আপনার খাবারের আগে এক বা একাধিকবার তরল পান করার চেষ্টা করুন, অথবা খুব শীঘ্রই খাবার খাওয়ার পরিবর্তে খাবার খাওয়ার পর এই তরল উপর ভর্তি থেকে আপনাকে থামাতে হবে

নমুনা খাবারের পরিকল্পনা

• প্রাতঃরাশ: টার্কি বেকানো এবং গোটা শস্যের টাস্টের সাথে আঁচড়ান ডিম, জলপাই তেলের সাথে ঝলসানো
• স্নেক: চেডারের পনির, বাদাম, এবং একটি আপেল
• দুপুরে: < 999> পুরো শস্যের রুটিতে টার্কি স্যান্ডউইচ, প্লাস একটি আভাকাডো সালাদ, বীজ এবং কম-চিনি ড্রেসিং সঙ্গে শীর্ষস্থানে স্নেক:
• আখরোট এবং শুকনো cranberries সঙ্গে কম চিনি গ্রিক দই ডীনার:
• গ্রিল স্যামন কুইনো এবং ব্রোঙ্কোজি দিয়ে পনির সস স্নেক:
• সবজির শিংয়ের মাখন সব শস্য ফাটলগুলিতে ছড়িয়ে পড়েছে বিজ্ঞাপনজ্ঞান

স্মার্ট ক্যারবস

4। সারা দিন আরো স্বাস্থ্যকর carbs পান

স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য glycemic সূচক কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার 'ছয় খাবারের প্রতিদিনের' পরিকল্পনায় স্বাস্থ্যকর কার্বনগুলি ভাঁজ করা আপনাকে ওজন অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার গ্লুকোজ মাত্রার উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যখন চর্বি খাবেন তখন প্রোটিন বা চর্বি যোগ করবেন, আপনার চিনির মাত্রা হ্রাস না করেই ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি করতে পারে।

সুস্থ কারবালার উদাহরণগুলি হল:

সমগ্র শস্য

• সবজি
• বীজ
• বাদাম
• লেজুস
• বীজ
• বিজ্ঞাপন

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

5। স্বাস্থ্যকর মোন ও পলিউইনসেটিরেটেড চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া

হৃদরোগের জন্য সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবার - যেমন সূর্যমুখী তেলের তেল - যখনই আপনি পারেন। আপনার খাবার প্রতিটি সুস্থ চর্বি একটি অংশ যোগ করা আপনি খালি ক্যালোরি tacking ছাড়া ওজন লাভ করতে সাহায্য করতে পারেন।

কিছু অপশন অন্তর্ভুক্ত:

আভাকাডো

• জলপাই তেল
• তেল canola
• বাদাম
• বীজ
• ফ্যাটি মাছ, যেমন সালমান এবং ম্যাকেরেল
• বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

প্রোটিন <999 > 6। আরো খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন পান 999> পেশী ভর বজায় রাখার জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। ভাল উত্স অন্তর্ভুক্ত:

মাছ

মুরগির

মটরশুটি

• সোয়ে
• ডিম
• আপনার কিডনি ফাংশন এবং ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য প্রোটিন সঠিক পরিচর্যা আকার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বর্তমানে প্রতিদিন তিন থেকে চার ounces প্রোটিন খান, তবে আপনাকে এটি সাত আউন্স পর্যন্ত লাগে।
• কম ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন
• 7 কম ক্যালোরি খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন

ওজন অর্জন করার জন্য, আপনাকে দিনে অন্তত 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি খেতে হবে।ক্যালোরি-ঘন খাবারের জন্য নির্বাচন করা আরও সহজেই এই লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করবে।

কিন্তু যদি আপনি সিলেজ এবং লেটুস মত কম ক্যালোরি faves পাস না করতে পারেন, এখানে তাদের ক্যালোরি সংখ্যা বাড়ানোর কিছু উপায় আছে।

আপনি যদি সিলেটের ক্রুসেয়ার পছন্দ করেন, তাহলে এটি মুরগির সালাদে লাগান। আপনি এটা সাধারণভাবে খাওয়ার পরিবর্তে ক্রিম পনির বা বাদাম মাখন সঙ্গে একটি ডাল পূরণ করতে পারেন।

লেটুস বাদ দিতে পারে না? আপনার কাছে নেই শুধু কিছু পনির, বীজ, এবং আভাকা টুকরা উপর ছিটিয়ে, বা উপরে নীল পনির ড্রেসিং উপভোগ।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন

কম চর্বি এড়িয়ে চলুন

8 কম চর্বি খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন

আপনি কম কাস খাবার আপ spice করতে পারেন, কিন্তু কম চর্বি বা না চর্বি খাবার সবসময় একটি কঠিন কোন। প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রায়ই চিনির জন্য চর্বি, যা পুষ্টির মূল্যের অভাব হয়।

সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে কম চর্বিযুক্ত কুকি, ক্র্যাকার, দই, এবং হিমায়িত এনট্রিস রয়েছে।

সাপ্লিমেন্ট

9। বিজ্ঞতার সঙ্গে সাপ্লিমেন্ট

ওজন বাড়ানোর সাথে সাপ্লিমেন্টগুলি সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি গ্রহণ করতে ক্ষুধা অনুপস্থিত থাকেন। পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা সম্পূরকগুলি দেখুন, যেমন কাশিিন বা ভেতর প্রোটিন গুঁড়া।

কোনও সম্পূরক শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন এবং সর্বদা লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

10 প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সঙ্গে আপনার workout আপ Amp

ওজন এবং মেশিন সঙ্গে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পাতলা পেশী যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন, পাশাপাশি আপনার ক্ষুধা বাড়াতে আপনি জলযান প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা ঔষধ বল দিয়ে কাজ করতে পারেন।

ওজন অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার workout আপ এর মানে আপনি এরিবিক কার্যকলাপ ত্যাগ করতে হবে, যদিও। শুধু এয়ারবিকস আরও ক্যালোরি বার্ন সচেতন, এবং আপনার খাদ্য সঙ্গে ক্ষতিপূরণ নিশ্চিত করা।

বিজ্ঞাপন

ওজন-ইন

11। সাপ্তাহিক ভাঙার সাথে আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন

আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন তা জানতে একমাত্র উপায় হল নিজেকে পরিশ্রুত করা একটি সাপ্তাহিক ওজন-ইন আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে আপনার বর্তমান খাওয়ার রুটিন সংশোধন করতে সহায়তা করে।

যদি আপনি যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন, তাহলে এক সপ্তাহের সময়ের মধ্যে আপনি প্রায় এক পাউন্ডের বৃদ্ধি দেখতে পাবেন। আপনার লক্ষ্য ওজন কমাতে না পর্যন্ত একটি এক থেকে দুই পাউন্ড সাপ্তাহিক বৃদ্ধি লক্ষ্য।

টেকএইচ

নিচের লাইন

ডায়াবেটিস থাকলে, ওজন বাড়ানো চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি আপনার ক্যালোরি খরচ প্রতি দিনে অন্তত 500 ক্যালোরি বৃদ্ধি করতে হবে, যদি না আরো।

আপনি এই সেরা অর্জন করতে পারেন কিভাবে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিক্স সঙ্গে কথা বলুন। তারা আপনাকে ওজন লক্ষ্য নির্ধারণ, খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং সাফল্যের জন্য আপনাকে সেট করার জন্য আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।