থাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়াম: 10 থাইরয়েড হেলথের উন্নতির জন্য মূত্রত্যাগ

কি যোগান আপনার থাইরয়েড সাহায্য করতে পারেন?

যোগব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের জন্য অনেক সুবিধা বহন করে। এটা আপনার শক্তি ভারসাম্য, নমনীয়তা বৃদ্ধি, এবং চাপ উপভোগ করতে পারে। স্ট্রেস এবং হাইপোথাইরয়েডিজম মধ্যে একটি সংযোগ আছে, কিন্তু নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম অঙ্গীভূত হয় থ্রেরিয়াস যে ভারসাম্য বা অত্যধিক অনিয়মিত হয় বজায় রাখার জন্য চিন্তা করা হয়।

থাইরয়েড ফাংশন উন্নত করার জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণায় যোগব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে। মনে রাখবেন যে এই ভঙ্গি আপনার থাইরয়েড ভারসাম্যহীনতা নিরাময় করতে পারে না। যোগব্যায়াম একটি পরিপূরক থেরাপি বলে মনে করা হয়। আপনি বর্তমানে চলমান যে কোনো থেরাপি বা ঔষধের জন্য প্রতিস্থাপন হিসাবে এটি ব্যবহার করা উচিত নয়।

একটি যোগ্যতাসম্পন্ন যোগব্যায়াম শিক্ষক খুঁজে বের করতে পারেন যারা আপনার কাস্টমাইজড ক্রম তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার অবস্থার জন্য উপকারী হবে। কোন যোগ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

যোগব্যায়াম

আপনার থাইরয়েডের জন্য যোগ হয়ে যায়

এদের মধ্যে বেশিরভাগই গলা-উত্তেজক বলে মনে করা হয়। তারা থাইরয়েডের চারপাশের সঞ্চালন এবং শক্তির প্রবাহকে উন্নত করতে এবং ঘাড়কে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে তুলতে চায়।

আপনার শরীরের সীমাবদ্ধতা সম্মান নিশ্চিত করা। মৃদু এবং নিজেকে সঙ্গে সহজ করুন আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী মামলা সমন্বয় বা পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি এক সেশনে সব ভঙ্গি করতে হবে না। আপনি দিন জুড়ে একটি ডানা বা দুই চেষ্টা করতে পারেন।

1। সমর্থিত কাঁধের

সিলিন্ডারটি প্রায়ই প্রথম পোকা যা থাইরয়েডের আচরণের পরামর্শ দেয়। এটি একটি বিপর্যয় থেকে, এটি উপরের শরীরের গ্রন্থি থেকে রক্ত ​​প্রবাহ উত্সাহিত করে। থাইলডির দক্ষতার উপর এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব বলে মনে করা হয়। উপরন্তু, আপনার চিবুক এই অবস্থানে আপনার বুকের মধ্যে tucked উপায় থাইরয়েড ফাংশন উপকারী বিশ্বাস করা হয়।

1. সহায়তাের জন্য আপনার কাঁধের নীচে একটি মোচড় গামছা বা কম্বল ব্যবহার করতে পারেন।
2. আপনার কাঁধটি কম্বলটির প্রান্তে আনুন এবং মাদুর উপর আপনার মাথার বিশ্রাম দিন।
3. আপনার শরীরের পাশে আপনার পিঠের পিছন পিছনে ফ্ল্যাট লাগা এবং আপনার হাতের মুঠোয় মুখোমুখি।
4. সমর্থন আপনার জন্য অস্ত্র এবং মেঝে ফিরে।
5. একটি শ্বাসকষ্টে, আপনার পাটি নব্বই ডিগ্রি পর্যন্ত উত্তোলন করুন।
6. ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মাথা আপনার মাথা উপর আনা।
7. আপনার ফুট বায়ু মধ্যে ভারসাম্য করতে পারেন।
8. আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনার পিছনে ফিরে আপনার হাত আনুন।
9. আপনার আংগুল আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে আপনার পিঙ্কী আঙ্গুলের সাথে আপনার কাঁটাগুলির দিকে দিকে নির্দেশ করে রাখুন।
10. আপনার পায়ে সিলিংয়ের দিকে সোজা করুন
11. যদি এটি সম্ভব হয় তবে আপনার কাঁধ, মেরুদণ্ড, এবং কাঁকন এক লাইন রাখতে হবে।
12. আপনি আপনার পোঁদ থেকে দূরে আপনার শরীর থেকে একটি কোণ এ রাখতে পারেন।
13. আপনার ঠোঁট আপনার বুকে টুকরো টুকরো রাখুন যখন আপনি এক জায়গায় আপনার ঘাড় রাখা।
14. ধীরে ধীরে আপনার মাথা আপনার মাথার উপর ফিরে আপনার মুখ মুক্তি দ্বারা প্রকাশ।
15. শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র ফিরে আনুন
16. একটি শ্বাসযন্ত্রের উপর, ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ডে vertebrae দ্বারা আপনার মেরুদণ্ড নিচে এবং আপনার পাখা নব্বই ডিগ্রি যাও উত্তোলন।
17. আপনি আপনার পা মেঝে থেকে নীচে হিসাবে শোনা।

এই পোড়া সময় আপনার ঘাড়ের মনে রাখবেন এবং যদি আপনার কোন অস্বস্তি আছে যদি অভ্যাস বন্ধ। এটি উপদেশ দেওয়া হয় যে আপনি এই শিক্ষকের তত্ত্বাবধানের অধীনে দাঁড়াবেন, যিনি একটি প্রান্তিকতা সম্পর্কে দৃঢ় জ্ঞান আছে। মনে রাখবেন যে এই পোষাক কারণে প্রত্যেকের জন্য ইঙ্গিত সম্ভবত কারণে সুপারিশ করা হয় না।

2। লাঙ্গল ডানা

লাঙ্গল ডোরা মধ্যে, আপনার থাইরয়েড কাঁধের মধ্যে এটি হিসাবে একই উদ্দীপনা পেতে বিশ্বাস করা হয়। আপনি হালকা পোষে করা সহজ করতে পারেন।

1. আপনার শরীরের পাশে আপনার পিঠের পিছন পিছনে ফ্ল্যাট লাগা এবং আপনার হাতের মুঠোয় মুখোমুখি।
2. সমর্থন আপনার জন্য অস্ত্র এবং মেঝে ফিরে।
3. একটি শ্বাসকষ্টে, আপনার পাটি নব্বই ডিগ্রি পর্যন্ত উত্তোলন করুন।
4. ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মাথা আপনার মাথা উপর আনা।
5. আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনার পিছনে ফিরে আপনার হাত আনুন।
6. আপনার আংগুল আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে আপনার পিঙ্কী আঙ্গুলের সাথে আপনার কাঁটাগুলির দিকে দিকে নির্দেশ করে রাখুন।
7. যদি আপনি মাটির উপর না পৌঁছান তবে আপনি আপনার পায়ের নীচে একটি বাটি বা ব্লক স্থাপন করতে পারেন।
8. আপনার পায়ের তলায় বা প্রান্তে পৌঁছানো স্পর্শ না করলে আপনার কাঁধে হাত রাখুন।
9. যদি এটি আরামদায়ক এবং আপনার পায়রা সমর্থিত হয়, তাহলে আপনি আপনার শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র আনতে পারেন বা আপনার পোঁদের সামনে আপনার আঙ্গুল গুলোকে আলাদা করতে পারেন। আপনি আপনার অস্ত্র ওভারহেড নিতে পারে।
10. আপনার শরীরের পাশাপাশি মেঝেতে আপনার অস্ত্র আনতে দ্বারা ঠান্ডা রিলিজ।
11. ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে যান
12. তলায় আপনার পা কম করার কথা বলুন।

আপনি যদি আপনার তল পর্যন্ত পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনি আপনার পায়ে সহায়তা করার জন্য বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।

3। মাছের ডোজ

মাছের ডোজটি হল নিখুঁত পাল্টা প্রতিযোগিতা। এটি আরো অ্যাক্সেসযোগ্য এবং এটি নিজের উপরও করা যেতে পারে।

1. আপনার পায়ের উপর বসুন আপনার পায়ে আপনার সামনে প্রসারিত।
2. এক সময়ে এক দিকে সরানো যাতে আপনি আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাত স্থাপন করতে পারেন।
3. আপনার পাঁজর নিচে এবং আপনার আঙুল আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে মুখোমুখি সম্মুখীন।
4. আপনার কোষ একে অপরের মধ্যে আঁকুন এবং আপনার বুকে খোলা।
5. ধীরে ধীরে আপনার আগে এবং কোষের দিকে ফিরে নিচু হয়ে যান।
6. আবার, যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব আপনার বুকে খুলে ফেলুন এবং উঁচুতে থাকার জন্য আপনার অস্ত্রগুলি চাপুন।
7. আপনি যদি আরামদায়ক মনে করেন তবে আপনার মাথাটি পিছনে রাখুন
8. আপনার মাথা তুলে ধরে, আপনার হাত মুক্ত করে এবং আপনার পিঠের উপর শুয়ে রইল।

থাইরয়েড ফাংশনটি উন্নত করার জন্য মাছের ডোজ এবং কাঁধ কাটা সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। যখন আপনি মাথার পেছনে মাথা ঢেকে রাখেন, তখন আপনি গলা এলাকাটি উন্মোচন করে আপনার থাইরয়েড উদ্দীপিত করেন।

4। পা-ও-দ্য-দেয়ালের মুদ্রণ

ভিপিরিটা কারানি, বা পা-আপ-দ্য-ওয়াল পোজ, একটি পুনর্বিন্যাসিক বিপর্যয়। এটা ঘাড় চাপ না এবং অধিকাংশ মানুষের জন্য উপযুক্ত। এটা প্যাসিভ এবং আপনার ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, কারণ এটি একটি চমৎকার পছন্দ।

1. সমর্থন জন্য আপনার পোঁদ এর নীচে একটি ভাঁজ কম্বল বা দৃঢ় বালিশ ব্যবহার করুন।
2. যদি আপনি আরও নমনীয় হন তবে সমর্থন আরও বেশি যোগ করুন
3. প্রাচীরের পাশে আপনার ডান পাশে বসুন
4. একই সময়ে একই সময়ে দেয়ালের পাশে আপনার পায়ে উঠুন, আপনি ফিরে আসেন।
5. আপনার নিতম্বগুলি প্রাচীর বা ঠিক কয়েক ইঞ্চি দূরে হতে পারে।
6. আপনার জন্য কাজ করে যে উচ্চতা এবং দূরত্ব খুঁজে বের করতে পরীক্ষা।
7. আপনি আপনার ঘাড় এবং চিবুক শিথিল হিসাবে আপনার গলা প্রশস্ত।
8. আপনি আপনার শরীরের পাশে আপনার মাথার উপরে, অথবা আরামদায়ক অবস্থানে আপনার অস্ত্র রাখতে পারেন।
9. ২0 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
10. আপনি আপনার পায়ে উভয় পাশে প্রশস্ত করতে বা আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে একসঙ্গে আনতে এবং আপনার হাঁটু নমন দ্বারা একটি পার্থক্য করতে পারেন।
11. প্রাচীর থেকে দূরে নিজেকে ঠেলাঠেলি করে দাঁড় করান।

এই দাঁত থাইরয়েড ভারসাম্যতা অবদান রাখতে পারেন যে চাপ উপশম করা মনে করা হয়। একটি সময়ে অন্তত 5 মিনিটের জন্য এই পোষাক চেষ্টা করুন।

5। বিড়াল-গহ্বর ডোজ

বিড়াল-গরু পোড়াতে তরল পদার্থ এছাড়াও আপনার থাইরয়েড উদ্দীপনা বিশ্বাস করা হয়। আপনার বুকের মধ্যে আপনার চিবুক আঁকুন এবং তারপর আপনার গলা চক্র ফুটা এই এলাকায় রক্ত ​​প্রবাহ আনা।

1. আপনার কাঁধের সাথে সরাসরি আপনার কাঁধের সাথে এবং আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাঁটু দিয়ে সমস্ত চক্রের উপরে আসুন
2. আপনার ওজন আরও পিছনে এবং পাশ থেকে পাশ দিকে সরান।
3. তারপর কেন্দ্র ফিরে যান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার সমস্ত চারটি পয়েন্টে সমান ওজন আছে।
4. শ্বাস ফেলা এবং আপনার পেট বায়ুতে ঢোকান এবং মাদুর দিকে ডুবিয়ে দিন
5. ছাদে দিকে তাকান এবং আপনার ঘাড় এবং গলা দীর্ঘ।
6. আপনার মেরুদণ্ডে আপনার নাভি আঁকো এবং আঁকুন।
7. আপনার চিবুকটিকে আপনার বুকে টুকরো টুকরো করে তুলুন এবং আপনার মেরুদন্ড ছাদে ছড়িয়ে দিন।
8. আন্দোলনকে গাইড করার জন্য আপনার শ্বাসকে অনুমতি দিন।
9. কয়েক মিনিটের জন্য এই প্রবাহিত আন্দোলনটি চালিয়ে যান।
10. কিছু মুহুর্তের জন্য সন্তানের মুখের মধ্যে ফিরে ডুব দিয়ে রিলিজ।

এই পোড়া মেরুদন্ড তরল circulation উপকারী বলে মনে করা হয়। এই মানসিক স্পষ্টতা বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি বিশ্বাস করা হয় আপনি এই পোষার মাধ্যমে সরানো হিসাবে আপনার গলা এলাকায় আপনার সচেতনতা ফোকাস।

6। নৌকা পোড়া

নৌকা পোষাক মধ্যে আপনার ঘাড় অবস্থান থাইরয়েড উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব বলে বলা হয়।

1. আপনার পায়ে আপনার সামনে বাড়ানো সঙ্গে মেঝে উপর বসুন
2. আপনার পাশে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন
3. ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরের পিছনে সামান্য পিচ্ছিল
4. আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার চিবুক আপনার বুকে দিকে tucked।
5. আপনার দুইটি বসার হাড় এবং আপনার টাচ বোনানে ব্যালেন্স করুন।
6. বাতাসে আপনার পায়ে উঠার আগে আপনার হাঁটু ভেঙ্গে দাও।
7. এটি সম্ভব হলে আপনার হাঁটু সোজা করুন।
8. আপনার পায়ের আঙ্গুল চোখের স্তরের চেয়ে একটু বেশি।
9. আপনার অস্ত্র তুলে আনুন যাতে তারা আপনার পাঁজরের একে অপরের মুখোমুখি হয়।
10. আপনি আপনার উরুগুলিকে পিঠ ধরে রাখতে পারেন অথবা আপনার হাত যদি মেঝেতে রাখেন তবে এটি আরও আরামদায়ক হবে।
11. আপনি আপনার শ্বাস গভীর এবং আরামদায়ক রাখা হিসাবে আপনার মূল জড়িত।
12. এই এক মিনিট পর্যন্ত দাঁড়ান।
13. আপনার বুকে আপনার বুকের ভেতরে ডোজ করে দাঁড়ান।
14. আপনার বসার হাড় উপর সামঞ্জস্য বজায় রাখুন।
15. কয়েক মুহূর্তের জন্য আপনার পায়ে জড়িয়ে ধরুন এবং আপনার মাথার নিচে ঢুকুন

আপনার ঠুং ঠুং ঠুং করে রাখুন যেন আপনি এই পোষায় দৃঢ়ভাবে শ্বাস নিতে পারেন।ন্যায়পরায়ণ থাকুন এবং খুব বেশী পিছিয়ে পড়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি আপনার হাঁটু নমন দ্বারা pose পরিবর্তন করতে পারেন।

7। উটের পিঠটি

উটের পেছনের দৃঢ় ঘাড়ের প্রসেসকে থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে এবং এই অঞ্চলে সঞ্চালন বৃদ্ধি বলে।

1. আপনার পায়ের পিছনে আপনার হাঁটুতে আসুন
2. এক লাইনে হাঁটু, কাঁধ এবং কাঁধে রাখুন
3. আপনার আঙুলের নীচে আপনার হাতের স্পর্শ দিয়ে আপনার হাত রাখুন।
4. আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে আপনার পিঙ্কী আঙ্গুলের রাখুন।
5. একে অপরের দিকে আপনার কোষ আঁকুন এবং আপনার বুকে খোলা।
6. আপনি ধীরে ধীরে ফিরে ফিরে আসা হিসাবে আপনার উরু এবং হিপস এগিয়ে দমন রাখুন।
7. যদি এটা আরামদায়ক হয় তবে মাথা ঢেকে দিন।
8. যদি আপনি সমর্থিত বোধ করেন তবে আপনি আপনার গোড়ালি ধরে রাখার জন্য ফিরে আসতে পারেন।
9. আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর সরানোর জন্য এটি সহজে পৌঁছানোর করতে পারেন।
10. আপনি যদি খুব নমনীয় হন, তাহলে আপনি আপনার পায়ে আরও এগিয়ে যেতে পারেন।

    999> ডাবল মুক্ত করার জন্য উপরে উঠার আগে আপনার নিচের পিছনে আপনার হাত ফিরিয়ে আনুন।

11. শিশুর পোকা বা নিচের দিকের কুকুরের মধ্যে শান্ত থাকুন
12. 8। কোবরা ডোজ

কোবরা পোড়া থাইরয়েড গ্রন্থি থেকে কোমল উদ্দীপনা বহন করে। এটা যেমন তীব্র নয় যেমন কিছু ভঙ্গি আছে যে আপনি আপনার মাথার পিছন ফিরে সমস্ত উপায় টানানো আছে। যে বলেন, এই ঠেলাঠেলি সম্পূর্ণরূপে আপনার ঘাড় রিলিজ ঠিক আছে এবং এটি ফিরে ড্রপ যাক। এটি আরামদায়ক মনে হয় শুধুমাত্র যদি এটি করুন।

আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত দিয়ে আপনার পেটে ফ্ল্যাট লাগান এবং আপনার পাঁজরের নিচে চাপা পড়ে।

1. আপনার কোবগুলি আপনার বুকের পাশে সঁপে দাও।
2. আপনার হাতের তালুতে চাপুন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার আঙুলের শক্তি ফিরে আসছে। এগিয়ে চলন্ত আপনার পিঙ্ক আঙ্গুলের শক্তি বোধ।
3. একটি শ্বাসকষ্টে, ধীরে ধীরে আপনার মাথা, বুকে এবং কাঁধে উত্তোলন করুন।
4. আংশিকভাবে, অর্ধেক, অথবা সমস্ত পথ আসুন।
5. আপনার elbows একটি সামান্য বাঁক রাখুন।
6. যদি এটা আরামদায়ক হয় তবে আপনি আপনার মাথাটি ড্রপ করতে পারবেন।
7. আপনার মাথাটি আবার কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন।
8. একটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, ধীরে ধীরে মাদুর নিচে ফিরে নিচে
9. আপনার বাহুর দ্বারা আপনার অস্ত্রগুলি শান্ত করুন।
10. আপনার নীচের ব্যাকগ্রাউন্ড রিলিজ করার জন্য আলতো করে আপনার কাঁটাটি পাশ থেকে পাশে সরান।
11. আপনি আপনার মাথা এগিয়ে অগ্রসর রাখা এবং পাশ থেকে পাশাপাশি মৃদু ঘাড় twists করতে পারেন। এক কাঁধের দিকে তাকান এবং আপনার পায়ের দিকে তাকাও। কেন্দ্রে ফিরে যান এবং বিপরীত দিকে চালু করুন।

9। ঊর্ধ্বমুখী ধনুক (চাকা) ডানা

চাকা পোষাক একটি হৃদয় উদ্বারক বলে মনে করা হয়, যার মানে এটা আপনি শক্তি দেয়। আপনার ঘাড় খোলা হিসাবে এটি এছাড়াও থাইরয়েড এলাকায় শক্তির প্রবাহ উদ্দীপিত।

আপনার পিঠের ফ্ল্যাটে ঝুলিয়ে রাখুন এবং আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার গোড়ালি আনতে আপনার হাঁটু বাঁক।

1. আপনি আপনার মাথার পাশে মেঝে উপর আপনার হাত রাখা হিসাবে আপনার elbows ছাদ দিকে মুখোমুখি আনুন।
2. আপনার কাঁধের দিকে ইশারা করে রাখুন
3. নিশ্চিত করুন আপনার ফুট আপনার পোঁদ থেকে বৃহত্তর নয়।
4. আপনার পায়ের মধ্যে এবং একটি শ্বাসনালীতে চাপুন, আপনার টাইলবোন এবং নিতম্ব তুলে ধরুন।
5. একসাথে আপনার হাঁটু শক্তি আঁকা এবং আপনার উরু শক্ত শক্তিশালী রাখা।
6. আপনার পায়ের ভেতরে প্রবেশ করুন।
7. তারপর আপনার মাথা মুকুট আপ আপ লিফট হিসাবে তারপর আপনার হাত মধ্যে টিপুন।
8. ফ্লোর থেকে আপনার মাথাটি উত্তোলন এবং আপনার অস্ত্র সোজা করার জন্য পরবর্তী ফ্লোরে সমস্ত চারটি পয়েন্ট টিপুন।
9. আপনার মাথা ফাঁস করা এবং গলা কোন টান মুক্তি অনুমতি দিন।
10. ধাপে ধাপে আপনি যেভাবে এসেছিলেন একইভাবে প্রকাশ করুন।
11. নিজেকে আপনার শরীরের সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার জন্য কিছু সময় মঞ্জুরি দিন।
12. এই পোষাক খুব কঠিন বা আপনার কোন ব্যথা কারণ, এটি করবেন না।

10। মৃতদেহ দাঁড় করা

যদিও এই পোষাক কঠিন মনে হতে পারে না, এটি আসলে একটি প্রসারিত সময়ের জন্য স্থিরতা থাকা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এই দাঁত আপনার শরীরের সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ সমর্থিত খোলা বাকি করতে পারবেন।

আপনার পায়ের পিছনে হিপ-প্রস্থকে আলাদা করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের পাশে ছড়িয়ে থাকা আপনার প্যাটার্নে ফ্ল্যাটে ঝুলিয়ে রাখুন।

1. আপনার হাত বাড়িয়ে আপনার হাতের মুঠি দিয়ে শরীর থেকে দূরে প্রসারিত করুন।
2. এক লাইনে আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড স্থাপন করুন।
3. নিজেকে সম্পূর্ণভাবে শিথিল করতে এবং শরীরের কোনও চাপ ছাড়িয়ে যেতে অনুমতি দিন।
4. আপনি আপনার শ্বাস শান্ত করতে অনুমতি দেয় হিসাবে তলায় ভারী হত্তয়া।
5. আপনি আপনার নিম্ন ব্যাক সমর্থন করতে আপনার হাঁটু বাঁক করতে পারেন।
6. অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনি আপনার হাঁটু অধীন pillows স্থাপন করতে পারেন
7. মৃতদেহ সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য অনুমতি দেয়। এটি খোলা এবং ধ্বংস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার শরীরের মধ্যে যে কোনও টানাপোড়নের বিষয়ে সচেতন হতে আপনাকে সহায়তা করে। আপনার শ্বাস আপনার শরীরের মাধ্যমে চলন্ত উপর আপনার সচেতনতা রাখুন। লক্ষ্য করুন আপনার শরীর কেমন লাগে। আপনি 25 মিনিট পর্যন্ত অনুশীলন করতে পারেন। আপনি মৃতদেহ পোষাক মধ্যে থাকা একটি গাইডিত ধ্যান বা যোগ nidra অধিবেশন করতে চয়ন করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

টেকয়েজ

গ্রহণ করুন

এই যোগব্যায়াম কিছু বা সমস্ত যোগ আপনার রুটিন poses আপনার থাইরয়েড ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কি একটি দৈনিক ভিত্তিতে ভাল মনে। প্রতিটি দিন অন্তত সামান্য বিট করার চেষ্টা করুন।

এই ভঙ্গি আপনাকে নতুন বৈচিত্র এবং মোড়কে আবিষ্কার করতে পারে যা আপনাকে সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করে। সর্বদা আপনার শরীরের শুনতে। প্রতিটি মুখোশ আপনি এবং বিশেষ করে আপনার থাইরয়েড প্রভাবিত কিভাবে সচেতন থাকুন।