পিএমডিডি প্রাকৃতিক চিকিত্সা: 10 টি বিকল্প

এটি কিভাবে কাজ করে?

মহামারি ডাইফেরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি) হ'ল হরমোনের অস্থিরতার কারণে প্রেমেনস্ট্রাল সিন্ড্রোম (পিএমএস) একটি প্রকার। এটা premenopausal মহিলাদের 2 এবং 5 শতাংশ মধ্যে প্রভাবিত। যদিও এটি পিএমএসের একই উপসর্গের অনেকগুলি ভাগ করে নেয় - খাদ্যের লোভ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি সহ - এটি অনেক বেশি গুরুতর।

PMDD সঙ্গে অনেক মহিলার জন্য, উপসর্গ তাই তীব্র এটি কাজ কঠিন। যদি ঔষধ কাজ না করে অথবা কোনও বিকল্প না হয় তবে আপনি নিম্নলিখিত প্রাকৃতিক উপকারগুলি উপকারী হতে পারেন। তারা সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতি, ত্রাণ-ত্রাণ এবং শিথিলকরণ, এবং উপসর্গগুলি পরিচালনা করার উপর জোর দেয়।

আরো পড়তে পড়া রাখুন।

AdvertisementAdvertisement

অ্যারোমাথেরাপি

1। অনুশীলন অ্যারোমাথেরাপি

অ্যারোমাথেরাপি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য অপরিহার্য তেল inhaling জড়িত। এটি চাপ কমানো, ঘুম উন্নত, এবং ব্যথা উপশম করা ব্যবহার করা হয়।

পিএমডিডি উপসর্গের জন্য কিছু অপরিহার্য অপরিহার্য তেল রয়েছে:

• কামোমাইল শিথিলকরণ এবং ঘুমানোর জন্য
• ক্লিরি ঋষি মাসিকের চাপ ও উদ্বেগ দূর করার জন্য
• ল্যাভেন্ডার একটি শীতল প্রভাব অনুভব করতে
• নারোলি <999 > উদ্বেগ হ্রাস এবং পিএমএস উপশম করতে গোলাপ
• চাপ কমানো এবং পিএএমএস উপশম করতে আপনি একটি উষ্ণ স্নানের জন্য পাতলা অপরিহার্য তেল যোগ করতে পারেন বা সরাসরি একটি তুলো বল এবং শ্বাস উপর কয়েক ড্রপ স্থাপন দ্বারা স্বাদ শ্বাস ফেলা ।

আপনার ত্বকে প্রয়োগ করতে, ক্যারিয়ার তেলের 1 আউন্স অপরিহার্য তেলের 15 টি ড্রপ যোগ করুন। জনপ্রিয় ক্যারিয়ারের তেলগুলিতে মিষ্টি বাদাম, জোজেবা এবং নারকেল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার চামড়ার মধ্যে পাতলা তেল ম্যাসেজ

Undiluted অপরিহার্য তেলরং আপনার ত্বক জ্বালামতে পারে। এবং এমনকি তরলীকরণ সঙ্গে, এটি ব্যবহার করার আগে একটি প্যাচ পরীক্ষা করতে ভাল।

একটি প্যাচ পরীক্ষা করতে:

আপনার কব্জি বা ভেতরের কাঁধের মধ্যে diluted অপরিহার্য তেল কয়েক ড্রপ যোগ করুন।

1. এটি 24 ঘণ্টার জন্য ছেড়ে দিন। আপনি লোশন ঘষা বা এলাকায় অন্য কোন পণ্য যোগ করা উচিত নয়।
2. যদি কোন জ্বালা না হয় তবে অন্য জায়গায় প্রয়োগ করা নিরাপদ হওয়া উচিত।
3. মেডিটেশন

2। ধ্যানের চেষ্টা করুন

গবেষণায় দেখা যায় যে মনস্তাত্ত্বিক মনস্তম্ভ উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং ব্যথা কমাতে পারে - পিএমডিডি এর সব সাধারণ লক্ষণ মেডিটেশন আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করতে এবং আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করতে প্রয়োজন। এই অস্বস্তিকর উপসর্গ থেকে আপনি শিথিল এবং আলাদা সাহায্য করতে পারেন।

শুরু করতে, UCLA স্বাস্থ্য থেকে এই নির্দেশিত ধ্যানগুলি চেষ্টা করুন। আপনি YouTube- এ ধ্যানের ভিডিওগুলি কিভাবে শত শত অ্যাক্সেস করতে পারেন, বা আপনি আপনার মোবাইল ডিভাইসে একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

উষ্ণ স্নান

3 একটি উষ্ণ স্নান নিন

উষ্ণ বাথরুম আপনি প্রায় সব যে ভাল জন্য ভাল। তারা মাসিক ক্র্যাশকে প্রশস্ত করতে, উদ্বেগ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে, এবং রাতের বিশের বিশ্রামের জন্য আপনাকে বিশ্রাম করতে পারে।

আপনার বাথ থেকে সর্বাধিক পান করার জন্য এই টিপ্সগুলি ব্যবহার করুন:

বাছাই না করার সময় একটি বাছাই করুন, যেমন বাচ্চারা বিছানায় থাকে

• হালকা ল্যাভেন্ডার- বা গোলাপী সুগন্ধি মোমবাতি আগে আপনি টব মধ্যে স্লিপ।
• সুস্থ জ্যাজ বা ক্লাসিকাল পিয়ানো হিসাবে সুস্থ পটভূমি সঙ্গীত খেলুন।
• আপনার স্নান জলে প্রয়োজনীয় তেল যোগ করুন জল তেল পাতলা হবে, তাই জ্বালা কোন ঝুঁকি আছে।
• একটি স্নিগ্ধতা এবং চপ্পল মধ্যে স্খলন দ্বারা আপনার স্নান পরে শান্তির গতি চলন্ত রাখুন। একটি গরম জল বোতল প্রস্তুত এবং এটি আপনার পেট এটি বা আরও ব্যথা ত্রাণ জন্য ফিরে পিঠ।

মাসিক পণ্য

4 আপনার মাসিক পণ্যগুলি স্যুইচ করুন

যদিও আপনার ঋতুতে মাসিক সামগ্রীগুলি প্রয়োজনীয় দুশ্চিন্তা, তবে পিএমডিডি উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ট্যাম্পনগুলি কিছু লোককে আরো তিরস্কার করতে পারে যদি আপনার সংবেদনশীল ত্বক থাকে তবে প্যাডের কিছু উপাদানের জ্বালা হতে পারে।

কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায় না যে, মাসিক পণ্য পিএমডিডি কিভাবে প্রভাব বিস্তার করে, কিন্তু এটাকটাল্ট প্রমাণগুলি তাদের পরিবর্তনের পরামর্শ দেয় যাতে সাহায্য করতে পারে। সমস্ত জৈব প্যাড বা জৈব সময় শিশুদের প্যান্ট ব্যবহার করে ব্যবহার করুন।

মাসিকের কাপ একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। এই পুনর্ব্যবহারযোগ্য ঘণ্টা-আকারের কাপ মাসিক প্রবাহ সংগ্রহের জন্য অভ্যন্তরীণভাবে ধৃত হয়।

AdvertisementAdvertisement

পথ্য

5। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সঠিক খাদ্য খাওয়াচ্ছেন

সঠিক খাবার খাওয়া পিএমএস পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটা কিভাবে পরিষ্কার হয় যে খাদ্য পিএমডিডি প্রভাব ফেলে, তবে সুস্থ থাকার ফলে অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করে যা আপনাকে আরও খারাপ মনে করে।

উদাহরণস্বরূপ, লবণযুক্ত খাবার ফুসকুড়ি বৃদ্ধি করে। চিনির উচ্চ চর্বিযুক্ত রক্তের শর্করার অস্থিরতার কারণ হতে পারে, যা ক্লান্তি এবং মানসিক বিপর্যয়কে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। মাংস এবং উচ্চ চর্বি খাবার প্রোস্টেটগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা মাসিক ক্রপের তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে।

আপনার উচিত:

ফুসকুড়ি এবং পেট বিচ্যুতি মোকাবেলায় ছোট, ঘন ঘন খাওয়া খাবার খান।

• প্রচুর ফল এবং সবজি খান
• প্রক্রিয়াকৃত কারবালগুলিতে পুরো শস্য যেমন জটিল কার্বস নির্বাচন করুন।
• লবণ এবং লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
• ট্রপটফোনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার খান
• বিজ্ঞাপন

ডায়রিটি সম্পূরকসমূহ

6 প্রয়োজন হলে, আপনার রুটিনের জন্য ডায়াবেটিস সম্পূরক যোগ করুন

গবেষণা দেখিয়েছে যে প্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি পাওয়ার জন্য পিএমএস সহায়তা করে। প্রয়োজনীয় পুষ্টি, খনিজ পদার্থ এবং ভিটামিন পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হলো সারা তাজা খাবার খাওয়া। আপনি আপনার খাবার থেকে যথেষ্ট না হলে সম্পূরক একটি বিকল্প। তারা PMDD সাহায্য যদি আরও গবেষণা প্রয়োজন হয়

মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, এই সম্পূরকগুলি চেষ্টা করা যেতে পারে:

ক্যালসিয়াম

• 1, 200 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়াম দৈনিক দৈহিক এবং মানসিক উপসর্গ সহজে সাহায্য করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম।
• 360 মিলিগ্রাম স্তন ক্যান্সার এবং ব্লোটিংকে সহজ করে দিতে পারে। ভিটামিন ই।
• প্রতিদিন 400 টি আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) শরীরের প্রোস্টেটগ্ল্যান্ডিনস কমাতে সাহায্য করতে পারে। Prostaglandins ব্যথা কারণ পরিচিত হয়। ভিটামিন বি -6
• দৈনিক 50 থেকে 100 মিলিগ্রাম দূরত্বে ক্লান্তি, উদ্বেগ ও অনিশ্চয়তা সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে এফডিএ দ্বারা গুণমান বা বিশুদ্ধতার জন্য সাপ্লিমেন্টগুলি নিরীক্ষণ করা হয় না, তাই ব্র্যান্ডগুলিতে আপনার গবেষণা করুন এবং বিজ্ঞতার সাথে নির্বাচন করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ভেষজ সম্পূরকসমূহ

7ভেষজ সম্পূরকগুলি বিবেচনা করুন

পিএমডিডি বা পিএমএস এর জন্য চর্বিযুক্ত প্রতিকারের কার্যকারিতার উপর সামান্য বৈজ্ঞানিক গবেষণা আছে। তবুও, কিছু নারী দাবি করে যে তারা কাজ করে। কিছু চেষ্টা করার জন্য:

সন্ধ্যায় প্রাইমরোজ তেল।

আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক প্রকাশিত একটি প্রবন্ধ অনুযায়ী, ইপিও হল পিএমএসের জন্য সবচেয়ে অধ্যয়িত পুষ্টি। যাইহোক, গবেষণা এখনও অসম্পূর্ণ। কিছু সুবিধা প্রদর্শিত হবে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীগণ 500 থেকে 1000 মিলিয়ন ইপিএ দৈনিক ইপিও নিয়েছে। Chasteberry।

চ্যাটিবেরি প্রল্যাক্টিন উৎপাদন কমাতে এবং স্তন ব্যথা কমানোর কথা ভাবছে। সেন্ট। জন এর wort।

ডিবাড মাতার প্রকৃতির অ্যান্টিউডপ্রেসেন্ট্যান্ট, সেন্ট জন এর পাগড়ি উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং বিরক্ততা সাহায্য করতে পারে। এটি PMDD এর কিছু শারীরিক উপসর্গ হ্রাস করতে পারে। ডোজ তথ্য জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া এড়াতে, সমস্ত ঔষধ এবং সম্পূরকগুলি রিপোর্ট করুন। Gingko।

২010 সালের একটি গবেষণায়, 40 মিলিগ্রাম গিংকো গ্রহণ করে তিন বার প্রতিদিন প্লাজমা থেকে পিএসএস উপসর্গ কমিয়ে দেয়। এই bloating অন্তর্ভুক্ত, ক্লান্তি, এবং অনিদ্রা। এটা মনে হয় Gingko শরীরের মধ্যে prostaglandins হ্রাস এবং মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার রিলিজ বৃদ্ধি। কিছু ক্ষেত্রে, ভেষজ প্রতিকারগুলি প্রেসক্রিপশন ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে বা গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আপনার রুটিনের কোন ভেষজ সম্পূরক যোগ করার আগে আপনার ডাক্তার বা একটি যোগ্যতাসম্পন্ন প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য ব্যবসায়ী সঙ্গে কথা বলতে হবে। হর্স বিক্রয় নিরীক্ষণ করা হয় না, এবং আপনি মানের পণ্য নির্বাচন করতে সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে। অনেক ঔষধ ঔষধ বা চিকিত্সা সাথে যোগাযোগ

ব্যায়াম

8। যোগ বা ব্যায়াম অন্য একটি ফর্ম অংশগ্রহণ

যোগ একটি গভীর প্রজনন যা গভীর শ্বাস, ধ্যান, এবং নির্দিষ্ট শরীরের উষ্ণ এবং বিষণ্ণতা আরাম এবং শিথিলতা সাহায্য করতে উত্সাহিত হয়।

একটি 2016 গবেষণায় মস্তিষ্কের ব্যথা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি করতে পারে। এটি নারীদেরকে তাদের শারীরিক ও মানসিক সমস্যায় আরো সচেতন করে তুলতে সাহায্য করেছে, যা তাদেরকে ভালভাবে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি নিম্নলিখিতগুলি উপকারী বলে মনে করতে পারেন:

সেতু

• নিচের দিকে থাকা কুকুর
• প্রজাপতি
• সাধারণভাবে ব্যায়াম আপনার জন্যও ভাল। আরো আপনি এবং সরান প্রসারিত, ভাল।

অন্যান্য অনুশীলনের চেষ্টা:

Pilates

• হাঁটা
• সাঁতার
• যদি সম্ভব হয়, বাইরে থেকে প্রকৃতির উপায়ে উপভোগ করুন এবং ভীষণ ভিটামিন ডি। এর একটি শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাত পান।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

আকুপাংকচার

9। আকুপাংচারে দেখুন

আকুপাংচার সেশনের সময়, ব্যথা উপশম করতে এবং চাপ কমানোর জন্য আপনার ত্বকে নির্দিষ্ট পয়েন্টে পাতলা সূঁচ ঢোকানো হয়। একটি 2011 পদ্ধতিগত পর্যালোচনা অনুযায়ী, আকুপাংচার পিএমএস লক্ষণ চিকিত্সার জন্য প্রতিশ্রুতি দেখায়। আরো অধ্যয়ন প্রয়োজন, কিন্তু একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত acupuncturist দ্বারা পরিচালিত যখন ঝুঁকি কম হয়।

মাসিকের উপসর্গগুলির জন্য সবচেয়ে ভাল আকুপাংচার পয়েন্টগুলি হলো:

কাঁকন এবং ব্লোটিংকে সহজ করার জন্য নৌবাহিনীর নীচের দুটি আঙুলের প্রশস্ততা

• প্যাভেল ব্যথা এবং পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য কাঁকড়া ও নিতম্বের মাঝখানে হাড়ের ঘনত্ব
• মাংসিক মাথাব্যথা এবং পেটে ব্যথা উপশম করার জন্য থাম্ব এবং তফসিলের মাঝখানে এলাকা
• ঘুমন্ত

10পুরো রাতের বিশ্রামের জন্য লক্ষ্য রাখুন

তারা সুস্থ থাকার সময় লোকেদের ঘুমের বাইরে কাজ করার জন্য যথেষ্ট কঠিন। আপনি PMDD আছে এবং ঘুম না হলে, সফলভাবে দিন মাধ্যমে পেতে প্রায় অসম্ভব ক্রনিক অনিদ্রা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ হতে পারে। এটি ক্রোধ এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি করে।

আপনাকে অবশ্যই:

প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান

• দিনের মধ্যে লম্বা সময় নষ্ট করবেন না।
• শয়তান আগে কয়েক ঘন্টার জন্য ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন।
• কেবল যৌন এবং ঘুমের জন্য আপনার বেডরুমের ব্যবহার করুন
• শয়নকালের আগে টিভি এবং কম্পিউটার স্ক্রিনগুলি এড়িয়ে চলুন।
• আপনার বেডরুম একটি আরামদায়ক শীতল তাপমাত্রা রাখুন।
• শুকনো স্নান পড়া বা গ্রহণ করার মতো ঘুমের মধ্যে কিছুটা সতেজ অনুভব করুন।
• আপনার ডাক্তারকে দেখুন

আপনার ডাক্তার যখন দেখতে পান

পিএমডিডি বাস্তব কিনা তার সম্পর্কে ডাক্তার এবং মনোবৈজ্ঞানিকরা মতবিরোধ করেন না। গত কয়েক বছর ধরে, এই অবস্থা বোঝার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে। কিন্তু যারা এটা আছে মহিলাদের জন্য, এটি শুধুমাত্র বাস্তব না, এটা বিধ্বংসী এর। যদিও বেশিরভাগ premenopausal মহিলাদের কিছু ডিগ্রী পিএমএস অভিজ্ঞতা, এটি লক্ষণ যাতে আপনার দিন-দিন জীবনের impedes যাতে গুরুতর অভিজ্ঞতা সাধারণত না।

পিএমএস উপসর্গগুলি এত গুরুতর হলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন, আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন থেকে আপনাকে বিরত রাখে। আপনার PMDD থাকতে পারে। প্রাকৃতিক প্রতিকার সাহায্য করতে পারে, কিন্তু PMDD- সম্পর্কিত বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে আপনার সাহায্যের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন অ্যান্টিডপ্রেসেন্টের প্রয়োজন হতে পারে।