10 টি খাদ্য যা আপনার ইমিউন সিস্টেমে বিকাশ করতে পারে

আপনার ইমিউন সিস্টেমকে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সিজনের কোনও ব্যাপার নেই।

স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যা খেতে পারেন তা আপনার ইমিউন স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

কিছু খাবার আসলে আপনার অসুস্থতা পাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে, অন্যথায় যদি আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েন তবে আরও দ্রুত আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি যদি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে চান তবে 10 টি খাবার খেতে হবে এই নিবন্ধটি।

advertisementAdvertisement

1। আয়রন ধনী খাবার

আয়রন একটি খনিজ যা প্রতিষেধক ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রচুর পরিমাণে লোহা থাকা একটি খাদ্য অ্যানিমিয়াতে অবদান রাখতে পারে এবং ইমিউন সিস্টেম (1, ২, 3, 4) দুর্বল করে দিতে পারে।

যেহেতু মাংস, হাঁস, মাছ, শেলফিশ, লেজ, বাদাম, বীজ, ক্রসফেরাস শাক সবজি এবং শুকনো ফলের মত লোহা সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

খাবার থেকে লোহার পাত্র এবং প্যান ব্যবহার করে এবং খাবারের সাথে চা বা কফি এড়ানো থেকেও লোহা আপনার শোষণকে উন্নত করতে পারে।

ভিটামিন সি উৎসের সাথে লোহার সমৃদ্ধ খাবার মিশ্রন করলে আপনার শোষণ আরও উন্নত হতে পারে।

যে মনে করা হয়, অতি গুরুত্বপূর্ণ উচ্চ রক্তের লোহার মাত্রাগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে প্রতিষেধক পদ্ধতি (5, 6, 7) চাপিয়ে দিতে পারে, সুতরাং লোহা অভাব হলে শুধুমাত্র লোহা সম্পূর্নতা ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল। একজন ডাক্তারের পরামর্শে

নীচের লাইন: সর্বোত্তম রক্তের লোহার মাত্রা আপনার ইমিউন ফাংশনকে উন্নত করতে সহায়তা করে। অতএব, আপনার খাদ্যের মধ্যে লোহা সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা এটি সুবিধাজনক।

2। প্রোবায়োটিকস-রিচ ফুডস

প্রোবায়োটিকসগুলিতে সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার ইমিউন ফাংশনকে উন্নত করার জন্য চিন্তা করে।

প্রোবায়োটিকগুলি আপনার উপাদানে বেঁচে থাকা উপকারী ব্যাকটেরিয়া এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপ্ত করে।

সাম্প্রতিক পর্যালোচনাগুলি দেখাতে পারে যে প্রোবায়োটিকগুলি উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের স্থান সংক্রমণের ঝুঁকি 42% (8, 9, 10, 11) পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।

তারা আপনার গিটের আস্তরণের স্বাস্থ্যকে বজায় রাখতেও সহায়তা করে, যা অনাকাঙ্ক্ষিত পদার্থকে শরীরের "লিক" থেকে রক্ষা করে এবং একটি ইমিউন প্রতিক্রিয়া (12, 13, 14, 15) উদ্ঘাটন করতে সাহায্য করে।

স্টাডিজগুলিও দেখায় যে যখন লোকেরা অসুস্থ হয়ে পড়ে, তখন যারা নিয়মিত প্রোবায়োটিকস খাচ্ছে তারা এন্টিবায়োটিকের প্রয়োজন হওয়ার 33% কম হওয়ার সম্ভাবনা কম। কিছু ক্ষেত্রে, নিয়মিতভাবে প্রোবায়োটিকস গ্রহণকারী অসুস্থতা থেকে দ্রুততর পুনরুদ্ধার হতে পারে (8, 9, 10)।

বিষয়ের উপর বেশিরভাগ গবেষণা প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি সহ অংশগ্রহণকারীদের প্রদান করে। যাইহোক, probiotic খাবার আপনার খাদ্য একটি নিয়মিত অংশ করে আপনার ভোজনের বৃদ্ধি করা সম্ভব (16)।

প্রোবয়্যটিক্সের বৃহৎ উত্সগুলি সেরক্রেট, স্বাভাবিকভাবেই কাঁকড়া টুকরা, দই, কেফির, চামচ, কামিচি, টেম্পে, মিসো, নাটটো এবং কুম্বুচা।

নীচের লাইন: প্রোবোটিক্স আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার উপসর্গের সম্ভাব্যতা এবং তীব্রতা কমাতে পারে এবং আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। সাইট্রাস ফল

ভিটামিন সি, একটি সুপরিচিত অনাক্রম্যতা সহায়তাকারীতে কমলা, আঙ্গুর ফল এবং টাংগিনের মতো ফলের উচ্চতা রয়েছে।

ভিটামিন সি তার antibacterial এবং বিরোধী প্রদাহক বৈশিষ্ট্য জন্য স্বীকৃত হয়। এটি আপনার ত্বকের অখণ্ডতা বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক বাধা হিসাবে কাজ করে (17)।

উপরন্তু, ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, ভাইরাল বা ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের প্রতিক্রিয়ায় গঠিত ক্ষতিকারক যৌগের বিরুদ্ধে আপনার ইমিউন কক্ষ রক্ষা করতে সাহায্য (17)।

অতএব, যথেষ্ট ভিটামিন সি পাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং সংক্রমণের সম্ভাবনাকে (18, 19, ২0, ২1, ২২) কমাতে পারে।

কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে সাধারণ ঠান্ডা সময় আপনার ভিটামিন সি খাওয়াতে আপনি আরও দ্রুততর (19, ২0, ২1, ২২, ২3) আরও ভালভাবে সাহায্য করতে পারেন।

যে বলে, পুষ্টি উপাদানগুলি থেকে আপনার ভোজনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য এটি আরো সুবিধাজনক হতে পারে, যেহেতু উদ্ভিদের অন্যান্য উপকারী যৌগ রয়েছে যা সাপ্লিমেন্টগুলি নাও হতে পারে।

ভিটামিন সিের অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে ঘণ্টা মরিচ, গুয়াজ, গাঢ় সবুজ শাক, ব্রোকলি, জাম্বু, টমেটো, পেঁপে এবং স্ন্যাপ মটর।

নীচের লাইন: সাইট্রাস ফল এবং অন্যান্য ভিটামিন-সি-সমৃদ্ধ খাবার আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এটি সম্ভবত সংক্রমণের ঝুঁকি কমিয়ে দেয় এবং আপনার পুনরুদ্ধারের গতিও বাড়িয়ে দেয়।

4। আদা

আদা হল গিনজারোলের সমৃদ্ধ, সংক্রমণের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করার জন্য একটি জৈবযুক্ত পদার্থ (24)।

আসলে, আদা জীবাণুবিহীন বৈশিষ্ট্য যা বিভিন্ন ধরনের ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে যার মধ্যে রয়েছে ই। কোলি, Candida এবং সালমোনেলা (২5, ২6, ২7, ২8)।

মানব কোষের গবেষণায় দেখায় যে তাজা আদা মানুষের শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রাইটি ভাইরাস (এইচআরএসভি), একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের সংক্রমণের জন্য দায়ী একটি ভাইরাসকে সাহায্য করতে পারে। তবে এই সুরক্ষার প্রভাবকে সমর্থন করার জন্য মানুষের আরও গবেষণা প্রয়োজন (২9)।

সংক্রমণ ঘটলে আগে আঙ্গুলের যৌগগুলি যদি আপনার দেহে উপস্থিত থাকে তবে আদা এর প্রভাবগুলি বিশেষভাবে শক্তিশালী হতে পারে (29)।

অবশেষে, আদা আন্টি-মরচে পড়া প্রভাবও রয়েছে, যা ফ্লু হওয়ার সময় আপনার বমি বমি ভাব হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে (30)।

কার্যকর ডোজ নির্দেশিকা নির্ধারণের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

ইতিমধ্যে, আপনার থালা বা সুগন্ধি আদা একটি ছাঁকনি আপনার পাত্রে বা smoothies একটি ছাঁটা যোগ করুন। আপনি একটি নতুন আদা আদা উপর চিবুক বা পাত্রের মধ্যে একটি probiotic- সমৃদ্ধ palate cleanser হিসাবে আশ্চর্যজনক আদা ব্যবহার করতে পারেন।

নীচের লাইন: আদা আপনার খাদ্যের একটি নিয়মিত অংশ তৈরীর সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস এবং আপনি অসুস্থ যখন বমি বমি ভাবটি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। রসুন

রসুনে সক্রিয় যৌগ রয়েছে যা সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে (31, 32)।

উদাহরণস্বরূপ, অ্যালিসিন, রসুনের প্রধান সক্রিয় যৌগ, আপনার ইমিউন কোষগুলির মধ্যে কমে যাওয়া এবং ফ্লু (33, 34) প্রতিরোধ করার ক্ষমতা উন্নত করার কথা বলে মনে হয়।

রসুনে antimicrobial এবং antiviral প্রোপার্টি রয়েছে যা ব্যাকটেরিয়াল এবং ভাইরাল ইনফেকশন (25, 26, 35) যুদ্ধ করতে সহায়তা করে।

এক গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের একটি দৈনিক অ্যালিসিন সম্পূরক প্রদাহ দেওয়া হয়, যা প্লাসেবো গ্রুপের তুলনায় 63% কম। উপরন্তু, তারা অসুস্থ পেতে হলে, Allicin গ্রুপ অংশগ্রহণকারীদের উদ্ধার 3. 5 দিন আগে, গড় (33)।

অন্য একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা দৈনিক বয়স্ক রসুনের নির্যাসের সম্পূরক হিসেবে অসুস্থ হয়ে পড়ে, যেমনটি প্লাসেগো গ্রুপ হিসাবে প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ে। তবে, তারা ২1% কম লক্ষণ প্রকাশ করে এবং প্লাসেগো গ্রুপের (34) চেয়ে দ্রুত 58% পুনরুদ্ধার করে।

রসুনের ইমিউন-বুস্টিং প্রভাবগুলি সর্বাধিক করার জন্য, প্রতিদিন এক কাপ থেকে দুই থেকে তিন বার খাওয়া লক্ষ্য করুন।

রসুনের গুঁড়ো করে এবং রান্নার পূর্বে 10 মিনিটের জন্য দাঁড়াতে পারার ফলে তার প্রভাব বাড়তে সাহায্য করে (36, 37)।

নীচের লাইন: দিনে দিনে দুই থেকে তিনবার রসুনের রস খেলে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করতে পারে। সাধারণ ঠান্ডা এবং ফ্লু এর উপসর্গ এবং সময়কাল হ্রাসে রসুন বিশেষভাবে কার্যকরী।

বিজ্ঞাপন

6। বীজের

বহু বছর ধরে, আমেরিকানরা আমেরিকান জ্যামের ব্যাঙ ব্যবহার করে সাধারণ ঠান্ডা (38) মত সংক্রমণের শিকার হয়।

এটা কারণ বীজ polyphenols একটি সমৃদ্ধ উত্স, antimicrobial বৈশিষ্ট্য সঙ্গে উপকারী প্ল্যান্ট যৌগিক একটি গ্রুপ।

উদাহরণস্বরূপ, ঘন ঘন ব্যায়াম (39) এর পরে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর বলে মনে করা হয় quercetin, এক বারি পলিফেনোল।

স্টাডিজ দেখায় যে, বীজ এবং তাদের পলিফেনল ফ্লু (40) -এর জন্য দায়ী ইনফ্লুয়েঞ্জার ভাইরাস প্রতিরোধ করার ক্ষমতা রাখে। তারা এমনকি স্টাফিলোকোক্যাক্স, E এর বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষা প্রদান করতে পারে। কোলি এবং সালমোনেলা সংক্রমণ (41, 42)।

গরুর মধ্যেও ভিটামিন সি ভাল পরিমাণে থাকে, যা তাদের ইমিউন-বুস্টিং বৈশিষ্ট্য যোগ করে।

নীচের লাইন: বেঁকীন উপকারী উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যা ভাইরাল বা ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

AdvertisementAdvertisement

7। নারকেল তেল

নারকেল তেল মধ্যম চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড (MCT) অন্তর্ভুক্ত করে, এন্টিমাইক্লোবাল প্রোপার্টি দিয়ে ফ্যাটের একটি শ্রেণী।

নারকেল তেল পাওয়া যায় MCT এর সর্বাধিক প্রকারের লাউরিক অ্যাসিড, যা হজমকরণের সময় মণোলারিন নামে পরিচিত পদার্থ রূপান্তরিত হয়।

উভয় লাউরিক এসিড এবং মোলোলোরিনে ক্ষতিকারক ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং ফুঙ্গি (বায়ু) ভাইরাসকে হত্যা করার ক্ষমতা রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা রিপোর্ট করেন যে নারকেল ফ্যাটগুলি ব্যাকটেরিয়াগুলির যে ধরনের পেট আলসার, সাইনাসাইটিস, ডেন্টাল ক্যাভাইটিস, ফুড বিষাক্ততা এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ সংক্রমণ (44) সৃষ্টি করতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে, ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং হেপাটাইটিস-সিের জন্য দায়ী ভাইরাসের বিরুদ্ধে নারকেল তেল কার্যকর হতে পারে। এটি ক্যান্ডিডা albicans, মানুষের মধ্যে খামির সংক্রমণের একটি সাধারণ কারণ (44, 45, 46) সাহায্য করতে পারে।)।

আপনি খাদ্য বা মাংসের পরিবর্তে মাংস বা উদ্ভিজ্জ তেলের পরিবর্তে রান্না বা পকিংয়ের মাধ্যমে এটি ব্যবহার করে নারকেল তেল যোগ করতে পারেন।

প্রতিদিন প্রতিদিন দুই টেবিল-চামচ (30 মিলিলিটার) চর্বি খাওয়ানোর জন্য আপনার খাবারে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন অ্যাভোক্যাডোস, বাদাম, জলপাই ও তৈলবীজ তেলসহ অতিরিক্ত রুটি রাখা উচিত।

যাইহোক, আপনি উচ্চ খাওয়ার সাথে ঘটতে পারে যে বমি বমি বমি বা ঝুঁকি মলগুলি এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে আপনার খাওয়া বৃদ্ধি করতে চাইতে পারেন।

নীচের লাইন: নারকেল পাওয়া ফ্যাটের ধরন বিভিন্ন ভাইরাল, ব্যাকটেরিয়াল এবং ফুলে যাওয়া সংক্রমণের বিরুদ্ধে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

8। Licorice

Licorice একটি সুস্বাদু রুট থেকে তৈরি একটি মশলা হয় গ্লিসিরিগ্রাহ গ্লাবা উদ্ভিদ

এটি হাজার হাজার বছর ধরে এশিয়া ও ইউরোপের ঐতিহ্যগত ঔষধি ঔষধ ব্যবহার করা হয়েছে।

স্টাডিজ দেখায় যে লিওরোসিসে কিছু ফুঙ্গি এবং ব্যাকটেরিয়ার সাথে লড়াই করার ক্ষমতা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে ই। কোলি, ক্যান্ডিডা albicans এবং স্ট্যাফিলোকক্কাস অ্যারিয়াস (47)।

লিওর্সিও ফ্লু, গ্যাস্ট্রোন্টারিটিস এবং পোলিও (47, 48) এর জন্য দায়ী ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

যে বলেন, লিকারিসসহ অনেক পণ্য চিনির মধ্যে খুব বেশি। যারা তাদের চিনির আহার কমিয়ে আনার চেষ্টা করছে তারা লবণাক্ত চা হিসাবে নিম্ন-চিনি বিকল্পগুলির সন্ধান করবে।

উপরন্তু, অত্যধিক licorice গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপ, অস্বাভাবিক হৃদয় তাল এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি (49, 50, 51) সহ প্রতিকূল প্রভাব রয়েছে, হতে পারে।

এর ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের তাদের খরচ সীমিত করা উচিত।

নীচের লাইন: লিওর্িসিস আপনার শরীরকে বিভিন্ন ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া ও ছত্রাকের সাহায্যে যুদ্ধে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, অত্যধিক ভোজন উচ্চ রক্তচাপ সহ কিছু প্রতিকূল প্রভাব ঝুঁকি বৃদ্ধি হতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। বাদাম এবং বীজ

বাদাম এবং বীজ অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টির সমৃদ্ধ।

তারা অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে সিলেনিয়াম, তামা, ভিটামিন ই এবং দস্তা সমৃদ্ধ। এই সবগুলি একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম (52, 53, 54, 55, 56) বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে।

তিলের বীজ এবং বাদাম বিশেষ করে তামা এবং ভিটামিন ই এর ভালো উৎস, যখন কুমড়া বীজ এবং কাশি জিংক সমৃদ্ধ।

সিলেনিয়ামের জন্য, আপনি আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজন মেটাতে প্রতিদিন ব্রাজিলের একমাত্র গরু খেতে পারেন।

বাদাম ও বীজগুলি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সুস্থ ফ্যাটেরও প্রচুর উত্স, যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী (57, 58, 59)।

নীচের লাইন: বাদাম এবং বীজ সিলেনিয়াম, তামা, ভিটামিন ই এবং জিংয়ের ভাল উৎস, যা সমস্ত ইমিউন স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

10। মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু শুধু সুস্বাদু নয় - ভিটামিন এতেও সমৃদ্ধ।

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাওয়াতে অসুবিধা দেখা দিতে পারে না, যা একটি দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং উচ্চ সংবেদনশীলতা সংক্রমণ (60)

উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন-এ-দুর্বল শিশুদের 35 শতাংশ স্বাভাবিক ভিটামিন এ লেভেল (61) এর তুলনায় শ্বাসযন্ত্রের উপসর্গের চেয়ে বেশি ক্ষতির সম্ভাবনা রয়েছে।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্টগুলি নির্দিষ্ট কিছু টিকা (62) এর প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

তবে ভিটামিন 'এ ভিটামিন' অত্যধিক ভিটামিন 'এ' হতে পারে যেমন বিরক্তি, মাথাব্যাথা, দুর্বল অস্থি, কোমা এবং এমনকি অকাল মৃত্যুর মতো প্রতিকূল প্রভাব। বিশেষত যদি আপনি ভিটামিন 'এ' সম্পূরক ফর্ম গ্রহণ করেন (63)।

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন-এ সম্পূরক খাবারের উচ্চ আহার এছাড়াও জন্ম বিকৃতি ঝুঁকি বৃদ্ধি হতে পারে।অতএব, সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে খাদ্যের মাধ্যমে আপনার ভিটামিন এ প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করা সবচেয়ে নিরাপদ হতে পারে (63)।

মিষ্টি আলু বাদে, ভিটামিন এ উচ্চ অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে গাজর, গাঢ় সবুজ শাক সবজি, স্কোয়াশ, রোমেন লেটুস, শুকনো গুঁড়া, লাল মাংস, মাছ এবং অঙ্গ খাবার।

নীচের লাইন: মিষ্টি আলু এবং অন্যান্য ভিটামিন-এ-সমৃদ্ধ খাবারগুলি ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে এবং সংক্রমণের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে সহায়তা করে।

প্রতিবন্ধকতা-বৃদ্ধিকারী সম্পূরকসমূহ

একটি সুষ্ঠু কার্যকরী প্রতিষেধক সিস্টেমের জন্য বিভিন্ন পুষ্টির ভালো গ্রহণ প্রয়োজন।

উপরে বর্ণিত খাবারগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য উপভোগকারী ব্যক্তিরা তাদের দৈনিক প্রয়োজনীয়তা পৌঁছতে কোন অসুবিধা হবে না।

যাইহোক, কেউ কেউ একা ডেট মাধ্যমে তাদের প্রস্তাবিত দৈনিক পুষ্টির ভর্তি পূরণ করতে অক্ষম হতে পারে।

যদি আপনার জন্য এই কেস, আপনার খাদ্য নিম্নলিখিত আমলগুলি যোগ বিবেচনা করুন:

• প্রবায়োটিক্স: আদর্শভাবে ল্যাকটোবিসিলাস বা বিফিডব্যাটারিয়াম 2- প্রতিদিন 3 বিলিয়ন কলোনি গঠনের ইউনিট (সিএফইউ) (64)।
• ভিটামিন সি: প্রতিদিন 75-90 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা বিবেচনা করুন। আপনার দৈনিক ডোজটি প্রতিদিন 1 গ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি করলে অসুস্থতার (19, 65) অতিরিক্ত অতিরিক্ত সুবিধা পাওয়া যাবে।
• একটি মাল্টিভিটামিন: রিডিউসড 100% পূরণের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ পরিমাণে লোহা, জিং, তামা, ভিটামিন ই এবং সেলেনিয়াম ধারণকারী।
• জিংক লোজেনেস: ঠান্ডার উপসর্গের প্রথম দিকে প্রতি দিনে কমপক্ষে 75 মিলিগ্রামের ডোজ সংক্রমণের সময়সীমা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে (66)।

উপরন্তু, ভিটামিন ডি কম রক্তের স্তর শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন ফ্লু, সাইনাস সংক্রমণ এবং ব্রংকাইটিস (66)।

অতএব, উত্তরাঞ্চলের জলবায়ুতে বসবাসকারীরা, যেখানে সূর্যালোক সীমিত থাকে, এছাড়াও প্রতিদিন ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি থেকে অন্তত 600 IU (15 mcg) উপদ্রব করতে পারে (67)।

নিচের লাইন: উপরে সম্পূরকগুলিই ব্যক্তিদের খাদ্যের মাধ্যমে তাদের দৈনিক পুষ্টি প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে অক্ষম।

বিজ্ঞাপন

হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

আপনার রোগ আপনার ইমিউন সিস্টেমের শক্তিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

উপরের তালিকাভুক্ত খাবারগুলি নিয়মিতভাবে খাওয়া হলে আপনি অসুস্থ হয়ে কিভাবে ঘন ঘন ঘনঘটিত হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার আরোগ্য লাভ করতে সাহায্য করতে পারেন।

যারা এই খাবারগুলিকে তাদের খাদ্যে যোগ করতে অক্ষম, তারা অ্যানিমাইটিস-বসিউটিং প্রোপার্টি নিয়ে চিন্তাভাবনা করতে পারে।