ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ খাবার

ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা আপনার শরীরের কাজ করার জন্য প্রয়োজন। এটি শক্তি উৎপন্ন করে এবং শরীরের রক্তে শর্করার এবং রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। ম্যাগনেসিয়াম অন্যান্য খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, এবং দস্তা মত সঠিক মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনার হৃদয়, পেশী, এবং কিডনি সমস্ত ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন সঠিকভাবে কাজ। খনিজ এছাড়াও দাঁত এবং হাড় নির্মাণ করতে সাহায্য করে।

কিছু স্বাস্থ্য শর্ত ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে, সহ:

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞপ্তিতে

• গর্ভাশয়ের রোগ যেমন খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম, ক্রোহেনের রোগ, এবং সিলেসিক রোগ
• ডায়াবেটিস
• কিডনি রোগ
• পেট ভাইরাস যা বমি ও ডায়রিয়া করে।

একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ক্যাফিন এছাড়াও আপনার ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ ম্যাগনেসিয়ামের নিম্নলিখিত দৈনিক ভোজনের প্রস্তাব দেয়:
শিশু 1-3 বছর	80 মিলিগ্রাম
শিশু 4-8 বছর	130 মিলিগ্রাম
শিশু 9-13 বছর	240 মিলিগ্রাম
কিশোর 14-18 বছর	ছেলেদের 410 মিলিগ্রাম মেয়েদের 360 মিলিগ্রাম
প্রাপ্তবয়স্কদের 19-30 বছর	পুরুষ 400 মিলিগ্রাম নারী 310 মিলিগ্রাম
প্রাপ্তবয়স্ক 31 + বছর	পুরুষদের 420 এমজি মহিলা 320 এমজি

ম্যাগনেসিয়াম প্রাকৃতিকভাবে বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়। যদিও ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দুর্লভ, অনেক আমেরিকানরা তাদের খাদ্যগুলোতে যতটা খনিজের প্রয়োজন তত বেশি নয়। এখনও, গড় প্রাপ্তবয়স্কদের শুধুমাত্র তাদের স্বাভাবিক খাদ্য তাদের দৈনিক-প্রস্তাবিত ম্যাগনেসিয়াম 66 শতাংশ পেতে পারে। এটি প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ যা আমরা খেতে পারি তা হতে পারে।

নিম্নলিখিত 10 খাবারগুলি ম্যাগনেসিয়ামের সেরা প্রাকৃতিক উৎস। একটি ম্যাগনেসিয়াম বুস্ট পেতে আপনার খাদ্য মধ্যে এই খাবার আরও জড়িত চেষ্টা করুন।

বিজ্ঞাপন

1। সমগ্র গম

সর্বাধিক সমগ্র শস্য ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্স, কিন্তু সম্পূর্ণ গম ময়দা 160 মিলিগ্রাম প্রতি কাপ সঙ্গে জয়ী। সবজি গম, সাদা ময়দার পরিবর্তে রান্না করুন এবং দোকানে গম রোজ সংগ্রহ করুন। এই সমগ্র গম কুমড়ো প্যানকেক জনপ্রিয় উইকএন্ড ব্রেকফাস্ট প্রধানতম একটি সুস্থ twist করা।

2। গুঁড়ো

গাঢ় সবুজ শাক সবজি পুষ্টিকর সঙ্গে সমৃদ্ধ, এবং spinach হয় ব্যতিক্রম। উনবিড়ালের একটি কাপ 157 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এই গুঁড়ো আটাচুক frittata মধ্যে ব্রেকফাস্ট জন্য স্পাইনাল আছে।

AdvertisementAdvertisement

3। Quinoa

চালানো এবং quinoa একটি উপায় যে চানা অনুরূপ হিসাবে খাওয়া হয়। এটি একটি উচ্চ প্রোটিন এবং খনিজ কন্টেন্ট সহ তার অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট জন্য পরিচিত। এক কাপ রান্না করা কুইনো 118 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এই quinoa মধ্যে quinoa জন্য ভাত চালান মরিচ পরিপূর্ণ।

4। অ্যালামন্ডস

শুধু বাদামই সুস্বাদু খাবার নয়, তবে ম্যাগনেসিয়ামের সাথেও এটি আচ্ছাদিত। বাদাম এক আউন্স 80 এমজি, অথবা আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের 20 শতাংশ।

এই বাদাম কুঁচকানো সহ অতিরিক্ত জমিন এবং স্বাদ জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবারে বাদাম টমেট করা যাবে।

5। কাশি

আরেকটি স্বাস্থ্যবান snacking বাদাম, কাশি এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম একটি ভাল উৎস। এক আউন্স 74 মিলিগ্রাম খনিজ কাঁচা কদর খাও, অথবা ডিনারের জন্য সাইড সালাদে যোগ করুন।

6। কালো বীজ

সমস্ত মটরশুটির স্বাস্থ্যের সুফল রয়েছে, কিন্তু যখন ম্যাগনেসিয়াম আসে, তখন কালো মটরশুটি উপরে উঠে আসে। তারা মাত্র এবং ফ্র্যাক 1২ প্রতি 60 এমজি গর্ব করে; কাপ। মসলাযুক্ত কালো মটরশুঁটি দিয়ে এই শীতকালে গরম করুন, অথবা আপনার পরবর্তী সমাবেশের জন্য সহজ কালো বীজ ডুব করার চেষ্টা করুন।

AdvertisementAdvertisement

7। এডামাম

এডামেড শস্যবিশেষ এখনও পডের মধ্যে আছে। তারা সাধারণত steamed বা বাছাই করা হয় এবং সাধারণভাবে খাওয়া বা একটি থালা যোগ করতে পারেন। আধা কাপের শেল্ড, রান্না করা edamame মটরশুটি 50 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম আছে। এই edamame স্প্রেড স্যান্ডউইচ এবং wraps উপর যায়, এবং একটি পার্টি ডিপ হিসাবে কাজ করে

8। চিনাবাদাম

পিবি & জে ভালো লেগেছে? চিনাবাদামের ময়দার দুই টেবিল চামচ 49 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এই সহজ PBB মসলা একটি পোস্ট-ওয়ার্কশপ জলখাবার জন্য চিনাবাদাম মাখন এবং কলা সম্মিলন।

9। টফু

তোফু একটি চমৎকার মাংস বিকল্প, আপনি কি একজন নিরামিষ বা শুধু কিছুটা স্যুইচ করার চেষ্টা করছেন। টাফুের অর্ধেক কাপে 37 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।

বিজ্ঞাপন

টফুতে নতুন বা একটি ভিন্ন রেসিপি চেষ্টা করতে খুঁজছেন? এই tofu উদ্ভিজ্জ কাব ব্যবহার করুন

10। তিলের বীজ

তিলের বীজ সাধারণত এশিয়ান-স্টাইলের রান্নায় ব্যবহৃত হয়। তারা আপনার খাবার অতিরিক্ত পুষ্টি যোগ করার একটি উপায়। তিলের বীজ এক চামচ পরিমাণে 32 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এই তিল চিকেন সালাদ রেসিপি একটি পুরাতন প্রিয় একটি ঘুর্ণন রাখে।