10 সুস্বাদু ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ মসৃণতা
সুচিপত্র:
- 1। সুপারফুড স্মুথী
- 2। নিম্ন-কারব স্ট্রবেরি সুবাসের প্রণালী
- 3। Berry Blast Smoothie
- 4। পিচ Smoothie
- 5। Joann এর সবুজ Smoothie
- 6। গ্রীনি গ্রীন স্মুথি
- 7। স্ফুলিঙ্গ গুঁড়ো
- 8। চিয়া বীজ নারকেল এবং স্পিনার গুঁড়ো
- 9। ডায়াবেটিক ওটমেলের ব্রেকফাস্ট স্মুথী
- 10। বেরি দারুচিনি বাদামি মিল্কশেক
ডায়াবেটিস হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের সমস্ত খাবার যা আপনার পছন্দ হয় তা অস্বীকার করতে হবে, তবে আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ করতে চান। একটি ভাল পছন্দ প্রচুর ফল এবং সবজি খাওয়া হয়, যা পুষ্টিতে ভারী কিন্তু ক্যালোরির আলো।
কিছু ফল এবং সবজি আপনার ডায়াবেটিস অন্যদের চেয়ে তুলনায় ভাল। Glycemic সূচক এবং লোড এর কম উত্পাদন উত্পাদন, যার মানে এটি আপনার রক্তে শর্করার গাঁথনি করবে না কম গ্লাসেমিক ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত:
বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন
আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং ভাল অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া প্রদানের জন্য ক্যালসিয়াম- এবং probiotic- সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত খাবার প্রচুর পরিমাণে গুরুত্বপূর্ণ। ভাল উত্সগুলি কম চর্বিযুক্ত দুধ, কফির এবং গ্রিক দই।
এই খাবার কোনও ডায়াবেটিস আহারের জন্য অপরিহার্য, তবে আপনি তাদের কাঁটা বা এমনকি একটি চামচ সঙ্গে খাওয়া প্রয়োজন হয় না। আপনি এক ধূমপান মধ্যে পুষ্টি প্রচুর প্যাক করতে পারেন এবং একটি সুস্বাদু চিকিত্সা পেতে। যতদিন আপনি সুস্থ উপাদানের সাথে থাকবেন এবং অতিরিক্ত মধু সংগ্রহ করবেন না, ততক্ষণ আপনি নিয়মিত এই আচরণগুলি উপভোগ করতে পারবেন।
বিজ্ঞাপনশুধু মনে রাখবেন যখন আপনি আপনার ধূমপান মধ্যে ফলন মিশ্রিত আপনার দৈনন্দিন ফ্রুট ভাতা অংশ হিসাবে তাদের গণনা করা যাতে আপনি এটি কার্বোহাইড্রেট উপর অত্যধিক না। এমনকি প্রাকৃতিক চিনি যদি আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ বেশি করে খেতে পারে।
আপনি শুরু করতে 10 ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ মসৃণ ধারণাগুলি এখানে রয়েছে।
AdvertisementAdvertisement1। সুপারফুড স্মুথী
এই মসৃণতা সব আছে - অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ berries, avocado থেকে সুস্থ চর্বি, সবুজ শাক, এবং প্রোটিন। আপনি চিনি কম, যেমন Siggi, বা stevia- মিষ্টি হিসাবে একটি ব্র্যান্ড নির্বাচন যে বেরি দই কিনতে যখন সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। বা unsweetened দই জন্য নির্বাচন।
এই রেসিপি 404 ক্যালোরি আছে, তাই একটি খাবারের পরিবর্তে একটি খাবারের পরিবর্তে এটি ব্যবহার করুন।
2। নিম্ন-কারব স্ট্রবেরি সুবাসের প্রণালী
এই মসৃণতার স্রষ্টার ডায়াবেটিস রয়েছে এবং কিছু সতর্কতার পর পরীক্ষা করার পর এই রেসিপি আবিষ্কার করা হয়েছে।
এটি খুব ভালো লাগে না, তবে এটি আপনার রক্তে শর্করার উপর ক্ষয়ক্ষতি হ্রাস করবে না। সয়ামিল্ক এবং গ্রিক দইটি অতিরিক্ত চিনি যোগ না করেই মসৃণ এবং মাখনের মতো করে তোলে। আপনি চিয়া বীজের একটি চামচ দিয়ে আরও ফাইবার আপ কম্পন করতে পারেন।
AdvertisementAdvertisement3। Berry Blast Smoothie
এই smoothie এর বেই বেস এটি মিষ্টি তোলে, এখনও এটি glycemic সূচক উপর এখনও কম। যদি আপনার বীচরা খাঁটি হয়, নারকেল দুধ এবং আম কিছু প্রাকৃতিক মিষ্টি যোগ হবে। আপনি শস্য থেকে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড একটি সুস্থ ডোজ পাবেন।
এই রেসিপি দুটি smoothies তোলে
বিজ্ঞাপন4। পিচ Smoothie
এই পিচ মসৃণ নিখুঁত বিকেলে রিফ্রেশার জন্য তোলে।এটা শুধুমাত্র পাঁচ উপাদানগুলি সঙ্গে করা সহজ। প্লাস, এটি ক্যালসিয়াম সঙ্গে লোড করা হয় এবং এটা আপনি নিচে না হবে যে যথেষ্ট হালকা।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানচিয়া বালি 1 টেবিল-চামচ যোগ করুন এবং অধিকতর ফাইবারের জন্য পিচ নেভিগেশন ছুলা রাখা। এই চটকানি আরও ফাইবার সহায়ক কারণ এই রেসিপি মিষ্টি দই 4 ounces জন্য কল, যা আপনার রক্তে শর্করার উত্থাপন সম্ভাবনা আছে
5। Joann এর সবুজ Smoothie
এই মসৃণ একটি সবুজ সবজি, spinach মধ্যে sneaks, কিন্তু তাজা berries এবং চকলেট গুঁড়া সঙ্গে camouflages। কৃত্রিম মধুচন্দ্র এড়াতে stevia- বা erythritol- মিষ্টি প্রোটিন পাউডার নির্বাচন করুন। চিয়া বীজ এবং কুমড়া বীজ একটি সমৃদ্ধ অঙ্গবিন্যাস, ফাইবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যোগ করুন।
বিজ্ঞাপন6। গ্রীনি গ্রীন স্মুথি
যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন সবুজ প্রয়োজনীয়তা পূরণে সমস্যা হয় কিন্তু সালাদ একটি বড় ফ্যান না, কেন আপনার veggies পান না? এই ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় সবুজ মসৃণতা গ্রহণ টিট আপেল এবং পিয়ার সঙ্গে সুষম পুষ্টি-ঘন কালেল বা spinach ব্যবহার করে। লেবু রস এবং পুদিনা মিশ্রিত ফিল্টার, একটি স্বাদ এবং সতেজ একটি বিস্ফোরিত যোগ।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনআগাছা আম্লিক এড়িয়ে যান, যা আপনার বিপাকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
7। স্ফুলিঙ্গ গুঁড়ো
আপনি কি আপনার প্রিয় মিছরি বারের চকলেট-চিনাবাদাম স্বাদ উপভোগ করছেন, কিন্তু আপনার রক্তে শর্করার উত্থান পাঠাতে চান না? এই ক্যান্ডি-অনুপ্রাণিত মসৃণ চাবুক চাবুক দ্বারা একই রকম জগাখিচুড়ি ছাড়ুন। কম কৃত্রিম মধুর জন্য, কারমেল নির্যাস 1 চা চামচ জন্য 1 চিনি-বিনামূল্যে কারমেল সিরাপ সিরূপ।
এই মসৃণতা প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম উচ্চ।
8। চিয়া বীজ নারকেল এবং স্পিনার গুঁড়ো
এই ধনী এবং মাখনের মতো মসৃণ চর্বি রয়েছে মাত্র 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। নিচে carbs রাখা, unsweetened হালকা নারকেল দুধ ব্যবহার করুন। যোগ মিষ্টি জন্য, লেখক চূর্ণ Stevia কয়েক ড্যাশ যোগ করার প্রস্তাব।
9। ডায়াবেটিক ওটমেলের ব্রেকফাস্ট স্মুথী
কিছু হৃদয়যুক্ত, ফাইবার ঘন সমগ্র শস্য, প্লাসের পটাসিয়াম এবং ভিটামিন C এর চেয়ে আপনার দিনের শুরু কী? অাঁশযুক্ত জ্যাকেট প্রতিরোধী স্টাবারও সরবরাহ করে, যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াটির জন্য একটি চমৎকার জ্বালানি উৎস এবং ইনসুলিনের মাত্রা উন্নত করতে পারে।
এই ব্রেকফাস্ট ধুলো এক গ্লাস মধ্যে পুষ্টি প্রচুর প্যাকগুলি। আপনার রক্তে শর্করার জন্য এই চটকানি কাজ আরও ভাল করার জন্য কয়েকটি টিপসঃ
- ছোট কলা চয়ন করুন এবং আপনার দৈনিক গণনাগুলিতে এই ক্যারবসগুলিকে ভুলে যাওয়া ভুলবেন না, যাতে আপনি আপনার আওতার উপরে না যান।
- দুইটি পরিবর্তনের পরিবর্তে চারটি প্রক্রিয়ায় এই রেসিপিটি চালু করুন।
- চর্বিযুক্ত দুধের পরিবর্তে অ্যালুমিনিয়াম বাদাম বা সয়ামিল্ক ব্যবহার করুন যাতে আরও ক্যারাবাল কমে যায়।
10। বেরি দারুচিনি বাদামি মিল্কশেক
বাদাম কোন স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এবং এই রেসিপি বেশিরভাগ পুষ্টিকর জাত, বাদাম ও আখরোটের সাথে যুক্ত। অধিকন্তু, আপনি কালে থেকে গ্রীন, দুধ থেকে ক্যালসিয়াম, এবং স্ট্রবেরি থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ পান।এই মাত্র 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট!
