প্রথম ডায়েট: খাদ্য তালিকা এবং আরও
সুচিপত্র:
- সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- খাদ্যগুলি প্রথম খাদ্য থেকে এড়ানোর জন্য
- উপরের খাদ্যটি প্রতিবন্ধক বলে মনে হতে পারে, তবে প্রচুর খাবার আছে যা আপনি খেতে পারেন এর মধ্যে রয়েছে:
- অনেক খাবারের সাথে, প্রাথমিক খাদ্যের প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলি রয়েছে।
- প্রায় সবাইকেই প্রথম খাদ্যে অনুসরণ করা থেকে উপকৃত হতে পারে, কারণ এটি প্রাকৃতিক, উচ্চ মানের খাবার খাওয়ার উপর নির্ভর করে। কিছু ব্যক্তি আছে, যাইহোক, যারা সবচেয়ে উপকার করতে পারে এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- কিছু রেসিপি পরীক্ষা করার জন্য প্রস্তুত? যাদের অনেকেই প্রাথমিক খাদ্যের মধ্যে মাথাচাড়া দিয়ে চলাতে চায় তাদের জন্য রেসিপি এবং খাবারের ব্যবস্থাগুলি অনলাইনে প্রচুর পরিমাণের সাইট থাকে, তবে এর সাথে শুরু করতে কয়েকটি চমৎকার রেসিপি রয়েছে:
- প্রথম খাদ্যটি কিছু খাবারের চেয়ে বেশি জীবনধারা হিসাবে বিবেচনা করা হয়; এটি দীর্ঘমেয়াদী টেকসই হতে বোঝানো হয়, "লোহা" দুর্ঘটনা ডায়াবেটিস যা মানুষজনকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা অনেকের বিরোধিতা করে। আপনি যদি প্রথম খাদ্যে থাকতেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ভাল খাবেন, যা সরাসরি একটি নিরাপদ ও আরও প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর জন্য অনুবাদ করতে পারে। সুস্থ উপাদানের পথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত হবে।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
প্রথম খাদ্যাটি "প্রিমাল ব্লুপ্রিন্ট" ভিত্তিক হয়, যা ২009 সালে মার্ক সিসন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এটি কেবল আমাদের ঐক্যবদ্ধ পূর্বপুরুষদের যেগুলি অ্যাক্সেস করতে পারে তা অনুমোদিত করে। শুধু এই প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ না, এটি শস্যের মত খাবার বাদ দেয় পরিবর্তে, এটি আরো প্রোটিন, প্রাকৃতিক চর্বি, এবং প্রচুর পরিমাণে শাক সবজি খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যেখানে সম্ভব, খাবার তাদের সবচেয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় খাওয়া উচিত। কাঁচা দুধ, উদাহরণস্বরূপ, প্রক্রিয়াকৃত বা pasteurized দুধ পছন্দ করা হয়। উপলভ্য হলে জৈবিক খাবার পছন্দ করা হয়।
প্রাথমিক খাদ্য বনাম পালেও ডায়েট
প্রাথমিক খাদ্য এবং প্যালিও ডায়েটগুলি মিল রয়েছে, তবে তাদের মধ্যেও স্বতন্ত্র পার্থক্য রয়েছে। প্রথম খাদ্যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের উৎস হিসাবে কাঁচামাল, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধের উত্স উৎসাহিত করে, যখন প্যালিও ডায়াবেটিস দুগ্ধমুক্ত করে দেয়। প্যালিও ডেট নেটেহেড সবজি বাদে, যখন প্রথম খাদ্যটি না। প্রাথমিক খাদ্য কফি অন্তর্ভুক্ত করে, যখন পেলেও ডায়েট এটি নিয়ন্ত্রণ করে।
খাবারগুলি এড়ানোর জন্য
খাদ্যগুলি প্রথম খাদ্য থেকে এড়ানোর জন্য
সহজভাবে বললে, আপনি যে কোনও খাবার এড়িয়ে চলবেন যা আমাদের প্রাচীন পূর্বপুরুষদের কাছে অ্যাক্সেস নাও থাকতে পারে। এই সুস্পষ্টভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার বহিষ্কৃত, Oreos এবং আলু চিপস মত। যাইহোক, এটি গম এবং ভুট্টা মত খাবার বাদ দেয়, যা উভয় গত 100, 000 বছর চালু করা হয়েছে।
এড়ানো অন্যান্য খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- সব শস্য, গম সহ
- সোয়া
- চিনাবাদাম
- এলকোহল
- শর্করা, মধুর বা ম্যাপেল সিরাপ মত প্রাকৃতিক শর্করা ছাড়া <999 > প্রক্রিয়াকৃত খাবার
- সুগন্ধযুক্ত উদ্ভিজ্জ তেল
- যেহেতু সুপারভাইয়ারের সবচেয়ে প্রস্তুত খাবারগুলি প্রক্রিয়াকৃত বা অপ্রত্যাশিতভাবে তাদের মধ্যে যুক্ত উপাদানগুলি রয়েছে, তবে বাড়িতে খাবারের বেশিরভাগ খাবার প্রস্তুত এবং রান্না করা উপকারী।
আপনি খেতে পারেন এমন খাদ্য
প্রথম খাদ্যে খাওয়ার জন্য খাবার
উপরের খাদ্যটি প্রতিবন্ধক বলে মনে হতে পারে, তবে প্রচুর খাবার আছে যা আপনি খেতে পারেন এর মধ্যে রয়েছে:
ফল ও সবজি
- বাদাম এবং বীজ
- কাঁচামাল ও পনিরের মত কাঁচা বা খনিযুক্ত দুগ্ধ
- বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ এবং কাঁচা মধু
- মাংস ও মাছ
- জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি স্টারকি কন্দ, বন্য ভাত, এবং কুইনো
- ফল, সবজি এবং ডিম সহ জৈব খাবার, পছন্দ করা হয়। কোন মাংস ঘাস খাওয়া উচিত, এবং উভয় সম্ভব যখন অ্যান্টিবায়োটিক এবং হরমোন মুক্ত।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন
প্রো ও কনসপ্রাথমিক খাদ্যের প্রতিফলন এবং প্রতিবন্ধক
অনেক খাবারের সাথে, প্রাথমিক খাদ্যের প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলি রয়েছে।
কারণ এই খাদ্যটি প্রাকৃতিক, উচ্চ গুণমানের খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেয়, আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আপনার পুষ্টি উপাদানের উন্নতি করতে পারেন। আপনি ক্যালোরি গণনা ছাড়া, প্রক্রিয়ার আরও ওজন হারাতে পারে।
এই খাদ্যের সবচেয়ে বড় বিপর্যয় হচ্ছে এটি ব্যয়বহুল এবং অসুবিধাজনক। জৈবিক, উচ্চ মানের খাবার কেনা সবসময়ই ব্যয়বহুল নয়, এটি কিছু লোকের জন্য কম অ্যাক্সেসযোগ্য।কিছু খাবার - যেমন আলু, লেজ, এবং পাস্তা - অনেক বেশি সাশ্রয়ী মূল্যের, এবং খাদ্য থেকে তাদের কাটা বেশ কিছু ব্যক্তি ও পরিবারের জন্য মুদিখানা কেনাকাটা খুব ব্যয়বহুল করতে পারেন প্রক্রিয়াজাত খাবারের জন্য পৌঁছাতে সক্ষম হওয়ার পরিবর্তে কিছুকে স্ক্র্যাচ থেকে খাদ্য তৈরির জন্য অসুবিধাজনক।
প্রথম খাদ্যের আরেকটি সম্ভাব্য সম্ভাব্যতা হল তার পরিপূর্ণ ফ্যাটের ব্যবহার। এটি দেখানো হয়েছে যে উচ্চ ভারসাম্যযুক্ত চর্বি উত্তোলন উচ্চমাত্রায় কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এলডিএল কোলেস্টেরলকে বিশেষভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) স্যাটেটেড ফ্যাটের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা মোট ক্যালোরি 10 শতাংশ বা তার কম। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন এমনকি কম প্রস্তাবিত; এটি বলছে শুধুমাত্র 5-6 শতাংশ ক্যালরির চর্বিযুক্ত চর্বি থেকে আসা উচিত।
প্রথম খাদ্য থেকে উপকৃত হওয়া
কে প্রথম খাদ্য থেকে উপকৃত হতে পারে?
প্রায় সবাইকেই প্রথম খাদ্যে অনুসরণ করা থেকে উপকৃত হতে পারে, কারণ এটি প্রাকৃতিক, উচ্চ মানের খাবার খাওয়ার উপর নির্ভর করে। কিছু ব্যক্তি আছে, যাইহোক, যারা সবচেয়ে উপকার করতে পারে এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
ডায়াবেটিস রোগী: সবজি-ভারী, কোন-চিনি-যোগ করা খাবার হল এমন কার্যাবলী যার জন্য সহজ কার্বন এবং সুপ্ত শর্করা কমাতে হবে।
- খাদ্যের এলার্জি যাদের ক্যালিয়াকিক রোগ বা চিনাবাদামের এলার্জি রয়েছে তাদের সাথে: যদি আপনার কোনও খাবারের অ্যালার্জি থাকে তবে প্রসেসড খাবার কমিয়ে বা পরিহার করতে প্রায়ই সহজ হয়, যার ফলে ক্রস দূষণের ঝুঁকি বেশি থাকে।
- যারা স্বাস্থ্যবান খেতে চান: যারা ভাল খেতে চায় এবং আরো স্বাস্থ্যকর খাবার পরিবেশন করতে চায় - বিশেষ করে ফলের ও সবজি - তাদের খাদ্যের মধ্যে একটি প্রাথমিক খাদ্য থেকে উপকৃত হতে পারে।
- বিজ্ঞাপনজ্ঞান
রেসিপিস
কিছু রেসিপি পরীক্ষা করার জন্য প্রস্তুত? যাদের অনেকেই প্রাথমিক খাদ্যের মধ্যে মাথাচাড়া দিয়ে চলাতে চায় তাদের জন্য রেসিপি এবং খাবারের ব্যবস্থাগুলি অনলাইনে প্রচুর পরিমাণের সাইট থাকে, তবে এর সাথে শুরু করতে কয়েকটি চমৎকার রেসিপি রয়েছে:
নারকেল কারি স্যুপ
- মুতন স্ট্যু
- তিলের ভেলিটেড বিট গ্রীন
- বিজ্ঞাপন
টেকয়েজ
