স্বাস্থ্যকর ঘুমান: একটি ভালো নাইট এর ঘুমের জন্য সম্পদ
সুচিপত্র:
ঘুম বোঝার
আজকের দ্রুত-গতিসম্পন্ন জগতে, একটি ভালো রাতের ঘুম একটি আকাঙ্ক্ষা কিছুটা হয়ে গেছে। এটা কাজের, চাকরি, সামাজিক সময়, এবং বিনোদন পিছনে অগ্রাধিকারের আমাদের তালিকা নিচে পতিত হয়েছে। কিন্তু ঘুম একটি বিলাসিতা করা উচিত নয়। এটি খাদ্য এবং জল হিসাবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের প্রয়োজন পড়ছে একটি অপেক্ষাকৃত নতুন গবেষণা ক্ষেত্র। বিজ্ঞানীরা ঘুমের সময় শরীরের কি ঘটতে দেখছেন এবং কেন ঘুমের প্রক্রিয়া এতটাই প্রয়োজনীয়। আমরা জানি যে ঘুম দরকার:
- জটিল শরীরের ফাংশন বজায় রাখা
- শক্তি পুনরুদ্ধার
- পেশী টিস্যু মেরামত
- মস্তিষ্ক নতুন তথ্য প্রক্রিয়া করতে অনুমতি দেয়
আমরা কি জানি যখন শরীর যথেষ্ট না হয় ঘুম. ঘুম বজায় রাখা মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার একটি পরিসীমা সৃষ্টি করে, যার মধ্যে হতাশাজনক ক্ষমতা রয়েছে:
- পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন
- ফোকাস
- প্রতিক্রিয়া
- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
এই কর্মক্ষেত্র এবং বাড়িতে গুরুতর সমস্যা হতে পারে। ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্থূলতা এবং বিষণ্নতার মতো গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য ক্রনিক ঘুমের বঞ্চনা দেখানো হয়েছে, কার্ডিওভাসকুলার অ্যানজিওগ্রাফি অ্যান্ড ইন্টারভেনশনের সোসাইটি অনুযায়ী। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার শরীরের সংক্রমণ ও রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা হ্রাস করে।
একটি ঘুম-বঞ্চিত শরীরের একটি ফ্ল্যাট টায়র সঙ্গে একটি গাড়ী হিসাবে চিন্তা করুন। গাড়ী চলছে, কিন্তু এটি সামান্য দক্ষতা এবং কম শক্তি দিয়ে ধীরে ধীরে চলছে। আপনি যে অবস্থার মধ্যে ড্রাইভ আর, আরো আপনি গাড়ী ক্ষতিগ্রস্ত করব
বিজ্ঞাপনজ্ঞানপ্রকারগুলি
ঘুমের ধরন
দুটি প্রধান ধরনের ঘুম আছে: দ্রুত চোখের আন্দোলন (আরএম) ঘুম এবং অ-আরএম ঘুম। অ-রিম স্লিপটি চারটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয় যা হালকা ঘুম থেকে গভীর ঘুমের মধ্যে থাকে। ঘুমের সব পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু গভীর ঘুম এবং REM ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এই পর্যায়ে যে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ restorative ফাংশন সঞ্চালিত হয়।
বিজ্ঞাপনসমস্যা
ঘুম সমস্যা
ঘুমের গুরুত্ব সত্ত্বেও, গড় আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি রাতের কম সাত ঘন্টা ঘুমায়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী আনুমানিক 50 থেকে 70 মিলিয়ন ইউ। এস। প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম বা জেগে ওঠা রোগ রয়েছে। এই রোগের মধ্যে রয়েছে:
- অনিদ্রা
- ঘুমের স্পন্দন
- নালক্লোপসী
- অস্থির লেড সিন্ড্রোম (আরএলএস)
আমাদের বয়স অনুযায়ী আমরা ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করি। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ বলে অ্যাডভেঞ্চার বয়সে প্রতি রাতের প্রায় সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম হয়। স্কুল-বয়স্ক শিশুদের প্রতি রাতের কমপক্ষে 10 ঘন্টা প্রয়োজন, এবং তের থেকে প্রতি রাত্রে নয় থেকে 10 ঘন্টা সময় লাগে।
কিন্তু ঘুম মূল্যায়ন মাত্র পরিমাণ নয় ঘুমের মান সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের রোগে অনেক লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় কিন্তু সকালের মধ্যে বিশ্রাম ও বিশ্রামের জন্য ঘুমের গভীর পর্যায়ে পৌঁছায় না। রাতের ঘন ঘন ঘুম থেকে উঠে আপনি ঘুমের জটিল পর্যায়ে পৌঁছতে পারবেন না।
কিছু, স্বাভাবিকভাবেই নীলচে বা হাঁটা হিসাবে ঘুম আসে। অন্যদের জন্য, পর্যাপ্ত মানের ঘুম নেওয়ার জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ হল জীবনযাপনের পরিবর্তন বা চিকিৎসা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন। ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য অসংখ্য কারণ রয়েছে, স্বল্পমেয়াদী চাপ থেকে গুরুতর, দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের রোগ থেকে। যদি আপনার দীর্ঘ ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে সমাধান খোঁজার এবং চিকিৎসার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
