ট্রডমিল বনাম আলেকজান্ডার ট্রেইনার: আর্থ্রিতিক হাঁসের জন্য কি ভাল?
সুচিপত্র:
যখন আবহাওয়া দুর্গন্ধযুক্ত হয় বা পুষ্পবৃন্তের সংখ্যা উচ্চ হয়, তখন আপনি আপনার এরিবিক কক্ষপথের অভ্যন্তরে গৃহীত হতে চাইতে পারেন। ট্র্যডমিল এবং অ্যাডাপ্টারিক ট্রেনারটি হল সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও মেশিনের দুটি, কিন্তু আপনার পক্ষে সেরাটি নির্বাচন করা খুবই কঠিন হতে পারে। এই বিশেষ করে সত্য যদি আপনার গাঁট হাঁটু আছে।
ট্রডমিল এবং এল্পটিকাল ট্রেইনার উভয়ই একটি প্রাকৃতিক হাঁটা বা চলমান গতির অনুকরণ করে। একটি ট্রিমমিলের উপর, আপনি একটি চালনা চলাকালীন আপনার জায়গায় চলতে বা হাঁটুন একটি উপবৃত্তাকার ট্রেইনারের উপর, আপনি প্রতিটি ফুট একটি প্ল্যাটফর্মের উপরে রাখুন যা আপনি একটি ওভাল-আকৃতির গতিতে চলছেন। উভয় মেশিনের প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং বিরতি আছে। নির্বাচন করার সর্বোত্তম উপায় প্রতিটি মেশিন পরীক্ষা করে এবং আপনার শরীর কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানওএর জন্য ব্যায়াম উপকার
অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) প্রায় ২7 মিলিয়ন আমেরিকানকে প্রভাবিত করে। উষ্ণ ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ হিসাবে নির্দেশ করে এমন দৃঢ় প্রমাণ রয়েছে যে, ওএর অভাবজনিত লক্ষণ বা রোগের প্রাদুর্ভাবের কারণ ছাড়াই অনেক সুবিধা প্রদান করে। ইউ.এস. ডিফিসিয়েন্সি এন্ড হেলথ প্রমোশন অফিসের একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, ওএ-র প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের জন্য কম-প্রভাবগত শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে ব্যথা, শারীরিক ফাংশন, জীবন মান এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি আশা করতে পারে।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করে প্রতিদিন দুই ঘণ্টারও কম সময়ের জন্য সপ্তাহে তিন দিনের বেশী ব্যায়াম করে তাদের তুলনায় অনেক সুস্থ হাঁটু কার্তুলি ছিল যারা সব সময় ব্যায়াম করত না। একটি নিম্ন-প্রভাব কার্ডিওর কাজটি নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার আর্থ্রিতিক হাঁটুতে সাহায্য করতে পারে:
- কার্তুজিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ানো এবং পুষ্টিকর সরবরাহ করে যা উপসর্গ সুস্থ রাখে।
- হাঁটু কাছাকাছি পেশী শক্তিশালীকরণ, যা যুগ্ম চাপ চাপ এবং পরিচ্ছদ এবং কার্তুজ নেভিগেশন টিয়ার কম।
- ওজন হ্রাস বৃদ্ধি, যা আপনার হাঁটু উপর চাপ হ্রাস
ট্রিমমিলস: প্রফেসর এবং কনস
আপনি যদি জগিং বা চলমান হন, তবে একটি ট্র্যাডমিল একটি ঘোড়া প্রশিক্ষকের তুলনায় আপনার হাঁটু উপর আরো চাপ দিতে পারে। কিন্তু একটি ট্রেডমিল উপর হাঁটা একটি ঘোড়া মেশিন ব্যবহার করে হাঁটু উপর একই পরিমাণ বল সম্পর্কে exerts। Treadmills ব্যবহারকারী ব্যবহারকারীদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সহজ ব্যবহার করা হয়। তারা হাড় ঘনত্ব নির্মাণের জন্য আরও ভাল হতে পারে।
বিজ্ঞাপনআপনি আপনার workout এর তীব্রতা র্যাম্প করার জন্য প্রস্তুত যখন সমস্যা দেখা দিতে পারে। যখন আপনি ট্র্যডমিলের গতি বৃদ্ধি করবেন, আপনার হাঁটুতে আরো চাপ প্রয়োগের ঝুঁকিটি চালানো হবে, যা হাঁটুতে যৌনাঙ্গে ব্যথা এবং জ্বালা বৃদ্ধি করতে পারে।
নিরাপত্তা টিপস
আপনি যদি আগে কোনও ট্রিমমিল ব্যবহার না করেন, তাহলে একটি বিক্ষোভ বা সহায়তার জন্য একটি ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ বা প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।মেশিনে পদচিহ্নের আগে, নিশ্চিত করুন যে চালু / বন্ধ সুইচটি কোথায় আছে, কীভাবে কন্ট্রোলগুলি কাজ করে এবং কীভাবে জরুরী বন্ধ-বন্ধ ক্লিপ বা কী ব্যবহার করা যায় এটি চলন্ত অবস্থায় বেল্টের উপরে বা বন্ধ না করে এবং এয়ারবিক ব্যায়ামের জন্য যথোপযুক্ত জুতো পরিধান করুন। যদি ট্রিমমিলের একটি কলঙ্ক ফাংশন থাকে, তবে সামান্য পরিমাণে গ্রেডটি বিবেচনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে 3 শতাংশ ছিদ্রযুক্ত প্যাড পা এবং হাঁটুর উপর শক 24 শতাংশ কমাতে পারে। তবে, 3 শতাংশের বেশি ইনডাইন গ্রেড বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানঅলিম্পিক ট্রেইনার: প্রফেসর এবং কন <
elliptical মেশিন ব্যবহার করে ক্রস-স্ক্রিন স্কাইং দিয়ে সিঁড়ি-ধাপ্পার মিশ্রন করা হয়। ট্রাইডমিল বেল্টকে আঘাত করে পাদদেশের হিল দিয়ে একটি প্রাকৃতিক হাঁটার গতি ব্যবহার করার পরিবর্তে, প্রতিটি পাদদেশ একটি প্ল্যাটফর্মের উপর নির্ভর করে এবং একটি ডিম্বাকৃতির বা আংশিক, গতিতে চলতে থাকে। এই শূন্য প্রভাব আন্দোলন আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ বৃদ্ধি ছাড়া আপনার workout তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারবেন। কিছু elliptical মেশিন হ্যান্ডেলগুলি দিয়ে সজ্জিত হয় যা নিম্ন শরীরের সাথে যুক্ত হয়। এটি অস্ত্র, বুকে এবং কাঁধে কাজ করে এবং শরীরকে আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। বেশিরভাগ elliptical মেশিনগুলি আপনাকে বিপরীত দিকে প্যাডেল করার অনুমতি দেয়, যা নিম্ন স্তরে বিভিন্ন পেশী গ্রুপগুলিকে শক্তিশালী করে।
নবীনদের জন্য, অলিম্পিকাল ট্রেইনারগুলি একটি স্ট্রিং লার্নিং কার্ভ থাকে এবং এটি ব্যবহার করতে অদ্ভুত হতে পারে। তারা treadmills একই হাড় সুদৃঢ় সুফল প্রদান না।
নিরাপত্তা টিপস
যেহেতু ট্র্যাডমিলের চেয়ে elliptical trainer ব্যবহার করা আরও কঠিন হতে পারে, একটি বিক্ষোভ দেখাতে এবং একের উপর পদচিহ্নের আগে নিয়ন্ত্রণগুলি শিখতে আরো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অলিম্পিকাল ট্রেডারদের কাছে নতুন হন, তবে আপনি প্রথম দিকে চলমান হাতের হ্যান্ডেলগুলি এড়াতে চাইতে পারেন। বেশিরভাগ মেশিনে স্টেশনারী হ্যান্ডেলগুলির একটি সেট থাকে যা ব্যবহার করা সহজ। এবং যদি আপনার কোনও পছন্দ থাকে, তাহলে বৃহত্তর পা প্ল্যাটফর্মে মেশিনগুলির জন্য মনোনীত করুন। এই মেশিনগুলি আপনাকে ভাল ব্যালেন্সের জন্য আপনার অবস্থানকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে এবং আপনার জোড়াগুলিতে কম চাপ দেবে।
রায়
সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, ট্রামডিল এবং আলেপ্পল ট্রেডার উভয়ই নিরাপদ, হাঁটুতে OA সহ যাদের জন্য কার্যকরী কার্যকর ফলাফল হতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা এবং দক্ষতা স্তর উপর নির্ভর করে, এক অন্য তুলনায় আপনি ভাল মাপসই হতে পারে যদি আপনি ওয়াইউইট মেশিনে নতুন হন বা OA এর উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে থাকেন, তাহলে ট্রডমিল হাড়ের স্বাস্থ্যের নিরাপদভাবে ব্যায়াম এবং প্রচারের জন্য একটি ব্যবহারকারী-বন্ধুত্বপূর্ণ উপায় হতে পারে।
আপনি যখন আপনার কাটআউট প্রোগ্রামে অগ্রসর হন এবং আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে শুরু করেন, তখন আপনার হাঁটুতে চাপ বৃদ্ধি না করে অলিম্পিকাল ট্রেনার আপনাকে তা করতে দিতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানসবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনি যদি এক মেশিনে হাঁটু ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে কেবলমাত্র অন্য চেষ্টা করুন। যদি উভয় বিকল্প আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, অন্য নিম্ন প্রভাব ব্যায়াম বিকল্প যেমন স্টেশনহিক সাইকেল বা জল এরিবিক্স চেষ্টা করুন।
একটি অব্যবহৃত সাইকেল চালানো আরেকটি বিকল্প যা চতুর্ভুজ এবং হাঁটু বাঁধা পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে, যা স্থায়ী অবস্থানে বসার সময় থেকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যে কোন ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করছেন তা নিয়েই, সবসময় একটি নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করুন। আপনার বাতের গুরুতর হলে, একটি ট্রিমমিল খুব কঠিন, বেদনাদায়ক, বা ব্যবহার করতে এমনকি বিপজ্জনক হতে পারে।
বিজ্ঞাপনমনে রাখবেন, আপনার আর্থ্রিতিক হাঁটুতে আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে। ছেড়ে দেওয়ার আগে, আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা আপনার জন্য কাজ করার উপযোগী করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
