আপনার গেরিড ট্রিগারগুলি ট্র্যাক কিভাবে
সুচিপত্র:
- ট্রিগার জার্নাল
- ডেটা সংক্ষিপ্তকরণ
- আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা
- সম্ভাব্য ট্রিগার ফিড
- বিজ্ঞাপন
- বিজ্ঞাপনজ্ঞান
- উচ্চ রক্তচাপ
আপনি গ্যাস্ট্রোওফেজাল রিফাক্স্স রোগ (জিইআরডি) সহ বাস করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার বুকের মধ্যে জ্বলজ্বলে সান্নিপাতের সাথে পরিচিত হন যা কিছু খাবার বা পানীয় খাওয়ার পর ঘটে। আপনি ইতিমধ্যে আপনার হৃদয়বিন্দু ট্রিগার কিছু জানতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো জানেন যে আপনি যদি পরে চিলি কুকুর বা কমলা রস প্রলুব্ধ হন তাহলে দামের মূল্য প্রদান করবেন।
যাইহোক, মাঝে মাঝে আপনার জিইআরডি উপসর্গ দেখা দিতে পারে যখন আপনি তাদের থেকে কমপক্ষে আশা করেন, ফলে আপনি হতাশ এবং নিরুৎসাহিত বোধ করেন। আপনি কমলা রস এড়িয়ে যাওয়া, কিন্তু এখনও ব্রেকফাস্ট পরে আপনি heartburn অভিজ্ঞ। আপনি আপনার পিতামাতার বারকিউলে মুরগির কুকুর খেয়েছেন না, তবে আপনি আপনার ছিঁচকে ঘিরে ঘুরে বেড়ান।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনআপনার অস্বস্তিতে আর কি হতে পারে? খুঁজে বের করার সবচেয়ে ভাল উপায় অন্তত এক সপ্তাহের জন্য একটি "ট্রিগার লগ" রাখা। আপনি খাওয়া সমস্ত খাদ্য এবং পানীয় নোট নিতে হবে, সেইসাথে আপনি প্রতিটি দিন অংশগ্রহণকারী সমস্ত কার্যক্রম। আপনি পিছনে তাকান, আপনি সম্ভবত ভবিষ্যতে এড়াতে পারেন যে সূক্ষ্ম ট্রিগার আবিষ্কার করতে সম্ভবত।
ট্রিগার জার্নাল
একটি ট্রিগার জার্নালটি আপনি আপনার সাথে বহন করে একটি নোটবুক হিসাবে সহজ, অথবা আপনার কম্পিউটারে তৈরি একটি স্প্রেডশীট ফাইল হিসাবে জটিল হিসাবে হতে পারে। আপনি আপনার ট্রিগার ট্র্যাক কিভাবে ব্যাপার না। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল আপনি রেকর্ড করেন যে আপনি কি খাবেন, পান করবেন, এবং প্রতিদিন করবেন, এবং মনে রাখবেন আপনি গেরিডের উপসর্গগুলি দেখেন বা না করেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতিটি খাবার এবং কার্যকলাপের দিন রেকর্ড করার জন্য, ভবিষ্যতে যে কোনও প্যাটার্নগুলি আপনি এড়াতে পারেন তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারেন।
জিইডডি-এর সাথে যুক্ত সমস্ত উপসর্গ প্রতিরোধ করতে কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য নেই। আপনি একটি খাদ্য এবং জীবনধারা তৈরি করতে পারেন যে একমাত্র উপায় আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে একটি ট্রিগার জার্নাল তৈরি করা হয় আপনার দিন জুড়ে সব খাবার, পানীয় এবং ক্রিয়াকলাপের একটি লগ রাখা আপনাকে কোন খাবার এবং ক্রিয়াকলাপ আপনার রিফাকের মধ্যে জর্জরিত এবং পুনরূদ্ধার হ্রাস করতে সাহায্য করবে তা নির্ধারণ করতে অনুমতি দেবে। আপনার ট্রিগার জার্নালে একটি নমুনা এন্ট্রিটি এই মত দেখতে পারে:
বিজ্ঞাপন
অন্তত এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন আপনি এই পত্রিকাটি চালিয়ে যেতে হবে। অতিরিক্ত এক থেকে দুই সপ্তাহের জন্য আপনার খরচ এবং আচরণ রেকর্ডিং আপনি বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন ধরণের খাদ্য, পানীয় এবং কার্যক্রম সঙ্গে পরীক্ষা করতে অনুমতি দেবে। এটি আপনার সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি আরও সহজেই সনাক্ত করতে সহায়তা করে।
ডেটা সংক্ষিপ্তকরণ
একবার আপনি জার্নালটি সম্পন্ন করেছেন, আপনার দৈনিক লগগুলি এবং নোটটি দেখুন যখন আপনি উপসর্গগুলি উপভোগ করেন। সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি নির্ধারণ করার জন্য আপনার এন্ট্রিগুলিতে কলামে মিল খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাউদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার তিনবার নাস্তা না করে তবে আপনার ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে আপনি কমলা রস তালিকাভুক্ত করতে পারেন, এবং আপনি বারবার তা পান করার পরে আপনার হৃদরোগে আক্রান্ত হয়েছেন। তবে, যদি আপনি কেবলমাত্র তিন বারের মধ্যেই হৃদরোগে আক্রান্ত হন তবে আপনি আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে চাইতে পারেন।সম্ভবত এটি কফির রস যে আপনার হৃদয়গ্রাহী সৃষ্টির কারণে।
যেহেতু আপনি অপরাধীদের চিহ্নিত করে থাকেন যা আপনার উপসর্গ বাড়িয়ে দেয়, তাদের জার্নাল নীচে তাদের নিচে লিখুন। এটি আপনাকে অস্বস্তি সৃষ্টিকারী ট্রিগারগুলিকে নির্মূল করার জন্য একটি ভাল শুরু বিন্দু হিসাবে পরিবেশন করবে আপনার জার্নালটি পালন করার প্রথম সপ্তাহের মধ্যে আপনি কোন কার্যক্রমগুলি এবং খাবারগুলি আপনাকে হৃদরোগের উপসর্গগুলি দেখাতে পারেন তা নির্ধারণের সম্ভাবনা রয়েছে। যাইহোক, যদি অবিলম্বে কোন ট্রিগার সনাক্ত না করে, তাহলে নিরুৎসাহিত হবেন না। পরিবর্তে, জার্নাল এন্ট্রিগুলি চালিয়ে যেতে হিসাবে GERD একটি জটিল অবস্থা যা অনেকগুলি ব্যক্তিদের মধ্যে সহজেই সনাক্ত করা যায় না।
আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা
সম্ভাব্য ট্রিগারগুলির তালিকাটি সঙ্কুচিত করার সর্বোত্তম উপায় হলো আপনার জার্নালটি অন্য কয়েক সপ্তাহের মধ্যে নোটগুলি গ্রহণ করা চালিয়ে যেতে। আপনার সন্দেহজনক ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং দেখুন যদি উপসর্গগুলি উন্নত করে। এই প্রক্রিয়া অধিকাংশই বিচার এবং ত্রুটি জড়িত
যেহেতু আপনি পরীক্ষা চালিয়ে যাচ্ছেন, এটি জানতে সাহায্য করে যে কোন খাবার, পানীয় এবং কার্যকলাপগুলি সাধারণত হার্টব্লার এবং অন্যান্য জিইআরডি উপসর্গের ট্রিগার করে। মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তি ভিন্ন। কি এক ব্যক্তির মধ্যে লক্ষণ ট্রিগার হতে পারে না আপনি বিরক্ত হতে পারে, এবং তদ্বিপরীত।
এটাও উল্লেখ করা উচিত যে গেরড উপসর্গগুলি কেবল আপনি কি খাবেন তা নিয়ে নয়, তবে আপনি কতটুকু খাবেন ছোট অংশ খাওয়ার সময় (প্রতিদিন দুই বা তিনটি বড় খাবারের বিপরীতে) আপনার পেটে ফুসকুড়ি এবং অত্যধিক অ্যাসিড উৎপন্ন করতে সাহায্য করবে, যা রিফ্লুকের উপসর্গগুলির একটি কারণ।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানসম্ভাব্য ট্রিগার ফিড
- চকোলেট খাবার
- উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার
- ভাজা খাবার
- চুনযুক্ত ফল
- টমেটো এবং টমেটো ভিত্তিক পণ্য
- পেঁয়াজ < 999> রসুন
- পেপারমিন্ট
- এইসব খাবারগুলি পেট এসিডের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যার ফলে গেরড উপসর্গগুলি আরও গুরুতর হয়ে উঠবে। অন্যদের অক্সিডগাড এবং পেট আলাদা করে পেশী আরাম করতে পারে, অক্সিডিক পেট কন্টেন্ট অক্সফ্যাগ মধ্যে ফিরে প্রবাহিত করতে অনুমতি দেয়। এই প্রবাহ নিম্ন স্তরের বার্ন এবং ব্যথা যেমন লক্ষণ হতে পারে।
- সম্ভাব্য ট্রিগার ব্যাকগ্রিজস
যদি আপনি উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে চান তবে এই পানীয়গুলি পরিষ্কার করুন:
বিজ্ঞাপন
কার্বনেটেড পানীয়
ক্যাফেটেড পানীয়- সিট্রাস এবং টমেটো রস
- কফি, উভয় নিয়মিত এবং decaf
- এলকোহল
- এই পানীয় পেটে অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় এবং অক্সফ্যাগাস বৃদ্ধি করে, গেরড উপসর্গের সৃষ্টি করে।
- সম্ভাব্য ট্রিগার ক্রিয়াকলাপ
অবশেষে, মনে রাখবেন যে খাওয়ার পরে নির্দিষ্ট কার্যক্রমগুলি করা উপসর্গগুলির সূচনা সূচিত হতে পারে। নিম্নলিখিত কার্যক্রমগুলি সাধারণ ট্রিগার হয়:
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
রাত্রে দেরিতে খাওয়া
খাওয়ার পর এক ঘণ্টা- আপনার ডান পাশে শুয়ে পড়ে, যা খাদ্যের অক্সফ্যাগাসের চেয়ে বেশি পরিমাণে রাখে এবং ঝুঁকি বাড়ায়। অক্সফ্যাগস
- টাইট পোষাক পরা
- ধূমপান
- এর পরিবর্তে এই ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন:
- সরল থাকুন বা খাবার পরে হাঁটুন।
খাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
- আপনি যখন ঘুমাতে ঘুমায় মাথা উঁচু করতে ওয়াজে বালিশ ব্যবহার করুন এই বিশেষ বালিশগুলি মেডিক্যাল সরবরাহের দোকানে পাওয়া যাবে।
- অ টুকিটাকি গাম চিবাই, যা পেট অ্যাসিডের উপর কাটা যাবে।
- নিকোটিন সব ফর্ম ব্যবহার বন্ধ করার বিবেচনা করুন আপনি সিগারেট বা ধূমপানবিহীন তামাকের আসক্তি সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়, আপনি সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- অস্বাভাবিক ট্রাইগগার
- কিছু সম্ভাব্য ট্রিগার যেগুলি আপনি বিবেচনা করতে না পারেন তা হলো ওজন বৃদ্ধি এবং কিছু ঔষধ যা সেগুলি ব্যবহার করে থাকে:
উচ্চ রক্তচাপ
হাঁপানি
- অস্টিওপরোসিস
- আর্থ্রাইটিস <999 > পারকিনসন্স এর রোগ
- উদ্বেগ
- বিষণ্নতা
- অনিদ্রা
- অস্টিরিওডিয়াল এন্টি-প্রদাহী ড্রাগ (এনএসএআইডি), যেমন অ্যাসপিরিন এবং আইবুপোফেন, আপনার পেটে প্রতিরক্ষামূলক বাধা ভেঙ্গে। এই এসিড আপনার পেট আড়াআড়ি জ্বালাময় এবং জিইডড এর উপসর্গের অসুস্থতা অনুমতি দেয়। আপনার ঔষধগুলি আপনার উপসর্গগুলিতে অবদান রাখছে কিনা তা নির্ধারণ করতে, সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির তালিকার জন্য ড্রাগ লেবেলটি পরীক্ষা করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার ওষুধটি জেরার্ডের উপসর্গগুলি সৃষ্টি করছে। আপনার ডাক্তার আপনার ডোজ কমিয়ে দিতে সক্ষম হতে পারে বা একে অপরের ওষুধে আপনাকে সরিয়ে দিতে পারেন।
- বিজ্ঞাপন
- হৃদরোগের জন্য অন্যান্য সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টস
চাপগর্ভাবস্থা
- আপনার ট্রিগার খোঁজার মূল চাবিকাঠি হচ্ছে আপনার শরীর এবং তার প্রতিক্রিয়া জানতে হবে। আপনার লক্ষণগুলি কি কি ঘটছে তা সনাক্ত করার পর, আপনি একটি খাদ্য এবং জীবনধারা তৈরি করতে কাজ করতে পারেন যা গিয়ার্ডের আপনার উপসর্গগুলির পুনরাবৃত্তি বাধা দেয় এবং আপনাকে আরও আরামদায়ক জীবনধারা বাঁচতে সহায়তা করে।
