কীভাবে স্ফিংস বন্ধ করবেন: 7 উপায়

কেন এই ঘটছে?

২ জন লোকের মধ্যে প্রায় 1 জন নিখোঁজ। অনেকগুলি কারণ স্নায়ুতে অবদান রাখতে পারে।

শারীরিক কারণটি আপনার বায়ুতে কম্পন। আপনার উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাসেজের আরামদায়ক টিস্য্ট যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, তখন চরিত্রগত স্নায়ু শব্দ তৈরি করে।

আপনার স্নাইপারের উৎস হতে পারে:

• জিহ্বা এবং গলাতে দরিদ্র পেশী স্বর
• আপনার গলাতে অত্যধিক টিস্যু
• একটি নরম ছোপ বা একটি উভুলা যা খুব বেশি দীর্ঘ
• অনুনাসিক অনুচ্ছেদগুলি অবরুদ্ধ

বিরক্তিকর প্রায়ই ক্ষতিকারক হয়। যদি আপনি মাঝে মাঝে স্খলন করেন, তাহলে আপনাকে একটি হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে না।

আরো ঘন ঘন বা দীর্ঘস্থায়ী স্নায়ু হতে পারে একটি গুরুতর স্বাস্থ্য শর্তের চিহ্ন, যেমন ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাস। যদি মুক্ত না হয়, তাহলে এই ঘুমের বঞ্চনা, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

স্রোত বন্ধ করার জন্য 7 টি টিপস

বিরক্তির অবসান ঘটাতে 7 টি টিপস

জানতে চাইলে আপনি কত ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন চিকিত্সা বিকল্পটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার প্রয়োজনগুলির উপর নির্ভর করে, ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) ঔষধ, চিকিৎসা সরঞ্জাম, এমনকি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার উদ্বেগগুলির সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। তারা আপনার বিকল্পগুলি অতিক্রম করতে পারে এবং আপনাকে সেরা পদক্ষেপগুলি খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি ভবিষ্যতে স্নায়ু বাড়াতে বা বাধা দিতে সক্ষম হন:

1 ওটিসি ওষুধের

ইন্ট্রানানাল ডায়োজেনস্টান্ট, যেমন অক্সাইমেটজোলাইন (জিক্যাম) এবং ইন্ট্রানাসাল স্টেরয়েড স্প্রে, যেমন ফ্লুটিসাসন (পেটিভেট), চেষ্টা করে স্নায়ু দূর করতে সহায়তা করে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার স্নায়ু একটি ঠান্ডা বা এলার্জি দ্বারা সৃষ্ট হয়।

2। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল আপনার গলা পেশী শিথিল, যা স্নায়ুতে অবদান রাখতে পারে। একসঙ্গে অ্যালকোহল স্রাব ত্যাগ করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে ঘুমের আগে ঘন্টার মধ্যে।

3। আপনার পাশে ঘুমানো

আপনার পিঠের ঘুমের কারণে ঘুম ভাঙার কারণ হতে পারে। যখন নিরুৎসাহিত হয়, তখন আপনার জিহ্বা আপনার গলাতে পড়তে পারে এবং আপনার বায়ুতে ছোট হয়ে যায় এবং স্নায়ুর দিকে এগিয়ে যায়। আপনার পাশে ঘুমানোর ফলে আপনার জীবাণুকে আপনার বায়বীয়ার ব্লক করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে।

4। একটি মুখোপাধ্যায় ব্যবহার করুন

ওটিসি ঔষধ কাজ না করলে, আপনি একটি মুখপাত্র বিবেচনা করতে পারেন। স্খলন প্রতিরোধে আপনার চোয়াল, জিহ্বা এবং নরম প্যাচটি রাখার জন্য অপসারণযোগ্য মুখপাগুলিকে আপনার মুখে লাগানো হতে পারে। আপনার মুখপিসটি সময়ের সাথে কাজ করে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেকআপগুলি করতে হবে।

5। ওজন হারাতে

ওজন বেশি হচ্ছে স্নায়ুতে সংযুক্ত করা হয়েছে। একটি সুস্থ খাদ্য গ্রহণ এবং ঘন ঘন ব্যায়াম করা আপনাকে পাউন্ড বর্ষণ এবং আপনার স্নায়ু কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি বেশি ওজন করেন, তাহলে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হ্রাস করা স্ন্যাপিংয়ের পাশাপাশি, সুস্থ ওজন বজায় রাখার ফলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, লিপিড প্রোফাইলগুলি উন্নত করতে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

6। একটি ক্রমাগত ইতিবাচক বাতাসের চাপ (সিপিএপি) মেশিন ব্যবহার করুন

একটি সিপিএপি মেশিনে রাতারাতি আপনার বায়ুতে বাতাস বয়ে যায়, স্নায়ুকোষের ঘনত্ব হ্রাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস। এটি আপনার বাতাবরণ খোলা রাখতে সহায়তা করে। যন্ত্রপাতি কাজ করার জন্য, আপনি ঘুমের সময় একটি অক্সিজেন মাস্ক পরতে প্রয়োজন। এটি ব্যবহার করার জন্য কিছু সময় লাগতে পারে, তবে এটি আপনার লক্ষণগুলিকে ঠিকমতো পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি ঘুমের অ্যাপেয়ায় নির্ণয় করা হয়ে থাকেন তবে আপনার বীমা আপনার CPAP মেশিনের জন্য দিতে পারে।

7। অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি এক্সপ্লোর করুন

বিভিন্ন অস্ত্রোপচারের বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে স্নায়ু বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু এয়ারওয়েজ সংশোধন করা জড়িত। আপনার নরম তালুতে ফিলামেন্ট সন্নিবেশ করে, আপনার গলাতে অতিরিক্ত টিস্যু খনন করে বা আপনার নরম তালুতে টিস্যু সঙ্কুচিত করে এটি করা যেতে পারে। অস্ত্রোপচারের ক্ষেত্রে আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

চেক আউট করুন: আপনি যখন ঘুম হারান তখন 10 টি জিনিস যা ঘুম হারায় »

বিজ্ঞাপন

কারন

কী খুন করে?

আপনি কেন নড়তে পারেন এমন অনেক কারণ রয়েছে। এই কারণে, নেশায়নের জন্য কোন এক নির্ণয় বা চিকিত্সা পরিকল্পনা নেই।

এই বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্তিকর জন্য উচ্চতর ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে:

• বয়স: বয়স্ক হিসাবে যত বেশি ঘুমন্ত হয় তত বেশি সাধারণ।
• লিঙ্গঃ পুরুষদের তুলনায় পুরুষরা নিঃসন্দেহে বেশি ঘৃণা করে।
• ওজন: ওজন বেশি হওয়ার কারণে টিস্যু গলাতে বিকশিত হতে পারে, যা স্নায়ুতে অবদান রাখতে পারে।
• একটি ছোট বিমান: যদি আপনার একটি সংকীর্ণ উচ্চতর শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট থাকে তবে আপনি স্নায়বিক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।
• জেনেটিক্স: আপনার পরিবারের কেউ যদি আপনার ঘুমের অ্যাপেনার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে।
• সংক্রমণ বা এলার্জি: ইনফেকশন এবং ঋতু এলার্জি আপনার গলাতে প্রদাহ হতে পারে, যা স্নায়ু হতে পারে।
• অ্যালকোহল খরচ: মদ্যপান অ্যালকোহল আপনার পেশী শিথিল করতে পারে, স্নায়ুতে নেতৃত্ব দেয়।
• ঘুমের অবস্থান: আপনার পিঠের ঘুমের সময় ঘুমন্ত আরও ঘনঘন হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

একজন ডাক্তারকে দেখুন

ডাক্তারকে দেখতে কখন

আপনার স্নাইপারের উৎস এবং স্নায়বিকের উৎস কতটা তা নির্ধারণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। আপনার যদি একটি বিছানা অংশীদার বা রুমমেট থাকে, তাহলে তাদের আপনার উপসর্গ এবং স্নায়বিক ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আপনার নিজের উপর বিরক্তিকর কিছু লক্ষণ সনাক্ত করতে পারেন।

সাধারণ স্নায়বিক উপসর্গগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• মুখ থেকে শ্বাস নেওয়া
• অনুনাসিক ঘনত্ব থাকা
• সকালে শুকনো গলা দিয়ে জাগ্রত করা

নিম্নের উপসর্গগুলি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার স্নায়ু আরও ঘন ঘন বা গুরুতর:

• ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন গলা
• বুকের ব্যথা বা উচ্চ রক্তচাপের সম্মুখীন হচ্ছে
• যদি আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি ঘুম apnea বা অন্য একটি গুরুতর অবস্থা থাকতে পারে। আপনার স্নাইপার প্যাটার্ন নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তার পরীক্ষা নিরীক্ষা করতে বা এমনকি ঘুমের অনুশীলনও করতে সক্ষম হবে।
• আপনার ডাক্তার আপনার স্নায়ুর ফ্রিকোয়েন্সি স্থাপন করে পরে, আপনি আপনার উপসর্গগুলি সাহায্য করতে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে একসঙ্গে কাজ করতে পারেন।
• আরো জানুন: ঘুম অস্বাভাবিকতা »
• বিজ্ঞাপন
• টেকয়েজ

নিচের লাইন

বয়স্কদের মধ্যে ঘুমন্ত একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা। এটি তীব্রতা মধ্যে পরিসীমা হতে পারে যদি আপনি বারংবার অথবা এলার্জি ঋতু যেমন বছরের নির্দিষ্ট সময়ে স্খলন করেন, আপনার স্নায়ুতে কোনও হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে না।

যদি আপনার স্নায়ু নিয়মিতভাবে এবং দিনে দিনে আপনার শক্তির মাত্রা প্রভাবিত করে, অথবা যদি আপনার ক্রনিক স্ফিংসের আরও গুরুতর লক্ষণ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে অবস্থার আলোচনা করুন।

পড়া রাখুন: ওভারস্কিটিং, ভাল ঘুমের জন্য টিপস সম্পর্কে আপনার কি জানা উচিত?