উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করুন: আপনার উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কিভাবে

হাইপারটেনশন কি?

হাইলাইটস

উচ্চ রক্তচাপ অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে, কারণ এটি প্রায়ই কোন উপসর্গ দেখাতে পারে না।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ নিচে আনা সাহায্য করতে পারেন।
আপনার ডাক্তার অতিরিক্ত চিকিত্সা পরামর্শ দিতে পারেন যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য লাইফস্টাইল পরিবর্তন যথেষ্ট হয় না।

উচ্চ রক্তচাপের আরেকটি নাম হাইপারটেনশন। এটি প্রায়ই বলা হয় "নীরব হত্যাকারী "আপনি এমনকি এটি জানার পরেও উচ্চ রক্তচাপ থাকতে পারে কারণ এটি প্রায়ই কোন উপসর্গের সাথে উপস্থাপন করে না। যখন রক্তচাপ দীর্ঘদিন ধরে অনিয়ন্ত্রিত হয়, তখন এটি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, এবং অন্যান্য জীবনের হুমকিস্বরূপ অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।

স্বাভাবিক রক্তচাপ পড়লে 120/80 মিমি এইচজি নিচে পড়ে, ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটকে পরামর্শ দেয়। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে আপনার ডাক্তার জীবনধারণের পরিবর্তন, ওষুধ, সম্পূরক বা অন্যান্য চিকিত্সা বিকল্পগুলি নির্ধারণ করতে পারে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

কারন

উচ্চ রক্তচাপের কারণ কী?

উচ্চ রক্তচাপের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। কারণগুলি জেনেটিক্স, দরিদ্র খাদ্য, ব্যায়ামের অভাব, চাপ, অ্যালকোহল এবং নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনার ঝুঁকি বয়স সঙ্গে বৃদ্ধি। আপনি বয়স্ক হিসাবে, আপনার ধমনী প্রাচীর তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারাতে।

যদি আপনার অজানা কারনে উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে এটি অপরিহার্য এবং প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ বলে। কিডনি রোগ বা অন্য কোন চিকিৎসার ফলে আপনার উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে, এটি দ্বিতীয় হাইপারটেনশন বলে।

সুস্থ খাদ্য খাও

স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাও

আপনার রক্তচাপ কমানোর জন্য আপনার ডাক্তার আপনার খাবারের অভ্যাস পরিবর্তন করতে উৎসাহিত করতে পারেন। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন ড্যাশের খাদ্যের অনুমোদন দেয়, যা "উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করতে ডায়নামিক পন্থা। "এই খাদ্যটি সবজি, ফল, গোটা শস্য, প্রোটিন এবং বিষাক্ত উত্সের সমৃদ্ধ। এটি কম পরিপূর্ণ এবং ট্রান্স ফ্যাট, যোগ করা সুগার এবং সোডিয়াম। আপনি ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে।

কম সোডিয়াম খাও

মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, আপনার সোডিয়াম খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে আপনার রক্তচাপ ২ থেকে 8 মিমি Hg কম করতে পারে। সোডিয়াম আপনার শরীরের তরল বজায় রাখা কারণ। এই আপনার রক্তের ভলিউম বৃদ্ধি এবং আপনার রক্তের বাহন মধ্যে চাপ।

বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর মানুষ তাদের সোডিয়াম গ্রহণকে ২, 300 মিলিগ্রাম (এমজি) বা প্রতি দিনে কম করে দিতে হবে। যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ থাকে, তবে আপনার প্রতিদিন 1, 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম খাওয়া উচিত। আপনি আফ্রিকান আমেরিকান বা 50 বছরেরও বেশি বয়স্ক যদি আপনার সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ 1, 500 মিলিগ্রামে সীমাবদ্ধ করা উচিত।

আরও পটাসিয়াম খান

ভাল স্বাস্থ্যের জন্য পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এটি আপনার শরীরের মধ্যে সোডিয়াম প্রভাব হ্রাস করতে সাহায্য করে।যথেষ্ট পরিমাণে পটাসিয়াম খাওয়া আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, গড় প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন 4, 700 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম খাওয়া উচিত। খাবার যা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ হয়:

সাদা মটরশুটি
সাদা আলু
মিষ্টি আলু
গুঁড়ো হিসাবে সবুজ শাকসবজি,
কলা
শুকনো গুঁড়ো
কমলা
স্যামন <999 আপনার ডাক্তারকে আপনার পটাসিয়াম কতটা দরকার তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডায়েট যথেষ্ট পটাসিয়াম পেতে গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি খুব বেশি খেলে এটি ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার নির্দিষ্ট কিছু রোগ আছে যেমন ক্রনিক কিডনি রোগ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞাপন

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সুষম সুষম খাদ্য খাওয়ার শীর্ষে, নিয়মিত ব্যায়াম পেতে প্রয়োজনীয়। জার্নাল স্পোর্টস মেডিসিন পত্রিকায় প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা নিবন্ধে, গবেষকরা রিপোর্ট করেন যে কম বয়স্ক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কতটা ব্যায়াম দরকার? আমেরিকার হার্ট এসোসিয়েশন সর্বাধিক সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ককে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম করার জন্য উত্সাহিত করে। যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন অন্তত 40 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো তীব্র ব্যায়ামের চেষ্টা করুন।

ওজন হারাবেন

ওজন অর্জন করলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়বে। ওভারওয়েট রোগীদের জন্য (বিএমআই> ২5), ওজন হারানোর 10 মিমি এইচ জি পর্যন্ত রক্তচাপ হ্রাস দেখানো হয়েছে।

এমনকি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস আপনার রক্তচাপের মাত্রা উপকার করতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস বা প্রতিরোধ করতে পারে। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন বলছে যে এমনকি 10-পাউন্ডের ক্ষতিও স্বাস্থ্যের সুফল প্রদান করতে পারে। আপনার জন্য ওজন হারান স্বাস্থ্যকর উপায় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো

অ্যালকোহল খাওয়ার হ্রাস করুন

অ্যালকোহল গ্রহণের রক্তচাপের সাথে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। মদ্যপাহী মদ খাওয়াতে উৎসাহিত করা গুরুত্বপূর্ণ। লাল ওয়াইন একটি গ্লাস কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট দিতে পারেন, সংশোধনী শুধু হার্ড মদের জন্য নয় নিয়মিত ও অ্যালকোহলের ভোজনে নাটকীয়ভাবে রক্ত চাপ বৃদ্ধি করতে পারে।

আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন পুরুষের জন্য প্রতিদিন দুই পানীয় এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করার সুপারিশ করে এবং মহিলাদের জন্য এক দিন। এক পানীয় বিয়ারের 1২ টি আউন্স, চার আউন্স ওয়াইন এবং এক আউন্স অফ হার্ড লির সমান।

বিজ্ঞাপন

ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান অনেক সংখ্যক কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ হতে পারে। আপনার সিগারেট যে সাময়িকভাবে ধূমপান আপনার রক্তচাপ বাড়াতে যদিও গবেষণা এখনো প্রমাণিত হয়নি যে ধূমপান রক্তচাপের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব রয়েছে, ধূমপান এবং তাত্ক্ষণিক উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে একটি সরাসরি লিঙ্ক রয়েছে। এটাও মনে করা হয় যে এটি কেন্দ্রীয় রক্তচাপের একটি ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে যা অঙ্গের ক্ষতি হতে পারে।

যদি আপনি ধূমপান বন্ধ করতে চান, তবে নিকোটিন গাম, প্যাচ বা সমর্থন গ্রুপগুলির উপর সুপারিশ করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, যা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার উপর মনোনিবেশ করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ভিটামিন পান

যথেষ্ট ভিটামিন সি পান, ডি

ভিটামিন সি উচ্চ মাত্রা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের বিজ্ঞানীদের রিপোর্ট করুন।ভিটামিন সি আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ, একটি diuretic হিসাবে কাজ করতে পারে। এই আপনার রক্তের নাল দেয়াল উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডিও অপরিহার্য। মেডিকেল রিসার্চ ইন্ডিয়ান জার্নাল প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা নিবন্ধ অনুযায়ী, ভিটামিন ডি এর অভাব উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটি সম্ভব যে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ আপনার রক্তচাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে।

চাপ কমানো

আপনার সামগ্রিক চাপ হ্রাস সরাসরি উচ্চ রক্তচাপ প্রভাবিত করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী সময়সীমার মধ্যে উচ্চ স্তরের চাপ আপনার উচ্চ রক্তচাপ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

বেশিরভাগ অবস্থার জন্য আরাকানিতে চীনা ওষুধের এক দশক ধরে আকুপাংচার ব্যবহার করা হয়েছে। এটি ত্রাণ ত্রাণ জন্য এবং শিথিলতা প্রচারের জন্য ব্যবহার করা হয় গবেষণাটি প্রস্তাব দেয় যে এটি উচ্চ রক্তচাপ সহ কিছু শর্তকে উপভোগ করতে সহায়তা করে। জার্নাল আকুপাংচার এবং ইলেক্ট্রো-থেরাপিউটিক্স গবেষণা পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্টিহাইপারস্টাইজড ওষুধের সাথে একযোগে ব্যবহৃত আকুপাংচারটি নিম্ন রক্তচাপের সাহায্যে সাহায্য করতে পারে।

আপনি ধ্যান বা উদ্বিগ্নতা উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য ধ্যান এছাড়াও চিন্তা করা হয়, এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র একটি দিনে কয়েক বার ধ্যান করতে পারেন। গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যানের সাথে সংযুক্ত বা একা ব্যবহার করা হয় কিনা, এটি কার্যকর হতে পারে, কারণ তারা হার্টের হার কমাবে এবং জোর করে নিম্ন রক্তচাপ কমিয়ে দেবে।

যদি আপনি আপনার জীবন থেকে চাপ কাটাতে অক্ষম হন, তাহলে একজন থেরাপিস্ট পরামর্শদানকারী সাহায্যকারী হতে পারে। তারা চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি প্রদান করতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন

হৃদরোগের বিকাশের সম্ভাবনাকে হ্রাস করার জন্য সুস্থ রক্তচাপের মাত্রা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার রক্তচাপ নিয়মিতভাবে চেক করুন। যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে নির্ণয় করা হয়, তাহলে আপনার রক্তচাপ কমানোর জন্য আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুন। তারা ঔষধ, সম্পূরকগুলি, আপনার খাদ্য বা ব্যায়ামের নিয়মিত পরিবর্তন, অথবা অন্যান্য চিকিত্সা কৌশলগুলি লিখে দিতে পারে।

আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা পরিবর্তন করার পূর্বে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা চিকিত্সা বিকল্পগুলির সম্ভাব্য সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে।