হৃদরোগ এবং ব্যায়াম: একটি সক্রিয় রুটিন শুরু করুন
সুচিপত্র:
আপনি সম্প্রতি একটি হার্ট অ্যাটাক করেছেন বা আপনি যদি একের ঝুঁকিতে থাকেন, তবে আপনার ডাক্তার একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সুপারিশ করতে পারেন। প্রধান জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে হতাশাজনক এবং কঠিন হতে পারে- বিশেষ করে যদি আপনি কয়েক বছর বা দশক ধরে আপনার বর্তমান অভ্যাস গড়ে তুলেন। কাজ এবং পারিবারিক দায়িত্বগুলির পূর্ণ প্লেট সহ, আপনি আরো সক্রিয় হওয়ার সময় খোঁজার বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন।
যদিও আরো সক্রিয় জীবনধারা সড়কটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে শারীরিক কার্যকলাপ আপনার হৃদপিন্ডের অবস্থার পরিচালনা এবং আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) এর মতে, আপনি যখন হৃদরোগের সময় নিয়মিত ব্যায়াম করেন তখন বেশ কয়েকটি কারণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন- আপনার হৃদস্পন্দনকে শক্তিশালী করুন
- আপনার রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমানো
- আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করুন
- শরীরের ওজন হারাতে ও বজায় রাখা
- আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখুন
- ভাল বোধ করুন শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে
এটি অনুশীলন করার সময় আসে, একটু দূরে একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে। সফলভাবে একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু যে আপনি আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য গোপন এটি ধীরে ধীরে সহজেই এবং নিজের গতিতে। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম উন্নয়নশীল যখন আপনার ডাক্তার সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সম্প্রতি একটি হার্ট অ্যাটাক বা হৃদরোগ পদ্ধতির জন্য এটি বিশেষ করে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনি কতটা কাজ করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে আপনার পক্ষে কোনটি সঠিক কাজগুলি নির্ধারণ করতে এবং সীমা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ডায়াবেটিস থাকলে বা আপনার বুকের ব্যথা বা চাপ বা শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে যদি আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একবার আপনার জন্য সঠিক ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি সনাক্ত করার পর, এনআইএইচ এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএএ) থেকে এই নির্দেশাবলী বিবেচনা করুন কিভাবে নিরাপদভাবে আরও সক্রিয় রুটিন শুরু করা যায়।
আহার ব্যায়াম নির্দেশিকাগুলি
কত বেশি এবং যথেষ্ট কি না? আহার দিনে 30 মিনিট প্রস্তাবিত হয়, মাঝারি ব্যায়ামের সপ্তাহে পাঁচ দিন। যাইহোক, যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার দৈর্ঘ্য পর্যন্ত আপনার কাজ করতে হবে। আপনি আপনার ওয়াকআউটগুলি দিনে দিনে দুই থেকে তিন থেকে 10 মিনিটের মধ্যে ভাগ করতে পারেন।
আপনার হৃদয়ের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হচ্ছে হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা বাইকিংয়ের মতো এরিবিক ব্যায়াম। এরিবিক কার্যকলাপ আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের সময়ের জন্য বর্ধিত সময়ের জন্য কাজ করে, যা আপনার হৃদয়কে অক্সিজেন ভাল ব্যবহার করে এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। আরও জোরালো ধরনের কার্যকলাপ চেষ্টা করার আগে একটি সহজ হাঁটা প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করুন। আএহএর মতে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে হাঁটার জন্য খরচ করা প্রতিটি ঘন্টার জন্য জীবনযাত্রার দুই ঘন্টা বাড়তে পারে। উপরন্তু, হাঁটা প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট হৃদয় স্বাস্থ্য অর্জন করার জন্য ব্যায়াম একক সবচেয়ে কার্যকর ফর্ম হতে দেখানো হয়েছে।
নিজেকে উজ্জ্বল করুন
এখন যে আপনি লক্ষ্য করার জন্য ব্যায়াম পরিমাণ জানতে, কিভাবে আপনি আপনার workouts অভিগমন করা উচিত? এনআইএইচ 5 মিনিটের "উষ্ণতার" কার্যকলাপের সাথে কোনও কাজকর্ম শুরু করার সুপারিশ করে। ধীরে ধীরে সিঁধ কাটানো, এবং ঘুরপথে ঘুরান ব্যায়াম জন্য আপনার পেশী এবং আপনার হৃদয় প্রস্তুত করবে। ব্যায়ামের লক্ষ্য ধীরে ধীরে আপনার হৃদয়কে একটু কঠিন করে তোলার মাধ্যমে আপনার ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি করতে হবে-কিন্তু খুব কঠিন নয়- প্রত্যেক সময় আপনি ব্যায়াম করবেন
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএকবার আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করেন, আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নিয়ে টিউন করুন। যতক্ষণ না আপনি বিশ্রামে থেমে থাকেন ততক্ষণ অপেক্ষা করবেন না আপনি খুব ক্লান্ত পেতে আগে একটি বিরতি নিন যদি আপনার হৃদপিন্ডের কোন উপসর্গ যেমন আপনার বুকে বা শক্তিতে শ্বাস প্রশ্বাসের মত মনে হয়, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটার জন্য ধাপে ধাপে, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন (বা আপনার ডাক্তার যা প্রস্তাব করেন)। আপনার workout শেষে, পাঁচ থেকে 10 মিনিট "ঠান্ডা," একটি ধীর গতিতে একই কার্যকলাপ করছেন।
বিশদ বিবরণ
কেবল ব্যায়ামের বাইরে যাওয়া ছাড়া ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালু করার জন্য আরো কিছু আছে। অহা আপনার নতুন রুটিনকে আরও উপভোগ্য করার জন্য এবং সাফল্যের জন্য আপনার সুযোগ বৃদ্ধি করার জন্য নিম্নোক্ত টিপসগুলি সুপারিশ করে:
- কার্যকলাপ এবং আবহাওয়ার জন্য ডান পোশাকটি অসহায়তা এবং সম্ভাব্য আঘাত থেকে দূরে থাকার জন্য আরামদায়ক, আবহাওয়া-প্রতিরোধী বস্ত্র এবং সঠিকভাবে ফিটনেস অ্যাথলেটিক জুতা অপরিহার্য।
- আপনার প্রত্যাশাগুলি যুক্তিযুক্ত রাখুন। যদি আপনি বিপর্যয়ের সম্মুখীন হন বা আপনার রুটিন কিছু সময়ের জন্য বন্ধ করেন তবে নিরুৎসাহিত হন না। ধীরে ধীরে আপনার রুটিন ফিরে আস্বাদন এবং আপনার পূর্ববর্তী গতি থেকে আপনার উপায় কাজ।
- এটি মিশ্রিত করুন। বিভিন্ন উপায়ে আপনি যা উপভোগ করেন। একবার আপনি ফিটনেস একটি মৌলিক পর্যায়ে পর্যন্ত কাজ করেছেন, আপনার ডাক্তার হাঁটা, বাইকিং, এবং সাঁতার হিসাবে বিভিন্ন কার্যক্রম ঘুরে বেড়ানোর অনুমোদন করতে পারে
- আপনার অগ্রগতির একটি রেকর্ড রাখুন একটি জার্নাল বা ক্যালেন্ডারে আপনার ব্যায়াম সেশন লগ ইন করুন। সময় এবং ব্যায়াম কাটা ব্যায়াম এবং কার্যকলাপের সময় এবং পরে আপনার অনুভূত কিভাবে দ্রষ্টব্য। এটি আপনার প্রেরণাটি আপনাকে কতটুকু এসেছেন তা দেখিয়ে আপনাকে সাহায্য করবে এবং আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য কোনও ধরণের কাজগুলি উপযুক্ত বলে মনে করা হবে।
আপনি কি একটি আরো সক্রিয় জীবনধারা উপভোগ করে আপনি বিস্মিত হতে পারে। আপনি শুধুমাত্র ভাল, ফিটার, এবং আরো আত্মবিশ্বাসী মনে হবে, কিন্তু আপনি টাকা হিসাবে ভাল সংরক্ষণ করতে পারেন। অহা রিপোর্ট করেন যে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা প্রতি বছর $ 500 প্রতি স্বাস্থ্যগত খরচে সঞ্চয় করতে পারেন। প্রথম পদক্ষেপটি নিন। আপনার জীবন এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের মান উন্নত করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
