হৃদরোগ আপনার শিশুকে "স্বাস্থ্যকর" বিক্রি করে

বংশধরতা হৃদরোগের প্রধান কারণ। যদি আপনি হৃদরোগের সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন তবে আপনার সন্তানরা এটি উন্নয়নশীল হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর এবং আশাবাদী হৃদরোগ মুক্ত জীবনের জন্য আরও ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন।

একটি উদাহরণ সেট করুন

অনুকরণ দ্বারা শিশুরা শিখতে। স্বাস্থ্যসম্মত ব্যায়াম এবং খাওয়ার দ্বারা ভাল উদাহরণ স্থাপন করুন তারা যদি আপনি ফল পরিবর্তনের জন্য candy পরিবর্তে দেখতে, তারা একই করতে হবে সম্ভবত। আপনার সন্তানদের দেখান যে আপনি সুস্থ হওয়ার একটি সচেতন প্রচেষ্টা করছেন এবং তারাও হবে।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

এটি একটি পারিবারিক ব্যাপার তৈরি করুন

আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের আরও সক্রিয় হতে চান, তাহলে পুরো পরিবারের সাথে জড়িত হন। প্রত্যেকেরই অংশগ্রহণ করতে পারে এমন পরিকল্পনা গোষ্ঠী কার্যক্রমগুলি যখন তারা স্কুলে আসবেন তখন আশেপাশের আশেপাশে বাইক চালানো বা চালনা করুন। বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন মধ্যে ধরা খেলা বা সপ্তাহান্তে পার্ক যান। এই আপনার পুরো পরিবার চলন্ত পাবেন এবং আপনি একসঙ্গে আরো সময় ব্যয় করতে পারবেন।

আপনার কিডস জড়িত পান

যখন এটি গ্রীনিটি কেনাকাটা করতে সময়, আপনার বাচ্চারা আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করতে সাহায্য করুন Dinnertime এ, তাদের ছোট কাজ দিন, যেমন ফল এবং সবজি rinsing বা টেবিল সেটিং হিসাবে। রান্নার প্রক্রিয়াতে আপনার সন্তানদেরকে জড়িত করে, তারা এটি তৈরি করতে সাহায্য করার পর তারা খাবার খেতে বেশি পছন্দ করবে।

বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি সেট করুন

আপনার সন্তানের অভ্যাস রাতারাতি পরিবর্তন হবে না, তাই তাদের স্বাস্থ্যসম্মত খেতে এবং আরো সক্রিয় হওয়ার জন্য চেষ্টা করার সময় প্রযোজ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ছোট শুরু করুন উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 15 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি আপেল দিন। আপনি সেখানে থেকে আপনার উপায় কাজ করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

আপনার বাচ্চাদের মত খাবারগুলিকে সংশোধন করুন

আপনার বাচ্চাদের ইতিমধ্যেই ভালো খাবারের সুস্বাস্থ্যের সমন্বয় করুন। সকালে তাদের খাদ্যশস্য থেকে ফল স্লাইস যোগ করুন বা তাদের স্যান্ডউইচ জন্য সাদা রুটি পরিবর্তে পুরো গম ব্যবহার। সামান্য পুষ্টির মূল্য দিয়ে শর্করাবৎ পানীয় কেনার পরিবর্তে 100 শতাংশ ফলের রস নির্বাচন করুন। এখানে সামান্য পরিবর্তন করা এবং একসঙ্গে তাদের সমগ্র খাদ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করার চেয়ে ভাল ফল পাবেন।

লেবেলগুলি পড়ুন

আপনি কি আপনার পরিবারের খাওয়ানো সম্পর্কে সত্যিই কি জানেন? এটি একটি পুষ্টি লেবেল পড়া এবং এটি থেকে একটি খেলা করা একটি বিন্দু করুন। আপনি যে কোনও পণ্যতে কতগুলি উপাদানগুলি সনাক্ত করতে পারেন তা দেখুন। আপনি উপাদানের মধ্যে আসা যদি আপনি সঙ্গে অপরিচিত হয়, সম্ভাবনা হয়, আইটেম আপনার স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয়। এটি আবার রাখুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প চয়ন করুন

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সুস্বাস্থ্যের স্নেক তৈরি করুন

আপনার বাচ্চারা সেখানে কি না তা খায় না। এই উভয় পদ্ধতি কাজ করে - যদি অস্বাস্থ্যকর খাবার উপলব্ধ না হয়, আপনার সন্তানরা তাদের খাওয়া যাবে না যদি তারা উপলব্ধ হয়, তারা একটি স্ন্যাক craves যখন আপনার বাচ্চারা সুস্থ কিছু জন্য পৌঁছাতে সম্ভবত হবে।

টিভি বা কম্পিউটার ব্যবহার সীমিত

নিষ্ক্রিয়তা স্থূলতা হতে পারে, তাই আপনার শিশু টিভি দেখার জন্য বা কম্পিউটার ব্যবহার দুই ঘন্টা এক ঘন্টা সীমা। টিভি দেখার পাশাপাশি স্নেকিং সীমিত করুন টিভির সামনে খাওয়ানোর ফলে তারা যখন পূর্ণ হয়ে যাবে তখন বুঝতে পারবে না। অবাধ্যতা এড়ানোর জন্য মনস্তাত্ত্বিকভাবে খেতে তাদের শেখান।

আপনার শিশুকে শিক্ষিত করুন

আপনার সন্তানদের ব্যাখ্যা করুন কেন তারা গুরুত্বপূর্ণ এবং তারা স্বাস্থ্যকর খাবার খায় তাদের পুষ্টি সম্পর্কে বিভিন্ন খাবার ধারণ করুন এবং কিভাবে এই ভিটামিন তাদের সংস্থা শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখা সাহায্য কিভাবে। যদি তাদের ভাল অভ্যাস গড়ে তোলার পিছনে কারণটির একটি বোঝা থাকে, তাহলে তাদের অনুশীলন করার সম্ভাবনা বেশি হবে।

এটি প্রযোজ্য করুন

আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াতে কঠিন সময় পান, উপস্থাপনাটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। ফল এবং শাক সবজি মজাদার আকারে কাটা বা তাদের পাতলা পাতুন। আপনি স্বাদ বৃদ্ধি hummus বা দই-ভিত্তিক dips যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। যে কাজ করে তা খুঁজে পেতে বিভিন্ন উপস্থাপনা পদ্ধতির সাথে পরীক্ষা।

নিয়মিত থাকুন

প্রতিদিন একই সময়ে খাবার ও খাবার পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। অনেক শিশু একটি রুটিন থাকার মত, তাই যখন দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় কাছাকাছি রোল, তারা কি আশা করতে হবে জানতে হবে একটি সময়সূচী সীমাবদ্ধ স্নেক এবং খাবার রাখা পরে তাদের ক্ষুধা নষ্ট থেকে তাদের রাখা হবে

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করুন

যখন তারা কিছু ভাল কাজ করে শুনছে শিশু, তাই তারা সুস্থ অভ্যাস অনুশীলন করার সময় তাদেরকে উত্সাহিত করার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন। দেখানো এবং বলছে যে তারা একটি ভাল কাজ করছেন তাদের আচরণ চালিয়ে যেতে তাদের উদ্বুদ্ধ করবে।