আপনার স্ট্রেস কমানো, আপনার ব্যথা হ্রাস করুন

প্রত্যেকেরই চাপ রয়েছে, কিন্তু এটি গাঁথার জন্য শারীরিক প্রভাব থাকতে পারে। অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) -র মতো বেদনাদায়ক অবস্থার কারণে যদি আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার জয়েন্টগুলোতে ক্রমাগত সংকোচন দ্বারা চিহ্নিত একটি ডিগ্রিরেটিক যৌগ রোগ-অতিরিক্ত চাপ আপনার হাতে, হাঁটু এবং অন্যান্য সংমিশ্রণে অনুভব করে এমন ব্যথা যোগ করতে পারেন ।

এই 10 টি সহজ টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি আপনার জীবনের চাপে হ্রাস এবং অস্থিওথ্রাইটিস থেকে যে ব্যথা অনুভব করছেন তা হ্রাস করার জন্য আপনার উপায় হতে পারে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

ব্যায়াম

সহজে হাঁটা, সাঁতার, এবং বাইকিং আপনার জীবনের চাপ কমানোর জন্য সব সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম দিন এর উদ্বেগ বন্ধ আপনার মন নিতে পারেন। এমনকি ভাল, ব্যায়াম রিলিজ endorphins সাহায্য করে, যা নিউরোট্রান্সমিটার যা আমাদের একটি "খুশি বুস্ট" দেয়। কোনও ব্যায়ামের সাথে এটিতে আরাম করুন এবং আপনার শরীরের বর্তমান ব্যথাতে চাপ যোগ করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ভাল হও, ওজন হারাতে

ওজন বেশি হওয়ার ফলে আপনার শরীরের শারীরিক স্ট্রেন যোগ হয় এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে আরও ব্যথা হতে পারে। আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত দ্বারা, আপনি স্বাভাবিকভাবেই ওজন হারাতে এবং সামগ্রিক চাপ কমানো করতে পারেন। আপনার খাদ্য থেকে স্যামন, আখরোট, ও জলপাই তেলের মতো ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে তাজা ফল ও সব্জী, গোটা শস্য এবং খাদ্য উচ্চ যোগ করুন।

ম্যাসেজ সাহায্য করে

নিয়মিত ম্যাসেজ হল চাপ কমানোর একটি চমৎকার উপায়। একটি প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট থেকে ম্যাসেজ অনেক অবস্থার জন্য উপকারী হতে পারে। ওএর একজন ব্যক্তি হয়তো মনে করতে পারেন যে ম্যাসেজ সারণে এক ঘন্টা পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে আলাদা করতে পারে এবং অস্থায়ী ব্যাথা ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

আকুপাংকচার পান

ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের একটি অংশ আকুপাংচারের প্রতিবাদকারীরা বলছেন যে চিকিত্সাটি আপনার ত্বকের নির্দিষ্ট পয়েন্টে কৌশলগতভাবে পাতলা সূঁচ রেখে আপনার শরীরের শক্তিকে আরও খোলাখুলিভাবে প্রবাহিত করতে সহায়তা করে। অ্যাডভোকেট দাবি করেন যে আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তির প্রবাহের সাহায্যে, আপনি চাপ কমানো এবং সম্ভবত নির্দিষ্ট ব্যথা নিরাময় করতে পারেন।

একটি জার্নাল রাখুন

যখন আমাদের ভিতরে জিনিসগুলি তৈরি হয় এবং আমরা তাদের সম্পর্কে কথা বলি না, তখন আমাদের চাপের মাত্রা বাড়ায় এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যাগুলি প্রকাশ করতে পারে একটি জার্নাল রাখা দ্বারা, আপনি নিজেকে negativity আপনার মন সাফ করার জন্য একটি ব্যক্তিগত পরিসেবা দিতে। আপনার লেখার পরে, ফিরে যান এবং আপনার মনের বাইরে এটি আরও ধাক্কা নিজেকে আপনার জোরে জোরে পড়া।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ওয়াইন এবং একটি বাথ

একটি গ্লাস ওয়াইন ঢালা, কিছু মোমবাতি হালকা, এবং একটি গরম স্নান বা ভেতর স্পা মধ্যে হ্রাস। এই ধরনের সময় সরানোর জন্য তুচ্ছ মনে হতে পারে কিন্তু এটি একটি ব্যক্তিগত পরিবেশে শিথিল এবং নিম্ন চাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, রেড ওয়াইনে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বলা হয় যা রিসেট্রাল্রোল নামে পরিচিত হয় যা রক্তবাহী পোকামাকড়ের ক্ষয় বাড়াতে পারে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে। টিউব মধ্যে গরম জল কিছু যৌথ ব্যথা অস্থায়ী ত্রাণ প্রদান করতে পারেন।স্নান সল্ট যোগ করুন আপনার সতেজতা স্নিগ্ধতা বৃদ্ধি আমরা তার স্বাভাবিক ব্যথা-মুক্তির ক্ষমতার জন্য ইপসাম লবণের সুপারিশ করি।

অনুশীলন যোগ করুন

মানুষ শতাব্দীর জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা হয়েছে, এবং এর প্রভাব এখনও মহান প্রাসঙ্গিকতা আজ আছে। হাসা বা আযেঙ্গার যোগ করার পদ্ধতি আপনার পেশী প্রসারিত এবং শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করে, উভয় যা OA সঙ্গে মানুষের উপকারী হয়। যোগ সমর্থকদের এছাড়াও মনে আপনার মন আরাম যখন এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য আনয়ন। আপনি 90 মিনিটের জন্য সপ্তাহে একবার যোগ করলেও এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমিয়ে এবং ব্যথা কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।

মেডিটেশন

ধ্যান আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করে। মাটির উপর একটি ক্রস প্যাডযুক্ত অবস্থান বা মেঝে উভয় পায়ে চেয়ারে বসা দ্বারা শুরু করুন। গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মনে একটি বিন্দু উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন, আপনার চিন্তা সাফ করা। ধ্যানজ্ঞানটি আপনাকে আপনার শ্বাসকে ধীর করে তুলবে এবং আপনার মনোযোগকে বোঝাপড়া চিন্তা থেকে দূরে রাখবে।

ক্রিয়েটিভ রিকস

একটি সৃজনশীল আউটলেটে আপনার স্ট্রেস চ্যানেল, যেমন ফোটোগ্রাফি বা পেইন্টিং। একটি ক্যানভাসে বসা বা আপনার সাথে ক্যামেরাটি বা শহরের মধ্যে একটি ঘুরে বেড়ানো আপনি একটি সৃজনশীল স্থানে আপনার মনোযোগ ফোকাস করতে পারবেন।

শিশু (এবং হাসা!) সঙ্গে স্বেচ্ছাসেবক

শিশুরা প্রায়ই আমাদের তাদের অসীম শক্তি এবং কল্পনা সঙ্গে হাস্য করার ক্ষমতা আছে, এবং হাসি শরীরের মধ্যে চাপ এবং টান হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে যে বেনিফিট প্রমাণিত হয়েছে। যখন আপনি হাসেন, তখন আপনি শক্তিশালী এন্ডোফিন ছেড়ে যান যা উষ্ণ অনুভূতি প্রদান করে, আপনাকে এবং আপনার পেশীগুলোকে আরও শিথিল করে।