1। আপনার হাঁটু মধ্যে একটি বালিশ বালিশ বা একটি বেগ বালিশ ব্যবহার করে আরো ভাল ঘুম এই অতিরিক্ত প্যাডিং আপনার জয়েন্টগুলি রক্ষা করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি টস এবং রাতে ঘুরে ঝোঁক।
2। ওমেগা -3 এর আপনার ভরাট পান এই সুস্থ চর্বি সমৃদ্ধ খাদ্য ব্যথা এবং প্রদাহ কমানো সাহায্য করতে পারে। আপনার সকালে ওটমিল থেকে flaxseed যোগ করুন, লাঞ্চের জন্য একটি কেলি চালের বাটি টান, এবং একটি ট্রিপল ওমেগা -3 মুষ্ট্যাঘাত জন্য ডিনার জন্য বেকিং স্যামনান প্রস্তুত।
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3। আপনার ওয়ার্কব্যাগ প্যাকিং এবং আপনার জামাকাপড় রাতের আগে আগে রাতের মধ্যে আপনার সকালে রুটিন সহজ করুন। আপনার হাঁটু সকালে কঠোর হতে পারে, যা প্রস্তুত করার জন্য প্রভাবিত করতে পারে এবং সময় সময়ে দরজা বের করতে থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে পারে।
4। জুতা আটকান এবং নগদপদে হাঁটুন, যখনই সম্ভব, আপনার নিচু তির্যক জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করার জন্য। জুতা প্রয়োজন হয় যখন, সান্ত্বনা এবং স্থায়িত্ব প্রদান যে হাঁটা বা টেনিস জুতা জন্য মনোনীত।
5। আপনার শাওয়ার দখল বার বা একটি বেঞ্চ ইনস্টল করুন হাঁটু ব্যথা সঙ্গে টাব মধ্যে এবং খুঁজে পেতে চতুর হতে পারে, কিন্তু এই ডিভাইস slipping বা পতন থেকে আপনি প্রতিরোধ করতে পারে।
6। তায় চী চেষ্টা করুন, একটি প্রাচীন মন এবং শারীরিক অনুশীলন। না শুধুমাত্র শারীরিক ফাংশন এবং গতিশীলতা উন্নতি করতে পারে, কিন্তু এটি হতাশ হতাশা সাহায্য এবং জীবনের উপর আপনার সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে পারে।
7। রান্নাঘরে আপনার ঘরের অফিসের মত একটি রোলিং চেয়ার ব্যবহার করুন। রান্না করা এবং প্রস্তুতি prepping দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ফুট আপনার থাকতে পারে। কিন্তু চাকার উপর থাকা আপনাকে আরও স্বাধীনভাবে ঘুরে বেড়াতে এবং এখনও সুস্বাদু, সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি চাবুক দিতে সাহায্য করে।
8। ড্রাইভিং করার সময়, ক্রুজ নিয়ন্ত্রণের সুবিধা গ্রহণ করুন, বিশেষ করে দূরবর্তী সড়ক বা মহাসড়কের দীর্ঘ অংশে। এটি আপনাকে ত্বক, আপনার প্রস্রাবকে ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনার পেশীকে ত্বরান্বিত করার পরিবর্তে আপনার হাঁটু মোড়ানো, প্রসারিত এবং আরাম করতে সহায়তা করে।
9। হালকা, বাড়িতে বাড়িতে ব্যায়াম এবং একই সময়ে প্রসারিত প্রতিটি দিন। আপনার সকালে কফি তৈরি করা হয় কিনা বা তা সন্ধ্যায় যখন আপনি দেখছেন, আপনি আসলে আপনার শরীয়তের একটি নিয়মিত অংশ করা হলে আপনি আসলে তাদের মনে রাখা সম্ভবত।
