বাড়ি অনলাইন হাসপাতাল কীভাবে দ্রুত মেটাবলিজম নিয়ে ওজন অর্জন করতে হয়

কীভাবে দ্রুত মেটাবলিজম নিয়ে ওজন অর্জন করতে হয়

Anonim

যদি আপনার একটি দ্রুত বিপাক থাকে, তবে আপনার কাছে অনেক লোকের বিপরীত চ্যালেঞ্জ রয়েছে। যখন অন্যদের অসুবিধা এবং চ্যালেঞ্জ যে ওজন হ্রাস বরাবর যেতে পারে অভিযোগ করতে পারে, আপনার একটি সুস্থ স্তরের আপনার ওজন আপ রাখা কঠিন সময় আছে। এই কারণ হল … আরও পড়ুন

আপনি একটি দ্রুত বিপাক আছে, আপনি অনেক মানুষের বিপরীত চ্যালেঞ্জ আছে। যখন অন্যদের অসুবিধা এবং চ্যালেঞ্জ যে ওজন হ্রাস বরাবর যেতে পারে অভিযোগ করতে পারে, আপনার একটি সুস্থ স্তরের আপনার ওজন আপ রাখা কঠিন সময় আছে। এটি কারণ যারা উচ্চ বিপাকীয় হার burnoff ক্যালোরি যারা দ্রুত তাদের খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারেন তুলনায়।

কিছু মনে করতে পারে যে কম বয়সের ভিটামিন হচ্ছে এমন একটি চমৎকার সমস্যা, সত্য হল যে যারা খুব পাতলা হয় তারা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যের সমস্যার জন্য ঝুঁকির মধ্যে থাকে, যার মধ্যে রয়েছে:

  • দুর্বল ইমিউন সিস্টেম
  • অসুস্থতা এবং অস্ত্রোপচারের থেকে ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারের সময়
  • ঘন ঘন সংক্রমণের দিকে ঝোঁক
  • চুল, ত্বক ও দাঁত সংক্রান্ত সমস্যাগুলি
  • হরমোনের নিয়ন্ত্রনে ব্যাঘাত ঘটছে
  • অস্থির চিকিত্সা ক্ষতি এবং তাড়াতাড়ি শুরু হওয়া অস্টিওপরোসিসের সংবেদনশীলতা

এই ধাঁধা সমাধান এবং আপনার দ্রুত বিপাকতা সত্ত্বেও ওজন অর্জন, আপনি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। একই সময়ে, আপনার ক্যালোরি আউটপুট কমে যখন আপনি আপনার ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি আবশ্যক

পেশী ভর বৃদ্ধি

ওজন বৃদ্ধি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান আপনার পেশী উন্নয়ন বিকাশ হয়। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ম্যাকিনলি স্বাস্থ্য কেন্দ্রের মতে, দুর্বল পেশী টিস্যু নির্মাণের সবচেয়ে ভাল উপায় হল শক্তি প্রশিক্ষণ।

ওজন সহ কাজ করার জন্য ট্রেন শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং আপনি যে কোন স্থানীয় জিম এ খুব সহজেই করতে পারেন। একটি সুষম উত্তোলন প্রোগ্রামের জন্য লক্ষ্য যে আপনার বুকে সব প্রধান পেশী গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত, পিঠ, abdominals, অস্ত্র, এবং পায়ে অধিকাংশ gyms ওজন মেশিনে আপনি যেমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন:

  • পেটে crunches
  • Bicep কার্লস
  • Tricep এক্সটেনশনস
  • বেঞ্চ প্রেস
  • লেগ প্রেস
  • লেগ কার্লস

নিম্নলিখিত রাখুন আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন জন্য পয়েন্টার মনে:

1 সপ্তাহে তিনবার লিফট দিন

প্রতি সপ্তাহে তিনটি উত্তোলন সেশন আপনাকে আপনার ফ্রেমে পেশী যোগ করতে সাহায্য করবে। যথেষ্ট পুনরুদ্ধারের জন্য অনুমতি সেশন মধ্যে 48 ঘন্টা অনুমতি দিতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সোমবার সকাল উপর উত্তোলন, বুধবার সকালে পর্যন্ত আবার উত্তোলন না।

2। ওয়াকআউট ভলিউম কম রাখুন

অতিরিক্ত ক্যালোরি খেতে এড়ানোর জন্য, যতটা সম্ভব দক্ষ আপনার উত্তোলন সেশন তৈরি করুন। আরও বেশি মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য লক্ষ্য করুন, অল্প সময়ের জন্য নিজেকে শক্ত করে তোলার লক্ষ্যে তীব্র ব্যায়াম করুন।

3। উচ্চ ওজন, নিম্ন পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করুন

প্রতিটি সেশানে অনেকটা উত্তোলন করার চেষ্টা করুন যেমনটি আপনি আরামদায়কভাবে পরিচালনা করতে পারেন। আঙুলের একটি ভাল নিয়ম যথেষ্ট ওজন উত্তোলনের জন্য চেষ্টা করা হয় যে প্রতিটি লিফটের তিন থেকে ছয় পুনরাবৃত্তি ক্লান্ত হবে। প্রতিটি সেটের মধ্যে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করা দুই থেকে তিনটি সেটের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি একটি জিম অ্যাক্সেস না থাকে, তাহলে আপনি আপনার বাড়িতে হ্যান্ডহেল্ড ওজন বা কব্জি ওজন ব্যবহার করতে পারেন। যদি হাত অনুষ্ঠিত ওজন অ্যাক্সেসযোগ্য না হয়, তাহলে সৃজনশীল হন। দুধের 2 লিটার বা মটর চাষের চেষ্টা করুন।

4। ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি

পেশী তৈরির জন্য, আপনাকে আপনার কাঁধের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়াতে হবে। যদিও কিছু কিছু বিশেষ ওজন-প্রাপ্ত সূত্র চালু করার জন্য প্রলোভিত হতে পারে, তবে নিয়মিত খাদ্যের মাধ্যমে আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে আপনি সংরক্ষণ করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি-ঘন খাবার আপনার টুকরা জন্য একটি বড় ক্যালোরি ব্যাং প্রস্তাব করবে। কিছু পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত:

  • বাদাম এবং বাদাম বাদাম
  • ভ্যাকুয়ামো
  • সমগ্র ডিম
  • সমগ্র গম পাস্তা
  • পুরো শস্যের রুটি
  • জুস এবং স্পোর্টস ড্রিংক
  • চিজ
  • পুরো দুধ পণ্য < কৃত্রিম মিঠাঙ্কার ধারণকারী খাবার ও পানীয়গুলি এড়িয়ে যাওয়া বা সীমিত করে, প্রায়ই "হালকা" বলা হয়
  • খালি ক্যালোরিগুলি এড়িয়ে যাওয়া বা সীমিত করে যেমন মদ্যপ পানীয় পাওয়া যায়
  • 5 ক্যালোরি বার্ন কমানো

ওজন অর্জন করার চেষ্টা করার সময়, আপনি অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ এবং workouts ফিরে কাটা উচিত। সপ্তাহে দুই বা তিনবার একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের ভিত্তি বজায় রাখতে হলে, সেশনগুলি সংক্ষিপ্ত (২0 থেকে 30 মিনিট) রাখুন এবং কঠোর পরিশ্রমী মধ্যপন্থী রাখুন।

আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন তার উপর ফোকাস করুন উদাহরণস্বরূপ, স্থায়ী বা ঝুলানো এবং যেতে উপর খাওয়া পরিবর্তে খাবার খাওয়ার সময় বসতে। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে, এমনকি বিচ্ছুরিত উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালরির বার্ন বৃদ্ধি করতে পারে, তাই আপনার অভ্যাসগুলি দেখুন! সঠিকভাবে শক্তিশালী এবং আপনার শরীর fueling একটু মনোযোগ দিয়ে, আপনার দ্রুত বিপাক এর সত্ত্বেও আপনি কিলোগ্রাম নেভিগেশন প্যাকিং একটি ভাল সুযোগ আছে।

স্বাস্থ্যবিষয়ক সম্পাদকীয় দল দ্বারা লিখিত

প্রকাশিত এপ্রিল 18, ২013 কি এই পৃষ্ঠাটি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না

ইমেইল

  • মুদ্রণ করুন
  • ভাগ করুন