অস্টিওপোরোসিস ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান: খাদ্য, ব্যায়াম, এবং আরও
সুচিপত্র:
- সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- হাইলাইটস
- ঝুঁকি কারণসমূহ
- আউটলুক
- আমরা দুঃখিত, একটি ত্রুটি ঘটেছে
- আমরা আপনার সহায়ক প্রতিক্রিয়া প্রশংসা করি!
- আপনার সহায়ক পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
- আপনার প্রতিক্রিয়া ভাগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
হাইলাইটস
- অস্টিওপরোসিস একটি হ'ল যা আপনার হাড়কে প্রভাবিত করে এবং ভাঙা হাড়ের ঝুঁকি বাড়ায়।
- অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির কারণগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এই আপনার লিঙ্গ, জাতিগত, এবং আপনার ফ্রেমের আকার অন্তর্ভুক্ত।
- অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির কারণগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত, ব্যায়াম রুটিন, আপনি ধূমপান বা অ্যালকোহল পান কিনা, এবং আপনি ব্যবহার ঔষধ।
অস্টিওপরোসিস হাড়ের রোগ। এটি আপনাকে খুব বেশি হাড় হারিয়ে দেয়, খুব সামান্য হাড় বা উভয়ই করে তোলে। এই অবস্থা হাড় খুব দুর্বল করে তোলে এবং স্বাভাবিক কার্যকলাপের সময় হাড় ভাঙার ঝুঁকিতে আপনাকে রাখে।
কিছু বা একটি ক্ষুদ্রতর পতনের মধ্যে ঝড়ের মতো কিছু ফাটল হতে পারে যারা অস্টিওপোরোসিস না তারা এমন পরিস্থিতিতে হাড় ভাঙ্গার সম্ভাবনা কম। যখন আপনার অস্টিওপরোসিস থাকে, বিশেষ করে উন্নত ক্ষেত্রে, এমনকি স্নেহও হাড় ভেঙে ফেলতে পারে।
আমেরিকার অ্যানথিয়োপেডিক সার্জনস আমেরিকান অ্যাকাডেমি অনুযায়ী, প্রায় 30 মিলিয়ন মানুষ অস্টিওপোরোসিস বা অস্টিওপোরোসিসও এটির জন্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। তারা বলে যে অতিরিক্ত 34 মিলিয়ন আমেরিকানরা অস্টিওপেনিয়া উন্নয়নশীল হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে, বা কম হাড়ের ভর। Osteopenia এছাড়াও অস্থির হতে পারে এবং প্রায়ই অস্টিওপরোসিস দ্বারা সৃষ্ট হয়।
আপনি অস্টিওপরোসিস বিকাশ করবেন কি না তা ভবিষ্যদ্বাণী করা সম্ভব না হলেও, কিছু বৈশিষ্ট্য এবং আচরণ যা ঝুঁকি বাড়ায়। এইগুলির মধ্যে কিছুকে সংশোধন করা এবং পরিবর্তন করা যেতে পারে যখন অন্য কেউ পারবে না।
ঝুঁকি কারণসমূহ
অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির কারণ যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই অন্তর্ভুক্ত:
খাদ্য
খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস অস্টিওপরোসিস উন্নয়নশীল এর একটি ঝুঁকি বাড়াতে পারেন। সৌভাগ্যক্রমে, এটি একটি ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর যা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে। যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ছাড়া একটি খাদ্য দুর্বল হাড়ে অবদান রাখতে পারে।
হাড় এবং স্বাস্থ্যকে বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম হাড় এবং ভিটামিন ডি সাহায্যে সাহায্য করে।
ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়ামের উচ্চ এবং কিছু নন্দী পণ্য ক্যালসিয়াম যুক্ত করেছে। মানুষ পুষ্টি থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন, কিন্তু বিশেষজ্ঞদের প্রথম খাদ্য থেকে যতটা সম্ভব ক্যালসিয়াম পাওয়া সুপারিশ।
ভিটামিন ডি স্বাভাবিকভাবে ফ্যাটযুক্ত মাছ যেমন স্যামন এবং টুনা হিসাবে পাওয়া যায়, এবং দুধ, সয়াবিন এবং কিছু শস্যের সাথে যোগ করা হয়। আপনার ত্বক সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে। কিন্তু ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণে অনেক লোককে অন্য উৎস থেকে ভিটামিন ডি পেতে হবে।
মানুষ ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের জন্য পুষ্টিও ব্যবহার করে থাকেন কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যে তারা খুব বেশি পরিমাণে পান না কারণ অন্য কিছু সাপ্লিমেন্ট এই ভিটামিন ধারণ করে।
ফলের ও শাক সবজি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যেমন পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি থাকে, যা হাড়গুলোকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।
এই পুষ্টি ধারণকারী খাবারের অভাব হাড়ের ঘনত্বকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং সাধারণভাবে দরিদ্র স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে। অ্যান্টোক্সিয়া নার্ভোসা রোগীদের অস্টিওপোরোসিস হতে পারে কারণ তাদের গুরুতরভাবে সীমিত খাদ্য এবং পুষ্টির গ্রহণের অভাব।
ব্যায়াম
একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম হাড়ের ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ-প্রভাব ব্যায়ামের উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- হাইকিং
- নাচ
- চলমান
- পেশী শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম যেমন উঁচু উঁচু ওজনের
আপনার অস্থি যদি আপনি নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়েন না অস্থিরতা অস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে কম সুরক্ষা পায়।
সিগারেট ধূমপান এবং অ্যালকোহল ব্যবহার
ধূমপান সিগারেট এবং মদ্যপান অ্যালকোহল অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে সিগারেট ধূমপান হাড়ের ক্ষতি হতে পারে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়বে। ধূমপান বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত হতে পারে যখন এটি কম ওজন, কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং দরিদ্র খাদ্যসহ ঘটে থাকে।
ধূমপান দ্বারা সৃষ্ট হরমোনের পরিবর্তনগুলিও হাড়ের কোষগুলির কার্যকলাপ এবং কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে ভাল খবর হল, হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর ধূমপানের প্রভাব বিপরীতমুখী বলে মনে হয়, যার মানে পরিত্যাগ করা সাহায্য করতে পারে।
অত্যধিক অ্যালকোহল হাড়ের ক্ষয় হতে পারে এবং ভাঙা হাড়ে অবদান রাখতে পারে তবে নিম্ন স্তরের অ্যালকোহল উপকারী হতে পারে। মহিলাদের জন্য একটি দিন পান এবং পুরুষদের জন্য দুটি ভাল হাড় ঘনত্ব সংযুক্ত করা হয়েছে।
তবে বেশীরভাগ বিশেষজ্ঞ সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিটের জন্য পান করতে শুরু করার সুপারিশ করেন না। মদ্যপান সহ জড়িত স্বাস্থ্য ঝুঁকি চরম হতে পারে এবং একই উপকারিতা সাধারণত অন্যান্য উপায়ে, যেমন খাদ্য বা ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।
হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়লে, দীর্ঘদিনের অ্যালকোহলিজম (দিনে 10 থেকে ২0 টি পানীয় গ্রহণ করা হয়) হাড়ের ঘনত্ব, অস্থির হাড়ের ঘনত্বের কার্যকলাপ, এবং বিপাকজনিত সমস্যার সাথে যুক্ত হয় যা হাড়ের হূদয় হ্রাস করে।
ঔষধ
কিছু ঔষধ ও চিকিৎসার অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছে। এই দীর্ঘমেয়াদী মৌখিক বা ইনজেকশনের কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যেমন প্রডনিসোন এবং কর্টিসোন। কিছু অ্যান্টিজিওর এবং ক্যান্সারের ঔষধও অস্টিওপোরোসিসের সাথে যুক্ত হয়েছে।
হরমোনের ও অটোইমিউন ডিসঅর্ডারগুলি অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার যদি একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা অবস্থা থাকে তবে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনার সমগ্র শরীরকে যতটা সম্ভব সুস্থ রাখার জন্য পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি কোনও ঔষধ বা সম্পূরক গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকি নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য কীভাবে প্রভাবিত হতে পারে তা জিজ্ঞাসা করুন এবং কোনও নেতিবাচক প্রভাব অফসেট করার জন্য আপনি কোন পদক্ষেপ নিতে পারেন।
অন্য ঝুঁকির কারণগুলি
এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এই ঝুঁকি কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- মহিলা হচ্ছে
- বয়স (মানুষের বয়স হিসাবে ঝুঁকি বৃদ্ধি)
- শরীরের ফ্রেম (ছোট, পাতলা মানুষ কম হাড়ের ভর শুরু)
- জাতিগত (যারা কোকাকিয়াল বা এশিয়ার বংশদ্ভুতদের মধ্যে সর্বাধিক ঝুঁকির রয়েছে)
- শর্তটির পারিবারিক ইতিহাস
এই পরিবর্তন করা যাবে না, তবে তাদের সচেতন থাকা আপনার ও আপনার ডাক্তারকে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আউটলুক
অস্টিওপোরোসিস একটি দুর্বল অবস্থা হতে পারে। এটি সম্পূর্ণভাবে প্রতিরোধ করার কোন উপায় নেই, তবে ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি রয়েছে যা আপনাকে অবগত থাকতে পারে।
অস্টিওপরোসিসের বিকাশের সম্ভাবনাগুলি কি বাড়িয়েছে তা জানার মাধ্যমে, আপনি আপনার ঝুঁকি কমাতে পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সক্রিয় ভূমিকা নিতে পারেন।
আর্টিকেল রিসোর্সআর্টিকেল রিসোর্স
- আব্রাহামেন, বি, ব্রাস্ক-লিনডম্যান, ডি। রুবিন, কে। এইচ।, এবং শাওয়ার্জ, পি। (২014, সেপ্টেম্বর 3)। অস্টিওপোরোটিক ফ্র্যাকচারের জন্য লাইফস্টাইল, ধূমপান এবং অন্যান্য পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির বিষয়গুলির একটি পর্যালোচনা। বোনাকি রিপোর্ট, 3 (2) । // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে প্রকৃতি। কম / bonekeyreports / 2014/140903 / bonekey201469 / সম্পূর্ণ / bonekey201469। html
- অ্যালকোহল: ঝুঁকি ও বেনিফিট উপকারিতা। (এন ডি।) // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে hsph। হার্ভার্ড। edu / nutritionsource / অ্যালকোহল-পূর্ণ বিবরণ /
- অ্যাঞ্জেলো, জি (2015, আগস্ট)। হাড়ের স্বাস্থ্য // lpi থেকে উদ্ধার করা হয়েছে oregonstate। edu / mic / micronutrients-health / হাড়-স্বাস্থ্য # রেফারেন্স 100
- ক্যালসিয়াম / ভিটামিন ডি। (এন ডি)। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে nof। ওগো / রোগী / চিকিত্সা / ক্যালসিয়াম ভিটামিন-ডি /
- অস্টিওপরোসিস কী এবং কী কারণে এটি হয়? (এন ডি।) // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে nof। ওগো / রোগী / কি-ই-অস্টিওপরোসিস /
- শক্তিশালী হাড়ের জন্য অস্টিওপোরোসিস ব্যায়াম। (এন ডি।) // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে nof। ওগো / রোগীদের / ফ্র্যাকচারফল-প্রতিরোধ / অনুশীলনের-আন্দোলন / অস্টিওপোরোসিস-ব্যায়াম-জন্য-শক্তিশালী হাড় /
- অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। (এন ডি।) // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে টি। সংস্থা। ইউ কে / সুস্থ-হাড়-এবং-ঝুঁকি / আপনি- at- ঝুঁকি হয়
- অস্টিওপরোসিস কি? (2014, নভেম্বর)। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে niams। NIH। গভঃ / Health_Info / হাড় / অস্টিওপোরোসিস / osteoporosis_ff। এস্প
- ল্যামবার্ট, এইচ।, ফ্রেসেটো, এল।, মুর, জে। বি।, টরগেন্সন, ডি।, গনন, আর।, বার্কহার্ড্ট, পি। এবং ল্যানহাম-নিউ, এস। (২015, এপ্রিল)। হাড়ের বিপাক নিয়ন্ত্রণে ক্ষারীয় পটাসিয়াম লবণের সাথে সম্পূরক প্রভাবঃ একটি মেটা-বিশ্লেষণ [এবস্ট]। অস্টিওপোরোসিস ইন্টারন্যাশনাল, ২6 (4), 1311-1318। // লিঙ্ক থেকে উদ্ধার করা হয়েছে স্প্রিঙ্গের। কম / নিবন্ধ / 10। 1007% ২ ফিস 00198-014-3006-9
- মেয়ো ক্লিনিক স্টাফ। (2014, ডিসেম্বর 13)। অস্টিওপোরোসিস। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে মায়ো ক্লিনিক. সংস্থা / রোগ-অবস্থার / অস্টিওপরোসিস / মূলসূত্র / ঝুঁকি কারণের / বিরূদ্ধে-20019924
- Osteopenia। (এন ডি।) // rad থেকে পুনরুদ্ধার ওয়াশিংটন। edu / about-us / academic-sections / musculoskeletal-radiology / teaching-materials / online-musculoskeletal-radiology-book / osteopenia /
- ইউন, ভি।, মাওলফ, এনএম, এবং সাকি, কে। (2012, আগস্ট) । হাড়ের বিপাকের উপর ধূমপান প্রভাব [এবিট]। অস্টিওপোরোসিস ইন্টারন্যাশনাল, ২3 (8), ২801-20২২। // লিঙ্ক থেকে উদ্ধার করা হয়েছে স্প্রিঙ্গের। কম / নিবন্ধ / 10। 1007% 2Fs00198-012-1940-y
এটি কতটা সহায়ক ছিল?
আমরা কিভাবে তা উন্নত করতে পারি?
✖ অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিতগুলির একটি নির্বাচন করুন:- এই নিবন্ধটি আমার জীবন পরিবর্তন করেছে!
- এই নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ ছিল।
- এই নিবন্ধে ভুল তথ্য রয়েছে
- এই নিবন্ধটিতে আমি যে তথ্য খুঁজছি তা নেই।
- আমার একটি মেডিকেল প্রশ্ন আছে
আমরা আপনার ইমেল ঠিকানা ভাগ করব না। গোপনীয়তা নীতি. এই ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমাদের যে কোনও তথ্য আপনি আমাদের প্রদান করেন, ইইউ বাইরে বাইরের সমস্ত সার্ভারগুলিতে আমাদের দ্বারা স্থাপন করা হতে পারে। যদি আপনি এই ধরনের বসতিতে সম্মত হন না, তাহলে তথ্য প্রদান করবেন না।
আমরা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরামর্শ দিতে অক্ষম, কিন্তু আমরা বিশ্বস্ত টেলিলেলমেন্ট প্রদানকারী আমওয়েলের সাথে অংশীদারি করেছি, যিনি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। কোড হেলথলাইন ব্যবহার করে $ 1 এর জন্য Amwell telehealth চেষ্টা করুন।
আমরা দুঃখিত, একটি ত্রুটি ঘটেছে
আমরা এই সময়ে আপনার প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করতে অক্ষম। তবে, আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুগ্রহ করে একটু পরে আবার চেষ্টা করুন.
আমরা আপনার সহায়ক প্রতিক্রিয়া প্রশংসা করি!
আমাদের বন্ধু হওয়া উচিত - আমাদের ফেসবুক সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।
আপনার সহায়ক পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
আমরা আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের মেডিকেল রিভিউ টিম সহ ভাগ করব, যারা নিবন্ধে কোন ভুল তথ্য আপডেট করবে।
আপনার প্রতিক্রিয়া ভাগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
আপনি দুঃখিত যে আপনি যা পড়েছেন তার সাথে আপনি অসন্তুষ্ট। আপনার পরামর্শ এই নিবন্ধটি উন্নত করতে আমাদের সাহায্য করবে।
- ইমেল
- মুদ্রণ
- ভাগ করুন
এই পড়ুন পরবর্তী
