একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর জীবন নেতৃত্ব খুঁজছেন? আমাদের জন্য ওয়েলন ওয়্যার পুষ্টি, ফিটনেস এবং সুস্থতা জ্ঞানের সকল ধরণের জন্য নিউজলেটার।

হাঁটু অস্টিওআর্থারিতিস (OA), OA এর সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম, একটি বেদনাদায়ক এবং দুর্বল অবস্থা। এটি সাধারণত শারীরিক কার্যকলাপ পরে আরো গুরুতর অনুভূত হয়। লক্ষণগুলির মধ্যে ব্যথা এবং শক্ততা, নমনীয়তা হ্রাস, একটি অনুভূতি যা যৌথভাবে হাড়গুলি একত্রিত হয় এবং স্নায়ু ও মৃদুতা অন্তর্ভুক্ত করে। হাঁটু OA ধীরে ধীরে বৃদ্ধি উপসর্গ হিসাবে, এটি সঙ্গে যুক্ত ধ্রুবক ব্যথা সঙ্গে বাস করতে কঠিন হয়ে।

প্রথমত এবং সর্বাগ্রে, আপনার ব্যথা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার প্রয়োজনীয়।

অধ্যয়ন বৃদ্ধি সংখ্যা অনুযায়ী, ব্যথা পরিচালনার জন্য সহায়তা পাওয়ার ফলে রোগীর ফলাফলগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে প্রভাবিত হতে পারে।

আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পান

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি OA এর ব্যথা সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজন সমর্থন পেতে। ব্যথা টোল ব্যক্তি থেকে পৃথক হয় OA চিকিত্সা কঠিন হতে পারে। এটি হতাশাজনক হতে পারে কারণ এটি আপনার জীবনের গুণমানকে প্রভাবিত করে।

ব্যায়ামের সাথে মোকাবিলা এবং উপসাগরে এটি পালন করা পুনরুদ্ধারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। আপনি নিম্নলিখিত টিপস কিছু চেষ্টা করে আপনার নিজের চার্জ-অফ-ব্যথ মনোভাব জোরদার করতে পারেন। দেখুন যদি কোনও, বা সব, আপনার জন্য কাজ!

আপনি একা নন

বিশ্ব জুড়ে লক্ষ লক্ষ লোক ওএ দৈনিকের সাথে ড।

চেক করুন এবং দেখুন যে আপনার স্থানীয় হাসপাতালে ব্যথা পরিচালনার জন্য একটি সহায়তা গ্রুপ প্রস্তাব করা হয়েছে কিনা। সাপোর্ট গ্রুপগুলি উপকারী হতে পারে এবং এমন একটি সামাজিক সেটিং তৈরি করতে পারে যেগুলি আপনার পরিস্থিতি বুঝতে পারে। আপনার অনুভূতির কথা বলুন, এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না - মাঝারি থেকে গুরুতর ব্যথা যা সময়ের মধ্যে ঘটে, বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে, তবে যদি আপনি একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখেন, তাহলে আপনি কোন ঝড়ের আবহাওয়া করতে পারেন।

একটি জার্নাল রাখুন

মনে রাখবেন, যখন আপনি ব্যথা করছেন তখন হতাশা অনুভব করা স্বাভাবিক।

একটি দৈনিক জার্নালে যা আপনার ক্রিয়ার লগ এবং আপনার অনুভূতিগুলি রেকর্ড করার জন্য একটি জায়গা অন্তর্ভুক্ত করে রাখুন। আপনার হাঁটুতে পেশীগুলোকে শক্তিশালী করার জন্য আপনি যদি সাইকেল চালাচ্ছেন, তবে আপনি আপনার যাত্রার তারিখ এবং সময়, আপনি কতদূর গিয়েছিলেন এবং আপনি এই জার্নালে কোথায় গিয়েছেন তা খেয়াল করতে পারেন। আপনি যখন জেগে উঠেন তখন আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা নিয়ে লিখতে পারেন, ব্যথার তীব্রতা (ঘন ঘন OA সহ মানুষদের জন্য কঠিন হতে পারে) এবং কীভাবে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

গবেষণা দেখায় যে ব্যথা এবং অসুস্থতা সম্পর্কে লেখাটি সুস্পষ্ট, নিরাময় সংক্রান্ত ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

অনলাইন সাপোর্ট

অনলাইন সোশ্যাল মিডিয়ার ফর্মও আপনার আত্মসম্মান বিকাশে সাহায্য করতে পারে এবং সম্প্রদায়ের একটি অনুভূতি গড়ে তুলতে পারে। অনেক অনলাইন রোগীর ব্লগ যা ওএ ব্যথা নিয়ে কাজ করে, এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। আপনার অবস্থা সম্পর্কে জ্ঞান এবং অন্যান্য লোকেদের কথা শুনুন কিভাবে তারা ব্যথা সাথে মোকাবেলা সম্পর্কে একটি মহান সম্পদ।

এক অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ হল অনুপ্রেরণাতে আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন কমিউনিটি।

সহায়তা পেতে অন্যান্য উপায়

প্রায়ই একটি ওজন-হ্রাসের সুপারিশ আপনার ডাক্তারের তালিকা থেকে প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এমনকি কিছু পাউন্ড হারানো যৌথ থেকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাসের পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে যেমন, রক্তচাপ হ্রাস বা ডায়াবেটিস মত অন্যান্য রোগের ব্যবস্থাপনা। সেখানে আপনার ওজন কমানোর ক্লিনিকগুলি আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারে, অথবা আপনি আপনার স্থানীয় হাসপাতালের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।

ব্যায়াম গ্রুপ

একটি ব্যায়াম গ্রুপ যোগদান আপনি সম্প্রদায়ের একটি ধারনা দিতে পারে। যদি একটি হাসপাতালে বা শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে গোষ্ঠীটি গঠিত হয়, তবে এটি অন্যের সাথে কথাবার্তা ও সামাজিকতার সুযোগ করে দিতে পারে যারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ্য করতে পারে।

শ্রেণিসংগ্রামে অনুশীলন করা একটি সামাজিক উপায়। এছাড়াও, যোগব্যায়াম, তাই চী, এবং অন্যদের মতো ক্লাসগুলি নমনীয়তা এবং গতির পরিধি সহ সাহায্য করতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি অনেক বেশি কাজ করতে চান না এবং সমস্যাটি আরো খারাপ করতে চান না।

শারীরিক থেরাপি

শারীরিক থেরাপি চিকিত্সা একটি সাধারণ ফর্ম। একটি ভাল শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার সাথে কাজ করতে সাহায্য করবে ব্যথা এবং এটি একটি সাইকেল অশ্বচালনা মত একটি সাধারণ, দৈনিক ব্যায়াম রুটিন, সুপারিশ করে দৈনন্দিন জীবন নিতে পারে এটি সঙ্গে মোকাবিলা একটি সাইকেল অশ্বচালনা মত। ধীরে ধীরে ময়লা ও পাহাড়ের উচ্চতা বৃদ্ধির ফলে কেবল চতুর্দিকে এবং বাছুরের পেশীকে শক্তিশালী করা যায়, যার ফলে জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানো এবং ব্যথা কমিয়ে আনা।

চলমান সহায়তা

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না - অনেক সুপারমার্কেট বা খাদ্য সহকারীরা আছে যারা কৌমার্য বহন করতে সাহায্য করবে, এবং আপনি আত্মীয়স্বজনকে অন্যান্য গৃহপালিত মন্দিরের সাথে সাহায্য করার জন্য অনুরোধ করতে পারেন। OA ব্যথা সঙ্গে আপনার যুদ্ধ একা না।