অস্টিওআর্থারাইটিস: ব্যথা ব্যবস্থাপনা গাইড
সুচিপত্র:
আপনি সকালে জেগে উঠেন, আপনার হাঁটু শক্ত এবং আপনার নীচের পেটে ব্যথা। পরিচিত শব্দ?
আর্থ্রাইটিস যুক্তরাষ্ট্রের অক্ষমতার প্রধান কারণ। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এর মতে ইউ.এস. এর সবচেয়ে বেশি রোগের একটি রোগ। আর্থ্রাইটিস সারা শরীর জুড়ে বিশেষ করে জয়েন্টগুলোতে অবস্থিত ব্যথা এবং প্রদাহ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। 10 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকানের হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস রয়েছে, বাতের সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম।
যদিও অস্টিওআর্থারাইটিস ঠিক করা যায় না, তবে তার সাথে যুক্ত ব্যথা পরিচালনা করে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং সুস্থতা উন্নত করার উপায় রয়েছে।
ব্যায়াম হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লাইফস্টাইল পরিবর্তন এক ব্যক্তির অস্টিওআর্থারাইটিস এর ব্যথা সঙ্গে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম করা রোগীদের উন্নত মানসিক চাপ, উন্নত পরিসীমা, নিরাময় এবং শক্তি থাকবে।
জেসিকা ব্ল্যাক, এন.ডি.র মতে, পোর্টল্যান্ড এবং ম্যাকমিনভিল উভয়ই অরেগনতে অবস্থিত ন্যাচারোপ্যাথিক চিকিত্সক, শরীরের মেরামতের দক্ষতা বৃদ্ধি করে ব্যায়ামের ব্যথা কমানো। অস্টিওআর্থারাইটিস এর তীব্রতা উপর নির্ভর করে, কিছু ব্যক্তি কি কোন ধরনের ব্যায়াম তাদের সবচেয়ে সাহায্য করবে তা শিখতে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে নির্দিষ্ট ব্যায়াম থেরাপি প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি হাঁটু ব্যথা নিয়ে আচরণকারী একটি ক্রীড়াবিদ? টিপস পান যা আপনাকে খেলাটিতে রাখবে "
বিকল্প চিকিত্সা ব্যবহার করে অস্টিওআর্থারাইটিস যুক্ত ব্যথা হ্রাসের জন্য কিছু টিপস:
ডায়াট
আপনার খাদ্য পরিবর্তন এড়ানোর জন্য গ্লুটেন, ডেইরি, চিনি, টমেটো এবং আলু হিসাবে প্রদাহী খাবার। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের মত ঠান্ডা জল মাছ এবং মাছের তেলের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন। মসলাযুক্ত খাবার যেমন- মৃগীরোগ-এগুলিও প্রদাহজনিত বৈশিষ্ট্য। আপনার খাবার চিবাইতেও হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলিও সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত ছোট খাবার খাওয়া, চিনি এড়িয়ে চলা, আরও প্রোটিন খাওয়া এবং কম সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া স্বাস্থ্যকর রক্তের শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। সুষম রক্তের শর্করার বজায় রাখা যথাযথ সঞ্চালনের সুবিধা প্রদান করে এবং শরীরের উপযুক্ত নিরাময় প্রক্রিয়া।
সম্পূরকসমূহ
কিছু হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত প্রদাহমূলক পুষ্টিকর পুষ্টিগুলি হতাশ ও আদা হিসাবে আরামদায়ক ব্যাথা সাহায্য করতে পারে। কিছু কিছু প্রদাহী ঔষধের ঔষধ পেট থেকে ক্ষতিকারক হতে পারে, এবং এর পাশাপাশি ই হৃদরোগের কিছু নেতিবাচক ফলাফল দেখায়। যাইহোক, ঔষধের সাথে কোন জটিলতা এড়াতে বা এলার্জি প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য সম্পূরক গ্রহণ করার সময় আপনার ডাক্তারের পরামর্শ চাওয়া উচিত।
ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে কঠোরতা প্রতিরোধ করতে পারে, সেইসাথে প্রচলন এবং নিরাময় উদ্দীপনা। নিম্ন-প্রভাব এরিবিক ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করে, সাইকেল চালানো, সাঁতার, বা জল এরিবিক্সগুলি সর্বাধিক স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদানের সময় জয়েন্টগুলোতে নরম হয়।অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম, যেমন তাই চাই বা যোগ, সাহায্য করতে পারেন।
প্রচলন এবং নিরাময় প্রচার ব্যতীত, ব্যায়াম ওজন হ্রাস বৃদ্ধি, যা অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষের জন্য অত্যন্ত উপকারী। গুরুতর অস্টিওআর্থারাইটিসহ ব্যক্তিদের জন্য, আপনি একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে শারীরিক থেরাপির প্রথম প্রয়োজন হতে পারে।
অন্যান্য থেরাপির
উপরে তালিকাবদ্ধ ছাড়াও, এই থেরাপির অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে যুক্ত ব্যথা চিকিত্সা করার জন্য উপকারী হতে পারে:
- আকুপাংচার (বা ম্যাসেজ) শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় প্রচলন বৃদ্ধি করতে পারে।
- সহায়তা ডিভাইস (canes বা বন্ধন) যৌথভাবে চাপ বন্ধ করার জন্য এই ব্যায়াম থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
- একটি আধা তেল প্যাক হল সোনার বা প্রদাহ উপশম করার জন্য একটি পুরানো-সাজানো প্রতিকার, এবং এটি যৌথ প্রদাহকে উপভোগের জন্য সংকুচিত করে হোমে তৈরি করা যেতে পারে। কাস্টার তেল সর্বাধিক স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পাওয়া যায়।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভার ক্রিম, যেমন আর্নিকা, সাহায্য করতে পারে।
- ল্যাভেন্ডার তেল বা এপসাম লবণ দিয়ে একটি লিকুওয়ার স্নান।
- ব্যায়ামের পরে একটি ঠান্ডা প্যাকিং সুস্থতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
হাঁটু ব্যথা পরিচালনা করার জন্য লাইফস্টাইল টিপস চান? অন্য রোগীদের জন্য কি কাজ শিখতে হবে "
