নিয়মিত হাঁটা এবং স্ট্রেচিংয়ের সাহায্যে OA হাঁটু ব্যথা স্বাচ্ছন্দ্য হয়
সুচিপত্র:
যদি আপনি অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) সহ বাস করছেন, এমনকি শারীরিক কার্যকলাপের চিন্তা আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং শক্ততার কারণ হতে পারে। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে ওএ-সংক্রান্ত হাঁটু ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিরা স্ট্যাকিংয়ের সাথে মিলিত নিয়মিত হাঁটার থেকে উপকৃত হতে পারে।
হাঁটা এবং প্রসারিত সহ মধ্যপন্থী ব্যায়ামের সুস্পষ্ট প্রমাণ আছে, ওএর সঙ্গে অসুস্থতা বা রোগের অগ্রগতি ছাড়াই রোগীর সুনির্দিষ্ট সুবিধা প্রদান করে। ওএ-র সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের জন্য কম-প্রভাবগত শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে ব্যথা, শারীরিক ফাংশন, জীবনের গুণমান এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি আশা করতে পারে।
এখনো, 27 মিলিয়ন আমেরিকানের অর্ধেকেরও বেশি ওএ রিপোর্টের সাথে তারা ব্যায়ামের জন্য সব সময়ে হাঁটছেন না, কেন্দ্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুযায়ী। প্রকৃতপক্ষে, OA রোগীদের মাত্র 23 শতাংশই প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের প্রস্তাবিত শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা পূরণ করে।
হাঁটা এবং সরু হাঁটু হাঁটু স্বাস্থ্যের উন্নতি
OA সংযোজন মধ্যে উপসর্গের ভাঙ্গন দ্বারা সৃষ্ট হয়। যদিও এটি মনে হতে পারে যে, অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ঐসব জয়েন্টের উপর চাপ সহায়ক হবে, ব্যায়াম সুস্থ জয়েন্টগুলোকে বিভিন্ন উপায়ে উন্নীত করতে পারে:
- কার্তুজ সুখী রাখে: হাঁটা এবং অন্যান্য ধরনের মধ্যপন্থী, নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম কার্তুজিতে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে দেয়, এবং পুষ্টি সরবরাহ করে যা এটি স্বাস্থ্যকর রাখে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করে, যেমন হাঁটার মতো, প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে তিনদিনেরও বেশি সময় প্রতিদিন দুই ঘণ্টারও কম সময়ের জন্য তাদের স্বাস্থ্যগত হাঁটু কার্তুজ থাকে যারা তাদের মধ্যে ব্যায়াম করে না।
- হাঁটু কাছাকাছি পেশী শক্তিশালী: আপনি আরো একটি পেশী ব্যবহার, এটি শক্তিশালী পায় হাঁটা শক্তিশালী বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, এবং quadricep পেশী যে আরও ওজন সমর্থন করতে পারে নির্মাণ করে। যখন এই পেশী কঠোর পরিশ্রম করে, তখন আপনার জয়েন্টগুলোতে এর প্রয়োজন নেই। এই উপসর্গ উপর পরিধান এবং টিয়ার পরিধান কমিয়ে দিতে পারে।
- ওজন হ্রাসে সহায়তা করে: হাঁটু একটি ওজন-সহনশীল যৌগ, এবং বেশি ওজন কার্তিকাস্থির উপর আরো চাপ বোঝায়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে যুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি কয়েকটি অবাঞ্ছিত পাউন্ড ছাঁটা এবং যুগ্ম স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
- নমনীয়তা বৃদ্ধি: ওএর সবচেয়ে দুর্বলতম উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হল জয়েন্টগুলোতে শক্ততা। প্রকৃতপক্ষে স্ট্রেচিং জয়েন্টগুলোতে lubricates এবং গতি তাদের পরিসর বৃদ্ধি। পেশী উষ্ণ হয় যখন এটি একটি পায়চারি পরে প্রসারিত ভাল।
ওভারাইড করবেন না
হাঁটুতে ওএর সাথে ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ অনেক বেশি ভাল করতে পারে।ব্যায়ামের নিয়মকানুন শুরু করার সময়, সি.ডি.সি. আপনাকে এস। এম। এ। টি। টি পছন্দগুলি করার পরামর্শ দেয়:
কম শুরু করুন এবং ধীর গতিতে যান: যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার না করেন, তাহলে আপনার নতুন রুটিনতে আরাম করা আরও ভাল। এর মানে কিছু কিছু দিন মাত্র 5 মিনিট পরই কিছু মানুষের জন্য হতে পারে। আপনার হাঁটার সময়কাল বৃদ্ধি করার আগে আপনার শরীরের সমন্বয় করার সময় হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। সৌভাগ্যবশত, এমনকি একটি ছোট পরিমাণের কার্যকলাপ মূল্যবান হতে পারে।
প্রয়োজন অনুযায়ী কার্যকলাপ পরিবর্তন: আপনি আপনার রুটিন মধ্যে পেতে হিসাবে, কিছু OA উপসর্গ আসতে এবং দিন থেকে দিন যেতে পারে। পুরোপুরি বন্ধ করার পরিবর্তে, আপনার কার্যকলাপের মাত্রাগুলি এমন ভাবে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে চলন্ত চলতে দেয় সক্রিয় হচ্ছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস।
ক্রিয়াকলাপগুলি যৌথ বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত: জয়েন্টগুলোতে অন্ততপক্ষে চাপ চাপিয়ে এমন কার্যকলাপগুলি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটু হাঁটু OA সঙ্গে মানুষের জন্য একটি নিখুঁত নিম্ন প্রভাব ব্যায়াম। বাইসাইকেল, এল্পটিকাল ট্রেনিং, সাঁতার, বা জল এরিবিক্সের মত অন্যান্য কম-প্রভাবের কার্যক্রমগুলি চেষ্টা করুন, জিনিষগুলি মিশ্রিত করুন এবং উদাস না হওয়া এড়িয়ে চলুন
নিরাপদ স্থান এবং সক্রিয় করার উপায়গুলি সনাক্ত করুন: ব্যায়ামের নিয়মাবলীর উদ্দেশ্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে হয়, তাই নিরাপত্তার সর্বোচ্চ গুরুত্ব থাকা উচিত। হাঁটাহাঁটি বা সাইকেল চালনার জন্য যখন যান, নিশ্চিত করুন যে পাথ বা সাইডওয়াকগুলি ভাল-আলোচিত এবং বাধাগুলি মুক্ত। যদি আপনি শারীরিক কার্যকলাপে ব্যবহার না করেন বা আপনার নিজস্ব রুটিন তৈরির ব্যাপারে আত্মবিশ্বাসী মনে করেন না, তবে বিশেষভাবে ডিজাইনারদের জন্য পরিকল্পিত একটি ব্যায়াম শ্রেণী সহায়ক হতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশার সাথে কথা বলুন: ব্যায়াম শুরু করার আগে, সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি এবং কার্যকলাপ স্তরের সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তার বা একটি প্রত্যয়িত পেশাজীবী পেশাদারদের সাথে কথা বলুন।
হাঁটুতে ওএর সাথে বসবাস করলেও বেদনাদায়ক হতে পারে, আপনার দৈনন্দিন রুটিন ব্যবহারে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার জয়েন্টগুলি, ভাল বোধ করতে পারে।
