ট্র্যাফেজিয়াস ব্যায়াম: কোনও ওজন প্রয়োজন নেই

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি কি কখনো বিস্ময়ের উদ্রেক করেছেন যে কেন শরীরের নির্মাতারা যেমন বাঁকা, ভাস্কর্যের গলায় আছে?

এর কারণ হল তারা তাদের টেরেপিজিয়াস, একটি বড়, স্টিংয়ের আকৃতির পেশী কাজ করেছে। ট্র্যাফিজিয়াস মাথার নীচে ডানদিকে শুরু করে, ঘাড়টি এবং কাঁধের পাশে দৌড়াচ্ছে, এবং তারপর "V" আকৃতির মধ্যে মেরুদণ্ডের নিচে চলে যায়।

ট্র্যাফিজিয়াস আপনার কাঁধ এবং ঊর্ধ্ব ব্যাক স্টেবিলিয়েজ করতে কাজ করে। শারীরিক গঠন আপনার জন্য নাও হতে পারে, তবে ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে এবং ব্যাকটের ব্যথা এড়িয়ে যেতে পারে, ট্রপিজিয়াস শক্তিশালীকে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছি যে আপনার ট্রেপজিউস কাজ করার কিছু সহজ উপায়গুলি শিখতে হবে, আপনি জিমে থাকবেন কিনা বা আপনার লিভিং রুমে কাজ করতে পছন্দ করবেন।

ড। ম্যাথিউ গ্যামনস হল ভেরম্যান্ট ওথোপেডেডিক ক্লিনিক এর একটি প্রাথমিক যত্ন ক্রীড়া ঔষধ চিকিৎসক এবং স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান সোসাইটির দ্বিতীয় সহ-সভাপতি। মার্ক কোভ্যাক্স, সিটিপিএস, এমটিপিএস একটি পারফরম্যান্স শারীরবিদ্যাবিদ, ক্রীড়া এবং ব্যায়াম বিজ্ঞান গবেষক এবং আন্তর্জাতিক টেনিস পারফরমেন্স অ্যাসোসিয়েশনের নির্বাহী পরিচালক। এখানে চারটি ব্যায়াম রয়েছে যা তারা আপনার ট্র্যাপিজিয়াসকে শক্তিশালী রাখে।

1। কাঁধের ব্লেড সুইচ করুন

এমিলি রেউলান্ড (এমিলিরুলুলান্ড) দ্বারা 18 মার্চ ২017 তারিখে 6: 59 টায় পিডিটি

এ পোস্ট করা হয়েছে, "যদি আপনি একজন ব্যাটম্যানকে বড় ট্র্যাফিজিয়াস পেতে চেষ্টা করেন না, তবে আপনার ট্রেপজিয়াসের সাহায্যের জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন। কাঁধ এবং উপরের ব্যাক স্টেবিলাইজিং ভাল কাজ করে, "Gammons বলেছেন। কাঁধের ব্লেড সুইজ একটি সহজ উপায় যে কি।

ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে দাঁড়ানো।
একসঙ্গে কাঁধের ব্লেডগুলি ধুয়ে নিন, এবং 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ধীরে ধীরে তাদের নিঃসঙ্গ অবস্থানগুলিতে কাঁধের ব্লেড রিলিজ করুন।
এই ব্যায়াম এছাড়াও তারের, একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে, অথবা একটি অস্ত্রোপচারের অবস্থানের অবস্থানের মধ্যে আপনার অস্ত্রকে সামনে রাখে।

2। Shrug

২5 শে ফেব্রুয়ারি, ২01২ এ 1২:২২ পিএসটি

Irving Le Fleur (@ ইভিভিলেবলফ্লুয়ার) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট আপনার ট্র্যাফিজিয়াস শক্তিশালী রাখা অন্য শত্রু। কোহাক্স বলেন, "শর্টটি খুবই সাধারণ এবং বাস্তবায়ন করা সহজ, এবং এটি ট্রেপিজিয়াস সক্রিয় করার জন্য এটি একটি সর্বোত্তম ব্যায়াম।" একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ জন্য, আপনার হাতে ভারসাম্য সঙ্গে এই ব্যায়াম।

ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে দাঁড়ানো।
আপনার কাঁধগুলিকে উচ্চতর করে তুলতে পারেন যেমন আপনার কাঁধের সাথে আপনার কান স্পর্শ করার চেষ্টা করে।
দুটি গণনার জন্য ধরুন
তাদের স্বল্প অবস্থানগুলির মধ্যে তাদের ফিরিয়ে আনুন।
বার পুনরাবৃত্তি করুন

3। সত্যিকারের সারি

Lilly Hutchings, EP-C (@lillyhutchings) দ্বারা ২0 শে জানুয়ারি, ২017 তারিখে 4:২5 পিএসটি
999> ট্রপিজিয়াসকে শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম।আপনি আপনার হাতে dumbbells বা একটি বারবেল সঙ্গে এটি চেষ্টা করতে পারেন।

সোজা দাঁড়ানো।

আপনার মুষ্টি দিয়ে clenched সঙ্গে, আপনি আপনার শরীরের সামনে আপনার হাত বন্ধ রাখা, আপনার elbows নমন যখন আপনি হিসাবে উচ্চ হিসাবে আপনার মুষ্টি আপ টান।
দুটি গণনার জন্য ধরুন
আপনার অস্ত্রগুলি একটি নিরুত্তিত অবস্থায় পুনঃস্থাপন করুন, এখনও clenched মুষ্টি।
বার পুনরাবৃত্তি করুন
4। পুশআপ

ভাল + ভাল (@ হোয়েলন্ডগুডনিক) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট মার্চ ২0, 2017 এ 5: 05 টা পিডিটি

ধাপের কয়েকটি ভিন্ন ভিন্নতা রয়েছে। আপনার জন্য সবচেয়ে সহজতম সংস্করণ: একটি প্রমিত pushup, মেঝে উপর হাঁটু হাঁটা যখন একটি pushup, বা একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে একটি স্থায়ী ধাক্কা।

আপনার হাত ফ্লোরে বা দেয়ালের উপরে রাখুন।

আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার পেট টাইট রাখছে যখন আপনার হাত দিকে আপনার শরীরের নিম্নাস্থান। আপনার মাথা ড্রপ না যাক; আপনার মেরুদণ্ড বাকি আপনার মেরুদণ্ড সঙ্গে লাইন রাখা
আপনি তল বা প্রাচীরের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের নীচে রাখুন, এবং তারপর একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানের মধ্যে ফিরে ধাক্কা। আপনি নিচে ধাক্কা এবং আপনি ধাক্কা হিসাবে শ্বাস ফেলা হিসাবে শ্বাস ফেলা।
ধাক্কা দিয়ে কী কী করা উচিত, ব্যায়ামের সময় "সত্যিই একসঙ্গে কাঁধে আঘাত করা মনোযোগ" "কাজের জন্য আপনার মধ্যম এবং নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াসের কাজ করুন। "

কি আমার ট্র্যাপিজিয়াসকে আঘাত করা সম্ভব?

ট্র্যাপিজিয়াস জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে কাঁদতে থাকে কোভাক্স। এটি সাধারণত শুধুমাত্র শরীরচর্চা যারা অত্যধিক ওজন সঙ্গে trapezius কাজ করার প্রচেষ্টা ঘটেছে।

"অন্য ধরনের আঘাত হ'ল যখন আপনি এক দিক থেকে প্রতিরোধ গড়ে তুলবেন এবং বিপরীত দিকে দ্রুত গতিতে চলে যাবেন যেমন ঘর্ষণীয় বাহিনীর সাথে, যা কখনো কখনো একটি তীব্র, হিংসাত্মক দুর্ঘটনায় ঘটে।" এটি একটি অটোমোবাইল দুর্ঘটনা বা লাইনম্যান যারা ফুটবল খেলার সময় সংঘর্ষে মারা যায়।

গ্যামনস নোট করে যে, কোনও ব্যায়ামের সাথে আপনার টেরেপিজিয়াসের কাজ করার সময় আপনাকে হালকাভাবে শুরু করা উচিত। এটা অত্যধিক করবেন না

নীচের লাইন

একটি স্বাস্থ্যকর ট্র্যাফেজিয়াসটি কেবল ফিটের উপযুক্ত নয়। গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই তাদের মাধ্যাকর্ষণ পরিবর্তনের কেন্দ্রের সাথে লড়াই করে, যা তাদেরকে এগিয়ে নিয়ে যায়, তাই তাদেরকে তাদের ফিরে পাওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী ট্র্যাফিজিয়াসের প্রয়োজন। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি শক্তিশালী ট্র্যাফিজিয়াস পেশী থাকার সুবিধা হতে পারে যখন তারা ভারসাম্য চ্যালেঞ্জগুলি শুরু করতে শুরু করে

"যখন বেশিরভাগ লোক ট্র্যাজেজিয়াসের কথা চিন্তা করে, তখন তারা একটি দেহরক্ষীর পরিপক্ক ঘাড়ের পেশী সম্পর্কে চিন্তা করে," কোভাক্স বলে। "কিন্তু এটা নিয়ন্ত্রণ ঘাড় আন্দোলন তুলনায় অনেক বেশি। মাটি থেকে কিছু বাছাই বা কিছু উদ্ধরণ যখন পেশী খুব গুরুত্বপূর্ণ। "

এই নিবন্ধটি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না

এটি কতটা সহায়ক ছিল?

আমরা কিভাবে তা উন্নত করতে পারি?

✖ অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিতগুলির একটি নির্বাচন করুন:

এই নিবন্ধটি আমার জীবন পরিবর্তন করেছে!

এই নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ ছিল।
এই নিবন্ধে ভুল তথ্য রয়েছে
এই নিবন্ধটিতে আমি যে তথ্য খুঁজছি তা নেই।
আমার একটি মেডিকেল প্রশ্ন আছে
পরিবর্তন করুন

আমরা আপনার ইমেল ঠিকানা ভাগ করব না। গোপনীয়তা নীতি. এই ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমাদের যে কোনও তথ্য আপনি আমাদের প্রদান করেন, ইইউ বাইরে বাইরের সমস্ত সার্ভারগুলিতে আমাদের দ্বারা স্থাপন করা হতে পারে।যদি আপনি এই ধরনের বসতিতে সম্মত হন না, তাহলে তথ্য প্রদান করবেন না।

আমরা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরামর্শ দিতে অক্ষম, কিন্তু আমরা বিশ্বস্ত টেলিলেলমেন্ট প্রদানকারী আমওয়েলের সাথে অংশীদারি করেছি, যিনি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। কোড হেলথলাইন ব্যবহার করে $ 1 এর জন্য Amwell telehealth চেষ্টা করুন।

কোড হেলথলাইন ব্যবহার করুন $ 1 এর জন্য আমার পরামর্শ শুরু করুন যদি আপনি কোনও জরুরি জরুরী পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তবে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলি অবিলম্বে কল করুন, অথবা নিকটতম জরুরী কক্ষ বা জরুরি পরিচর্যা কেন্দ্রে যান।