আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল কমানোর: 6 ব্যায়াম যা বন্ধ করে দেবে

যখন আপনি প্রথমে উচ্চ কোলেস্টেরল নির্ণয় করেছিলেন, আপনার ডাক্তার ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলে থাকতে পারে। আপনার ডায়েট উন্নত করার পাশাপাশি, আপনার শারীরিক অবস্থার পরিবর্তনগুলি সবচেয়ে কার্যকর জীবনধারা পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি।

আপনার প্রথম চিন্তার হয়েছে, "আমি দৌড়াতে ঘৃণা করি "বা আপনি চলমান পছন্দ, কিন্তু আপনি একটি আঘাত কারণে সম্প্রতি তফসিল করা হয়েছে অথবা হয়তো আপনি জগদিং মনে না, কিন্তু আপনি ট্রেডমিল ঘৃণা।

চলমান আপনার স্বাস্থ্যের প্রায় কাছাকাছি করার একমাত্র উপায় নয়। কোনও সন্দেহ নেই যে এটি একটি কার্যকরী আর্যবিক ব্যায়াম, কিন্তু বেশ কয়েকটি ভাল ভাল বিকল্পগুলি পাওয়া যায় যা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে উচ্চ কোলেস্টেরল আপনার স্বাস্থ্যের উপর।

কোলেস্টেরল কমানোর ক্ষেত্রে কেন কার্যকর?

কোলেস্টেরল আমাদের রক্তে চর্বিযুক্ত ফ্যাটি পদার্থগুলির মধ্যে একটি। আমাদের যদি অত্যধিক থাকে তবে এটি আমাদের ধমনীতে ভেতরের দেওয়ালগুলিতে আটকে রাখতে পারে, তাদের সংকীর্ণ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

তবে রক্তে কলেস্টেরল মাত্রা না থাকলেও আমাদের ঝুঁকি প্রভাবিত করে। অন্য কারণগুলি একটি অংশ খেলা। এদের মধ্যে একটি হলো শরীরের কোলেস্টেরল বহনকারী প্রোটিন। কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) কলেস্টেরল সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। হাই ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরল শরীরকে কোলেস্টেরল বৃদ্ধির হাত থেকে রক্ষা করে।

ব্যায়াম এইচডিএল ভাল কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি মাত্রা সাহায্য করে। গবেষকরা স্বাস্থ্য ও রোগের লিপিজেডে এই বিষয়ে রিপোর্ট করেছেন। শারীরিক সক্রিয় মহিলাদের এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উচ্চ মাত্রায় পর্যাপ্ত মহিলাদের চেয়ে বেশি। আর্টারিওস্কেরোসিস, থলোম্বোসিস এবং ভাস্কুলার বায়োলজি প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যায়। পেট ফ্যাটযুক্ত পুরুষদের মধ্যে, নিয়মিত ধৈর্যের অনুশীলন এইচডিএল ভাল কোলেস্টেরল মাত্রা বৃদ্ধি।

ব্যায়াম এমনকি আমাদের কোলেস্টেরলের প্রকৃতি পরিবর্তন করতে পারে। ২00২ সালে, ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের গবেষকরা দেখেছিলেন যে শরীরের কোলেস্টেরল বহনকারী কণার সংখ্যা এবং আকারের ব্যায়াম উন্নত। যারা আরো বেশি ব্যবহার করত তাদের তুলনায় বড়, "ফ্লুফিয়ার" কণাগুলি ধমনীতে ঝুঁকি কম ছিল।

ব্যায়াম আপনাকে কোলেস্টেরল সংখ্যার নীচের দিকে সাহায্য করতে পারে এমনকি যদি আপনি ওজন বেশি করেন। জার্নাল অব ওবায়্সিটিতে গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে কোলেস্টেরল-কম খাওয়ার খাবার খাওয়ার সময় হেঁটে যাওয়া, চিত্তাকর্ষক এবং সাইক্লিড ও ওজনযুক্ত ও মস্তিষ্কযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মোট কলেস্টেরল, এলডিএল কোলেস্টেরল, এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উন্নত হয়েছে।

কোলেস্টেরল কমানোর জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনি কি ধরনের ব্যায়াম করবেন তা "আপনি কতটা" অনুশীলন করেন তা গুরুত্বপূর্ণ।এর অর্থ এটা আপনার দিনের মধ্যে আরো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটির মূল্য যদিও আপনি পারেন। আপনার লাঞ্চ ঘন্টা সময় হাঁটুন, সিঁড়ি নির্বাচন করুন, ফোন কল নিতে দাঁড়ানো, বা আপনার ডেস্ক এ একটি লাফ দড়ি সংরক্ষণ করুন।

উপরন্তু, প্রতিটি দিন অন্তত 30 মিনিট সুসংহত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। কোলেস্টেরল মাত্রা কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকর হওয়ার জন্য নিম্নলিখিত ছয়টি প্রকারের গবেষণাগুলি দেখানো হয়েছে।

1। একটি চমৎকার রান বা জগ জন্য যান

আপনার জয়েন্টগুলোতে ভাল আকৃতির হয় এবং আপনি জগদীশ উপভোগ করেন, আপনি ভাগ্য হয়, এটি কোলেস্টেরল কমানোর জন্য এবং আপনার ওজন পরিচালনার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হিসাবে। মনে হয় না তুমি রেস করতে পারবে, যদিও কয়েক মাইলের জন্য একটি সহজ জগ ব্লক কাছাকাছি দ্রুত চিত্কার থেকে কোলেস্টেরল হ্রাস জন্য ভাল হতে পারে।

অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণায়, গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে, দীর্ঘ দূরত্বের রানারগুলি এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা থেকে শর্ট-ডাইরেক্ট রানার্সের তুলনায় (প্রতি সপ্তাহে 10 মাইলেরও কম) উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল উন্নতি দেখায়। তারা তাদের রক্তচাপ ভাল উন্নতি দেখেছি।

2। একটি দ্রুতগতিতে হাঁটা নিন

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য চলমান হিসাবে ভাল হাঁটা দীর্ঘ বিতর্ক বিষয় হয়েছে। বিশেষ করে যেহেতু আমরা বয়স্ক হব, হাঁটা প্রায়ই যৌথ স্বাস্থ্য সুরক্ষার ক্ষেত্রে অনেক ভাল ব্যায়াম হতে পারে।

গবেষকেরা ২013 সালে জার্নাল আরিটোরিস্লারোসিস, থলোম্বোসিস এবং ভাস্কুলার বায়োলজিতে এই বিষয়ে সুসংবাদ দিতেন। তারা হাজার হাজার রানার্সের তুলনায় একই সংখ্যক পাচারকারীকে তুলনা করে। ফলাফল দেখিয়েছে যে পরিমাণ ব্যায়ামের মাপকাঠি ছিল না, প্রকারের নয়।

যারা একই রকম শক্তি অর্জন করে, একই রকম সুবিধা ভোগ করে, তারা কি চলছে বা দৌড়াচ্ছে? উপকারিতাগুলি উচ্চ কলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করে।

তাদের চালানোর চেয়ে ক্যালোরি বন্ধ করার জন্য বেশি সময় লাগে। আপনি 300 ক্যালোরি উভয়ভাবেই বাজান, যদিও, আপনি একই পরিমাণ শক্তি সম্পর্কে ব্যয় করেছেন আপনি অনুরূপ বেনিফিট অভিজ্ঞতা সম্ভবত। উপরোক্ত গবেষণা লেখক লিড, পল উইলিয়ামস, হাঁটা 4 বলেন যে। 3. একটি দ্রুত গতিতে 3 মাইল তিন মাইল চলমান হিসাবে একই পরিমাণ পরিমাণ সম্পর্কে নিতে হবে

3। বাইক কাজ করার জন্য বা শুধু মজা জন্য

সাইক্লিং জগিং হিসাবে একই শক্তি সম্পর্কে expends, কিন্তু এটা আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজ। এটা অনেক মানুষ জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস তারা বয়স হিসাবে। হিপস এবং হাঁটু বাতের জন্য প্রবন, এবং আমরা সব তাদের জন্য সতর্ক করার প্রয়োজন হয়। যদি আপনি এই জয়েন্টগুলোতে কিছু ব্যথা অনুভব শুরু করছেন, তাহলে চলমান চলাকালীন সাইক্লিং নির্বাচন করা উচিত।

যদি সাইকেল চালানো সম্ভব হয় তবে এটি চেষ্টা করুন। স্টাডিজ কিছু ইতিবাচক বেনিফিট দেখানো হয়েছে। বিজ্ঞানীগণ আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে রিপোর্ট করেছেন যে যারা কাজ করতে বাচ্চাদের তুলনায় বেশি কোলেস্টেরল তৈরির সম্ভাবনা কম ছিল তাদের তুলনায় কোলেস্টেরল বেশি।

প্রচলন এ প্রকাশিত দ্বিতীয় অধ্যায়টি দেখেছে যে সাইক্লিংয়ের ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। 50-65 বছর বয়সের মধ্যে বয়স্কদের একটি গোষ্ঠী নিয়মিতভাবে বাইকিং সময় কাটিয়ে উঠতে পারে না, যারা 20 বছরের সময়ের মধ্যে হৃদরোগে কম আঘাত পেয়েছিল।

4। পুলে কয়েকটি ল্যাপ নিন

সাঁতার সম্ভবত আপনি যেকোনো যৌথ সংরক্ষণকারী আর্যবিক ব্যায়াম করতে পারেন। ২010 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা 50 থেকে 70 বছর বয়সী নারীদের হাঁটার সাথে তুলনা করে তুলছেন। তারা যে শরীরের ওজন, শরীরের চর্বি বিতরণ, এবং এলডিএল কোলেস্টেরল স্তর হাঁটার চেয়ে ভাল সাঁতার সাঁতার কাটা খুঁজে পেয়েছি।

গবেষকরা আন্তর্জাতিক জলবায়ু গবেষণা ও শিক্ষা জার্নাল মধ্যে সাঁতার পুরুষদের উপকারী প্রভাবগুলি দিকেও তাকিয়ে। তারা অনুমান করে যে সাঁতারুরা যথাক্রমে স্বেচ্ছাসেবক, হাঁটা বা রানার্সের পুরুষদের তুলনায় 53 শতাংশ, 50 শতাংশ এবং যেকোনো কারণেই মৃত্যু পর্যন্ত 49 শতাংশের কম ঝুঁকির সম্মুখীন হয়।

5। কয়েকটি উট লিফট করুন

এ পর্যন্ত, আমরা বেশিরভাগ এরিবিক ব্যায়ামের কথা বলছি। হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য সর্বাধিক সুপারিশ করা হয়।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তিদের জন্য এই প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অত্যন্ত উপকারী। এথেরোস্ক্লেরোসিস জার্নালটি একটি গবেষণায় দেখিয়েছে যে যারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে অংশগ্রহন করেছিল তারা তাদের রক্তচাপ থেকে তাদের রক্তচাপ দ্রুততর করতে সক্ষম ছিল না, যারা না।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। বিএমসি পাবলিক হেলথের বিজ্ঞানীরা রিপোর্ট করেছেন যে প্রতিরোধ ও এ্যারোবিক ব্যায়ামের সমন্বয়কারীরা এইগুলির মধ্যে অন্যতম শুধুমাত্র ওজন এবং চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করে। সমন্বয় এছাড়াও বৃদ্ধি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস তৈরি।

ওজন উত্তোলনের চেষ্টা করার জন্য আপনি খুব বেশি বয়স্ক মনে করেন না। এটি কোন বয়সের মানুষের সাহায্য করে Gerontology এর জার্নাল 70-87 বছর বয়সী মহিলাদের উপর একটি গবেষণা প্রকাশ। প্রায় 11 সপ্তাহের জন্য একটি প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারীরা যারা LDL কোলেস্টেরল এবং মোট কলেস্টেরলের মাত্রা তুলনা করেন না তাদের তুলনায় তাদের তুলনায়।

6। কিছু যোগব্যায়াম স্টেজ হত্তয়া

এয়ারবিক ব্যায়াম এবং ওজন উত্তোলন সম্পর্কে এই সব কথা পরে, এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে যে তালিকা উপর প্রদর্শিত হবে। সব পরে, যোগব্যায়াম বেশিরভাগই হয়, ডান?

গবেষণা দেখায়, তবে, যোগব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি সরাসরি কলেস্টেরলের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।

গবেষকরা ভারতীয় হার্ট জার্নালে রিপোর্ট করেছেন যে তিন মাসের যোগব্যায়াম প্রোগ্রামটি মোট কলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরল কমানোর সাহায্য করেছে। ডায়াবেটিস-এ এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত। অংশগ্রহণকারীদের প্রায় এক ঘন্টা এক দিনের জন্য চর্চা।

ইউরোপীয় জার্নাল অব প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি বৃহৎ গবেষণায়, যারা নিয়মিতভাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করে তারা এলডিএল কোলেস্টেরল, এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং যারা ব্যায়াম করেননি তাদের উপর রক্ত ​​চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে উল্লেখ করেছেন।

সর্বাধিক কোনও ব্যায়াম করবেন - যদি আপনি প্রায়ই এটি করেন

এই সমস্ত ব্যায়াম কলেস্টেরল হ্রাস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য সহায়ক। আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, যুগ্ম স্বাস্থ্য এবং জীবনধারার উপর ভিত্তি করে আপনার পক্ষে সেরাটি চয়ন করতে পারেন।

অন্যান্য অপশন আছে, পাশাপাশি। আপনি যদি টেনিস খেলেন বা নিয়মিত নাচেন, তাহলে আপনি যে শক্তিটি চালাচ্ছেন বা রান করেন সে হিসাবে একই শক্তি সম্পর্কে সম্প্রচার করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস প্রতি সপ্তাহে দুইবার প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামে পেতে হয়।তারপর আপনি করতে পারেন যখন আপনার দিন জুড়ে আরো যোগ করুন আপনি যেখানেই থাকুন, উঠুন এবং সরানো!