সর্বাধিক ভয়ংকর ব্যায়াম

আপনি যখন আপনার লাঞ্চ ঘন্টা আচ্ছাদন বা আপনার লিভিং রুমে যখন আপনি Netflix এ binging করছি আপনি কিছু volpees স্বেচ্ছায় নিক্ষেপ করা হবে?

হ্যাঁ … আর আমরাও না তারা খারাপ!

আপনি যদি শোনেননি তবে বপ্পেস এখন গ্রহটির সবচেয়ে ভয়ঙ্কর ব্যায়াম হিসাবে আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত। এক দ্বিতীয় জন্য তাদের ঘৃণা বন্ধ করা যাক, যদিও। সেখানে অন্যান্য বেদনাদায়ক ব্যায়াম প্রচুর যে আপনি বরং পাস হবে মুহূর্তে এত আঘাত।

দুর্ভাগ্যবশত - আপনি কি জানেন যে আমরা কোথায় যাচ্ছি - প্লেটগুলির মতো চলছে, দেওয়ালে বসে আছে, এবং হ্যাঁ, আপনার প্রিয় বোপ্পেসগুলি, সবচেয়ে উপকারী অংশ। ভাল, অঙ্কুর

সুতরাং, আপনি এই ভয়ঙ্কর ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়ার আগে, তারা আপনার জন্য এত উপকারী কেন বুঝতে পারি। আপনি কেবল তাদের ওয়াকআউট ঘূর্ণন মধ্যে তাদের ফিরে যোগ করতে চান হতে পারে।

1। সাইড প্লেস

টিনা ট্রুং (@ স্পেস_টিনা_) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্টটি 16 ই অক্টোবর, ২011 এ 10: 53 টা পিডিটি

কে আগে এখানে ছিল? পাঁচ সেকেন্ডের একটি পার্শ্ব প্যাচ এবং আপনি চিন্তা করছেন, "কোন সমস্যা নেই, আমি এটা পেয়েছি! "- 30 সেকেন্ডের একটি পার্শ্ব পাঁজর মধ্যে এবং আপনি মাটিতে আছেন ভাবছি ঠিক কি ঘটেছে?

আপনি একা নন। এই পদক্ষেপ প্রতারণা সহজ, কিন্তু তারা মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব একটি বড় পরিমাণে সঠিকভাবে সম্পন্ন করা প্রয়োজন।

যদিও তারা প্রধানত আপনার পেটের মাংসপেশির সম্পূর্ণ কাজ করে, নিম্ন ফিরে, quads, deltoids, এবং ফাঁদ, পাশের planks ফর্ম বজায় রাখার জন্য আপনার সমগ্র শরীরের নিযুক্ত করতে বাধ্য। যদি আপনি আপনার হিপস স্যাগিং খুঁজে পান, এটি একটি চিহ্ন আপনি তাদের শক্তিশালী করতে হবে - এই আরও একটি কারণ এই পদক্ষেপ না এড়িয়ে প্রতিটি পাশে 15 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন এবং আপনার পথটি কাজ করুন।

2। ফ্রগ জাম্প

ড্যান প্রিসেনেল (@ ডিপিআরএসএনেল) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্টটি 13 জুন, ২017 তারিখে 5: 03 টা পিডিটি

শব্দটি 'লাফ' শব্দটির সাথে কোনও অনুশীলনীটি কঠিন হতে বাধ্য, এবং ব্যাঙ জাম্প নিতে পারে পিষ্টক। ভ্রমণ squat জাম্প হিসাবে পরিচিত, এই বিস্ফোরক plyometric আন্দোলন প্রতিটি প্রতিনিধি জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন উচ্চ এবং যতদূর আপনি যতটা সম্ভব জাম্পিং করে, আপনি শ্বাস নেবেন এবং 10 টি রেপ পরেও আপনার পায়ে আগুন লাগবে।

যদিও তারা কঠিন, তারা তাই মূল্যবান। তারা প্রধানত আপনার glutes, quads, hamstrings, বাছুর, এবং আপনার কোর শক্তির বল্কল যখন কাজ। একটি ফ্রগ লাফ একটি উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) রুটিন অংশ হিসাবে সহজে একটি কার্ডিওভাসকুলার workout হয়েও হতে পারে।

3। ব্যারেপেস

কারো রেনন (@ কারো_রেডন) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট জুলাই 18, 2017 এ 9: 17 টা পিডিটি

সম্ভবত সর্বাধিক ঘৃণিত ব্যায়াম, বপেস আসলে আসলেই আপনার শরীরের মোট অংশের মধ্যে একটি workout আপনি। তারা কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী সহনশীলতা উভয় উন্নতি, পাশাপাশি শক্তি।তারা চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু এমনকি সংশোধিত করা যেতে পারে তাই প্রযোজনীয় ঝুড়ি exercisers হিসাবে একই সুফল কাটা হতে পারে।

যখন আমরা বলি একটি বপী একটি মোট শরীরের গতি, আমরা এটি মানে। এটি glutes, quads, বাছুর, এবস, deltoids, triceps, এবং pectorals কাজ করে। ওহ, প্লাস আপনার হৃদয় এখনও বিশ্বাস?

4। মাউন্টেন পর্বতারোহণ

কেট হিকির (@ ক্যাট_মপার পাওয়ার 360) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট জুলাই 17, 2017 এ 4: 06 পিডিটি

বার্পি হিসাবে নিষ্ঠুর নয়, তবে কঠিন হলেও, পর্বতমালা পর্বতারোহীরা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেবে এবং আপনার কোনও সময় পুরো শরীরের গুলি চালানো।

এই পদক্ষেপে প্লেইম্যাট্রিক ব্যায়ামের বিস্ফোরক এবং প্লাথফর্মের সুবিধা রয়েছে। ডেল্টোয়েড, বাইস্পেস, ট্রিসপস, পেপারেলস, টালিক্স, এবিস, কুইড, হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপ অবডাক্টরস কাজ করে, তারা একটি warmup হিসাবে বা HIIT রুটিন অংশ হিসাবে মহান।

5। পল্লুপ

ব্লু লাইটস এবং বারব্লস (@ ব্লিউ_লাইটস_এন্ড_ব্যান্ডবেলস) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট জুলাই 18, 2017 এ 9:২6 পিডিটি

সর্বত্র মহিলাদের আর্কাইভস, পল্লুপগুলি কেবল সাধারণ কঠিন! তারা প্রয়োজন অনেক শরীরের শক্তি - যথা প্রকৃতপক্ষে একটি শক্তিশালী ব্যাক - সেইসাথে একটি হত্যাকারী কোর হিসাবে কিন্তু তাদের কঠোর পরিশ্রমের কারণেই আপনি তাদের এড়িয়ে যেতে পারবেন না।

আসলে, pullups আপনার শরীরের জন্য ঠুং ঠুং শব্দ পেতে আপনি করতে পারেন সেরা শরীরের ব্যায়াম এক। একটি সহায়তাকারী pullup মেশিন hopping দ্বারা, আপনি এখনও আপনার পিছনে সমস্ত সুবিধা, আপনার অস্ত্র, এবং আপনার কোর কাটা হবে, যতদিন আপনি একটি উপযুক্ত চ্যালেঞ্জিং ওজন চয়ন। তারপর, আপনি এটা জানেন আগে, আপনি কোন সময় unassisted reps আউট banging করা হবে!

6। ওয়ালটি

আমার ফিটলাইফ পার্সেল ট্রেনিং (@ মেমেটলিফেক্ট) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট জুলাই 18, 2017 এ 8: 17 টা পিডিটি

একটি ভাল দেওয়াল বসের মত আপনার পা ও গুঁড়িটি কিছুই পুড়িয়ে দেয় না। যদিও আপনি দাঁড়িয়ে থাকতে চান, ব্যথা থেকে মুখোমুখি মুখোমুখি, একটু বেশি ধাক্কা চেষ্টা করুন কারণ এই ব্যায়াম আপনাকে ভাল করবে।

মূলত কুইড, গ্লুট, হিপ ফিক্সার, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের কাজ করে, দেওয়ালটি আপনার পিছনের চাপ চাপিয়ে দেয় এবং এটি আপনার নিচের অর্ধেকটি রাখে- যা বেদনাদায়ক (এবং সাহায্যকারী) এর একটি কারণ। এই স্ট্যাটিক, বা isometric, ব্যায়াম একটি ব্যাড জাম্প বলে তুলনায় একটি ভিন্ন ভাবে শক্তি শক্তি, কিন্তু এটা আপনার রুটিন জন্য এটি হিসাবে মূল্য হতে পারে।

নীচের লাইন

যে ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে অস্বস্তিকর হয় তা হল সাধারণত যেগুলি আপনার সুবিধার ক্ষেত্রটি অতিক্রম করে আপনাকে সর্বোচ্চ সুবিধা প্রদান করে। সুতরাং, আগে আপনি আপনার burpees বা আপনার pullups এড়িয়ে যান, নিজেকে পুনরাবৃত্তি: কোন ব্যথা, কোন লাভ!

নিকোল বোলিং একজন বস্টন-ভিত্তিক লেখক, এসিই-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্য উত্সাহী যিনি নারীকে শক্তিশালী, সুস্থ ও সুখী জীবন বজায় রাখতে সহায়তা করে। তার দর্শন আপনার কার্ভ আলিঙ্গন এবং আপনার উপযুক্ত তৈরি করা হয় - যাই হোক না কেন হতে পারে! জুন 2016 সালের অক্টোবরে তিনি অক্সিজেন পত্রিকার "ফিটনেসের ভবিষ্যত" শীর্ষক অনুষ্ঠানে উপস্থিত ছিলেন।