কিফসিস ব্যায়াম: একটি গোলাকার উচ্চতর পিছনে
সুচিপত্র:
কীফসিস কি?
কফিওসিসটি যখন মেরুদন্ডের অত্যধিক বক্রতা দেখা দেয় তখন অবশেষে উপরের অংশে একটি কুঁজের মত চেহারা সৃষ্টি করে।
২0 থেকে 40 শতাংশ বৃদ্ধ বয়সে কিফসিস্ তেজস্ক্রিয়তা বক্ররেখা সবচেয়ে বড় পরিবর্তন 50 থেকে 70 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে ঘটে।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনকারন এবং চিকিত্সা
কারন এবং চিকিত্সা
কাইফসাসের কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে:
- ডিগর্টিভ পরিবর্তনগুলি
- কম্প্রেশন ফ্র্যাকচারস
- পেশীবহুল দুর্বলতা
- পরিবর্তিত জৈবচিকিত্সা
ড। সান্তা বারবারা পারিবারিক চিওপ্রেটিকের একটি চিওপ্রেটিক সুস্থতা অধ্যয়নকারী নিক আরাজা বলেছেন যে তিনি দরিদ্র মুখ ও কুৎসিত আন্দোলনের নিদর্শনগুলির সাথে কাইফোসিসকে যুক্ত করেন। তিনি বলেন যে খারাপ অঙ্গবিন্যাস মাত্র 20 মিনিট আপনার মেরুদণ্ডে নেতিবাচক পরিবর্তন হতে পারে।
আপনি একটি flexed (বাঁকা) অবস্থানে সময় কাটা হিসাবে, আপনার মাথা একটি অগ্রগতি অবস্থান বজায় রাখা শুরু এই আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় উপর চাপ এবং ওজন বাড়ায় মাথাটি সরাসরি শরীরের উপর থাকা উচিত, আপনার কাঁধ থেকে আপনার কানে একটি সরল রেখা তৈরি করা।
সঠিক অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন এবং ব্যায়ামের পিছনে এবং ঘাড়কে শক্তিশালী করার জন্য আপনি লোডকে হালকা করতে পারেন। এটি আপনার মেরুদণ্ড একটি বিরতি দিতে হবে
ব্যায়ামের গুরুত্ব
কেন ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ?
ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং chiropractic যত্ন সঙ্গে মিলিত ব্যায়াম, আপনার বৃত্তাকার উচ্চ ব্যাক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষকরা কিফফোসিসের মেরুদন্ড বিস্তারের ব্যায়ামের প্রভাব দেখেছিলেন। তারা যে শক্তিশালী ফিরে পেশী ভাল মেরুদন্ড নেভিগেশন এগিয়ে pull টান করতে সক্ষম ভাল। এর মানে যে ব্যায়াম যে extensor পেশী জোরাজুরি kyphosis কোণ হ্রাস করতে পারে জোরদার।
একই গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়ামের এক বছর পর, 50 থেকে 59 বছরের মধ্যে মহিলাদের মধ্যে কিফসোসিসের অগ্রগতি বিলম্বিত করে যারা তাদের এক্সটেনশান ব্যায়াম সম্পন্ন করেন না।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানচেষ্টা করার জন্য ব্যায়াম করা
চেষ্টা করার জন্য ব্যায়াম করা
আরজা বৃত্তাকার উপরের ব্যাকগ্রাউন্ড প্রতিরোধ বা উন্নত করতে এই পাঁচটি অনুশীলনের প্রস্তাব দেয়। সঙ্গতি হল কী। এই ব্যায়াম সময়মত ফলাফল দেখতে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার সর্বনিম্ন পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি একটি ব্যায়াম বা প্রসারিত বৃদ্ধি ব্যথা হয়, বন্ধ এবং সাহায্য চাইতে
1। মিরর ইমেজ
এই ব্যায়াম জন্য, আপনি সঠিক করার চেষ্টা করছেন যে অঙ্গবিন্যাস বিপরীত আন্দোলন করতে।
- প্রয়োজন হলে একটি প্রাচীরের পাশে লম্বা দাঁড়ানো
- আপনার চিবুকটি সামান্য টানুন এবং সরাসরি আপনার কাঁধে আপনার মাথার পিছনে আনুন।
- মনে হচ্ছে আপনি আপনার কাঁধের ব্লেডকে পিছনে এবং নিচে নিয়ে আসছেন। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে বিরতি নিন।
একটি চিবুক টক অবস্থান বজায় রাখার সময় আপনার মাথা প্রাচীর স্পর্শ পেতে চ্যালেঞ্জিং, আপনি আপনার পিছনে একটি বালিশ এবং বালিশ মধ্যে আপনার মাথা টিপতে পারেন।
2। হেড প্রত্যাহার
এই ব্যায়াম মেঝে উপর মিথ্যা করা হয় এবং ঘাড় যে প্রায়ই প্রসারিত আউট এবং দুর্বল পেশী জন্য মহান।
- আপনার চিবুকটি মাটিতে ফিরিয়ে আনুন, যেন আপনি একটি ডবল চিবুক তৈরির চেষ্টা করছেন।
- 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
3। সুপারম্যান
- আপনার পেটে শুয়ে থাকা, আপনার মাথার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন।
- আপনার মাথার নিরপেক্ষ অবস্থানের দিকে রাখুন, মাটির দিকে তাকান, আপনার অস্ত্রগুলি উত্তোলন করুন, এবং পায়ে ছাদে দাঁড়ানো
- মনে হয় যেন আপনি আপনার হাত ও পায়ের সাথে আপনার শরীর থেকে দূরে দূরে পৌঁছান। 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4। জীবন এক্সটেনশন
এই ব্যায়ামের লক্ষ্য বুকের টাইট পেশী প্রসারিত এবং ব্যাকটের দুর্বল পেশীকে শক্তিশালী করা।
- লম্বা দাঁড়ানো, হাঁটু নরম, কড়াকড়ি জড়িত, বুকে দাঁড়ানো, এবং পিছনে কাঁধের ব্লেড শুরু করুন।
- একবার আপনি একটি আদর্শ মুখোমুখি নিজেকে খুঁজে পেতে, আপনার অস্ত্র আপ আপনার অঙ্গুষ্ঠ সঙ্গে একটি Y অবস্থান মধ্যে আপনার উর্ধ্বগামী আপ।
- এই অবস্থানে, দুই থেকে তিনটি গভীর শ্বাস নিতে, শ্বাস ফেলা এ এই অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ।
5। ঘূর্ণমান ফেনা ঘূর্ণায়মান
- আপনার অধীনে একটি ফেনা বেলন সঙ্গে মেঝে মিথ্যা, আপনার মধ্য ফিরে জুড়ে।
- ধীরে ধীরে ফেনা রোলারের উপর ঘূর্ণন করুন এবং নিচে, আপনার পিঠ এবং বক্ষাবরণীয় মেরুদন্ডের পেশী ম্যাসেজ।
উপরে বর্ণিত জীবন এক্সটেনশন অবস্থানে আপনি আপনার মাথা উপর প্রসারিত আপনার অস্ত্র দিয়ে এই চেষ্টা করতে পারেন। কমপক্ষে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য এটি করুন।
বিজ্ঞাপনটেকআকে
গ্রহণ করুন
আজকে আপনার অঙ্গবিন্যাসের যত্ন নেওয়ার জন্য এবং কাইফোসিস প্রতিরোধ করার জন্য ছোট পরিবর্তন করে, আপনি আগামী কয়েক বছর ধরে স্বাস্থ্যগত সুবিধা উপভোগ করতে পারবেন। সুতরাং, আপনার ফোন থেকে বিরতি নিন, ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন, এবং জীবনের একটি বড় মানের দিকে কাজ।
