এটি বিজ্ঞান: কিভাবে যোগব্যায়াম সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতি
সুচিপত্র:
ব্যায়াম সম্পন্ন করার এবং নমনীয়তা উন্নত করার একটি চমৎকার উপায়, কিন্তু এখন পর্যন্ত যেভাবে যোগব্যায়াম করা যায় সেগুলি দীর্ঘমেয়াদী নমনীয়তার জন্য অবদান রাখে এটি একটি রহস্য।
অনলাইন জার্নাল আজ প্রকাশিত একটি গবেষণায় সেল, কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, মানব শরীরের সবচেয়ে বড় প্রোটিন কী, পেশী স্থিতিস্থাপকতা অবদান রাখে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানটিটিন দড়িটির মতো আকৃতির এবং স্ট্রেচিংয়ের সময়, দড়িটি সিটিনের অবশেষ প্রকাশের জন্য উন্মুক্ত। এই হটস্পটগুলি ব্যায়ামের সময় অক্সিডাইজড হয়ে ওঠে, যা টাইটিন অণুগুলিকে পুনরায় কোয়েলিং থেকে আটকে দেয় এবং তাদের আরো প্রসারিত আউট অবস্থায় ফেলে রাখে।
আপনার ডেস্কে যোগ করুন কিভাবে?
পেশীর স্থিতিস্থাপকতা পরিবর্তন
টিটিন এর এই বৈশিষ্ট্যটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে যে, দীর্ঘকালের মতো প্রসারিত ক্রিয়াকলাপ যেমন যোগফলের নমনীয়তার জন্য অবদান রাখে। "সবচেয়ে গভীর অদ্ভুত ছিল যে মাংসপেশি কেবল তাদের আশেপাশে অবিলম্বে সংশোধন করা হয় না। যদি আপনি আপনার পেশী প্রসারিত করেন তবে এটি সময়ের সাথে নরম হয়ে যায়, "গবেষণায় সহ-লেখক পলভ কসুরি, পিএইচডি ডি। বলেন, এখন হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি পোস্টডক্ট্রিক গবেষণা সহকারী।
বিজ্ঞাপনটাইটিনের অজৈব এবং অক্সিডেসন পালন করতে গবেষকরা গবেষণাকর্মে অত্যন্ত সংবেদনশীল আলো মাইক্রোস্কোপ ব্যবহার করেছেন যা পূর্বে হিমোগ্লোবিনে মানুষের ডোনার হার্ট টিস্যুতে রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া সনাক্ত করতে ব্যবহৃত হয়। তারা দেখেছিল যে যখন টিটিন অকুটে ছিল, তখন আরো হটস্পটগুলি অক্সিডেশনের মুখোমুখি হয়েছিল, এবং একবার অক্সিডাইজড হয়ে গেলে, টাইমিং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অলস হয়ে যায়।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এরিবিক ব্যায়াম মাংসপেশী ভাঙ্গার ঝোঁক ধারণা যে যখন পেশী নিজেদের ব্যাক আপ নির্মাণ, তারা শক্তিশালী হয়। তাদের সরাইয়া টানা দ্বারা পেশী পেশী stretching। "আমরা যা পেয়েছি তা এমন একটি মধ্যম পর্যায় ছিল যা টিস্যুকে ভেঙ্গে ফেলার বা নির্মাণের প্রয়োজন ছিল না। কোষুরি বলেছিলেন, আপনি মশারির স্থিতিস্থাপকতা এবং দৈর্ঘ্যের স্কেল থেকে দিনেও মশারির দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করতে পারেন "।
ঘটনাগুলি জানুন: 11 জিমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তাত্ত্বিক টিপস>
টিটিন আপনার ব্যায়াম নিয়মিত কিভাবে প্রভাবিত করে
একজন ব্যক্তির কতটা দৃঢ় বা মাপসই হয় তা কত সহজেই তিনি বা সে সক্ষম অনুশীলন করতে. কিন্তু প্যাসিভ স্থিতিস্থাপকতা - পেশীগুলির আপেক্ষিক নমনীয়তা যা সক্রিয় কাজের প্রয়োজন হয় না- অন্য একটি কারণ হতে পারে যা কিছু লোকের মধ্যে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
"সবচেয়ে মৌলিক টুকরাগুলির মধ্যে একটি হলো যে পেশীটি কি পরিমাণে সংকুচিত হয় তা নয়। এটি এই আণবিক অন্তর্নিহিত springiness ব্যবহার করা হয়, "কোসুরি বলেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি রান চলাকালে উত্পন্ন শক্তি যেটি বেশিরভাগই শরীরের উপরে উঠা এবং মাটিতে বন্ধ করে দেয়। তিনি বলেন, "এটি আসলেই স্থিতিশীল শক্তি, [আর] শক্তি যে উদ্ধার করা হয় এবং মাটি থেকে আপনাকে ধাক্কা দিতে ব্যবহার করা হয়"।তাই উচ্চতর পারফরম্যান্স কেবল পেশীর শক্তি নয়, তবে শক্তির শক্তি সংরক্ষণে শরীর কতটা নির্ভর করে।
টিটিন পেশীগুলির প্যাসিভ স্থিতিস্থাপকতাতে অবদান রাখে, যাতে শক্তির উত্স সংরক্ষণ করা সহজ হয়। কোসুরি বলেন, "এটি মূলত আপনার পেশীগুলির ঝরঝরে টিউন করা হচ্ছে"। দীর্ঘায়িত প্রসারিত, যা 60- বা 90-মিনিটের যোগব্যায়ামে ঘটতে পারে, মাংসপেশি নিঃসৃত করে দেয় কারণ টাইটিন অকার্যকর এবং অক্সিডাইজড হয়েছে। "এই জ্ঞান ব্যবহার করার জন্য নিখুঁত প্রেক্ষাপটে যোগব্যায়াম হয়, যেখানে অধিক অক্সিডেশন আছে, অধিক কার্যকারিতা, আরো অক্সিডেটিভ যৌগিক মুক্ত করা হয়"।
পিছনে ব্যথা কমানোর সহজ উপায়
বিজ্ঞাপনজ্ঞানগবেষণাগারের বাইরে আরো গবেষণা প্রয়োজন হলেও, এই ফলাফলগুলি সম্ভবত পরিবর্তন করতে পারে কিভাবে ক্রীড়াবিদ এবং নিয়মিত ব্যায়ামকারীরা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনের অংশ হিসাবে চিন্তা করে। কোসুরি বলেন, "[স্ট্রেচিং] ল্যাবের বিচ্ছিন্নতার কারণে আহত হওয়ার আগে পেশীটি সহ্য করতে পারে এমন চাপের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।" "মানুষের কাছে যে আইশগুলিকে আরও তদন্তের প্রয়োজন হয় তা নয়। "
ব্যায়াম এবং সুস্বাস্থ্যের প্রভাবের পাশাপাশি, টাইটিনে আরও গবেষণা এছাড়াও কার্ডিওলজি ক্ষেত্রে নতুন চিকিত্সা অবদান রাখতে পারে। "অনেক কার্ডিয়াক রোগ রয়েছে যেখানে হৃদয়ের যান্ত্রিক বৈশিষ্ট্য দৃশ্যত পরিবর্তন করা হয়। এখন আমরা একটি আণবিক প্রক্রিয়া আছে যেখানে আমরা হৃদয় স্থিতিস্থাপকতা পরিবর্তন করতে পারেন, "কোসুরি বলেন।
ভবিষ্যতে, এটি একটি সুস্থ পরিসীমা মধ্যে এটি আনতে ডাক্তার আপনার হৃদয় পেশী মধ্যে অক্সিডেসন স্তর নিপূণভাবে সক্ষম হতে পারে এখন জন্য, সন্তানের জাহির করতে হবে।
বিজ্ঞাপনআরও শিখুন: অস্টিওআর্থারাইটস স্ট্রাইকস যখন আপনি চলন্ত রাখতে প্রসারিত »
