ইনসুলিন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের - আলটিমেট গাইড

ইনসুলিন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা শরীরের অনেকগুলি প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

তবে, এই হরমোনের সমস্যাগুলি অনেক আধুনিক স্বাস্থ্য অবস্থার হৃদয়ে রয়েছে।

মাঝে মাঝে আমাদের কোষগুলি ইনসুলিনের মত প্রতিক্রিয়া দেখায় যেমন তারা অনুমিত হয়।

এই অবস্থাটি ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ বলে।

বস্তুত, ২00২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে 32.২% মার্কিন জনসংখ্যা ইনসুলিন প্রতিরোধী হতে পারে (1)।

এই সংখ্যাটি মাতৃদুগ্ধ প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের 70% এবং কিছু রোগী গ্রুপের মধ্যে 80% হতে পারে (২, 3)। প্রায় এক-তৃতীয়াংশ স্থূল শিশুদের এবং কিশোরীদের ইনসুলিন প্রতিরোধেরও হতে পারে (4)।

এই সংখ্যা ভীতিকর, কিন্তু ভাল খবর হল ইনসুলিন প্রতিরোধের সহজ জীবনধারা ব্যবস্থাগুলির সঙ্গে নাটকীয়ভাবে উন্নতি করা যেতে পারে।

এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে ইনসুলিন প্রতিরোধের কী আছে, কেন আপনি তা পরিচর্যা করা উচিত এবং আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ইনসুলিন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যাখ্যা

ইনসুলিন একটি অগ্ন্যাশয় নামে একটি অঙ্গ দ্বারা গোপন একটি হরমোন।

এর প্রধান ভূমিকা রক্ত ​​প্রবাহের মধ্যে সঞ্চালিত পুষ্টি পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

যদিও ইনসুলিন বেশিরভাগই রক্ত ​​শর্করা ব্যবস্থাপনায় জড়িত হলেও এটি চর্বি এবং প্রোটিন বিপাকীয়তাকে প্রভাবিত করে।

যখন আমরা খাবার খাওয়া করি যা কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, তখন রক্তের শর্করার পরিমাণ রক্তের বৃদ্ধি ঘটায়।

এই অগ্ন্যাশয় মধ্যে কোষ দ্বারা sensed, যা তারপর রক্তে ইনসুলিন মুক্তি।

তারপর ইনসুলিন রক্ত ​​প্রবাহের কাছাকাছি ভ্রমণ করে, দেহের কোষকে বলছে যে তাদের রক্ত ​​থেকে চিনি গ্রহণ করা উচিত।

এটি রক্তে চিনির পরিমাণ হ্রাস করে এবং এটি ব্যবহার করার জন্য বা স্টোরেজগুলির জন্য কোষে যেতে যেখানে এটি করা হয় সেখানে রাখে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ রক্তে চিনির উচ্চ পরিমাণে বিষাক্ত প্রভাব থাকতে পারে, গুরুতর ক্ষতি ঘটায় এবং সম্ভাব্য ক্ষতিগ্রস্ত হলে মৃত্যুর সম্মুখীন হতে পারে।

যাইহোক, বিভিন্ন কারণে (নীচের আলোচনা করা হয়েছে), কখনও কখনও কোষগুলি ইনসুলিনের মতো প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয় যেমন তারা অনুমিত হয়।

অন্য কথায়, তারা ইনসুলিন "প্রতিরোধী" হয়ে ওঠে।

এইরকম হলে, অগ্ন্যাশয় রক্তের শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনতে আরও বেশি ইনসুলিন উৎপাদন শুরু করে। এই রক্তে উচ্চ ইনসুলিন মাত্রা বাড়ে, hyperinsulinemia হিসাবে অভিহিত

এটি দীর্ঘদিনের জন্য বিকাশ চালিয়ে যেতে পারে। কোষগুলি ক্রমবর্ধমান বেশি ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে ওঠে এবং ইনসুলিন এবং রক্ত ​​শর্করার পরিমাণ উভয়ই বেড়ে যায়।

অবশেষে, অগ্ন্যাশয় আর রাখতে সক্ষম হতে পারে না এবং অগ্ন্যাশয় কোষ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

এই ইনসুলিন উৎপাদন হ্রাস পায়, তাই এখন ইনসুলিন এবং কম পরিমাণে ইনসুলিন পাওয়া যায় এমন কোষগুলি পাওয়া যায় না। এই রক্ত ​​শর্করা মাত্রা skyrocketing হতে পারে।

যখন রক্তে শর্করার মাত্রা একটি নির্দিষ্ট থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি নির্ণয় করা হয়। আসলে, এটি একটি সরল সংস্করণ যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশ করে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের এই প্রধান এই সাধারণ রোগের কারণ বিশ্বব্যাপী প্রায় 9% মানুষের প্রভাবিত করে (5)।

প্রতিরোধ বজায় সংবেদনশীলতা

ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা একই মুদ্রার দুটি দিক।

যদি আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধী হন, তবে আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কম থাকে। বিপরীতভাবে, যদি আপনি ইনসুলিন সংবেদনশীল হন তাহলে আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের পরিমাণ কম থাকে।

ইনসুলিন প্রতিরোধী হচ্ছে একটি খারাপ জিনিস, ইনসুলিন সংবেদনশীল হচ্ছে যখন ভাল।

নীচের লাইন: ইনসুলিন প্রতিরোধের মানে হল যে কোষ হরমোন ইনসুলিনের সাথে ভালভাবে প্রতিক্রিয়াশীল নয়। এটি উচ্চতর ইনসুলিনের মাত্রা, উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ কি?

ইনসুলিন প্রতিরোধের অনেক সম্ভাব্য কারণ এবং অবদানকারী আছে।

মূলত এক রক্তের মধ্যে ফ্যাট পরিমাণ বৃদ্ধি বলে বিশ্বাস করা হয়।

অনেকগুলি গবেষণায় দেখায় যে রক্তের উচ্চ রক্তচাপের ফ্যাটি এসিড কোষ, যেমন পেশী কোষ, ইনসুলিন (6, 7, 8) সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া বন্ধ করার জন্য।

এগুলি আংশিকভাবে পেশী কোষগুলির ভিতরে ভ্যাক্টস এবং ফ্যাটি অ্যাসিড মেটাম্বলাইটস তৈরির কারণে হতে পারে, যা অন্তর্মুখের চর্বি বলে। এই ইনসুলিনের কাজ (9, 10, 11) জন্য প্রয়োজনীয় সিগন্যাল পন্থা ব্যাহত হয়।

উচ্চমাত্রার ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রধান কারণ প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খেলে এবং শরীরের চর্বি বহন করে। আসলে, ওভাইটিং, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা সবই জোরালোভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের সঙ্গে যুক্ত (1২, 13, 14, 15)।

ভেতরের ফ্যাট বৃদ্ধির ফলে, অঙ্গগুলির চারপাশে তৈরি হওয়া বিপজ্জনক পেট ফ্যাটটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়।

এই ধরনের চর্বি রক্তের মধ্যে অনেক ফ্যাট অ্যান্টিভাইরাস মুক্ত করে দিতে পারে, এবং এমনকি ইনসুলিন প্রতিরোধের (16, 17, 18) চালনাকারী প্রদাহমূলক হরমোনগুলি মুক্ত করতে পারে।

যাইহোক, স্বাভাবিক ওজন বা পাতলা মানুষ ইনসুলিন প্রতিরোধী হতে পারে, যারা ওজন বেশি (19) তাদের মধ্যে এটি আরও বেশি সাধারণ।

ইনসুলিন প্রতিরোধের বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে:

• ফল্ট: ফল্টজোজ (উচ্চতর চিনি, ফলের নয়) থেকে উচ্চ মাত্রায় ইঁদুর ও মানুষের উভয়ের মধ্যেই ইনসুলিন প্রতিরোধের (20, 21, 22)।
• জ্বলন: শরীরের অক্সিডেটিভ চাপ এবং প্রদাহ বৃদ্ধি ইনসুলিন প্রতিরোধের হতে পারে (23, 24)।
• নিষ্ক্রিয়তা: শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং নিষ্ক্রিয় কারণ ইনসুলিন প্রতিরোধের (25, 26)।
• মাইক্রোবায়োটা পান: প্রমাণ আছে যে অন্ত্রের জীবাণুর পরিবেশে ব্যাঘাত ঘটায় প্রদাহ হতে পারে যা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং অন্যান্য বিপাকীয় সমস্যাগুলির বৃদ্ধি (27)।

বিভিন্ন জেনেটিক এবং সামাজিক কারণ রয়েছে, এবং কালো, Hispanics এবং এশীয়রা বিশেষ করে উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে (28, ২9, 30)।

এই তালিকাটি নিশ্চিত নয়। ইনসুলিন প্রতিরোধের / সংবেদনশীলতা প্রভাবিত হতে পারে যে অনেক অন্যান্য কারণ আছে

নীচের লাইন: ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রধান কারণ অতিরিক্ত খাওয়া এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধি, বিশেষ করে পেট এলাকায় হতে পারে।অন্যান্য কারণগুলি হলো উচ্চ চিনির আহার, প্রদাহ, নিষ্ক্রিয়তা এবং জেনেটিক্স।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন

আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধকারী কিনা তা জানার জন্য

ইনসুলিন প্রতিরোধক যদি আপনার ডাক্তার এটি নির্ধারণ করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রোযা ইনসুলিনের মাত্রা হচ্ছে ইনসুলিন প্রতিরোধের একটি ভাল চিহ্ন।

HOMA-IR নামক একটি পরীক্ষা আপনার রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা থেকে ইনসুলিন প্রতিরোধের অনুমান করে এবং এটি মোটামুটি সঠিক।

রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণকে আরও সরাসরি নিয়ন্ত্রণ করার উপায় রয়েছে, যেমন মৌখিক গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা, যেখানে আপনাকে গ্লুকোজের ডোজ দেওয়া হয় এবং তারপর আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা কয়েক ঘন্টার জন্য পরিমাপ করা হয়।

যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূলকায়, এবং বিশেষত যদি আপনার পেট এলাকার চারপাশে প্রচুর পরিমাণে চর্বি আছে, তাহলে সম্ভাবনা খুবই বেশি যে আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধী।

ত্বকের অ্যান্টিসিন নিগ্রান নামক একটি ত্বকের সমস্যা রয়েছে যা ইনসুলিন প্রতিরোধের ইঙ্গিত দিতে পারে এমন ত্বকের গাঢ় দাগকে জড়িত করে।

কম এইচডিএল ("ভালো" কোলেস্টেরল) স্তর এবং উচ্চ রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড হচ্ছে দুটি অন্যান্য চিহ্নিতকারী যা ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত (3) দৃঢ়ভাবে যুক্ত।

নীচের লাইন: উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রা এবং উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা থাকা ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রধান লক্ষণ। অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত চর্বি, উচ্চ রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এইচডিএল মাত্রা কম।

ইনসুলিন প্রতিরোধ, মেটাবলিকাল সিনড্রোম এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস

ইনসুলিন প্রতিরোধের দুটি খুব সাধারণ শর্ত, বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের একটি চিহ্ন।

মেটাবোলিক সিনড্রোম হচ্ছে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য সমস্যার সাথে যুক্ত ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলির একটি গ্রুপ।

উপসর্গ উচ্চ রক্ত ​​ট্রাইগ্লিসারাইডস, এইচডিএল মাত্রা কম, উচ্চ রক্তচাপ, কেন্দ্রীয় স্থূলতা (পেট ফ্যাট) এবং উচ্চ রক্ত ​​শর্করার (31) উপসর্গ।

কখনও কখনও এই অবস্থার "ইনসুলিন প্রতিরোধের সিন্ড্রোম" হিসাবে বলা হয় (32) ইনসুলিন প্রতিরোধের এছাড়াও টাইপ 2 ডায়াবেটিস একটি প্রধান ড্রাইভার। উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কোষ দ্বারা আর ইনসুলিনে সাড়া দেয় না (33)।

সময়ের সাথে সাথে, অগ্ন্যাশয়ে ইনসুলিন উৎপাদনকারীর কোষগুলি কার্যকরী হতে পারে, যার ফলে ইনসুলিনের অভাবও হতে পারে (34)।

ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ বাধা দিয়ে, এটি বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বেশীরভাগ ক্ষেত্রে প্রতিরোধ করা সম্ভব।

নীচের লাইন: ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপাকীয় সিনড্রোমের হৃদয়ে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস হয়, যা বর্তমানে বিশ্বের সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে রয়েছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ইনসুলিন প্রতিরোধের হার্ট ডিজিজ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সব ধরণের লিঙ্ক করা হয়

ইনসুলিন প্রতিরোধের এছাড়াও দৃঢ়ভাবে হৃদরোগের সাথে যুক্ত করা হয়, যা বিশ্বের সবচেয়ে বড় হত্যাকারী (35)।

আসলে, যারা ইনসুলিন প্রতিরোধী বা মেটাবোলিক সিন্ড্রোম আছে তারা হ'ল হৃদরোগের একটি 93% বেশি ঝুঁকি রয়েছে (36)।

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত অনেক অন্যান্য রোগ আছে। এতে অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগ, পলিস্টিসিক ডিম্বাশয় সিনড্রোম (পি.সি.ও.এস), আল্জ্হেইমের রোগ এবং ক্যান্সার (37, 38, 39, 40) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

নীচের লাইন: ইনসুলিন প্রতিরোধের বিভিন্ন রোগ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগ, পলিস্টিসিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম, আল্জ্হেইমের রোগ এবং ক্যান্সার।

বিজ্ঞাপন

ইনসুলিন প্রতিরোধ কমানোর উপায় (ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত)

ইনসুলিন প্রতিরোধের বিষয়ে ভাল জিনিস, এটা এটি প্রভাবিত করার জন্য খুব সহজ।

আসলে, আপনি প্রায়ই আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে পুরোপুরি বিপরীত ইনসুলিন প্রতিরোধ করতে পারেন

ইনসুলিন প্রতিরোধের পরিমাণ কমানোর বিভিন্ন প্রমাণ-ভিত্তিক উপায়গুলি এখানে রয়েছে:

1. ব্যায়াম: ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার এক সহজ উপায় হতে পারে। প্রভাব প্রায় অবিলম্বে (41, 42)।
2. পেট ফ্যাট হারান: কিছু চর্বি হারানোর চেষ্টা করুন, বিশেষত আপনার যকৃত এবং পেট থেকে গভীর "ভেতরের" চর্বি। এই নিবন্ধটি পেট ফ্যাট হারাতে কিভাবে বিভিন্ন প্রমাণ ভিত্তিক টিপস তালিকা।
3. ধূমপান বন্ধ করুন: তামাক ধূমপান ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে, তাই সাহায্য ছাড়তে হবে (43)
4. চিনি খাওয়া বন্ধ করুন: অতিরিক্ত চিনির আহার কমাতে চেষ্টা করুন, বিশেষ করে চিনিযুক্ত মিষ্টি পানীয় থেকে
5. সুস্থ্য হউন: বেশিরভাগই সম্পূর্ণ, অননুমোদিত খাদ্যগুলির উপর নির্ভর করে একটি খাদ্য খান। বাদাম এবং ফ্যাটি মাছ অন্তর্ভুক্ত
6. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া অনেক ক্ষেত্রে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে। তারা রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডও হ্রাস করতে পারে, যা প্রায়ই ইনসুলিন প্রতিরোধী মানুষের (44, 45) উচ্চ হয়।
7. সম্পূরকসমূহ: ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর জন্য বের্নারিন নামক একটি সম্পূরক গ্রহণ করা কার্যকর হতে পারে (46)। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি সহায়ক হতে পারে (47)
8. ঘুম: কিছু প্রমাণ আছে যে ঘুমের ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হয়, তাই ঘুমের মান উন্নত করা উচিত (48)।
9. স্ট্রেস হ্রাস করুন: যদি অত্যধিক হয়, তাহলে আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করুন (49)। মেডিটেশন সহায়ক হতে দেখানো হয়েছে (50)। রক্ত ​​রক্ত ​​দান করুন:
10. রক্তে লোহার উচ্চ মাত্রার ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত। পুরুষদের এবং পোস্টমেনোউপাসাল মহিলাদের জন্য, রক্তদান করা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নতি করতে পারে (51, 52, 53)। বিরক্তিকর রোযা:
11. বিরতিহীন রোযা বলা একটি খাবারের প্যাটার্ন অনুসরণ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (54) উন্নত করতে পারেন। তালিকায় থাকা বেশিরভাগ আইটেমই একই রকমের ঘটতে থাকে যা আমরা সাধারণত ভাল স্বাস্থ্য, দীর্ঘ জীবন এবং রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা হিসাবে ব্যবহার করি।

এই সব বলা হচ্ছে, মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধে কিছুই চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে উদ্দেশ্যে করা হয় না।

ইনসুলিন প্রতিরোধের বিভিন্ন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সংযুক্ত, এবং আমি আপনাকে আপনার বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে সুপারিশ। বিভিন্ন ঔষধ চিকিত্সা যে কাজ করতে পারেন আছে।

নীচের লাইন:

ইনসুলিন প্রতিরোধের সহজ লাইফস্টাইল পরিমাপের সঙ্গে কমে যায় বা এমনকি সম্পূর্ণভাবে বিপরীত হয়। এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, সুস্থ খাওয়া, পেট ফ্যাট হারানো এবং আপনার ঘুম এবং স্ট্রেস মাত্রা যত্ন গ্রহণ। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

নিম্ন-কারব খাদ্য এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের

হাইলাইটের আরেকটি বিষয় কম ক্যারব ডায়েট।

ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে এমন খাবারগুলি বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস (55, 56) থেকে অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী উপকারী হতে পারে এবং এটি আংশিকভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের (57, 58, 59) দ্বারা মধ্যস্থতা করা হয়।

যাইহোক, যখন carb খাওয়ার খুব কম হয়, যেমন ketogenic খাদ্য হিসাবে, শরীরের একটি ইনসুলিন প্রতিরোধী রাষ্ট্র প্ররোচিত করতে পারে যাতে মস্তিষ্কের জন্য রক্তে শর্করার বহন করতে পারে।

এইটিকে "শারীরবৃত্তীয়" ইনসুলিন প্রতিরোধের ("রোগগত" হিসাবে বিরোধিতা করা হয়) বলা হয় এবং এটি একটি খারাপ জিনিস নয় (60)।

নীচের লাইন:

কম ক্যারব ডায়াবেটস বিপাকীয় রোগের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতিকর ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাসকে কমিয়ে দেয়। যাইহোক, খুব কম carb ketogenic খাদ্য মস্তিষ্কের জন্য রক্তের শর্করার বহন করে যে একটি নিরীহ ধরনের ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রবর্তন হতে পারে হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

আজকের দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধের অনেকগুলি ড্রাইভার (যদি না

সর্বাধিক ) হতে পারে, যা প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ লোককে একত্রিত করে। ভাল খবর হল যে এটি সহজ জীবনধারা ব্যবস্থাগুলির সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে, যেমন চর্বি হারানো, সুস্থ খাদ্য খাওয়া এবং চর্চা করা।

ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধ একমাত্র সবচেয়ে শক্তিশালী জিনিসগুলির মধ্যে হতে পারে যা আপনি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যসম্মত এবং সুখী জীবন বাঁচাতে পারেন।