Overpronation: আইডেন্টিফিকেশন, ম্যানেজমেন্ট, এবং আরও

ওভারপ্রোনেশন কি?

আপনি যখন হাঁটা বা চালাচ্ছেন তখন আপনার পাদদেশে কীভাবে আঘাত লাগে তা নিয়ে আপনি এত চিন্তা করবেন না। সব পরে, এটা স্বয়ংক্রিয় মনে। আপনি সারা দিন গতি অগণিত বার করতে।

আপনি কীভাবে ধাপে ধাপে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কাজ করেন, বিশেষ করে যদি আপনি খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করেন, যেমন চলমান।

আপনার পদক্ষেপ যখন আপনি ধাপে ধাপে যেতে পারেন এক উপায় overpronation বলা হয়। Overpronation আপনি আপনার সরানো হিসাবে অভ্যন্তরে আপনার পাদদেশ রোলস মানে। আপনি যদি overpronate, আপনার গোড়ালি এর বাইরের প্রান্ত স্থল প্রথম আঘাত, এবং তারপর আপনার পাদদেশ কক্ষ সম্মুখের আচ্ছাদিত সম্মুখের দিকে Pronation আপনার পায়ের flattening বোঝায়। সুতরাং, আপনি যদি overpronate, আপনি অতিরিক্তভাবে আপনার ফুট জুড়ে।

আপনার আবর্জনা flattens এবং প্রসারিত হিসাবে, আপনার পেশী, tendons, এবং অলঙ্কারাদি চাপা হয়। আপনি নির্দিষ্ট আঘাতের উন্নয়নশীল একটি উচ্চ ঝুঁকি হতে পারে।

• গোড়ালি স্প্রেনিস
• ঝিল্লি splints
• achilles tendnitis
• হিল স্পার্স
• রোপণ fasciitis

আরও জানুন: রোগীর ফ্যাসিভিটিস রোগ নিরাময় করতে প্রসারিত »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আত্ম নির্ণয়ের < 999>

আমি কীভাবে বলতে পারি যে আমি অতিরিক্ত প্রান দিই?

আপনি যদি overpronate হয় তা দেখতে দ্রুত এবং সহজ উপায় পরিধান এবং টিয়ার লক্ষণ জন্য আপনার জুতা নীচে তাকান হয়। যদি বেশিরভাগ পরিধান পাদদেশের পাদদেশের কাছাকাছি এবং বড় পায়ের কাছাকাছি কাছাকাছি ভিতরে অবস্থিত হয়, তবে আপনি একটি overponate ভাল সম্ভাবনা আছে যে। আপনি এমনকি আপনার জুতা একটি সমতল পৃষ্ঠে তাদের তাকান যদি অভ্যন্তর ঢিপি লক্ষ্য করা হতে পারে।

এখন আপনার বেয়ার ফুট উপর নজর। আপনি কম আচ্ছাদিত বা সমতল ফুট আছে? এটি অন্য একটি চিহ্ন হতে পারে।

যারা অত্যধিক চিকিত্সা করে তারাও বিভিন্ন উপসর্গগুলি উপভোগ করে, যার মধ্যে রয়েছে:

গোড়ালি বা আচ্ছাদন ব্যথা

• ফ্ল্যাট ফুট
• শস্য বা কলুল
• হাঁটু, হিপ বা ব্যাক ব্যথা
• হাতুড়িের পায়ের আঙ্গুলের <999 আপনি যদি আরও বেশি চটকদার হন তবে আপনার শিন্দের দিকে তাকানোর আরেকটি উপায়। আপনার হাঁটু থেকে আপনার হাঁটু থেকে আপনার হাঁটু এর লাইন অনুসরণ করার চেষ্টা করুন আপনার গোড়ালি সব পথ। যদি এই লাইন আপনার পাদদেশের অভ্যন্তরের অংশ দিকে দিকে যায়, আপনি overpronating হতে পারে। মূলত, আপনি আপনার হাড়ের লাইনকে প্রথম বা দ্বিতীয় পদার্থের দিকে নিয়ে যেতে চান।
• বিজ্ঞাপন

চিকিৎসা নির্ণয়ের

চিকিৎসা নির্ণয়ের

স্ব-নির্ণয়ের পাশাপাশি, আপনি একজন পোডিয়াট্রিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্ট, অথবা অন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করতে পারেন যা একটি ভিডিও গেট বিশ্লেষণ নামে পরিচিত। এই পরীক্ষা চলাকালীন, একটি ভিডিও আপনি চলমান বা একটি ট্রেডমিল উপর হাঁটা নেওয়া হয়। এই ফুটেজ তারপর ধীর নিচে এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা দিকে তাকিয়ে আছে। যখন আপনার গিট, বা আপনি হাঁটা কিভাবে, ধীর গতিতে দেখা হয়, আপনার ডাক্তার আপনি overpronate কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।

আপনি আপনার ডাক্তারকে 3D ফুট ম্যাপিং সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি আপনার জুতা সঙ্গে বা ছাড়া একটি বিশেষ মাদুর উপর ধাপে ধাপে। এই মাদুরটি প্রচুর সেন্সর আছে যা আপনার কম্পিউটারে যখন আপনার পায়চারি করে তখন আপনার পাদদেশটি কীভাবে আঘাত করে, সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে। Overpronation জন্য পরীক্ষা করার জন্য, আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার ধাপের চাপ অনেক আপনার পাদদেশ এর arch এর দিকে দেখতে হবে।

কিছু চলমান দোকান, যেমন লন্ডনে ASICS, এছাড়াও এই ধরনের পরীক্ষা প্রদান। আপনি যদি উপসর্গ বা আঘাতের সম্মুখীন হন, তবে আপনার ডাক্তারকে দেখতে প্রধানত এটি হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

চিকিত্সা

চিকিত্সা

আপনি জুতা বা জুতা যোগ করার জন্য বিভিন্ন জুতা নির্বাচন বা যোগ করার মাধ্যমে কিছু ত্রাণ পেতে পারেন। এই সন্নিবেশসমূহ orthotics বলা হয়। আপনি কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশনের উপর তাদের পেতে পারেন, এবং কিছু ক্ষেত্রে, আপনার স্বাস্থ্য বীমা এমনকি খরচ অংশ আবরণ হতে পারে। Orthotics আপনার চূড়া সমর্থন এবং আপনার পাদদেশ স্থল হিট উপায় উন্নতি করতে পারে। তারা আপনার ব্যথা আপনি উপভোগ করতে পারে এবং ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার pronation কমাতে পারে।

আপনার গিট বিশ্লেষণ থেকে তথ্য ব্যবহার করে আপনার জন্য তৈরি প্রিন্টিং orthotics কাস্টম হয়। নন-প্রেসক্রিপশন অরথোটিক্স আরও সাধারণ আকার এবং আকার দ্বারা তৈরি করা হয়। হাঁটা বা অন্যান্য কার্যকলাপের মধ্যে জড়িত আগে আপনি আপনার জুতা এই ডিভাইস স্থাপন।

অর্টটিক্স আপনার আর্ম সমর্থন এবং আন্দোলন সংশোধন করার একটি প্যাসিভ ফর্ম। আপনার ডাক্তার সময়মত আপনার গিটটি সক্রিয়ভাবে সক্রিয় করার জন্য শারীরিক থেরাপি বা এমনকি চিওপ্রেটিক কাজগুলিও সুপারিশ করতে পারে।

overpronation জন্য জুতা

ভাল জুতা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন:

একটি podiatrist বা চলমান দোকান দেখার জন্য যে আপনি কিনতে আগে গিট বিশ্লেষণ কিছু ফর্ম প্রস্তাব বিবেচনা। ধীরে ধীরে আপনার পাদদেশটি কীভাবে আঘাত করে তা দেখতে, আপনি আপনার অনন্য গতির উপর ভিত্তি করে সর্বোত্তম পছন্দ করতে পারেন।

আপনি উভয়ই অনুভব করেন যে যথোপযুক্তভাবে মাপসই হবে এমন সর্বোত্তম আকার নির্বাচন করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার উভয় পা মাপুন। আপনি আপনার ফুট প্রস্থ এবং দৈর্ঘ্য মনোযোগ দিতে চাইবেন।

• যদি সম্ভব হলে দিনটি পরে দোকানের দিকে অগ্রসর হন। সারা দিন আপনার পা ফুলে যায়, তাই সকালে পুরোপুরি ফিট করে এমন একটি জুতা সন্ধ্যায় এত সুন্দর বোধ করতে পারে না।
• আপনি যখন কোনো জুতা চেষ্টা করছেন, আপনি সাধারণত পরতে মোজা ধরনের আনা। কিছু মানুষ পাতলা মোজা পরিধান, অন্যান্য মানুষ ঘন মোজা পরেন। যে আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক ফিট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
• সময়ের সাথে প্রসারিত বা পরা জুতা গণনা করবেন না যদি তারা সংকোচ বোধ করে, তাহলে পরবর্তী আকারের উপরে যান।
• জুতা যা overpronators জন্য ভাল কাজ করতে পারে স্থিতাবস্থা জুতা অন্তর্ভুক্ত। এই ধরনের সাধারণত pronation কমানোর জন্য আপনার গিয়ার প্রভাব বিতরণ করতে সাহায্য করে। এই জুতা এছাড়াও "গতি নিয়ন্ত্রণ" হিসাবে লেবেল করা যেতে পারে এবং ফ্ল্যাট ফুট এবং অতিরিক্ত cushioning জন্য অতিরিক্ত আড়াআড়ি সমর্থন আছে। কিছু অ্যাথলেটিক জুতা overpronators প্রতি লক্ষ্য করা হয়। একটি store associate জিজ্ঞাসা যদি তাদের overpronation জন্য জুতা একটি বিভাগ আছে।
• বিজ্ঞাপন

হোম remedies

overpronators জন্য ব্যায়াম এবং প্রসারিত

কিছু ব্যায়াম এবং stretches বেদনা বা অস্বস্তি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, বা আপনার হাঁটু জোর এবং আপনার কাঁটা শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন গোড়ালি এবং হাঁটু.

শর্ট পাদদেশের পদচিহ্ন

এই পদক্ষেপটি চেষ্টা করার জন্য, কেবল:

আপনার জুতাগুলি বন্ধ করুন এবং হিপ-প্রস্থের পাশে আপনার পায়ের পাশে দাঁড়ানো।

আপনার পায়ের আঙ্গুলকে তলায় রাখুন, আপনার ওজন আপনার পায়ের বাইরের প্রান্তে বিতরণ করুন, আর্ককে উত্থাপন করুন।

1. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর আপনার শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে যান।
2. আপনার দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডের সময় এই অঙ্গবিন্যাসটি ধরে রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই কাজ করতে হবে।
3. ডক স্ট্যান্ড
4. একটি হাঁসের স্ট্যান্ড এছাড়াও আপনার glutes "জাগ্রত" দ্বারা আপনি সাহায্য করতে পারে। এই মাংসপেশী আপনি কতটুকু উচ্চারিত মধ্যে ভূমিকা পালন

একসাথে আপনার হিল সঙ্গে দাঁড়ানো এবং আপনার ফুট একটি হাঁসের মত পরিণত।

আপনার শরীরের ভিতরে আপনার প্রদাহের পেশী ব্যবহার করে আপনার পেলভটি টানিয়ে বাহির করে আপনার পায়ের দিকে সরানোর চেষ্টা করুন। আপনি যে আপনার পায়ে ঘুরান হিসাবে লক্ষ্য করতে পারে, আপনার পায়ের খিলান আসা এবং pronation আউট আউট।

1. আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন।
2. বন্ধ শিকল বাছুর প্রসারিত
3. এই প্রসারিতটি কখনও কখনও একটি প্রাচীর প্রসারিত বলা হয়। আপনি এই প্রসারিত করতে করতে পারেন আপনার orthotics মধ্যে যখন আপনি ভুল পেশী বা tendons না প্রসারিত করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য

একটি প্রাচীর থেকে কয়েক ফুট দূরে দাঁড়ানো।

আপনি আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করার পিছনে আপনার পায়ের একটি রাখলে আপনার সামনে হাঁটু বাঁক।

1. আপনার সামনে প্রাচীর উপর আপনার হাত বিশ্রাম।
2. যদি আপনি ইতিমধ্যেই না থাকেন, তাহলে মাটিতে আপনার পিছনের হিলটি ধীরে ধীরে হ্রাস করুন।
3. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করার পূর্বে ২0 সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
4. খোলা চেইন বাছুরের প্রসারিত
5. একটি খোলা চেইন বাছুরের প্রসারিত একটি বসানো প্রসারিত।

আপনার পায়ে আপনার সামনে প্রসারিত করে মাটিতে বসুন।

নিরপেক্ষ হিসাবে আপনার ফুট রাখা সম্ভব হিসাবে একটি অবস্থান রাখুন।

1. সামান্য এগিয়ে এগিয়ে যান এবং তাদের পিছনে প্রসারিত করতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দখল, যা আপনার বাছুর প্রসারিত হবে।
2. 10-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং মুক্ত করুন। এই প্রসারিত কয়েক বার পুনরাবৃত্তি
3. বিজ্ঞাপনজ্ঞান
4. আউটলুক

আউটলুক

যদি আপনি অত্যধিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে বেদনা বা আঘাত ভোগ করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের কাছে যান। ত্রাণ পাওয়ার দিকে আপনি অনেক কাজ করতে পারেন এটা আপনার workout জুতা পরিবর্তন বা একটি কাস্টম orthotic যোগ হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে। একটি ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট থেকে নির্দেশিকা সঙ্গে কিছু ব্যায়াম সক্রিয়ভাবে আপনার পায়ে এবং পা দৃঢ়তা এবং শক্তিশালী দ্বারা সাহায্য করতে পারে