আইবিএস জন্য 6 টি খাদ্য: উচ্চ ফাইবার ডেট, এলিমিনেশন ডয়েট, এবং আরও

আইবিএসের খাবারগুলি

দুশ্চিন্ত্ববোধক ব্যথা সিন্ড্রোম (আইবিএস) একটি অস্বস্তিকর ব্যাধি যা বক্ষের আন্দোলনে নাটকীয় পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কিছু লোকের ডায়রিয়া হয়, অন্যরা কোষ্ঠকাঠিন্য করে। ক্রোম এবং পেটে ব্যথা দৈনন্দিন কার্যক্রম অসহনীয় করতে পারে।

আইবিএসের চিকিত্সার ক্ষেত্রে মেডিক্যাল হস্তক্ষেপ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি কি জানেন যে নির্দিষ্ট খাবার আপনার উপসর্গ উন্নত করতে পারে? অস্বস্তিকর উপসর্গ কমানোর জন্য উপলব্ধ সবচেয়ে সাধারণ খাদ্যগুলি এক্সপ্লোর করুন, এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন নেতৃস্থানীয় দিকে কাজ।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

উচ্চ ফাইবার খাদ্য

1 উচ্চ ফাইবার ডায়েট

ফাইবার আপনার বোঁটাতে বাল্ক যোগ করে, যা আন্দোলনে সাহায্য করে। গড় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 20 থেকে 35 গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত। যদিও এই যথেষ্ট সহজ মনে হয়, ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট আনুমানিক যে অধিকাংশ মানুষ মাত্র 5 থেকে 14 গ্রাম প্রতিদিন খাওয়া।

ফল, সুস্বাদু এবং সম্পূর্ণ শস্য হিসাবে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি পুষ্টিকর এবং জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে। যাইহোক, যদি আপনি বর্ধিত ফাইবার খাওয়া থেকে ফুসকানি অনুভব করেন, তবে ফসল ও শস্যের পরিবর্তে শস্যের পরিবর্তে দ্রবণীয় ফাইবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন।

নিম্ন ফাইবার খাদ্য

2 নিম্ন ফাইবার খাদ্য

ফাইবার আইবিএস সহ কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি যদি প্রায়ই ওষুধ এবং ডায়রিয়া থেকে থাকে তবে ফাইবার খাওয়ার বৃদ্ধি লক্ষণগুলি ব্যাহত করতে পারে। আপনার খাদ্য থেকে ফাইবার সম্পূর্ণ করার আগে, আপেল, বীজ, গাজর এবং ওটমিলের মতো পণ্য উৎপাদনে পাওয়া দ্রবণীয় ফাইবারগুলির উৎসগুলিতে মনোনিবেশ করুন। দ্রবণীয় ফাইবার অপ্রচলযুক্ত ফাইবার সঙ্গে যুক্ত অতিরিক্ত বাল্ক যোগ করার পরিবর্তে জলে দ্রবীভূত। অদ্রবণীয় ফাইবারের সাধারণ উৎসগুলি রয়েছে পুরো শস্য, বাদাম, টমেটো, রেশিন, ব্রোকোলি এবং বাঁধাকপি।

প্রভাবগুলি কমাতে ফাইবার খাওয়ার 30 মিনিট আগে আপনি অ্যান্টি-ডায়রিয়া ডায়াবেটিস গ্রহণ করতে পারেন। এই পদ্ধতি রেস্টুরেন্ট এবং খাওয়ার সময় বিশেষ করে সহায়ক হয়। যাইহোক, আপনি এটি একটি অভ্যাস করা উচিত নয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

লৌকিক মুক্ত খাবার

3 গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য

লবণাক্ত একটি রুটি এবং পাস্তা হিসাবে শস্য পণ্য পাওয়া প্রোটিন। প্রোটিন গ্লুটান-অসহিষ্ণু ব্যক্তিদের মধ্যে অন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। গ্লুটেন সংবেদনশীলতা বা অসহিষ্ণুতা সহ কিছু লোক আইবিএস ব্যবহার করে। এই ক্ষেত্রে, একটি ময়দার আঠা-মুক্ত খাদ্য উপসর্গগুলি কমাতে পারে

আপনার ডায়েট থেকে বার্লি, রাই এবং গম নষ্ট করুন যাতে দেখতে পারেন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলির উন্নতি কি। যদি আপনি একটি রুটি এবং পাস্তা কুমারী হন, এখনও আশা আছে; আপনি স্বাস্থ্য খাবার দোকানে এবং অনেক মুদি দোকানে আপনার প্রিয় পণ্যগুলির লৌকিক মুক্ত সংস্করণ খুঁজে পেতে পারেন।

পরিত্যাগের খাদ্য

4 পরিত্যাগের খাদ্য

একটি উপসর্গ খাদ্য আপনার আইবিএস উপসর্গ উন্নত করে কিনা দেখতে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে যাওয়া উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার (আইএফএফজিডি) -এর ইন্টারন্যাশনাল ফাউন্ডেশন এই চারটি সাধারণ অপরাধীকে কাটিয়ে উঠতে পরামর্শ দেয়: কফি, চকোলেট, অদ্রোহী ফাইবার এবং বাদাম।

যাইহোক, আপনি যে কোন খাদ্যকে সন্দেহজনক মনে করেন একটি সময়ে 12 সপ্তাহের জন্য আপনার খাদ্য থেকে একটি খাদ্য সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ করুন। আপনার আইবিএস উপসর্গের কোনও পার্থক্যটি নোট করুন এবং আপনার তালিকায় পরবর্তী খাবারে যান।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কম চর্বিযুক্ত খাবার

5 কম চর্বিযুক্ত খাবার

উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যগত বিষয়গুলিতে অবদান রাখে, যেমন স্থূলতা। যাইহোক, তারা বিশেষ করে লক্ষণগুলি লঘু করে আইবিএস সহ যারা কঠিন হতে পারে। উচ্চ চর্বি খাবার সাধারণত ফাইবারের মধ্যে কম হয়, যা আইবিএস-সংক্রান্ত সংকোচন জন্য সমস্যাযুক্ত হতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, ফ্যাটিযুক্ত খাবারগুলি মিশ্র আইবিএস-এর লোকেদের জন্য বিশেষ করে খারাপ, যা ক্যাপশন এবং ডায়রিয়া এর সংমিশ্রণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কম চর্বিযুক্ত খাদ্য গ্রহণের ফলে আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল এবং অস্বস্তিকর আন্ত্রার উপসর্গের উন্নতি হতে পারে।

চর্বিযুক্ত খাদ্য এবং পশু চর্বি খাওয়ার পরিবর্তে, পাতলা ময়দা, ফল, শাকসবজি, শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলির উপর ফোকাস করুন।

বিজ্ঞাপন

নিম্ন FODMAP খাদ্য

6 নিম্ন FODMAP খাদ্য

FODMAPs কার্বোহাইড্রেট হয় যা অন্ত্রের হজম করা কঠিন। যেহেতু এই কারবালরা তলিতে আরো জল টানায়, এই খাবারগুলি খাওয়ার পর আইবিএসের লোকজন আরও গ্যাস, ব্লোটিং এবং ডায়রিয়া হতে পারে। আদ্যক্ষরগুলি "খাঁটি অলিগোস্যাক্রেড, ডিসকোয়ারাইডস, মোনোস্যাকচারাইড এবং পলোলিসের জন্য ব্যবহৃত হয়। "আংশিকভাবে ছয় থেকে আট সপ্তাহের জন্য আপনার উচ্চ FODMAP খাবার গ্রহণের সীমাবদ্ধতা বা সীমিত করে IBS আপনার লক্ষণ উন্নতি করতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত কার্বোহাইড্রেড FODMAPs নয়। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনাকে সঠিক ধরনের খাবারগুলি সরাতে হবে। এড়ানো খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• ল্যাকটোজ (দুধ, আইসক্রিম, পনির, দই)
• নির্দিষ্ট ফল (পিচ্চি, তরমুজ, নাশপাতি, আম, আপেল, প্লাম, নিকটিন)
• লেজুস
• উচ্চ ফল্টের ভুট্টা সিরাপ
• মিষ্টান্ন
• গম-ভিত্তিক রুটি, সিরিয়াল এবং পাস্তা
• কাশি ও পিস্তাক
• নির্দিষ্ট সবজি (আর্টিফোক, শিংগার, ব্রোকলি, পেঁয়াজ, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ফুলকপি, মাশরুম)

মনে রাখবেন যে যখন এই খাদ্য কিছু ফল, বাদাম, সবজি, এবং দুগ্ধ বাদ দেয়, এটি এইসব বিভাগ থেকে সব খাবার বাছা না। আপনি যদি দুধ পান করেন, তাহলে ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ বা অন্যান্য বিকল্পগুলি যেমন চাল বা সোয়াল দুধ নির্বাচন করুন। অত্যধিক প্রতিবন্ধকামূলক খাবার এড়ানোর জন্য, এই ডায়েট শুরু করার আগে একটি ডায়েটিকোস্টের সাথে কথা বলুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টেকয়েজ

আপনার সেরা খাবার

কিছু খাবার IBS কে সহায়তা করতে পারে, কিন্তু সবাই আলাদা। একটি নতুন খাদ্য শুরু করার আগে আপনার উপসর্গগুলি পরীক্ষা করুন এবং আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার শরীরের নির্দিষ্ট খাদ্য থেকে প্রতিক্রিয়া সঙ্গে কিভাবে সুর থাকুন, আপনি আপনার খাওয়া খাবার ঝরঝরে করা প্রয়োজন হতে পারে হিসাবে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ-এর মতে, নিয়মিতভাবে আপনার খাবার খাওয়া উচিত, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার ক্যাফিনের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং IBS উপসর্গগুলি হ্রাস করুন।