স্বাস্থ্যকর খাওয়া - নবীনদের জন্য একটি বিস্তারিত গাইড

আপনার খাওয়া খাবার আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনের গুণমানের উপর বড় প্রভাব ফেলে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া যদিও মোটামুটি সহজ হতে পারে, জনপ্রিয় "খাদ্য" এবং ডায়াবেটিস প্রবণতা বৃদ্ধির ফলে বিভ্রান্তির সৃষ্টি হয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, এই প্রবণতা প্রায়ই মূল পুষ্টি নীতিগুলি থেকে বিচ্যুত হয় যা সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ।

পুষ্টিকর বিজ্ঞানের সাম্প্রতিকতম উপর ভিত্তি করে এটি সুস্থ খাদ্যাভাসের একটি বিস্তারিত নির্দেশিকা নির্দেশিকা।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

আপনি কেন স্বাস্থ্যকর হবেন?

গবেষণাটি গুরুতর রোগগুলি একটি দরিদ্র খাদ্য (1, ২) তে যুক্ত করা চলছে।

উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যবান খাওয়া হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের বিকাশের সম্ভাবনাগুলি হ্রাস করতে পারে, বিশ্বের নেতৃস্থানীয় হত্যাকাণ্ড (3, 4, 5)।

একটি ভাল খাদ্য জীবনের সব দিক উন্নতি করতে পারে, মস্তিষ্কের ফাংশন থেকে শারীরিক কার্যকারিতা আসলে, খাদ্য আপনার সমস্ত কোষ এবং অঙ্গকে প্রভাবিত করে (6, 7, 8, 9)।

যদি আপনি ব্যায়াম বা ক্রীড়াতে অংশগ্রহণ করেন, তবে এতে কোন সন্দেহ নেই যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে ভাল সঞ্চালন করতে সাহায্য করবে (10)।

নিচের লাইন: রোগের ঝুঁকি থেকে মস্তিষ্কের ফাংশন এবং শারীরিক কার্যকারিতা, জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে সুস্থ খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালোরি এবং শক্তি ব্যালেন্স ব্যাখ্যা

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ক্যালোরির গুরুত্ব সরানো হয়েছে

ক্যালোরি কাউন্টিং সর্বদা প্রয়োজন হয় না, তবে ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যের (11, 1২) মধ্যে মোট ক্যালোরি খাওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আপনি যদি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি রাখেন, তবে আপনি তাদের নতুন পেশী বা শরীরের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করবেন। আপনি প্রতিদিন আপনার বার্ন তুলনায় কম ক্যালোরি ভোগ যদি, আপনি ওজন হারাবেন।

আপনি যদি ওজন হারাতে চান, আপনি অবশ্যই কিছু ধরনের ক্যালরি ঘাটতি তৈরি করতে পারবেন (13)।

এর বিপরীতে, যদি আপনি ওজন বৃদ্ধি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার শরীরের পোড়ার চেয়ে বেশি খেতে হবে।

নীচের লাইন: আপনার খাদ্যের গঠন নির্বিশেষে, ক্যালোরি এবং শক্তির ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

ম্যাক্রোনাইথ্রিয়েন্টস বোঝাচ্ছে

তিনটি মৃৎপর্যুত পদার্থ কার্বোহাইড্রেট (carbs), চর্বি এবং প্রোটিন।

অপেক্ষাকৃত বড় পরিমাণে এই পুষ্টি প্রয়োজন হয় তারা ক্যালোরি প্রদান করে এবং আপনার শরীরের বিভিন্ন ফাংশন আছে।

প্রতিটি ম্যাক্রোনাইন্টেন্ট গ্রুপের মধ্যে কিছু সাধারণ খাবার আছে:

• কার্বস: 4 গ্রামের প্রতি ক্যালোরি। রুটি, পাস্তা এবং আলু মত সব স্ট্রাবিজি খাবার। এছাড়াও ফল, legumes, রস, চিনি এবং কিছু দুগ্ধ পণ্য অন্তর্ভুক্ত।
• প্রোটিন: প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি। প্রধান উত্সগুলি মাংস এবং মাছ, দুগ্ধ, ডিম, লেজ এবং শৌখিন বিকল্প টফু
• ফ্যাট: প্রতি গ্রামে 9 ক্যালরি। প্রধান উৎসগুলি বাদাম, বীজ, তেল, মাখন, পনির, তৈলাক্ত মাছ এবং ফ্যাটি মাংস অন্তর্ভুক্ত।

আপনার গর্ভনিতত্ত্ববিদদের কতটা খাওয়া উচিত আপনার জীবনধারা এবং লক্ষ্যগুলি, সেইসাথে আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির ওপর নির্ভর করে।

নীচের লাইন: ম্যাক্রোন্টুটিটেন্টগুলি বড় পরিমাণে প্রয়োজনীয় তিনটি প্রধান পুষ্টি। কারব, ফ্যাট এবং প্রোটিন।

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসগুলি বোঝা

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ যা আপনার ছোট ডোজে প্রয়োজনীয়।

আপনার জানা উচিত সর্বাধিক সাধারণ মাইক্রোনিউট্রেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ম্যাগনেসিয়াম: <600 99> শক্তি উত্পাদন, স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন এবং পেশী সংকোচন (14) সহ 600 সেলুলার প্রসেসের মধ্যে একটি ভূমিকা পালন করে। পটাসিয়াম:
• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, তরল ভারসাম্য এবং আপনার পেশী এবং স্নায়ু (15) এর কার্যকারিতা জন্য এই খনিজ গুরুত্বপূর্ণ। আয়রন:
• প্রাথমিকভাবে রক্তে অক্সিজেন বহন করার জন্য পরিচিত, লোহা আরও উন্নত উপকারী এবং মস্তিষ্কের ফাংশন সহ আরও অন্যান্য উপকারিতা রয়েছে (16)। ক্যালসিয়াম:
• হাড় এবং দাঁত একটি গুরুত্বপূর্ণ কাঠামোগত উপাদান, এবং আপনার হৃদয়, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ (17, 18)। সব ভিটামিন:
• ভিটামিন এ থেকে ক কে ভিটামিন, আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ এবং কোষে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সব ভিটামিন এবং খনিজ "অপরিহার্য" পুষ্টি, যার মানে আপনি তাদের জীবিত থাকার জন্য খাদ্য থেকে পেতে হবে।

প্রতিটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট দৈনিক প্রয়োজন ব্যক্তির মধ্যে ভিন্ন হয়। আপনি যদি একটি বাস্তব খাদ্য ভিত্তিক খাদ্য খাওয়া যা উদ্ভিদ এবং প্রাণী অন্তর্ভুক্ত, তাহলে আপনি একটি সম্পূরক গ্রহণ ছাড়া আপনার শরীরের প্রয়োজন সব micronutrients পেতে হবে।

নীচের লাইন:

মাইক্রোনিউট্রেন্টগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ যা আপনার কোষ এবং অঙ্গগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পুরো খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ

আপনি সম্পূর্ণ খাদ্যকে অন্তত 80-90% সময়ের মধ্যে খাওয়াতে লক্ষ্য রাখেন।

"পুরো খাবার" শব্দটি সাধারণত প্রাকৃতিক, অপ্রক্রিয়িত খাবারের বর্ণনা করে যা শুধুমাত্র এক উপাদান ধারণকারী।

পণ্যটি যদি কারখানার মতো তৈরি হয় তবে এটি সম্ভবত পুরো খাদ্য নয়।

পুরো খাবার পুষ্টিকর-ঘন হতে থাকে এবং নিম্ন শক্তি ঘনত্ব থাকে। এর মানে হল যে তাদের কম চর্বিযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবারের চেয়ে বেশি পরিচর্যা করা হয়।

এর বিপরীতে, অনেক প্রক্রিয়াকৃত খাবারে সামান্য পুষ্টিগত মান রয়েছে এবং প্রায়ই "খালি" ক্যালোরি হিসেবে উল্লেখ করা হয়। বড় পরিমাণে তাদের খাওয়া স্থূলতা এবং অন্যান্য রোগের সাথে সংযুক্ত করা হয়।

নীচের লাইন:

পুরো খাবারের উপর আপনার খাদ্যকে বজায় রাখা স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন কমাতে একটি অত্যন্ত কার্যকর কিন্তু সহজ কৌশল। বিজ্ঞাপন

খাওয়া খাবার

এই সুস্বাস্থ্যের খাদ্য গোষ্ঠীর চারপাশে আপনার খাদ্য নির্ণয় করার চেষ্টা করুন:

সবজি:

• অধিকাংশ খাবারে এটি মৌলিক ভূমিকা পালন করতে হবে। তারা গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি কম গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রেন্টস এবং ফাইবার। ফলঃ
• প্রাকৃতিক মিষ্টি আচরণ, ফলের সুবাস ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সহায়তা করে (19)। মাংস এবং মাছ:
• বিবর্তন জুড়ে মাংস ও মাছ প্রোটিনের প্রধান উত্স হয়েছে। তারা মানুষের খাদ্যের একটি প্রধানতম, যদিও নিরামিষ এবং শ্যাভেজ ডাইনিংস হিসেবে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। বাদাম এবং বীজ:
• এটি সর্বোত্তম চর্বি উৎসের একটি এবং উপলব্ধ গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে। ডিম:
• গ্রহটিতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলির একটি হিসাবে বিবেচিত, পুরো ডিম প্রোটিন, উপকারী ফ্যাট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (20) এর একটি শক্তিশালী সংমিশ্রণ প্যাক করে। ডেইরি:
• প্রাকৃতিক দই এবং দুগ্ধ হিসাবে ডেইরি পণ্য সুবিধাজনক, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের কম খরচে উত্স। স্বাস্থ্যকর স্টেচিঃ
• যারা কম ক্যারব ডায়েটে থাকে না তাদের জন্য আলু, কুইনো এবং এজেকিয়েল রুটি ভালো খাবার স্টারবিট খাবার সুস্থ ও পুষ্টিকর। মটরশুটি এবং বাদামি:
• এটি ফাইবার, প্রোটিন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের চমৎকার উৎস। পানীয়:
• কফি এবং চা মত পানীয় সঙ্গে জল আপনার তরল ভোজনের সংখ্যাগরিষ্ঠ আপ করা উচিত আজ ও মশলা:
• পুষ্টি ও উপকারী প্ল্যান্ট যৌগগুলিতে এটি প্রায়ই খুব বেশী। একটি দীর্ঘ তালিকা জন্য, এখানে 50 সুপার সুস্থ খাদ্য সঙ্গে একটি প্রবন্ধ।

নীচের লাইন:

এই স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ খাদ্য এবং উপাদানগুলি উপর আপনার খাদ্য বেসান। তারা আপনার শরীরের প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

বেশিরভাগ সময় এড়িয়ে চলার জন্য খাদ্য

এই নিবন্ধে পরামর্শ অনুসরণ করে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই অস্বাস্থ্যকর খাবার আপনার স্বাদ কমিয়ে আনবেন।

কোন খাদ্যকে চিরতরে মুছে ফেলতে হবে, কিন্তু বিশেষ খাবার জন্য কিছু খাবার সীমিত বা সংরক্ষণ করা উচিত।

এইগুলি অন্তর্ভুক্ত:

চিনির ভিত্তিক পণ্যগুলি:

• চিনিযুক্ত খাবারগুলি, বিশেষ করে চিনিযুক্ত পানীয়, স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস (21, ২২, ২3) এর সাথে যুক্ত। ট্রান্স ফ্যাটঃ
• আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট নামেও পরিচিত, ট্রান্স ফ্যাট গুরুতর রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে যেমন, হৃদরোগ (24, ২5)। পরিশ্রুত কার্বন:
• সুগন্ধযুক্ত কার্বন যেমন, সাদা রুটি হিসাবে উচ্চতর খাদ্যগুলি অতিস্বনক, স্থূলতা এবং বিপাকীয় রোগের সাথে সংযুক্ত (২6, ২7, ২8)। সবজি তেল:
• অনেক মানুষ বিশ্বাস করেন যে এই সুস্থ, উদ্ভিজ্জ তেল আপনার শরীরের ওমেগা 6-থেকে-3 ব্যালেন্স ব্যাহত করতে পারে, যা সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে (২9, 30)। প্রক্রিয়াকৃত কম চর্বিজাত দ্রব্য:
• প্রায়ই স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে ছদ্মবেশে, কম চর্বিযুক্ত দ্রব্যগুলি সাধারণত প্রচুর চিনি দিয়ে থাকে যাতে সেগুলিকে ভালো করে চিনি। নীচের লাইন:

যদিও কোনও খাবার কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ নয়, কিছু খাবার খাওয়ানোর ফলে রোগের ঝুঁকি বাড়ে এবং ওজন বেড়ে যায়। অংশ নিয়ন্ত্রণ কেন গুরুত্বপূর্ণ

আপনার ক্যালোরি খাওয়া ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ দ্বারা, আপনি অনেক ক্যালোরি গ্রাসকারী এড়াতে সম্ভবত।

প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে পুরো খাবার অবশ্যই অতিশয় কঠিন হয়ে থাকে, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া যায়।

যদি আপনি বেশি ওজন বা শরীরের চর্বি হারানোর চেষ্টা করছেন, এটি আপনার অংশ আকার নিরীক্ষণ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।

অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ অনেক সহজ কৌশল আছে

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং প্রথম সাবস্ক্রাইবারের তুলনায় একটি ছোট-সামান্য অংশ নিতে পারেন, তারপরে আরও ২0 মিনিট অপেক্ষা করতে পারেন।

অন্য জনপ্রিয় পদ্ধতিটি আপনার হাতে অংশের আকার পরিমাপ করা হচ্ছে। একটি উদাহরণ খাবার সর্বাধিক মানুষ carbs এর 1 মস্তিষ্কের আকারের অংশ, 1-2 টি তৃণশযন্ত্র প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটের 1-2 টি স্তম্ভ আকারের অংশ সীমা হবে।

আরও ক্যালোরি-ঘন খাবার যেমন পনির, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মাংস সুস্থ হয়, তবে আপনি যখন তাদের খাওয়াবেন তখন আপনি অংশের আকারে মনোযোগ দেবেন তা নিশ্চিত করুন।

নীচের লাইন:

অংশের আকার এবং আপনার মোট খাবার বা ক্যালোরি খাওয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন হ্রাস বা চর্বি হারানোর চেষ্টা করছেন। বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিজ্ঞানজ্ঞাপন

আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার ডাইলে সজ্জিত করা

প্রথমে, আপনার কার্যকলাপের মাত্রা এবং ওজন লক্ষ্যমাত্রাগুলির মত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে আপনার ক্যালোরিের প্রয়োজনগুলি মূল্যায়ন করুন।

বেশ সহজভাবে, যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে আপনার চেয়ে কম খেতে হবে। আপনি ওজন অর্জন করতে চান, আপনি আপনার পোড়া তুলনায় আরো ক্যালোরি গ্রাস করা উচিত।

এখানে একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর রয়েছে যা আপনাকে কতটা খাওয়াবে বলে জানায় এবং এখানে 5 টি ফ্রি ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে ক্যালোরি এবং পুষ্টির ট্র্যাক করতে সাহায্য করে।

যদি আপনি ক্যালোরি কাউন্টিং অপছন্দ করেন, আপনি উপরে বর্ণিত নিয়মগুলি কেবল প্রয়োগ করতে পারেন, যেমন অংশীদারিত্বের আকার নিরীক্ষণ এবং পুরো খাদ্যগুলি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ।

যদি আপনার কোন নির্দিষ্ট অভাব বা একটিকে বিকশিত হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে থাকে, তবে আপনি এই জন্য আপনার খাদ্য উপকার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু পুষ্টিবিদদের অনুপস্থিতির ঝুঁকি বাড়ানোর ঝুঁকি রয়েছে এমন কিছু খাদ্য গোষ্ঠীকে বাদ দেওয়ার জন্য নিরামিষভোজী বা মানুষ।

সাধারণভাবে, আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার এবং রঙের খাবারগুলি উপভোগ করতে পারেন যাতে আপনি প্রচুর ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রেন্টস পেতে পারেন।

নিম্নবিত্ত বা কম চর্বিযুক্ত খাবার ভাল কিনা তা নিয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে, তবে সত্য হচ্ছে এটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে।

গবেষণার ভিত্তিতে, ক্রীড়াবিদ এবং ওজন কমানোর চেষ্টা যারা তাদের প্রোটিন ভোজনের বৃদ্ধি বিবেচনা করা উচিত। উপরন্তু, একটি নিম্ন carb খাদ্য কিছু ব্যক্তি ওজন হারাতে বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস (31, 32) চিকিত্সা চেষ্টা জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে।

নীচের লাইন:

আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ এবং আপনার নিজের প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার খাদ্যকে সামঞ্জস্য করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিভাবে টেকসই করা যায়

এখানে বাস করার জন্য একটি মহান নিয়ম: যদি আপনি এক, দুই বা তিন বছরে এই ডায়েটটি দেখতে পান না, তাহলে এটি আপনার জন্য সঠিক নয়।

খুব প্রায়ই, মানুষ ক্রমবর্ধমান খাদ্যের উপর নির্ভর করে যা তারা বজায় রাখতে পারে না, যার মানে তারা দীর্ঘমেয়াদী, সুস্থ খাদ্যাভ্যাসে আসলে কখনও বিকাশ করেন না

কিছু ভয়ঙ্কর ওজন বৃদ্ধি পরিসংখ্যান দেখায় যে অধিকাংশ লোকজন ওজন কমানোর ডেট (33) এর পরেও তারা সব ওজন হারিয়েছে।

সর্বদা হিসাবে, ভারসাম্য কী হয়। যদি আপনার কোন নির্দিষ্ট রোগ বা খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজন না থাকে, তবে কোন খাদ্যকে চিরতরে বন্ধের প্রয়োজন নেই। নির্দিষ্ট খাবার সম্পূর্ণভাবে নির্মূল করে, আপনি সম্ভবত cravings বৃদ্ধি এবং দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য হ্রাস করতে পারে।

পুরো খাবারের 90% খাবার খেলে এবং ক্ষুদ্র অংশ খাওয়ার ফলে আপনি কখনও কখনও উপকারী উপায়ে উপভোগ করতে পারবেন তবে এখনও ভাল স্বাস্থ্যের সন্ধান পাবেন।

এটি বিপরীত কাজ এবং 90% প্রক্রিয়াকৃত খাবার খাওয়ার তুলনায় এটি খুবই সুস্থ পদ্ধতি এবং অনেক লোকের মতই 10% সম্পূর্ণ খাদ্য।

নিচের লাইন:

একটি সুস্বস্থ্য খাদ্য তৈরি করুন যা আপনি দীর্ঘমেয়াদী উপভোগের জন্য উপভোগ করতে পারেন। যদি আপনি অকার্যকর খাবার চান, তাদের একটি বিরল চিকিত্সা জন্য সংরক্ষণ করুন। এই সম্পূরকগুলি বিবেচনা করুন

নামটি নির্দেশ করে, সম্পূরকগুলি

অতিরিক্ত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য ব্যবহার করা হয় প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর-ঘন খাবার আপনার খাদ্যের মধ্যে দিয়ে আপনাকে দুর্বলতা ফিরিয়ে আনতে এবং আপনার দৈনন্দিন দৈনন্দিন চাহিদাগুলি পূরণ করতে সাহায্য করবে।

যাইহোক, কয়েকটি ভাল-গবেষণা সম্পূরক কিছু ক্ষেত্রে সহায়ক হতে দেখা যায়।

এক উদাহরণ হল ভিটামিন ডি, যা স্বাভাবিকভাবে সূর্যালোক এবং তৈলাক্ত মাছের মতো খাবার থেকে পাওয়া যায়। অধিকাংশ লোকের নিম্ন স্তরের বা ঘাটতি রয়েছে (34)।

ম্যাগনেসিয়াম, জিং এবং ওমেগা -3 এর মতো সম্পূরকগুলি অতিরিক্ত উপকারিতা সরবরাহ করতে পারে যদি আপনি তাদের খাদ্য থেকে যথেষ্ট না পান (14, 35, 36)।

অন্যান্য সম্পূরকগুলি ক্রীড়া কার্যকারিতা উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সৃজনশীল, ছিদ্রযুক্ত প্রোটিন এবং বিটা-অ্যালানিন সব তাদের গবেষণা সমর্থন প্রচুর আছে (37, 38, 39)।

একটি নিখুঁত বিশ্বের মধ্যে, আপনার খাদ্য পুষ্টিকর-ঘন খাবার সম্পূরক জন্য কোন প্রয়োজন সঙ্গে পূর্ণ হবে। যাইহোক, এই বাস্তব জগতে সর্বদা অর্জনযোগ্য হয় না।

আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার খাদ্য উন্নত করার জন্য একটি ধ্রুবক প্রচেষ্টা করছেন, অতিরিক্ত সম্পূরকগুলি আপনার স্বাস্থ্যকে আরও ধাপ এগিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।

নীচের লাইন:

পুরো খাবার থেকে আপনার অধিকাংশ পুষ্টি পেতে সবচেয়ে ভাল। যাইহোক, কিছু সম্পূরক এছাড়াও হিসাবে দরকারী হতে পারে। বিজ্ঞাপন

অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে ভাল পুষ্টি সংমিশ্রণ করুন

পুষ্টি কেবলমাত্র সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে

এবং ব্যায়াম আপনাকে একটি এমনকি বড় স্বাস্থ্য বিকাশ দিতে পারে। ভাল ঘুমাতেও গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা দেখায় যে ঘুম শুধু রোগের ঝুঁকি এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য পুষ্টি হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ (40, 41)।

হাইড্রেশন এবং পানি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণও। আপনি তৃষ্ণার্ত থাকুন এবং সারা দিন ভালভাবে হিমায়িত থাকুন।

পরিশেষে, চাপ কমানোর চেষ্টা করুন দীর্ঘস্থায়ী চাপ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সংযুক্ত করা হয়।

নীচের লাইন:

অপূর্ব স্বাস্থ্য শুধু পুষ্টি থেকে দূরে যায়। ব্যায়াম করা, ভাল ঘুম এবং স্ট্রিং হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ। হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

উপরে উল্লিখিত কৌশলগুলি আপনার খাদ্যটি ব্যাপকভাবে উন্নত হবে।

তারা আপনার স্বাস্থ্যকেও উৎসাহিত করবে, আপনার রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে ও ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে।