স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি কিভাবে তৈরি করা যায় এই নতুন বছর

নতুন বছরের শুরুতে রূপান্তরের সময়গুলি পুরানো নকশার পরিবর্তন করার এবং উন্নততর অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য নিখুঁত সময়। কয়েকটি কম সুস্থ অভ্যাসের পরিবর্তে - ব্রেকফাস্ট জুড়ে বা খাবারের মধ্যে মিছরি খাওয়ার মতো - স্বাস্থ্যসম্মত পছন্দগুলি সহ, আপনি সারাবছর একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ নিতে এত গুরুত্বপূর্ণ কি? নিউইয়র্ক টাইমস থেকে একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের অভ্যাস আমাদের সচেতন সিদ্ধান্ত গ্রহণের চেয়ে আমাদের দৈনন্দিন পছন্দগুলির উপর আরো প্রভাবশালী হতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অভ্যাস আমাদের দৈনন্দিন পছন্দগুলির 45 শতাংশ পর্যন্ত আকৃষ্ট হতে পারে।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

কীভাবে অভ্যাসগুলি গঠন করা হয়?

আপনি কি কখনো আশ্চর্য হয়েছেন কিভাবে অভ্যাস গঠন? আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য আপনি একটি সক্রিয় দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করার আগে, অভ্যাস গঠন পিছনে মানসিক প্রক্রিয়া বুঝতে সহায়ক। দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস এবং বইয়ের লেখক চার্লস ডুহিগগ, 999> অভ্যাসের ক্ষমতা, নোট দেয় যে সমস্ত অভ্যাস তিনটি পদ্ধতি অনুসরণ করে "habit loop" নামে। অভ্যাস লুপ একটি "সূত্র," একটি "রুটিন," এবং একটি "পুরস্কার" জড়িত।

অভ্যাস লুপের প্রথম ধাপ, ক্যু, একটি ট্রিগার যা স্বয়ংক্রিয় পাইলটের দিকে যাওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্কের নির্দেশ দেয়। এই প্রক্রিয়ায় এই মূহুর্তে, আপনার মস্তিষ্কের অংশ যে সাধারণভাবে সিদ্ধান্ত নেয় ব্যাক বার্নারে চলে যায় এবং আপনি অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসুন। দ্বিতীয় ধাপ, রুটিন, ক্যু ঘটে যাওয়ার পরে আপনি যে সমস্ত কর্ম গ্রহণ করেন তা অন্তর্ভুক্ত করে। এই তিনটি ছাড়া তিনটি হবে না: পুরস্কার পুরস্কারটি আপনার মস্তিষ্কের কাজকে স্মরণ করে এবং ভবিষ্যতে এটি পুনরাবৃত্তি করতে সহায়তা করে।

কিভাবে একটি পুরানো অভ্যাস বিভাজক

অভ্যাস আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার ওজন পরিচালনা সাহায্য করার সময় মহান হয় - উদাহরণস্বরূপ, সুষম খাদ্য খাওয়া এবং ব্যায়াম দ্বারা। সমস্যাটি আসে যখন আপনি অত্যধিকভাবে বা ধূমপান মত অভ্যাস বিকাশ আপনি যদি নতুন বছরগুলোতে বিরতি দিতে চান এমন অভ্যাস আছে, তাহলে পরিবর্তনটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

বিজ্ঞাপন

ন্যাশনাল পাবলিক রেডিও (এনপিআর) সঙ্গে একটি সাক্ষাত্কারে, Duhigg যে কোন সময় অভ্যাস ভাঙ্গার প্রত্যেকের ক্ষমতার মধ্যে এটি করা: "আমরা ল্যাব স্টাডিজ থেকে কি জানেন যে এটি বিরতি "ডুগগ্গ এনপিআরকে বলেছিলেন" অভ্যাসগুলি আপনার সমগ্র জীবন জুড়ে নমনীয়। "

ডুহিগ বলেন যে অভ্যাস ভাঙানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল তাদের গঠন বোঝা। তিনি মনে করেন যে একবার আপনি মানুষকে নিজের আচরণে কৌতুক এবং পুরষ্কারের স্বীকৃতি দিলে ঐ অভ্যাসগুলি "পরিবর্তন করা অনেকটা সহজ হয়ে যায়।"

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ডুঘিগের পয়েন্টটি বোঝার জন্য, আসুন একটি অভ্যাসের সাথে অভ্যাসের লুপ পুনরাবৃত্তি করা যাক। বলুন যে আপনি রাতের খাবারের পর আইসক্রিমের একটি বাটি খাওয়ার রাতের খাবারের অভ্যাস ভাঙবেন।প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার প্রক্রিয়া পরীক্ষা করা, এবং দেখুন আপনি কি আপনার অভ্যাস এই অভ্যাস জন্য কি চিন্তা করতে পারেন কিনা। আপনার ধারনা ডিনার পরে সম্পূর্ণ না অনুভব হতে পারে, এবং আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্টি একটি মিষ্টি চাই।

পরবর্তী, এই অভ্যাস প্রায় আপনার রুটিন চেহারা। আপনার রুটিন ফ্রিজারের সাথে হাঁটা, আপনার প্রিয় বাটি বেছে নিতে এবং আইসক্রিমের দুটি টুকরা বের করতে পারে। এখন আপনি এই অভ্যাস জন্য প্রাপ্ত পুরস্কার সম্পর্কে মনে হয়। সম্ভবত, এটা আপনি চিনি উচ্চ থেকে পেতে ডেজার্ট এর মিষ্টি এবং দশা যে দৌড় এর। অথবা, আপনার পুরস্কার আরও জটিল হতে পারে, যেমন আপনি একটি ক্রিমী আচরণ উপভোগ থেকে পেতে decidence এবং বিলাসিতা অনুভূতি মত। এই অভ্যাস বিরতি করার জন্য, আপনি একটি নতুন সূত্র, রুটিন, এবং পুরষ্কার দিয়ে আসতে হবে।

কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে হয়

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে চিকিৎসকরা স্বাস্থ্যবান এবং অন্যদের তুলনায় আরো দীর্ঘায়ু আছে। গবেষণা দেখায় যে ডাক্তারদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তাদের ভাল স্বাস্থ্য ফলাফলের পিছনের। কিন্তু যখন আপনি কিছু আচরণ সম্পর্কে জানতে পারেন যা আপনাকে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যেমন কম চিনি খাওয়া এবং ব্যায়াম করা, আপনি এই অভ্যাসগুলি কিভাবে গড়ে তুলতে পারেন তা জানাতে পারেন না।

এই ভাল বুঝতে, আমাদের আইসক্রীম অভ্যাস উদাহরণ বিবেচনা করা যাক। আপনি এখন জানেন যে একটি পুরানো অভ্যাস বিরতি এবং একটি স্বাস্থ্যকর এক সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করার জন্য, আপনি আপনার অভ্যাস লুপ পরিবর্তন করতে হবে। তাই ফ্রেশ একটি টুকরা সঙ্গে পরে ডিনার আইসক্রীম প্রতিস্থাপন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নতুন প্রতিক্রিয়া ট্রিগার একটি নতুন সূচনা প্রয়োজন।

আপনি ডিনার শেষ করার পরে, আপনি সাধারণত পুরোপুরি অনুভূতির অনুভূতি অনুভব করেন এবং আপনার খাবারের উপরে একটি ডেজার্ট চাইছেন। আপনি এই অনুভূতি সংশোধন করতে পারে এক উপায় হল আপনার খাবার আরো ধীরে ধীরে খাওয়া, যাতে আপনি ডেজার্ট জন্য একটি ক্ষুধা কম আছে। আপনি একটি পূর্ণাঙ্গ পেট সঙ্গে আপনার খাবার শেষ হবে, এবং এটি ফলের বাটি উপর পদব্রজে ভ্রমণ করার জন্য আপনার নতুন সূত্র হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পরবর্তী, ফলের একটি অংশ নির্বাচন এবং ডিনারের পরে এটি খাওয়ার অভ্যাস করুন আপনি এই নতুন অভ্যাস ব্যবহার করা হলে, আপনি এটি সঙ্গে যুক্ত একটি নতুন পুরস্কার পেতে পারেন: একটি মিষ্টি স্বাদ, কিন্তু আপনার আইসক্রীম অভ্যাস থেকে এসেছেন যে চিনি বিপর্যয় ছাড়া।

কিন্তু যদি আপনি লালিত্তিক পুরস্কারটি একটু বেশি জটিল - বিলাসবহুল আচরণের ইচ্ছা মত? এই ক্ষেত্রে, আপনি রাশবেড়ী বা ডালিমের মত আরও অবর্ণনীয় ফল পছন্দ করতে চাইতে পারেন।

স্বাস্থ্যবিজ্ঞান নির্দেশ: এই বছর স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরী করুন