ফাইব্রোমালজিয়া ডায়েট | যেসব উপকারিতা ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে

ফাইব্রোমালজিয়া কি?

Fibromyalgia হল একটি শর্ত যা ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং আপনার সমস্ত শরীরের ব্যথা হয়। এটি ঘুম, মেমরি, এবং মেজাজ সমস্যা হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে, ফাইব্রোমাই্লজিয়া ব্যথাের সংকেতগুলিকে পরিচালনা করে এমন ভাবে পরিবর্তন করে বেদনাদায়ক অনুভূতি বৃদ্ধি করে।

কিছু লোকের জন্য, ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গগুলি শারীরিক ট্রমা, সার্জারি, সংক্রমণ বা মানসিক চাপ দ্বারা আক্রান্ত হয়। অন্যদের জন্য, ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গগুলি একক স্পার্কিং ইভেন্ট ছাড়াই সময়ের সাথে যুক্ত হয়।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে ফাইব্রোমাইজিয়ার সাথে মানুষের মস্তিষ্কে মস্তিষ্ক রসায়নে পরিবর্তনগুলি প্রভাবিত হয়। এই পরিবর্তনগুলির যথাযথ কারণগুলি অজানা, তবে নিম্নোক্ত উপাদানের সাহায্যে ফাইব্রোমাই্লজিয়াতে অবদান রাখা হয়:

জেনেটিক্স

বিশেষজ্ঞরা ফাইব্রোমাইলজিয়ার জেনেটিক লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছেন। কিছু জিন পরিব্যক্তি মানুষকে অবস্থার উন্নতির একটি বড় ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে।

ইনফেকশন

কিছু অসুস্থতা ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গগুলি বাড়াতে বা খারাপ বলে মনে হচ্ছে।

বিজ্ঞাপন

উত্তেজনাপূর্ণ শারীরিক বা অনুভূতিমূলক ইভেন্টস

পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) ফিজোথেরালজিয়াতে অবদান রাখতে পারে।

ফাইব্রোমালজিয়ার লক্ষণ কী?

ফাইব্রোমাইজিজিয়ার লোকেরা সাধারণত নিম্নলিখিত বা কয়েকটি উপসর্গগুলি উপভোগ করে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

দেহের সকল ব্যথা

যারা ফাইব্রোমাইটিজিয়া আছে তারা প্রায়ই একটি ধ্রুবক, নিস্তেজ বা আক্রমনের ব্যথা অনুভব করে যা শরীরের উভয় পাশে কমপক্ষে তিন মাস ধরে থাকে, কোমরের উপরে এবং নীচে।

ক্লান্তি

আপনি নিজেকে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারেন, এমনকি ঘুমের দীর্ঘ রাতের পরও। ব্যথা দ্বারা আপনার ঘুম ভেঙে যেতে পারে ঘুমের রোগ, যেমন অস্থির লেড সিন্ড্রোম (আরএলএস) বা ঘুমানো অ্যাপেনা, এছাড়াও উপস্থিত হতে পারে।

সংজ্ঞার সঙ্গে সমস্যা

কখনও কখনও "ফাইবার কুয়াশা" বলা হয় একটি মানসিক আচ্ছন্নতা, এটি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে আরও কঠিন করে তোলে।

অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি

ফাইব্রোমাইজিজিয়ার লোকেরাও অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার সম্মুখীন হয়। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• টান মাথাব্যাথা
• temporomandibular যুগ্ম (TMJ) সমস্যা
• খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস)
• বিষণ্নতা

Fibromyalgia উপসর্গ কিভাবে ডেট পারে?

ফাইব্রোমাইজিজিয়ার ট্রিগার করা খাদ্য ও সংযোজনগুলি মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন এবং শরীরের অনুপস্থিতির মাত্রা বৃদ্ধি করে বলে মনে করা হয়। কোন নির্দিষ্ট খাদ্য ফিবাইঅ্যামামালজিয়া নিরাময় করার জন্য পরিচিত, তবে গবেষণায় এমন কিছু নির্দিষ্ট খাবার আছে যা তেজস্ক্রিয়ালিয়াজনিত লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

জাতীয় ফিব্রোমালগিয়া রিসার্চ অ্যাসোসিয়েশান আপনার উপসর্গ থেকে আপনার উপসর্গগুলি থেকে কিছু জিনিস কাটা পরামর্শ দেয় যে আপনার উপসর্গগুলি সাহায্য করতে। এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• সুপ্ত চিনি
• ক্যাফিন
• এলকোহল
• ভাজা খাবার
• লাল মাংস
• অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এমএসজি এবং এসপারেমম যেমন অ্যাড্টিভাইটি কাটাতে সাহায্য করতে পারে fibromyalgia উপসর্গ কমানোকিন্তু অন্যথায়, গবেষণায় নির্দিষ্ট খাবার এবং ফাইব্রোমালজিগিয়া মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক পাওয়া যায় নি। উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করার জন্য ওজন কমানোর সুপারিশ করা হয়।

ফিজোথেরালজিয়া ল্যাবরেটরিজকে কীভাবে সাহায্য করতে পারে খাদ্য?

ডায়েট পরিবর্তনগুলি প্রত্যেককে পৃথকভাবে প্রভাবিত করবে। কোন খাবার আপনার লক্ষণগুলি খারাপ করে তা খুঁজে বের করার একটি ভাল উপায় হল একটি বর্জন খাদ্যের চেষ্টা করা।

বিজ্ঞাপন

একটি বর্জন খাদ্যের মধ্যে কয়েক দিন ধরে চিকেন, চাল, এবং ব্রোকোলির মতো মৌলিক খাবার খাওয়া হয়। সীমিত খাদ্যের কয়েক দিন পরে আপনি ধীরে ধীরে অন্য খাবারগুলি আপনার খাদ্যের মধ্যে যোগ করবেন। এটি আপনাকে আপনার ফিজোথেরিয়ালগ্রিয়া উপসর্গগুলি কিভাবে প্রতিটি খাদ্য প্রভাবিত করে তা দেখতে দেবে।

সাধারণভাবে, ফাইব্রোমাই্লজিয়ার সাথে মানুষের জন্য নির্দেশিকা খাওয়ার মতো অবস্থাগুলি ছাড়া মানুষের জন্য একই নিয়ম। এর মানে হল বিভিন্ন রকমের তাজা ফল ও সবজি খেতে হবে, এবং যথেষ্ট পরিমাণ চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন প্রতিদিন

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

রেইনবো খাও

যতটা সম্ভব আপনার খাদ্যের মতো আপনার অনেকগুলি রঙিন তাজা ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা। বিভিন্ন রঙের খাবার বিভিন্ন ভিটামিন এবং পুষ্টি আছে, আপনার শরীরের সুস্থ থাকার এবং যতটা সম্ভব ব্যথা মুক্ত হিসাবে সাহায্য করার জন্য সব গুরুত্বপূর্ণ।

পরিশ্রুত বা প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য থেকে দূরে থাকুন

আপনি ফলের, শাকসব্জ এবং সমগ্র শস্য খেয়ে ফোকাস করতে হবে। প্রক্রিয়াকৃত এবং প্যাকেজকৃত খাবারের খাবারগুলি খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যা দীর্ঘমেয়াদি ব্যবহারের নিরাপত্তা নির্ধারণে যথেষ্ট পরিশ্রমী খাবার পরিবেশন করে না। কিছু খাদ্য additives excitotoxins হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যা fibromyalgia উপসর্গ ট্রিগার বা স্থায়ী হতে পারে। এটি "সাদা" কার্বোহাইড্রেট যেমন সাদা রুটি, পাস্তা, এবং চাল, পাশাপাশি চিনির খাবার, মিষ্টি এবং মিষ্টি পানীয় প্রভৃতি সীমাবদ্ধ করার একটি ভাল ধারণা। এই সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে যার ফলে ইনসুলিনের প্রবাহ বেড়ে যায় যা উপসর্গগুলি আরও বাড়িয়ে দেয়। পুরো শস্য এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির উপর ফোকাস করুন যা ফাইবার, খনিজ ও ভিটামিন প্রদান করে।

আপনি যখন ফাইব্রোমাইজিজিয়া আছে তখন স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না এবং প্রস্তুত করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি খুঁজে পেতে চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কিন্তু আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য এটি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সবজি চাষের স্টিমার ব্যাগ এবং মুদি দোকানের ফ্রিজার বিভাগের সন্ধান করুন এবং স্যালাড জিতে নিন। এই বিকল্পগুলি ধোওয়া, প্রস্তুতির জন্য প্রস্তুত করা এবং প্রস্তুত করা সময়ের জন্য কাটাতে সাহায্য করে, এবং এটি আপনাকে আরো প্রায়ই এটি গ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।