Fibromyalgia ডায়েট: লক্ষণগুলি সতেজ করার জন্য খাওয়া

ফাইব্রোমাইলজিয়া কি?

Fibromyalgia একটি শর্ত যা শরীরের চারপাশে ব্যথা, ক্লান্তি এবং টেন্ডার পয়েন্ট সৃষ্টি করে। এটি নির্ণয় করা কঠিন হতে পারে কারণ এটির অনেকগুলি লক্ষণ অন্যান্য অবস্থার অনুরূপ। এটি চিকিত্সা কঠিন হতে পারে। তাই ফিজিওথেরাপি নিয়ে গবেষণা করার অভিজ্ঞতা এমন একটি ডাক্তারকে দেখতে গুরুত্বপূর্ণ।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) অনুযায়ী, আনুমানিক 5 মিলিয়ন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ - তাদের অধিকাংশই নারী - ফাইব্রোমাইজিজিয়া আছে।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনঃ 999> সুগন্ধযুক্ত খাদ্য

একটি সুগন্ধযুক্ত খাদ্যের জন্য লক্ষ্য করুন

সুষম খাদ্য খাওয়া একজন ব্যক্তির জন্য একটি ভাল ধারণা, নির্বিশেষে আপনার ফাইব্রোমাইলজিয়া আছে কিনা। এই খাদ্যটিতে টাটকা ফল এবং সবজি, পুরো শস্য, সুস্থ ফ্যাট, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, এবং মুরগির বা মাছের মতো পাতলা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন, কিছু প্রক্রিয়াযুক্ত বা ভাজা, এবং অত্যধিক পরিমাণে পরিপূর্ণ ফ্যাট। এছাড়াও, আপনার খাদ্যতে লবণ এবং চিনির পরিমাণ সীমিত করুন।

শক্তি সমৃদ্ধ খাবার

শক্তির জন্য খাওয়া

ফাইব্রোমাইজিজিয়া আপনাকে ক্লান্ত এবং অনুভব করতে পারে। নির্দিষ্ট খাদ্য খাওয়া আপনি আরো শক্তি দিতে পারেন। মিষ্টি এড়িয়ে চলুন, যা শুধুমাত্র একটি দ্রুত চিনি বুস্ট আপনাকে দেবে। আপনার শরীর তাদের মধ্যে অধিকার আবৃত হবে, এবং তারপর আপনি ক্র্যাশ হবে। পরিবর্তে, আপনার দিন মাধ্যমে পেতে আরো শক্তি দিতে হবে যে খাবার খাওয়া। তাদের শোষণ ধীর নিচে প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে চর্বি যোগ করুন তাজা, সব্জি এবং উচ্চতর ফাইবারের চর্বি এবং কম চিনি যোগ করুন, যেমন:

বাদাম এবং অন্যান্য বাদাম এবং বীজ

• ব্রোকলি
• মটরশুটি
• টফু
• ওটমিল
• গাঢ় পাতাটি সবুজ শাক
• আভাকাডো
• বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

নিরামিষ

নিরামিষ খাবার

কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নির্দিষ্ট খাদ্য খাওয়ার কীভাবে ফাইব্রোমাইলজিয়া প্রভাবিত হয়। 2000 থেকে প্রমাণ আছে যে একটি নিরামিষ বা শ্যাভেজ খাদ্য খাওয়া, যা উদ্ভিদ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে উচ্চ, কিছু উপসর্গ ত্রাণ অফার দিতে পারে। বিএমসি সম্পূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা

এ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশিরভাগই কাঁচা নিরামিষ খাদ্য খেয়েছিল তাদের কম ব্যথা ছিল। যাইহোক, এই ধরনের খাদ্য অত্যন্ত প্রতিবন্ধক, এবং এটা প্রত্যেকের জন্য নয়। একটি শ্যাভেজ খাদ্য নিম্নলিখিত আমাদের নির্দিষ্ট গাইড পড়ুন। খাবারগুলি এড়ানোর জন্য

উপসর্গগুলি ট্রিগার করা এড়িয়ে চলুন

যখন কোন একক "ফাইব্রোমাল্লাগিয়া ডায়েট" হয় না, তখন গবেষণায় দেখা যায় যে ফ্যাব্রোমাইলজিয়া রোগীদের জন্য নির্দিষ্ট উপাদানের বা ধরনের খাবার সমস্যাযুক্ত হতে পারে। এইগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

FODMAPs

• লবণযুক্ত খাবার
• খাদ্য সংযোজন বা খাদ্য রাসায়নিক
• এমসজিও হিসাবে excitotoxins, যেমন - MSG
• কিছু লোক নিশ্চিত করে যে তারা খাওয়া হলে ভাল হয় - বা এড়ানো - নির্দিষ্ট ধরনের খাবারের আপনার খাবারের লক্ষণগুলির উন্নতি বা উন্নত করতে কোন খাবারগুলি খুঁজে বের করতে আপনাকে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখতে হবে। আপনার লক্ষণগুলির নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন খাবার সম্পর্কে শিখতে পড়ুন।

FODMAPs

Fermentable oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide এবং পলোলজি (FODMAPs) নির্দিষ্ট কিছু কার্বোহাইড্রেট যা ব্যাক্টেরিয়া দ্বারা পাচনতন্ত্রের মধ্যে জীবাণু দ্বারা গঠিত হয় এবং কিছু লোকের মধ্যে লক্ষণগুলি প্রবর্তন করতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিম্ন ফোডম্যাপ ডায়াবেটিস অনুসরণ করার সময় ফাইব্রোমাইজিজিয়া রোগীদের জীবনের উপকারীতা এবং গুণগত মান এবং ওজন কমেছে।

ল্যাটিন সংবেদনশীলতা

একটি 2014 গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে অ celiac গ্লুটেন সংবেদনশীলতা fibromyalgia একটি নিবিড় কারণ হতে পারে। একটি গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য অনুসরণ করে যখন সিউলিয়্যাক রোগের জন্য নেতিবাচক ফিবাইওমিলজিয়ার রোগীরা এখনও জীবনের সূচকগুলির ব্যথা এবং / অথবা গুণমানের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করে।

এক্সিটোটক্সিনস এবং খাদ্য সংযোজন

2016 সালে, জার্নাল ব্যেন ম্যানেজমেন্ট এন্টিপার্টাম, মোনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) এবং পরিবর্তিত প্রোটিন-এর এক-মাস বর্ধন অপসারণের রিপোর্ট করেছিল - প্রোটিন বিচ্ছিন্ন এবং হাইড্রোলাইজড প্রোটিন-এর মত দেখতে - যেমন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত ব্যথা লক্ষণ যখন রোগীদের তাদের খাবারে ফিরে আসত, তখন তাদের উপসর্গগুলি ফিরে আসত বা খারাপ হত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

স্বাস্থ্যকর ওজন

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার আরেকটি সুবিধা এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। জার্নাল ক্লিনিক্যাল রাইম্যাটোলজি

এর এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন কমে যাওয়ার পর ফিজিওথেরাপি দেওয়া ব্যক্তিরা মস্তিস্কের একটি ভাল মানের উপভোগ করেন। তারা কম ব্যথা এবং বিষণ্নতা, কম টেন্ডার পয়েন্ট ছিল, এবং তারা কয়েক পাউন্ড বন্ধ পরে ভাল slept। এই গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে ওজন হ্রাস fibromyalgia চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। বিজ্ঞাপন

ভেষজ প্রতিকার

ফাইব্রোমাইটিগিয়া জন্য ভেষজ প্রতিকার

কিছু মানুষ তাদের fibromyalgia উপসর্গ উন্নত করার জন্য ভেষজ প্রতিকার এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি চেষ্টা করে। এই সম্পূরক কাজ কিনা তা দেখানোর জন্য অনেক গবেষণা নেই। কয়েকটি গবেষণায় প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলি থেকে উপসর্গের অনেক উন্নতি হয়নি।

গবেষকরা কম ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইব্রোমাইয়াংজিয়ার উপসর্গের মধ্যে সম্ভাব্য সংযোগ খুঁজছেন, রক্তে কম ম্যাগনেসিয়াম স্তর (অন্যান্য খনিজের মধ্যে) হিসাবে সাধারণ। আরও গবেষণা প্রয়োজন হলে, আপনি সপ্তাহে কয়েকবার একটি ইপসাম লবণ স্নান ভোগ এবং আপনার ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা উন্নত ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া করতে পারেন।