পেরিফেরাল নিউওপ্যাথির অনুশীলন: এরিবিক্স এবং স্ট্রেচিং

পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি জন্য বিকল্প চিকিত্সা

সারা দেশে প্রায় ২0 মিলিয়ন মানুষ পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি একটি ফর্ম সঙ্গে বসবাস। পেরিফেরাল নিউরোপ্যাসিটি স্নায়ু ক্ষতির ব্যাধি যা সাধারণত আপনার হাত ও পায়ের ব্যথা করে। এই ব্যথার অন্য সাধারণ লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• পেশী দুর্বলতা
• স্তোত্রতা
• ঝিল্লি
• দরিদ্র ভারসাম্য
• ব্যথা বা তাপমাত্রা অনুভব করতে অক্ষমতা

চিকিত্সা বিকল্প সাধারণত ব্যথা ত্রাণ উপর ফোকাস এবং অন্তর্নিহিত কারণ চিকিত্সা। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম কার্যকরভাবে স্নায়ু ফাংশন সংরক্ষণ এবং স্নায়ু পুনর্জন্ম উন্নীত করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ব্যায়াম করে

পেরিফেরাল নিউরোপিথের জন্য ব্যায়াম কৌশল

পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির জন্য আদর্শ তিনটি প্রধান ধরনের ব্যায়ামঃ এরোবিস, ব্যালেন্স, এবং স্ট্রেচিং।

ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলি বাহির বৃত্তের মত গতিশীলভাবে প্রসারিত করুন। এই নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি। এটি আপনার শক্তিকেও উত্সাহিত করবে, এবং আপনার স্নায়ু সংকেত সক্রিয় করবে।

এ্যারোবিক ব্যায়াম

এওবিবিক ব্যায়াম বড় পেশী সরানো এবং আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস ফেলার কারণ করে। এই রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং শরীরের স্বাভাবিক ব্যথা নিরাময়কারী হিসাবে কাজ যে endorphins রিলিজ।

এরিবিক ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন প্রতিদিনের 30 মিনিট, সপ্তাহে অন্তত তিনদিনের রুটিন ক্রিয়াকলাপের অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি শুরু করেন তবে শুরু করতে 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।

এ্যারোবিক ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ হল:

• দ্রুত গতিতে হাঁটা
• সাঁতার
• সাইকেল চালানো

ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ

পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে কঠিন এবং কখনো কখনো দুর্বল মনে হতে পারে। ব্যালেন্স ট্রেনিং আপনার শক্তি তৈরি করতে পারে এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। উন্নত ভারসাম্য ফাটল প্রতিরোধ করে

ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ ব্যায়াম শুরু লেগ এবং বাছুর উত্থাপন অন্তর্ভুক্ত।

সাইড লেজ বৃদ্ধি

1. একটি চেয়ার বা কাউন্টার ব্যবহার করে, এক হাত দিয়ে আপনার ভারসাম্য স্থির।
2. ফুট সোজা সঙ্গে সামান্য আলাদা দাঁড়ানো।
3. ধাপে ধাপে এক পা উত্তোলন করুন এবং 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4. একই গতিতে আপনার লেগটি কমিয়ে দিন।
5. অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
6. আপনি ভারসাম্য উন্নতি হিসাবে, কাউন্টার সম্মুখের অধিষ্ঠিত ছাড়া এই অনুশীলনের চেষ্টা করুন।

বাছুর বাড়া

1. একটি চেয়ার বা কাউন্টার ব্যবহার করে, আপনার ভারসাম্য স্থির।
2. মাটি থেকে উভয় পায়ের হিল উত্তোলন করুন যাতে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলোতে দাঁড়িয়ে থাকেন।
3. ধীরে ধীরে নিজেকে নিচে নামিয়ে দিন।
4. 10-15 টি রেপের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

ব্যায়াম সঙ্কুচিত

সঙ্কুচিত আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ জন্য আপনার শরীরের warms। ব্যায়াম করার সময় ক্রমাগতভাবে আঘাত করার ঝুঁকি কমাতে আপনার নিয়মিত ক্রমাগত ঝুঁকি কমাতে পারে। প্রচলিত কৌশল বাছুরের প্রসারিত এবং বাম হাতুড়ি প্রসারিত হয়।

বাছুরের প্রসারিত

1. আপনার পদচিহ্নের দিকে অগ্রসর হওয়ার সাথে পিছনে এক পা রাখুন।
2. বিপরীত পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ এগিয়ে যান এবং সামান্য হাঁটু বাঁক।
3. মাটিতে লাগানো আপনার পিছন লেগ উপর হিল পালন যখন সামনে পাদদেশ সঙ্গে এগিয়ে ঝরা।
4. 15 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরুন।
5. প্রতি পায়ে তিন বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বেষ্টিত হ্যামস্ট্রেস প্রসারিত

1. একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন।
2. আপনার পায়ের আঙ্গুল বরাবর আপনার সামনে এক পা প্রসারিত করুন।
3. ফ্লোরের উপর আপনার পাদদেশের ফ্ল্যাট দিয়ে বিপরীত হাঁটু ভেঙ্গে।
4. আপনার সোজা পাদদেশে আপনার বুকে অবস্থান করুন, এবং আপনি একটি পেশী প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিছনে সোজা।
5. 15 - ২0 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
6. প্রতি পায়ে তিন বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিজ্ঞাপন

আউটলুক

আউটলুক

ব্যায়াম পেরিফেরাল নিউওপ্যাথি থেকে ব্যথা লক্ষণ কমাতে পারে। আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং পেশী টাইটার থেকে ব্যথা কমাতে কোনো workout পরে প্রসারিত নিশ্চিত করুন।

প্রসারিত এবং নিয়মিত কার্যকলাপ পরে হালকা ব্যথা স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনার ব্যথা হ্রাস হয় বা যদি আপনি যুগ্ম স্নায়ু বিকাশ করেন, আপনার ডাক্তারের কাছে যান।