স্ট্রেস আপনার কোলেস্টেরল প্রভাবিত করে?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

হাইলাইটস

উচ্চ কোলেস্টেরল এবং চাপ উভয়ই হার্ট অ্যাটাক অথবা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। গবেষণায় চাপ এবং কলেস্টেরল মধ্যে একটি সম্পর্ক প্রস্তাব
এক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে যারা কর্মক্ষেত্রে আরো চাপের রিপোর্ট করেছে তাদের উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে নির্ণয় করা সম্ভবত বেশি।
লাইফস্টাইল পরিবর্তন যেমন ব্যায়াম এবং সুস্থ খাওয়া উভয় চাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল উভয়ই ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

উচ্চ কোলেস্টেরল আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। স্ট্রেস হিসাবে যে ভাল করতে পারেন। কিছু গবেষণা চাপ এবং কোলেস্টেরল মধ্যে একটি সম্ভাব্য লিঙ্ক দেখায়।

কলেস্টেরল কিছু খাবার পাওয়া একটি ফ্যাটি পদার্থ এবং আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত। খাদ্যের কোলেস্টেরল সামগ্রী আমাদের খাদ্যের মধ্যে ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাটেটেড ফ্যাট হিসাবে উল্লেখযোগ্য নয়। এই ফ্যাট কি শরীরের আরো কলেস্টেরল করতে হতে পারে।

তথাকথিত "ভালো" (এইচডিএল) এবং "খারাপ" (এলডিএল) কোলেস্টেরল রয়েছে। আপনার আদর্শ মাত্রা হল:

এলডিএল কোলেস্টেরল: 100 এমজি / ডিএল
এইচডিএল কোলেস্টেরল: 60 এমজি / ডিএল
মোট কলেস্টেরল: 200 এমজি / ডিএল

এর থেকে কম হলে কলেস্টেরল খুবই খারাপ, এটি আপনার ধমনীতে তৈরি করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ে রক্ত কিভাবে প্রবাহিত হয় তা প্রভাবিত করে, যা স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি কারণগুলি হল:

উচ্চ কোলেস্টেরল, হার্টের সমস্যা বা স্ট্রোকের পরিবারের ইতিহাস

স্থূলতা

ডায়াবেটিস
ধূমপান তামাক
আপনার উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি হতে পারে কারণ আপনার পরিবারটির ইতিহাস আছে, অথবা আপনার হৃদয়ের সমস্যা বা স্ট্রোকের পারিবারিক ইতিহাস থাকতে পারে। লাইফস্টাইল অভ্যাসগুলি আপনার কোলেস্টেরল মাত্রাগুলির উপরও বড় প্রভাব ফেলতে পারে। স্থূলতা, 30 বা উচ্চতর একটি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) হিসাবে সংজ্ঞায়িত, উচ্চ কোলেস্টেরল ঝুঁকি আপনি রাখে। ডায়াবেটিস এছাড়াও আপনার ধমনীর ভিতরে ক্ষতি হতে পারে এবং কলেস্টেরল তৈরি করতে অনুমতি দেয়। ধূমপান তামাক একই প্রভাব থাকতে পারে।
যদি আপনি 20 বছর বয়সী বা বয়স্ক হন এবং হার্টের সমস্যা না থাকে, তবে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ অনুযায়ী আপনার কোলেস্টেরলটি প্রতি চার থেকে ছয় বছর ধরে পরীক্ষা করে থাকে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই হার্ট অ্যাটাকের শিকার হয়ে থাকেন তবে আপনার হৃদরোগের একটি পারিবারিক ইতিহাস আছে, অথবা উচ্চ কোলেস্টেরল আছে, আপনার কোলেস্টেরল পরীক্ষা কতটা হওয়া উচিত আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

বিজ্ঞাপন

স্ট্রেস এবং কলেস্টেরল

স্ট্রেস এবং কোলেস্টেরল লিংক

বাধ্যতামূলক প্রমাণ রয়েছে যে আপনার শ্রমের স্তর খারাপ কলেস্টেরলকে পরোক্ষভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিম্নস্বল্প খাদ্যগত অভ্যাস, উচ্চ শরীরের ওজন, এবং কম সুস্থ খাদ্য, যা সবগুলি উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকির কারণগুলির সাথে পরিচিত। এই পুরুষদের বিশেষভাবে সত্য হতে পাওয়া যায় নি।

আরেকটি গবেষণায় 90 হাজারেরও বেশি মানুষের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে যে যারা স্ব-রিপোর্ট করা হচ্ছে তাদের কাজের উপর জোর দেওয়া হচ্ছে উচ্চ কোলেস্টেরল নির্ণয় করার একটি বড় সুযোগ।এই কারণ হতে পারে শরীরের চাপে প্রতিক্রিয়া হিসেবে কর্টিসোল নামক একটি হরমোন রিলিজ হয়। কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার কোলেস্টেরলের পরিমাণ কত? অ্যাড্রেলালিন এছাড়াও মুক্তি হতে পারে, এবং এই হরমোন চাপ বাড়াতে একটি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে। এই প্রতিক্রিয়াটি ত্রিগুসিরাডাইড ট্রিগার করবে, যা "খারাপ" কোলেস্টেরলকে বাড়াতে পারে।

তাত্ত্বিক কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করতে পারে এমন শারীরিক কারণগুলির উপর নির্ভর করে, একাধিক গবেষণায় উচ্চ চাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মধ্যে ইতিবাচক পারস্পরিক সম্পর্ক দেখা যায়। উচ্চ কোলেস্টেরল অবদান রাখতে পারে এমন অন্যান্য কারণ রয়েছে, তবে মনে হয় যে, চাপও এক হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ

চাপ মোকাবেলা

চাপ এবং কোলেস্টেরল মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক আছে যেহেতু, স্ট্রেস প্রতিরোধের এটি দ্বারা সৃষ্ট উচ্চ কলেস্টেরল প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার স্বাস্থ্য এবং কলেস্টেরলকে সংক্ষেপে, স্বল্পকালীন চাপের তুলনায় বেশি ক্ষতি করে। কোলেস্টেরল সমস্যাগুলি প্রতিরোধের জন্য সময়ের সাথে সাথে চাপ কমানো যায়। এমনকি যদি আপনি আপনার জীবনের কোন চাপ কাটাতে পারবেন না, এটি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য বিকল্পগুলি রয়েছে।

চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করা, সংক্ষিপ্ত বা চলমান কিনা, অনেক লোকের পক্ষে কঠিন হতে পারে। চাপের সঙ্গে মোকাবেলা করা যেমন কিছু দায়িত্ব কাটিয়ে বা আরো চর্চা হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে। একটি প্রশিক্ষিত মনোবৈজ্ঞানিক সঙ্গে থেরাপি এছাড়াও রোগীদের স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য নতুন কৌশল প্রদান করতে পারেন।

ব্যায়াম

স্ট্রেস এবং কলেস্টেরল উভয়ের জন্য আপনি যা ভাল জিনিস করতে পারেন তা হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট হাঁটার জন্য পরামর্শ দিচ্ছে, কিন্তু তারাও আপনার বাড়ির পরিষ্কার করার দ্বারা আপনি একই ধরনের ব্যায়াম পেতে পারেন!

অবশ্যই, জিমে যাওয়াও সুপারিশ করা হয়, তবে অলিম্পিকের রাতারাতি রাতে রাতারাতি নিজের উপর চাপ দেওয়ার মতো চাপ নাও। সহজ লক্ষ্য, এমনকি সংক্ষিপ্ত workouts দিয়ে শুরু করুন, এবং সময়ের সাথে কার্যকলাপ বৃদ্ধি

জানেন কি ধরনের ব্যায়াম রুটিন আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য উপযুক্ত। আপনি নিয়মিত সময় একই ব্যায়াম করতে আরো অনুপ্রাণিত হন, একটি সময়সূচী সঙ্গে থাকুন যদি আপনি সহজেই বিরক্ত হন তবে নতুন কার্যকলাপের সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

আপনি আরও স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার দ্বারা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারেন

আপনার মুদি কার্টে সংশ্লেষিত এবং ট্রান্স ফ্যাট কমানোর মাধ্যমে শুরু করুন। লাল মাংস এবং চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে চামড়াহীন পোল্ট্রি এবং মাছের মত পাতলা প্রোটিন বেছে নিন। কম- বা nonfat সংস্করণ সঙ্গে পূর্ণ চর্বি দুগ্ধজাত প্রতিস্থাপন। প্রচুর শস্য এবং তাজা উত্পাদন, এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট (চিনি এবং সাদা আটা ভিত্তিক খাবার) এড়ানো।

খাওয়ানো এড়িয়ে চলুন এবং সরল, বর্ধিত পরিবর্তনগুলিতে ফোকাস করুন। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণটি হ্রাস এবং মারাত্মকভাবে হ্রাস করা হয় আসলে কোস্টিসোলের বর্ধিত বৃদ্ধি, যা আপনার কলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয়।

ঔষধ এবং বিকল্প সম্পূরকসমূহ

স্ট্রেস হ্রাস যদি উচ্চ কোলেস্টেরল হ্রাস না হয়, তবে ঔষধ এবং বিকল্প প্রতিকারগুলি যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

এই ঔষধ এবং প্রতিকারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

স্ট্যাটিনস

নিয়াসিন

ফুটিসেট
ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড
প্রেসক্রিপশন ঔষধ বা বিকল্প সম্পূরকগুলি ব্যবহার করা হোক না কেন, আপনার কোনও পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারকে সবসময় পরামর্শ দিন চিকিৎসা পরিকল্পনা. এমনকি যদি তারা স্বাভাবিক হয়, তাহলে চিকিত্সার পরিকল্পনায় ছোটো পরিবর্তনগুলি আপনি ইতিমধ্যেই গ্রহণ করছেন এমন ঔষধ বা সম্পূরকগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
বিজ্ঞাপন

টেকয়েজ

উচ্চ চাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক আছে, তাই আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা মহান হয় বা কম প্রয়োজন, একটি নিম্ন চাপ স্তর বজায় রাখার সহায়ক হতে পারে।

যদি চাপ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি প্রয়োজন হয় তাহলে তারা আপনাকে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম, সুস্থ খাদ্য এবং ঔষধের পরামর্শ দিতে পারে। তারা আপনাকে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল শিখতে একটি থেরাপিস্ট পাঠাতে পারে, যা অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টেকনিকের একটি উদাহরণ কী?

যখন আপনি চাপ অনুভব করেন তখন বেশ কয়েকটি চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল সাহায্য করতে পারে। আমার ব্যক্তিগত প্রিয় '10 সেকেন্ডের ছুটির দিন। 'এটি একটি খুব চাপগ্রস্ত পরিস্থিতির মধ্যে সম্পন্ন হয় যখন আপনি মনে করেন যে আপনি' এটি হারাতে প্রায় হয়। 'আপনি বিচ্যুত হচ্ছে যে স্বীকৃতি পরে, আপনি শুধু আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনি হয়েছে হয়েছে বিশ্বের সবচেয়ে শান্ত জায়গা কল্পনা। এটি একটি বন্ধু বা অংশীদার সঙ্গে একটি শান্ত ডিনার, বা একটি ছুটির থেকে একটি স্মৃতি হতে পারে - যতক্ষণ এটি শিথিল হয় যতদূর জরিমানা। আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনার মন আপনার শান্ত জায়গায় সংশোধন করা হয়েছে, ধীরে ধীরে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা, একটি মুহূর্ত জন্য আপনার শ্বাস রাখা, এবং তারপর পরবর্তী 5 সেকেন্ডের উপর বাছা। এই সহজ কাজটি তাত্ত্বিক মুহূর্তে সাহায্য করবে।