আপনার রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করার জন্য হাইপোগ্লাইসেমিয়া ডায়েট পরিকল্পনা

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

হাইপোগ্লাইসেমিয়া মানে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে। ডায়াবেটিস সহ মানুষ প্রায়ই কম রক্তে শর্করার মাত্রা ভোগ করে। কিছু ঔষধ, অত্যধিক অ্যালকোহল খরচ, কিছু গুরুতর অসুস্থতা এবং হরমোনের ঘাটতি ডায়াবেটিস ছাড়াই হাইপোগ্লাইসিমিয়া হতে পারে।

প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসিমিয়া একটি শর্ত যা খাবারের পর চার ঘণ্টার উইন্ডোতে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে। খাদ্য খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, তবে যারা হাইপোগ্লাইসেমিয়া থাকে তাদের চেয়ে বেশি ইনসুলিনের প্রয়োজন হয় যখন তারা খায়। এই অতিরিক্ত ইনসুলিন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা ড্রপ বাড়ে।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া একটি জীবনকালের অবস্থা, তবে আপনি আপনার উপাদানের মাধ্যমে তার উপসর্গ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন। থাম্বের এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

টিপস

• দিনে দিনে 3 টি বড় খাবারের পরিবর্তে প্রতিদিন 3 থেকে 4 ঘন্টা ছোট খাবার খান। চর্বিযুক্ত চর্বি বা ট্রান্স ফ্যাটের চেয়ে বেশি খাবার এড়িয়ে চলুন।
• কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স স্কোর সহ খাবারগুলি নির্বাচন করুন
• আপনার খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াকৃত এবং সুপ্ত শর্করা হ্রাস বা নিষ্কাশন।
• সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির উপর জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্বাচন করুন।
• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কমানো বা বাদ দিন, এবং ফলের রসের মত চিনিযুক্ত ভর্তুকি দিয়ে অ্যালকোহল মেশান না।
• পাতলা প্রোটিন খান।
• ঘন দ্রবণীয় ফাইবারের খাবারগুলি খাও।

হাইপোগ্লাইসিমিয়া সহ মানুষের জন্য একটি খাদ্য পরিকল্পনা জন্য এখানে কিছু ধারণা আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ব্রেকফাস্টের পরিকল্পনা

আপনি জেগে উঠলে কি খাবেন

জাগ্রত হওয়ার পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অল্প খাবার খেতে হবে। একটি ভাল ব্রেকফাস্ট প্রোটিন গঠিত উচিত, যেমন scrambled ডিম হিসাবে, প্লাস একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট। এই চেষ্টা করুন:

সুস্থ খাবার

• ফল এবং পনির লাঠি
• কাঁচামরিচ এবং একটি কমলা
• ক্র্যাকারসহ টুনা এর মিনি ক্যান
• পুরো খাদ্য পুষ্টি বার (যোগ না করে ফল এবং বাদাম বার) চিনি, উদাহরণস্বরূপ)
• 1 টি বাদাম বাদাম বা বীজের সাথে শুকনো ফল
• হার্ড বাবল ডিম এবং দারুচিনি দিয়ে পুরো শস্যের এক টুকরা (বেশ কয়েকটি ছোট গবেষণা দেখায় যে দারুচিনি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে)
• অল্প বীজ, মধু, ও ওটমিলের সাথে সাধারণ গ্রিক দই
• উপরন্তু, আপনার রস খাওয়া উচিত মনে রাখবেন: এই স্টেইনলেস, সূর্যমুখী বীজ এবং আগাছা সঙ্গে এই প্রোটিন-ভাজা oatmeal মত ইস্পাত কাটা oatmeal, serving। 100% রসের জাতগুলি জুড়ুন যা মিষ্টি ব্যবহার করে না এবং আপনার ভোজনের 4 থেকে 6 আউন্স পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন। জল দিয়ে রস পাতলা বা পরিবর্তে লিম্ফ সঙ্গে একটি বড় গ্লাস জল নির্বাচন করুন।

অন্যান্য ধরনের ওটমিলের চেয়ে ইস্পাত-কাটা ওটমিল গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের তুলনায় কম, প্লাসে প্রচুর দ্রবণীয় ফাইবার থাকে। দ্রবণীয় ফাইবার কার্বোহাইড্রেট শোষণ হ্রাস করতে সাহায্য করে, যা আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। কোন যোগ চিনি বা ভুট্টা সিরাপ সঙ্গে একটি টাইপ নির্বাচন নিশ্চিত করুন।

এছাড়াও, ক্যাফিন কিছু লোকের রক্তে শর্করার প্রভাব ফেলতে পারে। ডেসাফফিনেটেড কফি বা ভেষজ চা একটি গরম ব্রেকফাস্ট পানীয় জন্য আপনার সেরা বাজি হতে পারে।এটি আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে ক্যাফিন খাওয়ার বিষয়ে আলোচনা করুন।

মধ্যাহ্নকালীন স্নেক

মধ্যাহ্নকালীন স্নেক

ফল পুষ্টিকর মধ্যাহ্নকালের স্নেকের অংশ হতে পারে। তারা ফাইবারো, উপকারী ভিটামিন এবং খনিজ প্রদান, এবং শক্তি জন্য প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে। আপনার পূর্ণতা বজায় রাখা এবং আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা রাখা এমনকি একটি প্রোটিন বা সুস্থ চর্বি সঙ্গে ফল যোগ করা ভাল। একটি প্রোটিন বা সুস্থ চর্বিযুক্ত একটি পুরো শস্য, ফাইবারের কার্বোহাইড্রেট হচ্ছে একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

এই স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নকালীন স্নেকের বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

চেষর পনিরের সাথে একটি ছোট আপেল

• একটি ছোট মাথার বাদাম বা বীজের সাথে একটি কলা
• একটি আভাকাডো বা হুমুস স্প্রেড দিয়ে পুরো শস্য গোছের একটি টুকরা < 999> সার্ডিন বা টুনা দিয়ে পুরো শস্য ফাটলের সাথে এবং কম চর্বিযুক্ত দুধের এক গ্লাস
• বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন
• লাঞ্চের পরিকল্পনা

লাঞ্চের পরিকল্পনা

যদি লাঞ্চে সাধারণত অফিসে নেওয়া হয়, একটি টুনা বা মুরগির জন্য নির্বাচন করুন রোম্যান্স লেটুস সঙ্গে পুরো খামির রুটি উপর সালাদ স্যান্ডউইচ।

আপনি যদি নিজের দুপুরের খাবারের প্যাকেজ করছেন, তবে এখানে কিছু ধারণা আছে:

চিকেন, চিকন, টমেটো এবং অন্যান্য veggies

একটি গ্রীষ্ম মাছ, একটি বেকড মিষ্টি আলু এবং একটি পাশের সালাদ বা রান্না করা veggies দিকে

• সব আলু সরাসরি রক্ত ​​শর্করা প্রভাবিত, কিন্তু কিছু অন্যদের তুলনায় কম প্রভাবশালী হয়। হোয়াইট রাসেল আলু গ্লাইএসমিক ইনডেক্সে সর্বোচ্চ, উজ্জ্বল সাদা আলু দ্বারা এবং তারপর মিষ্টি আলু। মিষ্টি আলু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পূর্ণ এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
• মধুর দুপুরের জলখাবার

মধুর দুপুরের জলখাবার

আপনার রক্তে শর্করার ডপস যখন খেতে হয় আপনি যদি মনে করেন যে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম, তাহলে 15 থেকে ২0 গ্রাম দ্রুত-সক্রিয় কার্বোহাইড্রেট পৌঁছান। উদাহরণ একটি চিনি বা মধু একটি চামচ বা ফলের রস 4 ounces অন্তর্ভুক্ত। আপনি আপনার ডাক্তারের অফিসে যেতে না পর্যন্ত হার্ড ক্যান্ডি, গ্লুকোজ ট্যাবলেট, বা গ্র্যামের ক্র্যাকাররাও সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি এখনও হাইপোগ্লাইসিমিয়ার প্রভাব অনুভব করছেন, তাহলে আপনি 15 থেকে ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রতি 15 মিনিট খেতে পারেন।

আপনার মধ্যাহ্নকালীন খাবার জটিল কার্বোহাইড্রেটের জন্য পৌঁছানোর একটি চমৎকার সময়, বিশেষ করে যদি আপনি কাজ করার পরে একটি দীর্ঘ ভ্রমণের বাড়িতে সম্মুখীন হন। জটিল ক্যারবগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়। এর মানে হল যে তারা ধীর গতিতে গ্লুকোজ প্রদান করে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।

কমপ্লেক্স কার্বন অন্তর্ভুক্ত:

পুরো গমের রুটি

ব্রোকলি

• লেজুস
• বাদামি বাদুড়
• মাঝারি বিকেলের একটি স্নেক হতে পারে:
• চিনাবাদাম মাখন পুরো গম রোজ বা ক্র্যাকারের উপর

বাদামী চালের এক কাপ, কিডনি মটরশুঁটি

• veggies এবং hummus
• যদি আপনি জ্যাকেট স্বাদে ভালোবাসেন, তবে সিলেনট্রো-স্বাদযুক্ত মেক্সিকান বাদামী চালের একটি বড় ব্যাচ করুন এবং এটি পৃথক পরিচর্যাতে সংরক্ষণ করুন যান একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট জন্য কাপ।
• বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ব্যায়াম করার আগে

ব্যায়াম করার আগে কি খেতে হবে? 999> শারীরিক কার্যকলাপ রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাচ্ছে, তাই ব্যায়ামের পূর্বে একটি জলখাবার থাকা আবশ্যক। কাজ করার আগে, কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে একটি উচ্চ প্রোটিন নাক পান করুন। ভাল পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত:

ফল এবং ক্র্যাকারস

গরুর সঙ্গে গ্রীক দই

চিনাবাদামের মাখনের সাথে আপেল

• অল্প কুসুম এবং বাদামগুলি
• চিনাবাদাম মাখন এবং পুরো শস্যের রুটির জেলি স্যান্ডউইচ
• শুধু চর্চা আগে একটি বড় খাবার খাওয়া না নিশ্চিত করুন।একটি গ্লাস জল অন্তর্ভুক্ত করুন, অত্যধিক।
• বিজ্ঞাপন
• ডিনার পরিকল্পনা

ডিনের পরিকল্পনা

আপনার অন্যান্য খাবার হিসাবে আপনার সান্ধ্যভোজী হিসাবে ছোট রাখুন। ডিনার কিছু প্রোটিন এবং জটিল carbs খাওয়া একটি ভাল সময়। এই সরল-তৈজরিত মটরশুটি এবং quinoa স্যুপ উভয় উপলব্ধ, প্লাস এটি ভর্তি এবং সুস্বাদু কিছু পেমেশান পনির উপর ছিটিয়ে বা পাশের উপর কম চর্বি বা স্কাইম দুধ একটি গ্লাস আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

বেডটাইম নাটক

বেডটাইম নাটক

ঘুমানোর কাছাকাছি হালকা জলখাবার খাওয়া আপনার রাতে শর্করা স্থায়ী ঘুমের সময় রাতে ঘুমাতে সাহায্য করবে। এই চেষ্টা করুন:

একটি উচ্চ প্রোটিন, গ্রীক দই একটি কম চিনি ব্র্যান্ড বীজ এবং আখরোট সঙ্গে মিলিত

একটি কোন চিনি সবজি মসৃণ