ডায়াবেটিস এবং ডায়েট: কিসের সংযোগ?
সুচিপত্র:
টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির একটি কারণ হচ্ছে ওজন ও ওজন বেশি। ইউ কে এস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোলের মতে, ওভারওয়েট হচ্ছে একটি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) যা 25 এর চেয়ে বড় বা এর সমান বলে বিবেচিত। ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে শেখার মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ নিন। আপনি আপনার খাদ্য উন্নত এবং আজ একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য ইতিবাচক পদক্ষেপ গ্রহণ শুরু করতে পারেন।
ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা
আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন অনুযায়ী, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোগীদের মস্তিষ্কের বেশিরভাগ রোগ এবং মস্তিষ্কের মহামারী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ব্যাপকভাবে এই ঘটনার প্রাদুর্ভাব এবং প্রাদুর্ভাবের ব্যাপকতা ব্যাখ্যা করে। গত ২0 বছরে ২ ডায়াবেটিস। বর্তমানে, প্রায় 34 শতাংশ মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্ক (30 টিরও বেশি BMI থাকা হিসাবে সংজ্ঞায়িত) এবং যারা বয়স ২0 বছর বা তার বেশি বয়সের 11 শতাংশের বেশি মানুষ ডায়াবেটিস হয়, এই প্রবণতাটি ২050 সালের মধ্যে 21% বৃদ্ধি পাবে বলে ধারণা করা হয়। ।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানডায়াবেটিস অন্যের তুলনায় কিছু লোকের ঝুঁকি বেশি। ২5 বা তার বেশি এবং এক অতিরিক্ত ঝুঁকির কারণের একটি বডি মাস ইনডেক্সের মানুষ উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে। এই ঝুঁকির কারণগুলি হল:
- শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা
- ডায়াবেটিসের সাথে এক বা একাধিক প্রথম-ডিগ্রী আত্মীয়স্বজন
- উচ্চতর ঝুঁকিভুক্ত জাতিগত গোষ্ঠী (আফ্রিকান আমেরিকান, ল্যাটিনো, নেটিভ আমেরিকান বা প্যাসিফিক দ্বীপপুঞ্জ) -এর সদস্য হচ্ছে <999 > গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের একটি অতীতের ইতিহাস বা 9 পাউন্ডের বেশি
- রক্তচাপ সমান বা 140/90
- এর চেয়ে বেশি বাচ্চা প্রদাহে একটি এইচআইডিএল কলেস্টেরল 35 এবং / অথবা ট্রাইগ্লিসারাইড লেভেল ২50 এর উপরে
- polycystic ডিম্বাকার সিন্ড্রোম
- 5 এর বেশি হলে A1c মান থাকে। 7 শতাংশ বা উপবাস বা র্যান্ডম গ্লুকোজ মাত্রা
- কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি ইতিহাস
- ইনসুলিন প্রতিরোধের (যেমন স্থূলতা) সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য শর্ত
ডায়েট গুরুত্ব
আপনি যদি লক্ষ্যমাত্রা পরিমাপের মধ্যে আপনার ওজন পালন করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছেন, তাহলে সঠিক খাবার খাওয়া অপরিহার্য।
বিজ্ঞাপন
পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমী (এবং) রিপোর্ট করেন যে যদিও ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা এবং প্রতিরোধের জন্য কোন নির্দিষ্ট খাদ্য নেই, সঠিকভাবে খাবার খাওয়ার জন্য অবশ্যই "রেসিপি" রয়েছে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বোঝা যা বিভিন্ন খাদ্যের বিকল্প এবং অংশগুলি আপনাকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করার জন্য চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির সবগুলি সুষম হতে হবে।এই নির্দেশিকা ওজন ব্যবস্থাপনা, হৃদরোগ, এবং ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য সাধারণ সুপারিশ অনুরূপ। তলদেশের সরুরেখা? পুষ্টিকর, কম চর্বি, ক্ষুদ্রতম প্রক্রিয়াজাত খাদ্য যা ক্যালোরিতে মধ্যপন্থী হয় তা খেতে আপনার ফোকাস রাখুন এবং সুপারিশ করে যে সুস্থ খাবারের পরিকল্পনাগুলি অন্তর্ভুক্ত:বিজ্ঞাপনজ্ঞান
সবজি
ফল- চাল, পাস্তা, রুটি এবং খাদ্যশস্য সহ স্টারকি খাবার, (যখন আপনি করতে পারেন তখন পুরো শস্য বিকল্প নির্বাচন করার চেষ্টা করুন)
- স্টারকি ভুট্টা বা মিষ্টি আলু মত veggies
- কম চর্বি মেট, মাছ, হাঁস, পনির, এবং tofu একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ
- দুধ এবং দই ভালো দুগ্ধ পণ্য,
- সুস্থ ফ্যাট, যেমন বাদাম এবং জলপাই পাওয়া যায় তেল
- নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ
- টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার কোন নিশ্চিত উপায় নেই, তবে আপনি আপনার ঝুঁকি কমিয়ে নিতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার বিষয়ে আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, মনে রাখবেন যে আপনার ওজনকে সুস্থ স্তরে রাখার ফলে বড় পার্থক্য হতে পারে। খাওয়া-দাওয়ার ক্ষেত্রে মূল বিষয়গুলির সাথে চটকানো- কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং সুস্থ ফ্যাটের পুষ্টিকর ভারসাম্য নিশ্চিত করার জন্য- দীর্ঘ পথ যেতে পারে। সুস্থ ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি স্থূলতা থেকে উদ্ভূত অনেক জটিলতা অনুভব করতে পারেন এমন সম্ভাবনাগুলি কমাতে পারেন, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সহ।
