ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি: আপনি তাদের গ্রহণ করা উচিত?
সুচিপত্র:
- কেন আপনি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?
- কে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত?
- ক্যালসিয়াম সম্পূরকের উপকারিতা
- ক্যালসিয়াম সম্পূরক সম্ভাব্য বিপদ
- ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের সময় বিবেচনা করার বিষয়গুলি
- ক্যালসিয়াম সম্পূরক বিভিন্ন ধরনের
- ক্যালসিয়ামের খাদ্য উত্স
- হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন
অনেক মানুষ তাদের হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টস নেয়।
যাইহোক, তাদের হার্টের রোগের ঝুঁকি বাড়ানো সহ তাদের দুর্বলতা এবং এমনকি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি থাকতে পারে (1)।
এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে, ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি সম্পর্কে আপনার কি কি জানা দরকার, তাদের কে নিতে হবে, তাদের স্বাস্থ্যগত বেনিফিট এবং সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি
বিজ্ঞাপনজ্ঞানকেন আপনি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?
শক্তিশালী হাড় গঠন এবং বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম 99% থেকে আপনার হাড় এবং দাঁত (2) সংরক্ষণ করা হয়।
রক্তচাপের মধ্যে, এটি স্নায়ুর সংকেত পাঠাতে, ইনসুলিনের মত হরমোন নির্গমন এবং কীভাবে পেশী এবং রক্তবাহী জাহাজগুলি চুক্তি করে এবং বিস্তার করে (2)
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে যদি আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রস্তাবিত পরিমাণ না পান, তবে আপনার শরীর আপনার কঙ্কাল এবং দাঁত থেকে অন্যত্র ব্যবহার করতে পারবেন, আপনার হাড়কে দুর্বল করবে।
তাই প্রতিদিন আপনাকে কত ক্যালসিয়াম দরকার? নীচে ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন থেকে বর্তমান সুপারিশগুলি হল: (২):
- মহিলা 50 বছর এবং ছোট: 1, 000 মিলিগ্রাম প্রতি দিন
- পুরুষদের 70 এবং যুবক: 1, 000 মিলিগ্রাম প্রতি দিন
- 50 বছরের বেশি নারী: 1, 200 মিলিগ্রাম প্রতি দিন
- পুরুষের বেশী 70: 1, 200 মিলিগ্রাম প্রতি দিন
আপনার খাদ্যের মাধ্যমে যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া সম্ভব। এতে থাকা খাদ্যসমূহে দুগ্ধজাত দ্রব্য, নির্দিষ্ট শাক সবজি, বাদাম, মটরশুঁটি এবং তোফু অন্তর্ভুক্ত।
যাইহোক, যারা যথেষ্ট ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খায় না তারা পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে পারে।
নীচের লাইন: আপনার শরীর শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করে, স্নায়ু সংকেত এবং চুক্তি পেশী পাঠায়। আপনার ডায়াবেটিসে যথেষ্ট পরিমাণে এটি পাওয়া গেলে, কিছু লোকের জন্য পুষ্টি বিবেচনা করতে হবে।
কে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত?
যখন আপনার ক্যালসিয়াম খাওয়া অপর্যাপ্ত, আপনার শরীর আপনার হাড় থেকে ক্যালসিয়াম মুছে ফেলবে, তাদের দুর্বল এবং ভঙ্গুর করে দেবে। এই অস্টিওপোরোসিস হতে পারে।
যেহেতু নারীরা অস্টিওপরোসিসের উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে থাকে, তাই অনেক ডাক্তাররা বিশেষ করে মেনোপজ পৌঁছানোর পর ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছে।
এই কারণে, বয়স্ক মহিলাদের ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের সম্ভাবনা বেশি (2)।
যদি আপনি আপনার খাদ্যের মাধ্যমে প্রস্তাবিত পরিমাণে না পান, তাহলে ফ্যাটগুলি ফাঁক পূরণ করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি বিবেচনা করেন তবে আপনি:
- একটি শ্যাভ্যান ডায়েট অনুসরণ করুন।
- উচ্চ-প্রোটিন বা উচ্চ-সোডিয়াম খাদ্য নিন, যা আপনার শরীরকে আরও ক্যালসিয়াম ছড়িয়ে দিতে পারে।
- একটি স্বাস্থ্য শর্ত থাকে যা আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা সীমিত করে দেয়, যেমনঃ ক্রোহেনের রোগ বা প্রদমীয় ব্যাটি রোগ
- দীর্ঘকাল ধরে কর্টিকোস্টেরয়েড দিয়ে চিকিত্সা করা হচ্ছে।
- অস্টিওপরোসিস আছে।
নীচের লাইন: ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি তাদের উপকারী হতে পারে যারা খাবার থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পায় না এবং মহিলাদের মেনোপজ পর্যন্ত পৌঁছেছে।বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন
ক্যালসিয়াম সম্পূরকের উপকারিতা
ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে।
তারা Postmenopausal মহিলাদের মধ্যে হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন
মেনোপজ পরে, ইস্ট্রোজেন একটি হ্রাস কারণে নারী হাড়ের হ্রাস হ্রাস।ভাগ্যক্রমে, সম্পূরকগুলি সাহায্য করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পোস্টমেনোউপাসাল নারীরা ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টস প্রদান করে - প্রায় 1 হাজার মিলিগ্রাম প্রতি দিনে - 1% থেকে হাড়ের হ্রাস হ্রাস করতে পারে (3)।
কম ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে মহিলাদের পর্যাপ্ত ওষুধ গ্রহণের প্রথম দুই বছরে প্রভাব সবচেয়ে বড় বলে মনে হয়।
প্লাস, বড় ডোজ গ্রহণের জন্য কোন অতিরিক্ত সুবিধা বলে মনে হচ্ছে না (4)
তারা ফ্যাটের ক্ষতিতে সাহায্য করতে পারে
স্টাডিজগুলি উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এবং উচ্চ শরীরের চর্বিযুক্ত খাবার (5) সাথে কম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেছে।একটি 2016 গবেষণায় খুব কম ক্যালসিয়াম ভর্তি সঙ্গে ওজন এবং ওজনধীন কলেজ ছাত্রদের জন্য একটি দৈনিক 600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সম্পূরক প্রদত্ত প্রভাব পরীক্ষা।
গবেষণায় পাওয়া যায় যে, যারা 600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন D এর 125 টি ইউ.ই. সম্পূরক (6) পান না তাদের তুলনায় ক্যালরি-সীমাবদ্ধ খাদ্যের উপর শরীরের চর্বি কমিয়ে দেয়।
এটি ক্যালসিয়ামের সাথে ভিটামিন ডি গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি তার শোষণকে উন্নত করে।
ক্যালসিয়াম কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে
এক বৃহৎ গবেষণার মতে, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সম্পূরকগুলি থেকে ক্যালসিয়াম কম্বল ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে (7)।10 টি গবেষনার একটি পূর্ববর্তী পর্যালোচনা অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যায় (8)।
সম্পূরক মেটাবলিক মার্কারগুলি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রস্তাব করা হয়েছে যে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা হলে বিপাকীয় মার্কারগুলি উন্নত হতে পারে, বিশেষ করে যখন ভিটামিন ডি নিয়ে নেওয়া হয়।একটি 2016 গবেষণায়, 42 গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি তাদের বিপাকীয় মার্কারগুলির বেশিরভাগই উন্নত, রক্তচাপ এবং প্রদাহের মার্কারসহ (9)।
অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে গর্ভবতী মায়েদের সন্তানদের তুলনায় কম রক্তচাপ কমিয়ে দেয় তাদের মায়ের শিশুদের তুলনায় 7 বছরের কম বয়সী রক্তচাপ কমিয়ে দেয় (10)।
সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, 100-এরও বেশি ওজনের, পলিস্টিসিক ডিভিডি সিনড্রোম (পি.সি.ও.এস) -এর সাথে ভিটামিন ডি-অক্ষম মহিলাদেরকে একটি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক বা প্ল্যাডো পিল দেওয়া হয়েছিল।
যারা সম্পূরক গ্রহণ করেছে তারা প্রদাহ, ইনসুলিন এবং ট্রাইগ্লিসারাইড লেভেল (11, 1২) মার্কারগুলিতে উন্নতি দেখিয়েছে।
যাইহোক, অন্যান্য গবেষণায় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি (6) উভয় ধারণকারী সম্পূরক গ্রহণকারী ডায়োটারের বিপাকীয় প্রোফাইলে কোন উন্নতি দেখায়নি।
নীচের লাইন: স্টাডিজ কলেস্টেরল ক্যান্সার এবং রক্তচাপের ঝুঁকির সাথে ক্যালসিয়ামের সম্পূরকগুলি যুক্ত করেছে, সেইসাথে চর্বিযুক্ত এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি।
ক্যালসিয়াম সম্পূরক সম্ভাব্য বিপদ
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে, ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি আসলে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।যাইহোক, প্রমাণ মিশ্র হয়।
তারা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়
সম্ভবত ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে সবচেয়ে বিতর্কিত পরামর্শ হলো হৃদরোগ এবং স্ট্রোক সহ কিছু ধরণের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।গত কয়েক বছর ধরে, গবেষকরা এই লিঙ্কে (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, ২0) বিরোধের ফলাফল প্রকাশ করেছেন।
হার্ট হেলথের উপর ক্যালসিয়াম সম্পূরকের প্রভাব নির্ধারণে আরও নিখুঁত গবেষণা প্রয়োজন।
কিছু বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেছেন যে ভিটামিন ডি দিয়ে ক্যালসিয়াম গ্রহণের ফলে সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি নিরপেক্ষ হতে পারে, তবে এটি আরও পড়তে হবে (14, 15)।
উচ্চ স্তরের প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে সংযুক্ত হতে পারে
উচ্চ স্তরের ক্যালসিয়াম প্রস্টেট ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হতে পারে, যদিও এই লিঙ্কে গবেষণাটিও বিরোধিতা করে।বেশ কয়েকটি গবেষণায়, যা বেশিরভাগ গবেষণামূলক ছিল, গবেষকরা দেখেছেন যে ক্যালসিয়ামের উচ্চ খাওয়া প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি (21, ২২, ২3, ২4, ২5) সাথে যুক্ত হতে পারে।
যাইহোক, একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত গবেষণা যা 672 জন পুরুষকে চার বছর ধরে প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সম্পূরক বা প্ল্যাসোবি প্রদান করে দেখায় যে অংশগ্রহণকারীরা প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়েনি।
প্রকৃতপক্ষে, সম্পূরক গ্রহণকারী অংশগ্রহণকারীদের প্রস্টেট ক্যান্সারের কম ক্ষেত্রে (21)।
অন্য গবেষণা প্রস্তাব করেছে যে দুগ্ধজাত পণ্য অপরাধী হতে পারে। 32 টি আর্টিকেলের একটি পর্যালোচনা রিপোর্ট করেছে যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি - কিন্তু ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি - প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় (26)।
কিডনি পাথরের ঝুঁকি বাড়ায়
কিছু প্রমাণ আছে যে ক্যালসিয়াম সম্পূরক কিডনি পাথরের ঝুঁকি বাড়ায়।এক গবেষণায় 36 হাজারেরও বেশি পোস্টমেনোপোজাল নারীদের দৈনিক 1 মিলিয়ন ক্যালসিয়াম ক্যালসিয়াম এবং 400 আইইউ ভিটামিন ডি বা প্লাসসো পিল রয়েছে।
ফলাফল দেখিয়েছে যে যারা সম্পূরক গ্রহণ করেছে তাদের কিডনি পাথরের ঝুঁকি ছিল (২7)।
উপরন্তু, গবেষণায় সম্পূরক ব্যবহারকারীরা যখন হিপ হাড়ের ঘনত্বের সামগ্রিক বৃদ্ধি অনুভব করে, তখন তাদের হিপ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কম থাকে না।
মেডিসিন ইনস্টিটিউট (২) অনুযায়ী, আপনার ডেট বা সম্পূরকগুলি থেকে প্রতিদিন 2, 000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়া হলে কিডনি পাথরের ঝুঁকি বাড়ানো হয়।
অন্যান্য সূত্র বলছে ক্যালসিয়ামের মাত্রা 1, 200-1, 500 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে (২8) অতিক্রম করলে কিডনি পাথরের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
আপনার রক্তে ক্যালসিয়ামের উচ্চ মাত্রা
আপনার রক্তে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকার ফলে হাইপারলেক্সিয়ামিয়া নামক একটি অবস্থার সৃষ্টি হয়, যা পেট ব্যথা, বমি বমি ভাব, ক্রোধ ও হতাশা সহ অনেক নেতিবাচক লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।এটি নিঃধরণ, থাইরয়েড অবস্থা এবং উচ্চ স্তরের ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণসহ বিভিন্ন জিনিস দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।
অতিরিক্ত ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি আপনার শরীর থেকে আপনার খাদ্য থেকে আরও ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য উত্সাহিত করে হাইপারলেসমেমিয়া হতে পারে।
নীচের লাইন: ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি হৃদরোগ এবং প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, যদিও এই লিঙ্কটি স্পষ্ট নয়। কোন উত্স থেকে ক্যালসিয়াম অত্যন্ত উচ্চ মাত্রার নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব হতে পারে।বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন
ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের সময় বিবেচনা করার বিষয়গুলি
যদি আপনি ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি গ্রহণ করেন, তবে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা আপনাকে সচেতন হতে হবে।
আপনি কতটা নিতে হবে?
ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি আপনি আপনার খাদ্যে কত ক্যালসিয়াম পান এবং কত দিন আপনার প্রয়োজনমনে রাখবেন, সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ 1, 000 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে এবং প্রতিদিন 1, 200 মিলিগ্রাম প্রতিবছর 50 এরও বেশি নারী এবং 70 এর বেশি পুরুষের জন্য।
অতএব, যদি আপনি সাধারণত শুধুমাত্র 500 মিলিগ্রাম প্রতি প্রতিদিন খাবারের মাধ্যমে এবং প্রতিদিন 1, 000 মিলিগ্রাম প্রয়োজন, তারপর আপনি প্রতিদিন 500 এমজি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন (28)।
তবে, আপনার ডোজটি বিজ্ঞতার সাথে চয়ন করুন। আপনার তুলনায় আরো ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে (২9)
আপনার ডোজটি ভাগ করতে হবে
আপনার পছন্দনীয় সম্পূরক অংশে ক্যালসিয়াম পরিমাণ চেক করা গুরুত্বপূর্ণ।আপনার শরীর একবারে বড় ডোজ শোষণ করতে পারে না। বিশেষজ্ঞরা সাপ্লিমেন্ট ফর্ম (1) এ এক সময়ে 500 মিলিগ্রামেরও বেশী সময় নেননি।
ঔষধের পারস্পরিক ক্রিয়া
যদি আপনি ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তার এবং ফার্মাসিস্টকে বলুন, যেহেতু তারা অ্যান্টিবায়োটিক এবং লোহা সহ আপনার দেহে নির্দিষ্ট কিছু ঔষধগুলি পরিচালনা করে কিভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে।শোষণের জন্য ক্যালসিয়াম লোহা, জিং এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথেও প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। যদি আপনি তাদের যে কোনও খনিজের অভাব অনুভব করেন এবং ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে চান, তবে তাদের খাবারের মধ্যে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন (30)।
এইভাবে ক্যালসিয়ামটি আপনার খাবারের মধ্যে জন্মানো, লোহা ও ম্যাগনেসিয়ামের শোষণকে দমন করতে পারে না।
অত্যধিক ক্যালসিয়ামের বিপদ
মনে রাখবেন, আপনার প্রতিদিন 1, 000-1, 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। যে তুলনায় আরো গ্রহণ করার কোন সুবিধা নেই আসলে, আপনি যদি পারেন তবে আপনি সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।সমস্যাগুলি রয়েছে কোষ্ঠকাঠিন্য, হাইপারলেক্সিয়ামিয়া, নরম টিস্যুতে ক্যালসিয়াম বিলুপ্তি এবং লোহা ও দস্তা (2) শোষণের সমস্যা।
নীচের লাইন: যখন আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করছেন, তখন কি ধরনের পরিমাণ, পরিমাণ এবং আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ঔষধগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারে তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।বিজ্ঞাপন
ক্যালসিয়াম সম্পূরক বিভিন্ন ধরনের
ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, চাউস, তরল এবং গুঁড়ো সহ ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি বিভিন্ন আকারে আসে।
এই ধরনের সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি প্রধান পার্থক্য হল ফর্ম ক্যালসিয়ামের মধ্যে রয়েছে।
দুটি প্রধান ফর্ম হল:
- ক্যালসিয়াম কার্বোনেট
- ক্যালসিয়াম সিটিট্রেট
ক্যালসিয়াম কার্বোনেট
এটি সবচেয়ে সস্তা এবং সর্বাধিক উপলব্ধ ফর্ম। এটি 40% মৌলিক ক্যালসিয়াম রয়েছে এবং তাই সাধারণত একটি ছোট পরিবেশন মধ্যে ক্যালসিয়াম প্রচুর বিতরণ।যাইহোক, এই ফর্মটি আরও খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে যেমন গ্যাস, ব্লোটিং এবং কোষ্ঠকাঠিন্য। এটি সুপারিশ করা হয় যে ক্যালসিয়াম কার্বোনেটটি অনুপম শোষণ (30)
ক্যালসিয়াম সিট্রেট
এই ফর্মটি আরও ব্যয়বহুল। এটির এক-এক শতাংশ মৌলিক ক্যালসিয়াম, অর্থাত্ আপনাকে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ পেতে আপনার আরও বেশি ট্যাবলেট নিতে হবে।যাইহোক, এটি ক্যালসিয়াম কার্বোনেটের চেয়ে আরও সহজেই শোষিত হয় এবং খাবারের সাথে বা ছাড়া ছাড়া যায়।
ক্যাশিয়াম সিটিট্রেট হচ্ছে ক্রনিক এথেল সিন্ড্রোমের জন্য সুপারিশ করা হয়।
এটি পেট অ্যাসিডের নিম্ন পর্যায়ে থাকা মহিলাদের জন্য ভাল পছন্দ, বয়স্ক মানুষের মধ্যে সাধারণ অবস্থায় এবং এসিড রিফাক্স (30) জন্য ঔষধ গ্রহণকারীরা।
নীচের লাইন: ক্যালসিয়াম সম্পূরক দুটি প্রধান গঠন ক্যালসিয়াম কার্বোনেট এবং ক্যালসিয়াম সিটিরেট। ক্যালসিয়াম কার্বোনেট খাদ্যের সঙ্গে নেওয়া প্রয়োজন এবং যদি আপনি পেট অ্যাসিড কম মাত্রায় কম কার্যকর।বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন
ক্যালসিয়ামের খাদ্য উত্স
সম্পূরকগুলি পরিবর্তে খাদ্য থেকে পুষ্টি পেতে সবচেয়ে ভাল।
যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন না, তাহলে এই খাবারগুলির অধিক খাওয়া বিবেচনা করুন:
- দুধ, পনির এবং দই সহ ডেইরি
- হাড়ের সঙ্গে ডিনার মাছ, যেমন স্যামন বা সার্ডিন
- কাঁটাগাছ, গুঁড়ো এবং কালেকসহ কয়েকটি গাঢ় সবুজ শাক
- এডামেম এবং তোফু
- ডোনা ও মটরশুঁটি
- ফাটলযুক্ত খাবার এবং পানীয়
নিচের লাইন: আপনার প্রয়োজনে সব ক্যালসিয়াম খাদ্য থেকে দিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি রয়েছে দই, নির্দিষ্ট শাক সবজি, তোফু ও টিনজাত মাছ।
হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন
ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি যারা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে তাদের পাশাপাশি যারা তাদের খাদ্যে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পান না তাদের সাহায্য করতে পারে।
কিছু গবেষণা ক্যালসিয়াম সম্পূরক এবং হৃদরোগের মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রস্তাব দেয়, লিঙ্কটি স্পষ্ট নয়।
যাইহোক, এটি জানা যায় যে কোনো উৎস থেকে ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি পরিমাণে কিডনি পাথরের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি সম্ভবত ছোট মাত্রায় জরিমানা, কিন্তু ক্যালসিয়াম পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় খাদ্য থেকে। আপনার খাদ্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত, অ দুগ্ধ উৎস সহ।
