নিম্নতর পেট ব্যথা 5 টি সেরা ঘুমানোর অবস্থান

আমি কী করতে পারি?

আপনি কি নীচের ব্যাকটের ব্যথা নিয়ে কাজ করেন? তুমি একা নও. গ্লোবাল বর্ধন রোগের গবেষণায় বিশ্বজুড়ে প্রতিবন্ধকতার প্রধান কারণ নিঃশ্বাসের পিছনে ব্যথা বলে। এমনকি আরো আকর্ষণীয় কি যে সর্বাধিক ব্যাক পেইন গুরুতর চিকিত্সা কারণে হয় না, ক্যান্সার বা বাতের মত। পরিবর্তে, এটি প্রায়ই খারাপ পদচিহ্ন, অদ্ভুত sleeping পজিশন, এবং অন্যান্য জীবনধারা অভ্যাস থেকে চাপ বা স্ট্রেন দ্বারা আনা হয়।

যদি আপনার পিঠের ব্যথা কম থাকে, পাশাপাশি অন্য কোনও জিনিস যা আপনি রাতের বিশ্রামের জন্য আরও ভাল করে তুলতে পারেন তবে চেষ্টা করার জন্য এটি সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার হাঁটু মধ্যে বালিশ

1 আপনার হাঁটু মধ্যে একটি বালিশ সহ আপনার পাশে ঘুম

আপনার পিছনে ফ্ল্যাট পড়া যদি অস্বস্তিকর, আপনার পাশ থেকে স্থানান্তর চেষ্টা করুন:

1. আপনার ডান বা বাম কাঁধটিকে আপনার শরীরের বাকি অংশের পাশাপাশি গদি দিয়ে যোগাযোগ করতে অনুমতি দিন।
2. আপনার হাঁটু মধ্যে একটি বালিশ রাখুন
3. আপনার কোমর এবং গদি মধ্যে একটি ফাঁক আছে, যোগ করা সমর্থন জন্য সেখানে একটি ছোট বালিশ যোগ বিবেচনা

আপনি এক বালিশ ব্যবহার করেন বা দুইবার বেছে নেন, আপনি একই দিকে সবসময় ঘুমের আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করা উচিত। পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং এমনকি স্কোলিওসাস যেমন অনেক কারণের বিষয় করছেন।

কিভাবে এই অবস্থানটি সাহায্য করে? একা আপনার পাশে ঘুমন্ত আপনি ভাল বোধ করা হবে না। এটা আপনার হাঁটু যে কৌতুক এর মধ্যে বালিশ ব্যবহার করে। বালিশটি আপনার কাঁটাগাছ, পেলভি, এবং মেরুদন্ডে ভাল সংমিশ্রণ রাখবে।

ভ্রাতৃত্বপূর্ণ অবস্থান

2 ভ্রূণ অবস্থানে আপনার পাশে ঘুমোয়

আপনার হিরোনিয়েট ডিস্ক থাকলে, আপনার ভ্রূণ অবস্থানে ঘুরঘুর করে আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন:

1. আপনার পিছনে রাখুন এবং তারপরে আপনার দিকে সরুভাবে রোল করুন।
2. আপনার হাঁটু আপনার বুকে দিকে টান এবং আলতো করে আপনার হাঁটু অভিমুখে আপনার হাঁটু curl।
3. কোন ভারসাম্যতা প্রতিরোধ করার জন্য সময় থেকে সময় পাল্টা মনে রাখবেন।

এই অবস্থানটি কিভাবে সাহায্য করে? আপনার ডিস্কগুলি আপনার মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের মধ্যে নরম কুশন। ডিস্কের অংশ যখন তার স্বাভাবিক স্থান থেকে বের করে দেয় তখন স্নায়ু ব্যথা থেকে দুর্বলতা পর্যন্ত কিছু ঘটতে থাকে। যখন আপনি একটি ভ্রূণ অবস্থানে আপনার ধড়া curl, আপনি vertebrae মধ্যে স্থান খুলুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

আপনার পেট অধীনে বালিশ

3। আপনার পেট অধীনে একটি বালিশ সঙ্গে আপনার পেট ঘুম

আপনি শুনেছেন যে আপনার পেট ঘুম পিছনে ব্যথা জন্য আসলে খারাপ। এটি আংশিক সত্য কারণ এটি আপনার ঘাড় চাপ যোগ করতে পারে কিন্তু যদি আপনি নিজেকে আপনার পেট উপর বিশ্রাম খুঁজে পেতে, আপনি অন্য অবস্থান জোর করতে হবে না পরিবর্তে:

1. আপনার পেলভ অধীনে একটি বালিশ এবং নিম্ন পেট আপনার পেপার বন্ধ চাপ কিছু মুক্তি থেকে।
2. কিভাবে এই অবস্থান অনুভূতি উপর নির্ভর করে, আপনি বা আপনার মাথা অধীন একটি বালিশ ব্যবহার করতে নাও হতে পারে।

এই অবস্থানটি কিভাবে সাহায্য করে? দুর্গন্ধযুক্ত ডিস্ক রোগের মানুষরা একটি পেত্রা দিয়ে পেট ঘুম থেকে অধিকাংশই উপকৃত হতে পারে। এটি আপনার ডিস্কের মধ্যে স্থান স্থাপন করা হয় যে কোনো চাপ উপশম করতে পারে।

আপনার হাঁটু অধীনে বালিশ

4 আপনার হাঁটু অধীন একটি বালিশ সঙ্গে পিছনে ঘুমো

কিছু মানুষ জন্য, আপনার পিছনে ঘুম আপনার পিঠ ব্যথা উপশম করার সবচেয়ে ভাল অবস্থান হতে পারে:

1. আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখুন
2. আপনার হাঁটু নিচে একটি বালিশ স্থাপন এবং আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখা। বালিশ গুরুত্বপূর্ণ - এটি আপনার নিম্ন ফিরে যে বক্ররেখা রাখতে কাজ করে।
3. আপনি অতিরিক্ত সমর্থন জন্য আপনার পিছনে ছোট একটি ছোট, রোল আপ আপ টুয়েল স্থাপন করতে পারেন

এই অবস্থানটি কিভাবে সাহায্য করে? যখন আপনি আপনার পিছনে ঘুমায়, আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়। শুধু তাই নয়, তবে এটি আপনার শরীরের সর্বাধিক বিস্তৃত এলাকা জুড়ে ছড়িয়েছে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার চাপ পয়েন্ট কম স্ট্রেন রাখুন। আপনি আপনার মেরুদণ্ড এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ভাল প্রান্তিককরণ পেতে সক্ষম।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

খালি অবস্থান

5 আপনার পিছনে একটি ঘূর্ণিত অবস্থানে ঘুমাতে

আপনি একটি recliner মধ্যে সবচেয়ে আরামদায়ক snoozing বোধ করবেন? যদিও একটি চেয়ারে ঘুমাতে পিঠের ব্যথা জন্য সবচেয়ে ভাল পছন্দ নাও হতে পারে, এই অবস্থানটি উপকারী হতে পারে যদি আপনার তাত্পর্যপূর্ণ spondylolisthesis আছে। একটি নিয়মিত বিছানা বিনিয়োগ বিবেচনা করুন, যাতে আপনি সেরা প্রান্তিককরণ এবং সমর্থন সঙ্গে এই ভাবে ঘুমাতে পারেন।

এই অবস্থানটি কিভাবে সাহায্য করে? Isthmic spondylolisthesis একটি শর্ত যেখানে আপনার vertebra এক নীচের vertebra উপর স্লিপ। Reclining আপনার পিছনে জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ এটি আপনার উরু এবং ট্রাঙ্ক মধ্যে একটি কোণ তৈরি। এই কোণটি আপনার মেরুদন্ডে চাপ কমিয়ে সহায়তা করে।

বিজ্ঞাপন

সংমিশ্রণটি গুরুত্বপূর্ণ

মনে রাখবেন: সংমিশ্রণটি গুরুত্বপূর্ণ

আপনার পছন্দসই অবস্থানের কোনও ব্যাপার না থাকলে আপনার মেরুদন্ডের সঠিক সংমিশ্রণ রাখা সমীকরণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিশেষভাবে আপনার কান, কাঁধ, এবং কাঁটা সংলগ্ন উপর ফোকাস। আপনি আপনার শরীর এবং আপনার পেশী এবং মেরুদণ্ড স্ট্রেন যে বিছানা মধ্যে ফাঁক লক্ষ্য করা যেতে পারে। আপনি ফাঁক পূরণ করার জন্য বালিশ ব্যবহার করে এই চাপ কমাতে পারেন।

আপনি বিছানা মধ্যে বাঁক যখন সতর্কতা অবলম্বন করতে চাইবেন। আপনি মোচড়ের সময় মোড় মোচড়ের পাশাপাশি মোটা মোড়কেও বেরিয়ে আসতে পারেন। সর্বদা আপনার সমগ্র শরীর একসঙ্গে সরানো, আপনার মূল আঁট এবং টান মধ্যে টানুন। আপনি এমনকি আপনার বুলেট আপনার হাঁটু দিকে আনতে হিসাবে আপনি উপর রোল

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

একটি বালিশটি নির্বাচন করা

একটি বালিশের সন্ধান করা কি

আপনার বালিশটি আপনার মাথা এবং ঘাড়কে চেপে রাখা উচিত এবং আপনার মেরুদণ্ডের ঊর্ধ্ব অংশকে সহায়তা করতে সহায়তা করে।

যদি আপনি আপনার পিছনে ঘুমায়, আপনার বালিশটি আপনার ঘাড় এবং গদি মধ্যে স্থান পূরণ করা উচিত। আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাবেন, তাহলে এই অবস্থানে আপনার বাকি শরীরের সাথে আপনার মাথা রাখার জন্য একটি ঘন বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

যাই হোক না কেন, আপনার কাঁধের ভিতরে আপনার কাঁধে রাখো না।

ফিরে ঘুমের জন্য: আপনি পাতলা pillows এবং গলায় সমর্থন করার জন্য নীচে অতিরিক্ত প্যাডিং আছে যারা pillows সঙ্গে ভাল করতে পারেন।মেমরি ফেনা একটি ভাল উপাদান যে আপনার নিজের ঘাড় বিশেষভাবে ছাঁচ। একটি জল বালিশ আরেকটি বিকল্প যা দৃঢ়, সমস্ত-ওভার সমর্থন দেয়

পেটের ঘুমের জন্য: আপনি তীরন্দাজ বালিশ সম্ভাব্য বা কোন বালিশ সব সময়ে ব্যবহার করা উচিত। আসলে, যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি একটি বালিশ বালিশ রাখা অবস্থায় আপনার ঘুমের চেষ্টা করতে পারেন। শরীরের বালিশ আপনার শরীরের বাকি অংশ সারিবদ্ধ সাহায্য করার সময় আপনার পেট বিরুদ্ধে কিছু অনুভূতি দেবে।

পাশের ঘুমের জন্য: আপনি একটি দৃঢ় বালিশ সন্ধান করতে পারেন। আরও ভাল, আপনার কানের এবং কাঁধের মধ্যে স্থান সঙ্গে সাহায্য করবে যে একটি অতিরিক্ত-বিস্তৃত gusset আছে যে একটি খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন এবং আপনার হাঁটু মধ্যে একটি দৃঢ় বালিশ স্থান ভুলবেন না। আপনি এমনকি একটি ঘূর্ণিত গামছা প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

যখন আপনি এটিতে থাকবেন, আপনার বালিশটি প্রতি 18 মাসে বা তার পরিবর্তে মনে রাখবেন। যারা বালিশ রক্ষাকর্তারা একটি ভাল বাধা হতে পারে, কিন্তু বালিশ এখনও ছাঁচ এবং ধুলো মাইট মত অ্যালার্জি ট্রিগার প্রচুর রাখা।

চেক আউট করুন: ওভারস্কিং সম্পর্কে জানতে হবে, আরও ভাল ঘুমের জন্য 5 টি টিপস>

গদি নির্বাচন করা

গদিতে কি দেখতে হবে

আপনার গদিও ব্যাপারটিও খুব বেশী। পিঠের ব্যথা কমিয়ে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ডাক্তাররা খুব দৃঢ় অস্থির চিকিত্সার গদি সুপারিশ করতেন। কিন্তু বাইরে যেতে এবং একটি কিনতে না শুধু এখনও। সাম্প্রতিক জরিপগুলি দেখিয়েছে যে যারা অত্যন্ত দৃঢ় গদি ব্যবহার করে তারা দরিদ্রতম ঘুম হতে পারে। যে বলেন, খুব নরম যে একটি গদি সন্নিবেশ সঙ্গে খুব সাহায্য করবে না।

যদি আপনার কাছে নতুন কিছু কিনতে তহবিল থাকে তবে ভাল মানের মানের বা ফেনা দিয়ে তৈরি একটি দৃঢ় বা মাঝারি ফার্ম গেট নির্বাচন করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি মেমরি ফেনা গদি শীর্ষস্থানীয় যোগ করে ইতিমধ্যে আপনি own innerspring গদি উন্নতি করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এটা বলা কঠিন যে দোকানের যে গদি সত্যিই পরীক্ষার মাত্র কয়েক মিনিট পরে আরামদায়ক মনে হয়। কিছু কোম্পানি আপনাকে নির্দিষ্ট সময় ধরে একটি গদি পরীক্ষা করার সুযোগ দেয় এবং এটি আপনার পক্ষে না থাকলে এটি ফেরত পাঠাতে হবে।

এখনই বাজারে নেই? একটি দৃঢ় গদি আপনার বর্তমান গদি অধীনে একটি সস্তা পাতলা পাতলা কাঠ বোর্ড স্থাপন করে আপনাকে সাহায্য করবে কিনা তা দেখতে পারেন। আপনি স্প্রিংস আন্দোলন হ্রাস আপনার ব্যথা সঙ্গে সাহায্য করে কিনা তা দেখতে মেঝে উপর আপনার গদি স্থান এমনকি করতে পারেন।

আরও শিখুন: ঘরে ফিরে পেটের ব্যথা কেমন হয়? << 999> বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

অন্যান্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস

অন্যান্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি

এখানে কিছু অন্যান্য ধারণা রয়েছে যে কিভাবে আপনি রাতে ভাল বিশ্রাম পাবেন আপনার পিঠের ব্যথা কমানো:

ব্যথা নিরাময় জন্য একটি বিছানা মধ্যে hopping আগে একটি বরফ বা একটি ঠান্ডা জেল প্যাক ব্যবহার করুন। এটি আপনার পিঠের প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে এবং ব্যথা উপভোগ করতে সহায়তা করে। ঠান্ডা প্যাক আপনার পিছনে 15-20 মিনিট আগে ঘুমিয়ে নিন।

নিজেকে ঘুমের সময়সূচীতে রাখুন

আপনি ঘুমিয়ে থাকা প্রতিরোধ করা কঠিন হতে পারে যদি আপনি সারা রাত টস করে যান। এখনও, নিয়মিত bedtimes সেটিংস এবং জাগবার সময় আপনার শরীরের আরো প্রাকৃতিক ঘুমন্ত প্যাটার্ন পড়া করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রতি রাতের আট ঘণ্টার ঘুমের কাছাকাছি থাকার লক্ষ্য ঘুমের সময়সূচিতে সমস্যা হচ্ছে?

একটি রাতের রুটিন অনুসরণ করার চেষ্টা করুনআপনার সেট ঘুমের আগে 30-60 মিনিট আগে এই রুটিন শুরু করুন। আপনার সুখী স্থান মধ্যে আপনার মন করা সাহায্য যে দুটি soothing কার্যক্রম চয়ন করুন ধারণাগুলি একটি স্নান গ্রহণ, কিছু মৃদু যোগব্যায়াম করা, এবং পড়া বা বুনন মত শান্ত শখ মধ্যে আকর্ষিক অন্তর্ভুক্ত। কফি এবং অন্যান্য উদ্দীপক মত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় ছেড়ে যান।

যদি আপনি কেবল একটি কাপ পান করতে চান, দুপুরের আগে আপনার শেষ এক শেষ। সকালে বা বিকালে দুপুরের ঘন্টা জন্য হার্ড ব্যায়াম সংরক্ষণ করুন।

বিছানায় আগে যে কোনও কঠোর কাজ করা আপনার অ্যাড্রেনিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং এমনকি আপনার শরীরের তাপমাত্রাও। এই দুইটি কারণগুলি ঘুমিয়ে তুলতে এমনকি কঠোর পরিশ্রম করে আরো জানুন: ভাল ঘুমের জন্য টিপস »