হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য সবচেয়ে ভাল খাবার: খাওয়া খাবার, খাদ্য এড়িয়ে চলার জন্য

হিপোথাইরয়েডিজম এমন একটি শর্ত যেখানে শরীরটি পর্যাপ্ত থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে না।

থাইরয়েড হরমোন আপনার বৃদ্ধি, মেরামত এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজম থেকে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ক্লান্তি, চুল ক্ষতি, ওজন বৃদ্ধি, ঠাণ্ডা অনুভব, অনুভূতি অনুভব করে এবং অনেক বেশি উপসর্গ দেখাতে পারে (1)।

হিপোথাইরয়েডিজম বিশ্বজুড়ে 1 থেকে ২% জন মানুষকে প্রভাবিত করে এবং পুরুষের তুলনায় 10 গুণ বেশি মহিলাদের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। (2)

একা খাবার হাইডোথাইরয়েডিজমকে নিরাময় করবে না। যাইহোক, ডান পুষ্টি এবং ঔষধ একটি সংমিশ্রণ থাইরয়েড ফাংশন পুনরুদ্ধার সাহায্য এবং আপনার উপসর্গ কমানোর সাহায্য করতে পারেন।

এই নিবন্ধটি আপনাকে হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য সেরা খাদ্য আবিষ্কার করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে খাবারগুলি খাওয়া এবং কোনটি এড়ানো যায় - গবেষণা ভিত্তিক সবগুলি।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

হাইপোথাইরয়েডিজম কী?

থাইরয়েড গ্রন্থি হল একটি ছোট, প্রজাপতি-আকৃতির গ্রন্থি যা আপনার ঘাড়ের ভিতরের কাছাকাছি অবস্থিত।

এটি থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে এবং সঞ্চয় করে যা আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি কোষকে প্রভাবিত করে (3)।

যখন থাইরয়েড গ্রন্থিটি সংকেত গ্রহণ করে, তখন TSH (থাইরয়েড-উদ্দীপক হরমোন) বলা হয়, এটি রক্তচাপের মধ্যে থাইরয়েড হরমোনগুলি মুক্তি দেয়। এই সংকেত পিটুইটারি গ্রন্থি থেকে পাঠানো হয়, আপনার মস্তিষ্কের ভিতর পাওয়া যায় একটি ছোট গ্রন্থি, যখন থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা কম (4)।

মাঝে মাঝে, থাইরয়েড গ্রন্থি থাইরয়েড হরমোন নির্গত হয় না, এমনকি যখন প্রচুর পরিমাণে TSH থাকে। এটি হাইপোথাইরয়েডিজম নামে পরিচিত এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের সবচেয়ে সাধারণ ধরন।

প্রাথমিক হাইপোথাইরয়েডিজমের প্রায় 90% হাশিমোটোর থাইরয়েটিভিটি দ্বারা সংঘটিত হয়, একটি অটোইমিউন রোগ যেখানে আপনার ইমিউন সিস্টেম ভুলভাবে আপনার থাইরয়েড গ্রন্থির আক্রমণ করে (5)।

প্রাথমিক হাইপোথাইরয়েডিজমের অন্য কারণ হল একটি আয়োডিনের অভাব, একটি জেনেটিক ডিসঅর্ডার, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ এবং অস্ত্রোপচার যা থাইরয়েড অংশ মুছে দেয় (6)।

অন্য সময় থাইরয়েড গ্রন্থিটি যথেষ্ট টিএসএইচ পাওয়া যায় না, তবে থাইরয়েড হরমোনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য সংকেত। এটি যখন পিটুইটারি গ্রন্থি সঠিকভাবে কাজ করে না এবং এটি সেকেন্ডারি হাইপোথাইরয়েডিজম বলা হয়।

থাইরয়েড হরমোন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার বৃদ্ধি, মেরামত এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে - একটি প্রক্রিয়া যা আপনার শরীরটি শক্তির মধ্যে খাওয়া কি পরিবর্তন করে।

আপনার বিপাকীয়তা আপনার তাপমাত্রা প্রভাবিত করে এবং কত দ্রুত আপনি ক্যালোরি বার্ন। হাইপোথাইরয়েডিজম সহ মানুষ প্রায়ই ঠাণ্ডা, ক্লান্তি বোধ করে এবং সহজে ওজন লাভ করতে পারে (1)।

আপনি এখানে হাইপোথাইরয়েডিজম এর লক্ষণ এবং উপসর্গ সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।

সারাংশ: হাইপোথাইরয়েডিজম একটি শর্ত যেখানে থিয়োয়ার্ড গ্রন্থিটি পর্যাপ্ত থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে না। যেমন থাইরয়েড হরমোন বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, মেরামত এবং বিপাক, হাইপোথাইরয়েডিজম সহ মানুষ প্রায়ই ঠান্ডা বোধ করতে পারে, ক্লান্ত এবং সহজেই ওজন পেতে পারে

হাইপোথাইরয়েডিজম কীভাবে আপনার মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে?

থাইরয়েড হরমোন আপনার বিপাকের গতি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। দ্রুত আপনার বিপাক, আপনার শরীরের আরো ক্যালোরি বিশ্রামে বার্ন করা হবে

যারা হাইপোথাইরয়েডিজম আছে তারা থাইরয়েড হরমোন কম করে। এর মানে হল যে তাদের একটি ধীরগতির বিপাক রয়েছে এবং বিশ্রামে কম ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।

ধীরগতির বিপাকের ফলে বেশ কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি থাকে। এটি আপনাকে ক্লান্ত করে ফেলে, আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার ওজন হ্রাসের জন্য এটি কঠিন করে (7)।

হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে আপনার ওজন বজায় রাখা কঠিন যদি, মধ্যপন্থী চেষ্টা করুন- বা উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও। এটি দ্রুত গতির হাঁটা, চলমান, হাইকিং এবং রোইং মত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

গবেষণা দেখায় যে মধ্যপন্থী থেকে উচ্চ তীব্র এরিবিক ব্যায়াম আপনার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির সাহায্য করতে পারে। পরিবর্তে, এই আপনার বিপাক (8, 9) দ্রুত গতিতে সাহায্য করতে পারে।

হাইপোথাইরয়েডিজমযুক্ত মানুষরাও তাদের প্রোটিন ভোজ্যতে বেশি পরিমাণে উপকারী হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে উচ্চতর প্রোটিন খাবার আপনার বিপাক (10) এর গতি বৃদ্ধি করে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: হাইপোথাইরয়েডিজিমের মানুষ সাধারণত একটি মন্থর বিপাকীয়তা থাকে। গবেষণা দেখায় যে এরিবিক ব্যায়াম আপনার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, আরও প্রোটিন খাওয়া আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

কোন পুষ্টি কি গুরুত্বপূর্ণ?

বেশিরভাগ পুষ্টি পাওয়া যায় যা সর্বোত্তম থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আইডাইন

আইওডিন একটি অপরিহার্য খনিজ যা থাইরয়েড হরমোন তৈরি করতে প্রয়োজন। এইভাবে, একটি আয়োডিনের অভাবের লোকেদের হাইপোথাইরয়েডিজম (11) এর ঝুঁকি থাকতে পারে।

আইডাইনের অভাব খুব সাধারণ এবং বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় এক তৃতীয়াংশই প্রভাবিত করে। যাইহোক, উন্নত দেশগুলি থেকে ইউএসএর মতো মানুষের মধ্যে এটি খুব কমই দেখা দেয় যেহেতু তারা আইডাইজড টেবিল লবণগুলিকে তাদের খাবারে (1২) যুক্ত করে আয়োডিনের অভাবকে এড়াতে পারে।

যদি আপনার একটি আয়োডিনের অভাব থাকে তবে আয়োডাইজড টেবিলটি আপনার খাবারে লবণ যোগ করুন বা সিউড, মাছ, দুগ্ধ ও ডিমসহ আরও আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার খান।

আইডাইনের সাপ্লিমেন্টগুলি প্রয়োজনীয় নয় যেমনটি আপনি আপনার খাদ্য থেকে প্রচুর আয়োডিন পেতে পারেন। কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খুব বেশি থাইরয়েড গ্রন্থি ক্ষতি হতে পারে (13)।

সেলেনিয়াম

সেলেনিয়াম শরীরকে "সক্রিয়" থাইরয়েড হরমোনে সাহায্য করে যাতে তারা শরীর দ্বারা ব্যবহার করা যায় (14)।

এই অপরিহার্য খনিজ এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপকারিতা আছে, যার মানে এটা বিনামূল্যে র্যাডিকেল বলা অণু দ্বারা ক্ষতি থেকে থাইরয়েড গ্রন্থি রক্ষা করতে পারে (15)।

আপনার খাবারে সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা আপনার সেলেনিয়াম মাত্রা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি ব্রাজিল বাদাম, টুনা, সার্ডাইন, ডিম এবং লেজুস অন্তর্ভুক্ত।

যাইহোক, আপনার ডাক্তার দ্বারা পরামর্শ না করা পর্যন্ত একটি সেলেনিয়াম সম্পূরক গ্রহণ এড়ানো। পরিপূরক বড় ডোজ প্রদান করে, এবং সেলেনিয়াম বড় পরিমাণে বিষাক্ত হতে পারে (16, 17)।

জিংক

সিলেনিয়ামের মত, জিং শরীরকে "সক্রিয়" থাইরয়েড হরমোন (18) সাহায্য করে।

স্টাডিজগুলিও দেখায় যে, জিংক শরীরকে টিএসএইচ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, হরমোন যা থাইরয়েড গ্রন্থিটিকে থিওরিয়াম হরমোন (19) মুক্তি দেওয়ার জন্য বলে।

উন্নত দেশগুলোতে দস্তা দারিদ্র্য বিরল, কারণ জিংক খাদ্য সরবরাহের মধ্যে প্রচুর।

যাইহোক, যদি আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে, তবে আপনি ওজন এবং অন্যান্য শেলফিশ, গরুর মাংস এবং মুরগির মত আরও দস্তা-সমৃদ্ধ খাবার খেতে লক্ষ্য রাখুন।

সারসংক্ষেপ: গবেষণা দেখায় যে হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে কেউ কেউ আয়োডিন, সেলেনিয়াম এবং জিং বিশেষভাবে উপকারী। যাইহোক, যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে তাদের গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়, তবে আইডাইন এবং সেলেনিয়াম সম্পূরকগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।

কোন পুষ্টি ক্ষতিকর?

হাইপোথাইরয়েডিজম সহ কারো পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে এমন বেশ কিছু পুষ্টি রয়েছে।

গিট্রাগেন্স

গিট্রোজেনগুলি যৌগগুলি যা থাইরয়েড গ্রন্থিটির স্বাভাবিক কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।

তারা শব্দ "goiter" থেকে তাদের নাম, যা একটি বৃহদায়তন থাইরয়েড গ্রন্থি যা হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে ঘটতে পারে (20)।

বিস্ময়করভাবে, অনেক দৈনন্দিন খাবারে গিট্টিজেন থাকে। এগুলি অন্তর্ভুক্ত (21):

• সোয়া খাবার: টফু, টেম্পে, এডামাম, ইত্যাদি। কয়েকটি শাকসব্জি:
• বাঁধাকপি, ব্রোঙ্কোলি, কালেক, ফুলকপি, ইত্যাদি ফলের এবং স্টারকি গাছপালা:
• মিষ্টি আলু, কাসাভা, পিচ্চি, স্ট্রবেরি ইত্যাদি। বাদাম ও বীজ:
• শাকস, পাতলা বাদাম, চিনাবাদাম, ইত্যাদি। সুতরাং তত্ত্বগতভাবে, হাইপোথাইরয়েডিজম সহ মানুষ গিট্রোজেন এড়িয়ে চলতে পারে। যাইহোক, এই শুধুমাত্র একটি আইডাইনের অভাব আছে বা goitrogens (22, 23, 24, 25) প্রচুর পরিমাণে খাওয়া জন্য একটি সমস্যা বলে মনে হয়। এছাড়াও, goitrogens সঙ্গে খাবার রান্নার goitroogenic পদার্থ "নিষ্ক্রিয়" (21) পারে।

উপরের খাবারের একটি ব্যতিক্রম হল মুক্তা ব্যাগ। কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে যে মুক্তো বীজ থাইরয়েড ফাংশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এমনকি যদি আপনার কোনও আইডাইনের অভাব না থাকে (26)।

লতা

গ্লু, রাই এবং বার্লি মত শস্য পাওয়া লুতন হয়।

যাদের সিলেক রোগ আছে, একটি অটোইমিউন রোগ, লবণ খাওয়া যায় না। তাদের শরীর ভুলভাবে এটি আক্রমণ এবং পার্শ্ববর্তী গোস্ট এলাকায় ক্ষতির কারণ (27)।

দুর্ভাগ্যবশত, গবেষণাটি দেখায় যে, যাদের অটোইমিউন রোগ আছে তাদের মধ্যে অন্য অটোইমিউন রোগ (28) উন্নয়নশীল হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

যেহেতু হাইপোথাইরয়েডিজমের প্রধান কারণ হাশিমোটোর থেরোডাইটিস আছে এমন কিছু লোকের ক্ষেত্রেও সিলেক রোগ (২9, 30) থাকতে পারে।

এর মানে এই যে, হাশিমোটোর থেরিডাইটিস রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের উপসর্গগুলি উন্নত করতে সাহায্য করতে গ্লুটেন অপসারণ করতে হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

আপনার থাইরয়েডের ক্ষতি করতে পারে এমন দুই পদার্থ গিট্টিজেন এবং গ্লুটেন। Goitrogens আপনার স্বাভাবিক থাইরয়েড ফাংশন হস্তক্ষেপ করতে পারে, যখন হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে কিছু মানুষ celiac রোগ থেকে হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান এড়িয়ে চলার জন্য খাদ্য

সৌভাগ্যবশত, আপনি যদি হাইপোথাইরয়েডিজম না করেন তবে আপনাকে এড়ানোর জন্য অনেকগুলি খাবার নেই।

যাইহোক, গিট্টিডেন ধারণকারী খাবারগুলি নিয়মিত খাওয়া উচিত এবং আদর্শভাবে রান্না করা উচিত।

আপনি অত্যন্ত প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য খাওয়া উচিত, কারণ সাধারণত তারা আরও ক্যালোরি ধারণ করে। এটি হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে কোনও সমস্যা হতে পারে, যেহেতু তারা সহজেই ওজন লাভ করতে পারে।

এখানে খাবার এবং সম্পূরকগুলি একটি তালিকা যা আপনাকে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলতে হবে:

মিলা:

সব ধরনের

• অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার: হট কুকুর, কেক, কুকিজ, ইত্যাদি
• সম্পূরকসমূহ: আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত না হওয়া পর্যন্ত সেলেনিয়াম এবং আয়োডিন সম্পূরকগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
• এখানে আপনি সংযম মধ্যে খাওয়া যাবে একটি তালিকা তালিকা। প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হলে এই খাবারগুলি গিট্টিজেন বা বিপজ্জনক বলে পরিচিত। খাদ্যদ্রব্য যা গ্লুটেন ধারণ করে:

রুটি, পাস্তা, সিরিয়াল, বিয়ার ইত্যাদি।

• সোয়া খাবার: তোফু, টেম্পে, এডামাম মটরস, সোয়ে দুধ ইত্যাদি
• ক্রুসফেরাস সবজি: > ব্রোকলি, কালেক, গুঁড়ো, বাঁধাকপি, ইত্যাদি। কিছু ফল:
• পিচ, নাশপাতি এবং স্ট্রবেরি। পানীয়:
• কফি, সবুজ চা এবং অ্যালকোহল - এই পানীয় আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি (31, 32, 33) জ্বালামতে পারে। হাশিমোটোর থাইরয়েডির কারণে যদি আপনি সিলেসিক রোগে আক্রান্ত হন তবে অ্যালুমিনিয়াম খাওয়ার খাবারে অস্বস্তিকর খাবার খেতে পারেন তবে গ্লুটেন সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলা উচিত।
• সংক্ষিপ্তসার: হাইপোথাইরয়েডিজম সহ মানুষ জাল, প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং সেলেনিয়াম এবং জিং (যেমনঃ তার ডাক্তার কর্তৃক পরামর্শ না দেওয়া) মত সম্পূরকগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। গ্লুটেন এবং গিট্রোজেন ধারণ করে এমন খাবার মধ্যম পরিমাণে জরিমানা হয় যদি না অস্বস্তি হয়।

বিজ্ঞাপন

খাওয়া খাবার হাইপোথাইরয়েডিজম সহ নিম্নবর্ণিত মানুষের খাবারের জন্য প্রচুর খাবার আছে:

ডিম:

পুরো ডিম সবচেয়ে ভাল, অনেকটা আয়োডিন এবং সেলেনিয়াম পাওয়া যায় জলের মধ্যে, যখন গায়ের প্রোটিন পূর্ণ হয়।

মাংস:

• ভেড়ার বাচ্চা, গরুর মাংস, মুরগির সহ সব খাবার। মাছ:
• স্যামন, টুনা, হালিবুট, চিংড়ি ইত্যাদির সহ সব মাছ। সবজি:
• সব সবজি খাওয়া জরিমানা ক্রুসফেরাস সবজি মাঝারি পরিমাণে খেতে ভাল, বিশেষ করে যখন রান্না করা হয় ফলের:
• সবজি ফল, কলা, কমলা, টমেটো ইত্যাদি সহ অন্যান্য ফলসহ লবণহীন শস্য এবং বীজ:
• রাইস, বেকহাট, কুইনো, চিয়া বীজ এবং ফ্ল্যাক্সড। ডেইরি:
• দুগ্ধ, পনির, দইসহ সব দুগ্ধজাত দ্রব্য। পানীয়:
• জল এবং অন্যান্য অ ক্যাফফিনযুক্ত পানীয়। হাইপোথাইরয়েডিজম সহ মানুষ সবজি, ফলের এবং পাতলা ময়দার কাছাকাছি খাবার খাওয়া উচিত। তারা ক্যালোরি কম এবং খুব ভর্তি, যা ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
• সারাংশ: হাইপোথাইরয়েডিজম সহ মানুষ স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য প্রচুর বিকল্প আছে। তারা ডিম, মাংস, মাছ, সর্বাধিক ফল ও সবজি, গ্লুটেন-মুক্ত শস্য এবং বীজ, দুগ্ধ এবং অ ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খেতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

নমুনা খাবারের পরিকল্পনা হাইপোথাইরয়েডিজম সহকারে কারো জন্য এটি একটি সপ্তাহব্যাপী খাবার পরিকল্পনা।

এটি একটি সুস্থ পরিমাণের প্রোটিন প্রদান করে, কম পরিমাণে কার্বোজ থাকে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার থাইরয়েড ওষুধটি আপনার প্রথম খাবারের কমপক্ষে এক থেকে দুই ঘন্টা আগে বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ হিসাবে গ্রহণ করুন। ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং লোহা মত পুষ্টি সঠিকভাবে থাইরয়েড ঔষধ শুষে থেকে আপনার শরীরের থামাতে পারে (34)।

সোমবার

প্রাতঃরাশ:

ডিম দিয়ে লবণের মুক্ত রুটি।

লাঞ্চ:

• 2-3 ব্রাজিল বাদামের সাথে চিকেন সালাদ। ডিনের:
• চাল-চিকেন মুরগির এবং সবজি চালের সাথে পরিবেশন করে। মঙ্গলবার
• প্রাতঃরাশ: 1/4 কাপ (31 গ্রাম) বীজের সাথে ওটমিল।

লাঞ্চ:

• গ্রিল স্যামন সালাদ ডিনের:
• লাম্বা, থেরম এবং কালো মরিচ সঙ্গে মাংসের সঙ্গে বেকড করা উঁচু বীজগুলি একটি পাশ দিয়ে পরিবেশিত। বুধবার
• প্রাতঃরাশ: ডিম দিয়ে লবণের মুক্ত রুটি।

দুপুরের খাবার:

• ডিনার থেকে বাদ ডিনের:
• চিংকি স্কুয়াররা একটি কুইনো সালাদ দিয়ে পরিবেশিত। বৃহস্পতিবার: প্রাতঃরাশ:
• রাত্রে চিয়া বীজ পুডিং - ২ টেবিল চামচ (২8 গ্রাম) চিয়া বীজ, 1 কাপ (240 মিলি) গ্রীক দই এবং 1 / রাতারাতি একটি বাটি বা mason বার মধ্যে বসতে দিন। দুপুরের খাবার:

ডিনার থেকে বাদ

• ডীনার: রোস্ট মেষশাবক ভাজা সবজি দিয়ে পরিবেশন করা
• শুক্রবার প্রাতঃরাস্তা:
• কলা-বেরি মসৃণ। লাঞ্চ:

লবণহীন-বিনামূল্যে মুরগির সালাদ স্যান্ডউইচ।

• ডিনের: পোকার ফাজিটাস - কাঁচা মরিচ শুকরের মাংস, আদা মরিচের গুঁড়ো এবং স্যালা ভুট্টা তরমুজতে পরিবেশন করে।
• শনিবার প্রাতঃরাশ:
• ডিম, মাশরুম এবং জকচিনু ফ্রেটাটা। দুপুরে:

টুনা এবং বাগলা ডিমের সালাদ।

• ডিনের: হোমো টুকিটাকি পেস্ট, জলপাই ও ফাটা পনির দিয়ে গ্লুটেন-ফ্রি আর্জেন্টিনা পেজা শীর্ষস্থানীয়।
• রবিবার প্রাতঃরাস্তা:
• বিভিন্ন শাকসব্জা দিয়ে ওমেলেট। লাঞ্চ:

সবুজ সবজি এবং বাদাম দিয়ে কিউনা সালাদ।

• ডীনার: একটি পার্শ্ব সালাদ সঙ্গে Grilled স্টেক।
• সংক্ষিপ্ত বিবরণ: হাইপোথাইরয়েডিজম সহ এই ব্যক্তির জন্য একটি নমুনা সপ্তাহব্যাপী খাবার পরিকল্পনা। এটি আপনাকে একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর মেনু জন্য প্রচুর বিকল্প প্রদান করে।
• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য টিপস ধীরগতির বিপাকের কারণে হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে ওজন লাভ করা খুব সহজ।

একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে আপনাকে সাহায্য করার কয়েকটি টিপস এখানে রয়েছে। প্রচুর বিশ্রাম পান:

প্রতি রাতের 7 থেকে 8 ঘণ্টার ঘুমের জন্য লক্ষ্য। এই থেকে কম ঘুম ফ্যাট লাভের সাথে সংযুক্ত, বিশেষত পেট এলাকা (35) এর কাছাকাছি।

মাতৃদুগ্ধ খাওয়া অনুশীলন করুন:

আপনি কি খাচ্ছেন তা মনোযোগ দিন, কেন আপনি খাচ্ছেন এবং আপনি কতটুকু খাচ্ছেন আপনি খাবারের সাথে ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন। স্টাডিজগুলিও দেখায় যে এটি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে (36, 37)।

• যোগব্যায়াম বা ধ্যানের চেষ্টা করুন: যোগ এবং ধ্যান আপনার তীব্র চাপ এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তারা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে কার্যকর (38)।
• কম থেকে কম ক্যারব খাদ্যের চেষ্টা করুন: একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য কম থেকে মাঝারি পরিমাণে ক্যারবস খাওয়া খুবই কার্যকরী। যাইহোক, একটি ketogenic খাদ্য চেষ্টা এড়াতে, খুব কম carbs খাওয়ার হিসাবে আপনার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা (39, 40) কম হতে পারে।
• সংক্ষিপ্ত বিবরণ: হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে ওজন লাভ সহজ হলেও, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে আপনি প্রচুর জিনিস করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্রাম পেতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খান এবং মাংসপেশি খাওয়াতে পারেন।
• বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন নীচের লাইন

হাইপোথাইরয়েডিজম, বা একটি নিরপেক্ষ থাইরয়েড, একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি, ঠাণ্ডা ঠান্ডা এবং অন্যান্য অনেকের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, সঠিক পুষ্টি খাওয়া এবং ঔষধ গ্রহণ আপনার উপসর্গ হ্রাস করতে এবং থাইরয়েড ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার থাইরয়েডের জন্য যে পুষ্টি পদার্থগুলি আয়োডিন, সেলেনিয়াম এবং জিং।

অন্যদিকে, গ্লুটেন খেলে হাশিমোটোর থাইরয়েডিসিসের কিছু লোকের জন্য অস্বস্তিকর উপসর্গ হতে পারে, হাইপোথাইরয়েডিজমের প্রধান কারণ। যেহেতু হাশিমোটোর থেরোডাইটিস এবং সিলেইক রোগের ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত রয়েছে। কিছু মানুষ উভয় রোগ হতে পারে।

থাইরয়েড-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার অনুসরণ করলে আপনার উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি পুরো খাওয়ানো উত্সাহ দেয়, অসম্পূর্ণ খাদ্য এবং বিষন্ন প্রোটিন।