7 টি খাদ্য যা আপনার সেরোটোনিনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে
সুচিপত্র:
- সেরোটোনিন কি?
- 1। ডিম
- 2। পনির
- 3। আনারস
- 4। টফু
- 5। সালমান
- 6। বাদাম এবং বীজ
- 7। তুরস্ক
- সেরোটোনিন এবং আপনার খাদ্য: এটি কাজ করে?
- সেরোটোনিনকে উত্সাহ দেওয়ার অন্যান্য উপায়
সেরোটোনিন কি?
সেরোটোনিন একটি রসায়ণ রসিকতা যা একটি মেজাজ স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে কাজ করতে বিশ্বাস করে। এটা সুস্থ ঘুমের নিদর্শন উত্পাদন এবং পাশাপাশি আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য বলা হয়। স্টাডিজ দেখায় যে সেরোটোনিন মাত্রা মেজাজ এবং আচরণের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, এবং রাসায়নিকটি সাধারণত ভাল বোধ এবং দীর্ঘকাল জীবিত থাকার সাথে সম্পর্কিত। সম্পূরকগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিটফোফ্যানের মাধ্যমে আপনার সেরোটোনিন মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। সিরোটনিন ট্রাটিফোন থেকে সংশ্লেষিত।
তবে সম্ভবত আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আরো প্রাকৃতিক পদ্ধতির জন্য, আপনি ট্রপটফোন ধারণ করে এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। মস্তিষ্কে সেরোটোনিন মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে এমন ট্রপোফোন-ধারণকারী খাবারগুলি কতটুকু নির্ধারণ করতে পারে তা গবেষণা চলছে, তবে এটা জানা যায় যে ডিফ্রোশন এবং উদ্বেগ হিসাবে মানসিক রোগের রোগীদের মধ্যে ট্রপটফোন হ্রাস দেখা দেয়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন কম ট্রাইপটফ্যানের খাদ্য অনুসরণ করা হয়, তখন মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস পায়। এখানে আমাদের সাতটি খাবার আছে যা সাহায্য করতে পারে
ডিম
1। ডিম
সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী, ডিমগুলিতে প্রোটিন ট্রিটফোফ্যানের রক্তে রক্তরস মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রো রান্নার টিপ: Yolks ছাড়বেন না! তারা ট্রপটফোন এবং টাইরোসাইন, কোলোইন, বায়টিন, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে অত্যন্ত সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যগত উপকারী এবং ডিমগুলির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রোপার্টিগুলির প্রধান অংশীদার।
পনির
2। পনির
পনির ট্রপটফোন আরেকটি বড় উৎস। আপনি একটি সুখী প্রিয় করতে পারেন ম্যাক এবং পনির যে ডিম এবং দুধ সঙ্গে শেডার পনির সম্মিলন, যা ট্রপটফোন ভাল উত্স হয়।
AdvertisementAdvertisementAdvertisementআনারস
3। আনারস
পেঁয়াজগুলি ব্রোমেলেনের একটি প্রধান উৎস, একটি প্রোটিন যা কেমোথেরাপিের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কমাতে সাহায্য করে এবং কফ পরীক্ষা করতে পারে, কিছু গবেষণা অনুযায়ী। এই সুস্বাদু piña কোলাডা চিকেন রেসিপি জন্য মুরগির সঙ্গে আনারস এবং নারকেল একত্রিত।
টোফু
4। টফু
সোয়া পণ্য ট্রপটফোন সমৃদ্ধ উত্স। আপনি বেশ কিছু কোন প্রোটিন জন্য tofu প্রতিস্থাপন করতে পারেন, বেশ কিছু কোনো রেসিপি, এটি নিরামিষ এবং vegans জন্য ট্রপোফোন একটি চমৎকার উৎস তৈরীর। কিছু tofu ক্যালসিয়াম-সেট, যা একটি মহান ক্যালসিয়াম বুস্ট প্রদান করে।
AdvertisementAdvertisementস্যামন
5। সালমান
সালমানের সাথে ভুল করা কঠিন, যা - আপনি সম্ভবত অনুমান করেছেন - ট্রিপটফ্যানে সমৃদ্ধ। একটি ধূমপান স্যামন frittata করতে ডিম এবং দুধ সঙ্গে এটি একত্রিত! সালমানের অন্যান্য পুষ্টির উপকারিতা রয়েছে যেমন কোলেস্টেরল সামঞ্জস্য বজায় রাখা, রক্তচাপ কমানো এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস।
বিজ্ঞাপনবাদাম
6। বাদাম এবং বীজ
আপনার faves চয়ন করুন এবং চয়ন করুন, কারণ সব বাদাম এবং বীজ ট্রপটফোন ধারণ করে।স্টাডিজ দেখায় যে দিনে কয়েকটি বাদাম খাওয়া ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। তারা ফাইবার, ভিটামিন, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ভাল উৎস। ডেজার্টের জন্য, কিছু অ-পেঁয়াজ চিনাবাদাম মাখন ওটমেল কুকিজ চেষ্টা করুন।
AdvertisementAdvertisementতুরস্ক
7। তুরস্ক
থ্যাঙ্কসগিভিং খাবার সাধারণত পালং উপর একটি siesta দ্বারা অনুসরণ করা হয় কেন একটি কারণ আছে - তুরস্ক মূলত ট্রিপটফোন stuffed হয়।
খাদ্য এবং মেজাজ
সেরোটোনিন এবং আপনার খাদ্য: এটি কাজ করে?
তাই সাধারণ বিশ্বাস হল ট্রপটফোনের উচ্চতায় খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার সেরোটোনিন মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। কিন্তু এই সত্য?
সেরোটোনিন খাবারে পাওয়া যায় না, তবে ট্রপটফোনটি হল। প্রোটিন, লোহা, রাইবোফ্লাভিন এবং ভিটামিন বি -6 এর সবগুলিই উচ্চ পরিমাণে এই অ্যামিনো অ্যাসিডের বৃহত পরিমাণে থাকে। উচ্চ-ট্রিটফোফ্যানের খাবারগুলি সেরোটোনিনকে তাদের নিজস্ব উৎসাহিত করবে না, এই সিস্টেমে একটি সম্ভাব্য প্রতারণা রয়েছে: carbs
কার্সেস শরীরকে বেশি ইনসুলিন ছেড়ে দেয়, যা অ্যামিনো অ্যাসিডের শোষণকে প্ররোচিত করে এবং রক্তে ট্রিটফোফ্যান বহন করে। আপনি carbs সঙ্গে উচ্চ ট্রপোফোন খাবার মিশ্রিত হলে, আপনি একটি সেরোটোনিন boost পেতে পারে।
আপনি খাবারে পাওয়া ট্রপটফ্যান মস্তিষ্কের মধ্যে শোষিত অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন, তাই আপনার সেরোটোনিকের মাত্রাগুলির উপর এর প্রভাব বেশি হওয়ার সম্ভাবনা কম। এটি ট্রাটিফোফ্যানের সাপ্লিমেন্টস থেকে পৃথক, যা শোধক ট্রিপটফ্যান ধারণ করে এবং সেরোটোনিন স্তরে প্রভাব ফেলে।
যদিও তারা সাপ্লিমেন্টের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে না - যা আপনাকে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়াই গ্রহণ করা উচিত নয় - উপরের তালিকাভুক্ত খাবারগুলিতে ট্রপটফ্যানের উচ্চ পরিমাণে থাকে। সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার না করেই সেরোটোনিন উত্সাহ অর্জনের জন্য আপনার সর্বোত্তম সুযোগ প্রায়ই তাদের খাওয়া হয়, যেমন সুস্বাস্থ্যের কার্বোহাইড্রেট, ভাত, ওটমিল, বা পুরো-শস্যের রুটি।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনবিকল্পসমূহ
সেরোটোনিনকে উত্সাহ দেওয়ার অন্যান্য উপায়
খাদ্য ও সম্পূরকগুলি সেরোটোনের মাত্রা বাড়ানোর একমাত্র উপায় নয়।
- ব্যায়াম: যুক্তরাজ্য থেকে গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়ামে অ্যন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব থাকতে পারে।
- সানশাইন: হাল্কা থেরাপী মৌসুমি বিষণ্নতার জন্য একটি সাধারণ প্রতিকার। গবেষণা উজ্জ্বল আলো এবং সেরোটোনিন মাত্রা উন্মুক্ত হচ্ছে মধ্যে একটি পরিষ্কার সম্পর্ক দেখায়। ভাল ঘুমাতে বা আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য, বাইরে দৈনিক দুপুরে হাঁটতে চেষ্টা করুন।
- ইতিবাচকতা: গবেষণা দেখায় যে দৈনন্দিন জীবনের সম্মুখীন হওয়া এবং অন্যদের সাথে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আপনার পারস্পরিক ক্রিয়া আপনার সেরোটোনিনের মাত্রাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। স্পাইস গার্লস একবার গান গেয়েছিলেন: "আপনার সমস্ত প্রয়োজনটি ইতিবাচক! "
- ব্যাকটেরিয়া ভঙ্গ করা: সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়ার জ্বালানি উচ্চ ফাইবার ডায়েট খান, যা নতুন গবেষণাটি দেখায় যে ভ্রূণ-মস্তিষ্ক অক্ষের মাধ্যমে সেরোটোনিন স্তরে ভূমিকা পালন করে। সাপ্লিমেন্টিক প্রোবায়োটিকগুলি মূল্যের হতে পারে।
