বাতের জন্য 5 ঘাড় ব্যায়াম

আপনার ঘাড় সোজা করা

আমরা বছরগুলিতে আমাদের জয়েন্টগুলোতে অনেক প্রভাব ফেলেছি। অবশেষে তারা পরিধান এবং টিয়ার লক্ষণ দেখাতে শুরু। বয়স সহ, গথনালী আমাদের হাঁটু, হাত, কব্জিতে এবং পায়ের মধ্যে জয়েন্টগুলোতে ঘটাতে পারে।

আর্থ্রাইটিস আমাদের ঘাড়ের মেরুদণ্ডকেও প্রভাবিত করে, যা আমাদের মাথা সমর্থন করে বছরের পর বছর ধরে ধুয়ে যায়। আমেরিকার একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস (এএওএস) অনুযায়ী 60 বছর বয়সের পরে, 85 শতাংশেরও বেশি লোক তাদের গলাতে গন্ধ অনুভব করে।

যদি আপনার ঘাড় ব্যাথা হয়, তাহলে ডাক্তারের কাছে জানতে হবে যে আপনার ব্যথার কারণ কি। আপনি আপনার ফ্যামিলি ডাক্তারের সাথে দেখা করতে পারেন অথবা একজন অস্থির চিকিত্সক, রিউমাটোলজিস্ট বা অস্টিওপ্যাথিক ডাক্তারের মতো বিশেষজ্ঞ দেখতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে পেট ব্যথা যেমন ডাকনামগত পরিবর্তন, শারীরিক থেরাপি, যোগ, বা Pilates, সাহায্য করার জন্য থেরাপিতে পরামর্শ দিতে পারেন। এবং আপনার ডাক্তার ব্যথা নিরাময় ঔষধ বা স্টেরয়েড ইনজেকশন সুপারিশ করতে পারে।

আপনি বাড়িতে মৌলিক ব্যায়ামও করতে পারেন। যদিও আপনার ঘাড়টি এখনও আঘাত হানতে প্রলোভিত হতে পারে, তবে স্থিতিশীল থাকার কারণে কেবল শক্তির বৃদ্ধি হবে। এটি আপনাকে আরো বেশি আন্দোলন হারাতেও হবে। ব্যায়াম আঁচড়া এবং শক্তিশালীকরণ আপনার ঘাড় limber রাখা এবং আপনার আর্থ্রাইটিস ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।

এখানে কয়েকটি ব্যায়াম আছে যা আপনি হাড়ের বাতাস মুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। প্রতিটি ব্যায়াম মাধ্যমে আস্তে এবং মসৃণ সরাতে ভুলবেন না। কোন আকস্মিক আন্দোলন বা আপনার ঘাড় জখম না কখনও। বাঁক এবং আপনার ঘাড় বাঁক ঘাড় আবর্তন ব্যায়াম মধ্যে সম্পন্ন হয়। এছাড়াও, কোন ব্যায়াম আপনার ঘাড় ব্যথা বৃদ্ধি যদি বন্ধ করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

নেকলেস ড্রপ এবং বাড়াতে

নেকলেস ড্রপ করুন এবং বাড়াও

এই প্রসারিতটি নমনীয়তা এবং আন্দোলন বৃদ্ধির জন্য আপনার ঘাড়ের সামনে এবং পিছনে উভয়ই কাজ করে।

সোজা দাঁড়ানো, অথবা চেয়ারে বসুন। আপনার চিবুক ছিলে আপনার বুকে পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার মাথা ফাঁকা।

5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপর আপনার শুরু অবস্থান ফিরে।

পরবর্তী, আপনার মাথা সামান্য পিছিয়ে যাও এবং 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।

প্রতিটি দিকের পাঁচ বার প্রসারিত করুন।

হেড টিল্ট

হেড টাইল

এই বিরোধের গতি আপনার ঘাড়ের দিকগুলির কাজ করে।

সরাসরি দাঁড়ান বা চেয়ারে বসুন। আপনার বাম কাঁধের নিচে রাখার সময় আপনার ডান কাঁধের দিকে আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে ঘুরিয়ে নিন।

5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর আপনার মাথা সেন্টে ফিরে যান।

আপনার মাথাটি আপনার বাম কাঁধের দিকে ছুঁড়ে এবং বাম দিকে ডানে আপনার ডান কাঁধ ধরে রাখুন।

5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

পুরো অনুক্রমটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

ঘাড় ঘূর্ণন

ঘাড় ঘূর্ণন

আপনার ঘাড় পাশের জন্য আরেকটি ভাল ব্যায়াম এখানে।

একটি চেয়ারে বসুন, বা ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে দাঁড়ানো। ধীরে ধীরে ডানদিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে, আপনার ঠুং সোজা রাখুন

5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর কেন্দ্র ফিরে যান।

ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি বামে রাখুন এবং 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর কেন্দ্র ফিরে।

প্রতিটি পাশে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নেকলেস প্রত্যাহার

নেকলেস প্রত্যাহার

আপনি আপনার ঘাড় পিছনে এই প্রসারিত অনুভব করা উচিত।

আপনার কাঁধের পিছনে একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার মাথা সোজা। আপনার ঠুং সোজা সোজা করুন, যেমন আপনি একটি ডবল চিবুক তৈরি করছেন।

আপনার ঘাড় প্রসারিত অনুভব যখন 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।

আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন তারপর পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কাঁধের রোলস

কাঁধের রোলস

যখন আপনি আপনার ঘাড়ে ফোকাস করেন, তখন আপনার কাঁধে অবহেলা করবেন না আপনার কাঁধে ব্যায়াম এছাড়াও আপনার ঘাড় সমর্থন পেশী শক্তিশালী হবে।

কাঁধের রোলগুলি আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের সংমিশ্রণ তরল রাখার একটি মৌলিক, সহজ ব্যায়াম।

চেয়ারে বসুন অথবা আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন কাঁধের প্রস্থে আলাদা। একক মসৃণ গতিতে আপনার কাঁধগুলিকে উপরে, পিছনে এবং নিচে রাখুন

এই আন্দোলনের পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন তারপর গতি বিপরীত, আপনার কাঁধ আপ চলমান, এগিয়ে, এবং পাঁচ বার ডাউন।

বিজ্ঞাপন

প্র্যাকটিস

ঘাড় জন্য Reps

প্রথমত, আপনি শুধুমাত্র প্রতিটি ব্যায়াম এক বা দুটি পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হতে পারে। আপনি আন্দোলনের জন্য ব্যবহার হিসাবে, আপনি reps সংখ্যা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হওয়া উচিত

আপনি প্রথমে একটি নতুন ব্যায়াম করার চেষ্টা করলে আপনি একটু অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, তবে আপনাকে কখনো ব্যথা অনুভব করতে হবে না। যদি কোনও আন্দোলন ক্ষতিগ্রস্ত হয়, বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

ছয় থেকে আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনার ব্যথা না হয়, এটি খারাপ হয়ে যায়, বা আপনার অস্ত্র বা হাতে কোন দুর্বলতা থাকে, পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে কল করুন।