5 টি অপ্রত্যাশিত মূত্রকারক সহ মহিলাদের জন্য সেরা ব্যায়াম
সুচিপত্র:
- একটি টিপস সমস্যা
- Kegel ব্যায়াম
- বায়োফিডব্যাক
- মাকড়সার প্রশিক্ষণ
- বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা
- যোনিলেখী কোণে
- মূত্রাশয় উপসর্গ অতিক্রম করুন
একটি টিপস সমস্যা
এর মুখোমুখি হওয়া যাক: একটি অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয় ব্লাডার (OAB) খুব অসুবিধাজনক হতে পারে। এটা অস্বস্তিকর। এটি আপনাকে বাথরুমের চেয়ে বেশি ঘন ঘন অনুসন্ধান করতে পাঠায় এটি আপনার ক্রিয়াকলাপ বিঘ্নিত। এটা অসম্ভবতা এবং অস্বস্তিকর অনুভূতির পর্ব হতে পারে।
কিন্তু যদি কিছু সাধারণ ব্যায়াম আপনার OAB উপসর্গ অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে? এই অবস্থার আচরণ করতে সাহায্য করার জন্য আমাদের টিপস দেখুন।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানKegels
Kegel ব্যায়াম
OAB চিকিত্সা সাহায্য করার জন্য, Kegel আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম যোগ করার চেষ্টা করুন। Kegel পুনরাবৃত্তি আপনার মূত্রাশয় পেশী শক্তিশালী এবং আপনার ব্লাডার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারেন।
Kegel ব্যায়াম সঞ্চালন, কেবল আপনার পেলভিক তল এর পেশী নিঃসৃত। আপনি যদি এই পেশীগুলি আলাদা করার ব্যাপারে অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে পরবর্তী সময়ে আপনি বাথরুমে যাওয়ার সময় মিড-স্ট্রীমটি প্রসারিত করবেন না। আপনি আপনার পেশী কাটা করার জন্য ব্যবহার পেশী Kegel ব্যায়াম সময় আঁট করা উচিত একই বেশী হয়।
জাতীয় ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ (NIDDKD) ইনস্টিটিউট তিন সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি "সুইচ" অধিষ্ঠিত করার পরামর্শ দেয়। ধীরে ধীরে প্রতিদিন 10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট তৈরি করুন
বায়োফিডব্যাক
বায়োফিডব্যাক
বায়োফিডব্যাক নামে একটি প্রযুক্তি আপনাকে কেগেলকে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে। বায়োফিডব্যাকে, আপনার ডাক্তার কিগেল ব্যায়ামের সময় আপনি যে পেশীগুলি চুক্তি করছেন তা সনাক্ত করতে কম্পিউটার গ্রাফ এবং অডিও সংকেত ব্যবহার করে। যদি আপনি ভুল পেশীগুলির সাথে চুক্তি করেন, তাহলে আপনার ডাক্তার সঠিক ফলাফলের জন্য সঠিক ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে এবং তাদের সাথে সংশ্লিষ্ট করতে সহায়তা করবে।
মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ
মাকড়সার প্রশিক্ষণ
মাকড়সার প্রশিক্ষণ এছাড়াও OAB উপসর্গগুলি সাহায্য করতে পারে এই ব্যায়াম এটি আপনার খালি খালি আগে আরও প্রস্রাব রাখা আপনার মূত্রাশয় ট্র্যাক। যখন আপনার মলাশয়টি আরও প্রস্রাব ধরে রাখতে পারে তখন আপনি বাথরুমের ভেতর অপেক্ষা করতে পারেন।
প্রথমত, এটি একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনি কত ঘন ঘন প্রস্রাব করে তা নির্ধারণ করুন। আপনার বেসলাইনটি সনাক্ত করার পর, আপনার মূত্রাশয়কে বাথরুমের বিরতিগুলির মধ্যে যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ পর্যন্ত অপেক্ষা করা হয় ততক্ষণ পর্যন্ত প্রস্রাব নির্ণয় করতে পারে, এমনকি যদি এটি অস্বস্তিকর হয় কয়েক সপ্তাহ অনুশীলন পরে, আপনি আপনার বাথরুম ভিজিট সময় সময় প্রসারিত করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা
বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা
বৈদ্যুতিক তীব্রতাও আপনাকে আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
এই চিকিত্সা, একটি অস্থায়ী তারবিহীন বা অন্ত্রযুক্ত ইলেকট্রোড আপনার মূত্রাশয় যাও বৈদ্যুতিক impulses প্রদান ব্যবহৃত হয়। এই সংকেত আপনার মূত্রাশয় পেশী চুক্তি করতে কারণ, যে সময় পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানভ্যাজিনাল কানেস
যোনিলেখী কোণে
যান্ত্রিক কোণ আপনার পেলভিক মেঝে পেশীগুলির জন্য ওজন-প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম হিসাবে কাজ করে।
শুরু করতে, আপনার যোনি ভিতরে একটি শঙ্কু রাখুন।এটি উত্তোলন করার জন্য আপনার প্যাভেল ফ্লোর পেশীগুলি ব্যবহার করুন। আপনি অস্বস্তি ছাড়া হালকা শঙ্কু রাখা পরে, আপনি ভারী শাঁস উত্তোলন করতে আপনার পেশী প্রশিক্ষণ করতে পারেন। আপনার প্রস্রাব তল পেশী এই প্রক্রিয়া জুড়ে শক্তিশালী হবে।
বিজ্ঞাপনমূত্রাশয় উপসর্গ অতিক্রম করুন
মূত্রাশয় উপসর্গ অতিক্রম করুন
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে OAB ব্যায়াম যোগ করার জন্য অনেক কারণ আছে। Kegel ব্যায়াম এবং অন্যান্য ব্লাদার-শক্তিশালীকরণ কার্যক্রম আপনি আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ লাভ করতে সাহায্য করতে পারেন, আপনার উপসর্গ কমানো, এবং সম্ভাব্য অস্বস্তিকর দুর্ঘটনা থেকে এড়াতে। তারা সংশ্লিষ্ট জটিলতার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে, যেমন বিঘ্নিত ঘুম এবং মানসিক যন্ত্রণা। আপনি যদি এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করার পরেও আপনার মূত্রাশয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে লড়াই করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা ঔষধ বা অন্যান্য চিকিত্সার সঙ্গে এই কৌশল একত্রিত করতে আপনি উত্সাহিত করতে পারে।
