10 স্বাস্থ্যকর উচ্চ-আজারিনিন খাদ্য

অজিনাইন একটি ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড। আমিনো অ্যাসিড প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক। প্রোটিন অ্যামিনো এসিড মধ্যে হজম হয় এবং তারপর শরীরের মধ্যে শোষিত। তাদের পৃথক্ করা যেতে পারে এবং আপনার শরীরের বিভিন্ন প্রোটিনগুলি আপনার বিভিন্ন প্রয়োজনে বিভিন্ন উপায়ে একত্রিত হতে পারে। আপনার শরীর অ্যামিনো এসিড নিজেই তৈরি করতে পারে, কিন্তু অন্যদের, অপরিহার্য অ্যামিিন অ্যাসিড হিসাবে বিবেচিত, আপনার খাওয়া খাবার থেকে আসতে হবে।

পুষ্টির উদ্দেশ্যে, অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিকে তিনটি ভাগে বিভক্ত করা হয়:

• অকার্যকর: আপনার শরীর শরীরের প্রয়োজন মেটাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে এইগুলি তৈরি করতে পারে।
• অপরিহার্য: আপনার শরীর এই উত্পাদন করতে পারে না, তাই আপনি খাবার থেকে তাদের পেতে হবে।
• আংশিক অপরিহার্য: এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় অপরিহার্য নয়, তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে হতে পারে।

আর্জিনিন একটি আধা-অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড কারণ এটি সাধারণত শিশুদের বৃদ্ধিের জন্য প্রয়োজন, তবে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এটা অযৌক্তিক নয়। আপনার শরীর এছাড়াও খাদ্য উত্স থেকে এটি ছাড়াও arginine করতে পারেন, তাই ঘাটতি বিরল। যাইহোক, শরীরের উত্পাদন শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণ না হয়, তাহলে একজন ব্যক্তি arginine মধ্যে অভাব হতে পারে

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

এটি কি করে

আরজিনাইন কি করে?

আপনার শরীরের জন্য আগারগাঁও কি এটি আছে:

• নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করে, যা ধমনী এবং রক্তের বাহুকে প্রশস্ত করে এবং শিথিল করে, রক্তের প্রবাহকে উন্নত করে
• আহতদের সাহায্য করে
• বর্জ্য অপসারণে কিডনি সাহায্য করে
• ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি করে ফাংশন

হৃদরোগ, এনজিন এবং ইরেক্টিল ডিসফাংশন পরিচালনা, পাশাপাশি শরীরচর্চা, নিরাময় জখম এবং টিস্যু মেরামত করার জন্য মানুষ খাদ্যতালিকার সম্পূরক হিসাবে আজারিনিন গ্রহণ করে। কিছু প্রমাণ আছে যে একটি বৃদ্ধি arginine খাওয়ার এই সব শর্তগুলির চিকিত্সা জন্য সহায়ক হতে পারে। যাইহোক, এটি একটি সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ যেমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পেট এবং ডায়রিয়া হিসাবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। অতিরিক্ত ডোজ এমন ব্যক্তিদের জন্য ঝুঁকি বহন করতে পারে, যারা অন্যান্য ঔষধ গ্রহণ করে বা স্বাস্থ্যের কিছু শর্ত থাকে।

ভাল খবর হল যে উচ্চ প্রোটিন খাবার থেকে আর্জিনিন পাওয়া নিরাপদ ও সুস্থ। আর যেহেতু আর্জিইন অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তৈরি করা হয়, তখন উচ্চ-প্রোটিন খাবারগুলি সাধারণ সহায়তায় আজারীনিন মাত্রা বৃদ্ধি করে। এই 10 খাবার সঙ্গে আপনার arginine খাওয়া বুস্ট

তুরস্ক

1। তুরস্ক

তুর্কি স্তনের সর্বোচ্চ পরিমাণে আর্জিনিন পাওয়া যাবে। এক রান্নার স্তন আছে 16 গ্রাম! কেবল টার্কিটিই প্রোটিনের একটি বড় উত্স নয়, এটি অন্য ভিটামিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মত অন্যান্য পুষ্টিগুলির উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে। এই তুরস্ক চালের বাটি শুধুমাত্র 15 মিনিট প্রিপনার সময় একটি সহজ ডিনার জন্য তোলে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

পোকার লিন

2 পোকার লিন

আরেকটি হাই-প্রোটিন খাবার পোকার লোন, একটি রিজার্ভের 14 গ্যামের একটি আর্জাইনীয় সংমিশ্রণে দ্বিতীয় স্থানে আসে। এটি শুয়োরের মাংস এর leanest কাটা এক, তাই এটি চর্বি কম। অতিরিক্ত চর্বি ছাড়া স্বাদ যোগ করার জন্য একটি marinade ব্যবহার করুন; এই বোর্ন শুকরের মাংস tenderloin চেষ্টা করুন

চিকেন

3। চিকেন

চিকেন আরেকটি জনপ্রিয় ও স্বাস্থ্যকর উপায় যা প্রোটিন পাওয়ার জন্য। এটা arginine তৃতীয় সেরা উত্স। একটি মুরগির স্তন প্রোটিন জন্য আপনার দৈনিক সুপারিশ 70 শতাংশ এবং প্রায় 9 গ্রাম arginine হয়। এই চিকেন এবং পিনাবো মটরশুটি সস এবং গন্ধ এবং প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কুমড়ো বীজ

4। কুমড়ো বীজ

প্রোটিন ও আর্জিনিন পাওয়ার একমাত্র উপায় হলো পশু উৎস। এক কাপ কুমড়া বীজ প্রায় 7 গ্রাম আছে। কুমড়ো বীজও খনিজ লোহা ও জিংয়ের একটি বড় উৎস। একটি crunchy সালাদ topping হিসাবে বা একটি ট্রেল মিশ্রণ অংশ হিসাবে তাদের যোগ করার চেষ্টা করুন।

বিজ্ঞাপন

সয়াবিন

5। সয়াবীন

রোস্টেড সয়াবিনের এক কাপ আছে 4. 6 গ্রাম রসুন। সয়াবিনের খনিজ পদার্থ পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি বড় উৎস। একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার বিকল্প হিসাবে তাদের চেষ্টা করুন

AdvertisementAdvertisement

চীনাবাদাম

6। চিনাবাদাম

চিনাবাদাম এক কাপ রয়েছে 4. 6 গ্রাম রসুন, যদিও আপনি এক বসাতে একটি পুরো কাপ খেতে চান না কারণ বাদাম চর্বি উচ্চ হয়। পরিবর্তে, সারা সপ্তাহ জুড়ে কিছু এক-চতুর্থাংশের কাপ সহকারে এই কাপটি ছড়িয়ে দিন। তাদের প্রোটিন কন্টেন্ট ছাড়াও, ভিটামিন B3 এবং E, folate, এবং নিয়াসিনের জন্য চিনাবাদাম একটি ভাল উৎস। এই PBB মসৃণ মধ্যে চিনাবাদাম এবং কলা একটি সুস্বাদু জোড়া করা।

স্পিরুলিনা

7। স্পিরুলিনা

স্পিরিলিন হল এক ধরনের নীল সবুজ শেড যা সমুদ্রের মধ্যে বৃদ্ধি পায়। এটি প্রায়ই একটি গুঁড়া হিসাবে কেনা এবং smoothies অতিরিক্ত পুষ্টি যোগ করতে ব্যবহৃত। সর্পিলিনের এক কাপে রয়েছে 4. ক্যালসিয়াম, লোহা, পটাসিয়াম এবং নিয়াসিনের পরিমাণে 6 মিলিগ্রাম আজারিনিন। যাইহোক, মসলা রেসিপি জন্য আপনি spirulina একটি চামচ চামড়া ব্যবহার করতে সম্ভবত, যা arginine গণনা করা হবে 0. 0 গ্রাম।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ডেইরি

8। ডেইরি

যেহেতু তারা প্রোটিনের উত্স, তাই আপনি দুধ, পনির এবং দই হিসাবে দুগ্ধজাত পণ্য থেকে আর্জিনিন পেতে পারেন। এক কাপ দুধে প্রায় 0.২ গ্রাম এবং চেডারের 4 টি আউন্স থাকে প্রায় 0.২5 গ্রাম। একটি স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা জন্য এই পনির ভরা মাশরুম চেষ্টা করুন

chickpeas

9। চিকন

চিকনা বা গারবিনো মটরশুটি, প্রোটিন এবং ফাইবার পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি মাংস না খান। এক কাপ রান্না করা মুরগির মধ্যে রয়েছে 1. 3 গ্রাম রসুন, 14. প্রোটিন 5 গ্রাম, এবং 1২। ডায়াবেটিস ফাইবারের 5 গ্রাম। কুরি সঙ্গে চকবাজার বা কিছু hummus নিজেকে সাহায্য করুন!

মসুর ডাল

10। ম্যারাথন

মশলা ফাইবার এবং প্রোটিন অন্য সুস্থ উদ্ভিদ উৎস। এটা আশ্চর্যজনক না যে আপনি তাদের মধ্যে arginine খুব পাবেন: প্রায় 1. প্রতি কাপ 3. গ্রাম এক কাপ মুরগির মধ্যে আপনার দৈনিক ডায়রিটি ফাইবার প্রয়োজনের 63 শতাংশও রয়েছে। এই সুস্বাদু, হৃদয়গ্রাহী স্যুপ চেষ্টা করুন, যা উভয় মশলা এবং garbanzo মটরশুটি সম্মিলন।